Mienskiplike misferstannen oer sterkte training foar e-bike entûsjast

 
Sterktraining, foar it efterfolgjen fan 'e ebike-leafhawwers is in ferplichte kursus. Yn 'e gymnastyk kinne jo de kearnkrêft en rompstabiliteit effektyf ferbetterje, de ûntwikkeling fan ferskate spiergroepen balansearje, en in posityf effekt hawwe op blessuereprevinsje.
D'r sille ferskate kursussen wêze foar ferskate ebike-leafhawwers. Guon minsken dogge allinich oefeningen mei eigen gewicht, wylst oaren graach apparatuer brûke. It makket net út as de kat swart of wyt is, as se mûzen fange, hoecht it net yn 'e foarm fan oefening te wêzen. Mar as fytsers hawwe wy spesifike doelen en meitsje faak flaters dy't de effektiviteit fan oefening ûndermine. Myte # 1: hege lading en lege frekwinsje Opheffen fan barbells (swiere gewichten) wurket wol, mar se binne allinich geskikt foar in koarte perioade foar it seizoen. As jo ​​dit noch lang dogge, sil it wierskynlik weromfalle.
De fitheid fan gewichttraining foar duorsporters is al lang in kontroversjeel probleem. Ja, mei gewichtheffen kinne jo mear spieren sammelje, ligamenten en pezen fersterkje, en kearnkrêft ferbetterje. Mar it foar de hân lizzende nadeel fan gewichtheffen is dat it meast jo anaërobe kapasiteit oefent. Fytse is in aerobe oefening. Fytse hat ek syn soerstoffrije ûnderdielen, mar dat is in oar ferhaal as gewichtheffers. Fanút dit eachpunt is it effekt fan gewichtheffen op 'e bestjoerder beheind. Nim de squat en de hurde pull, wêr't jo op jo fuotten lânje en werhelje mar in pear kear ûnder swiere lesten. Op in fyts fokusje jo krêft op 'e ballen fan jo foarste fuotten en pedaal ferskate oeren tusken 80 en 100 kear.
 
Jo moatte krêfttraining dwaan op in "aerobe" manier. Simply sette, ferminderje gewicht en ferheegje it oantal werhellingen. Untwikkelje jo kursus basearre op twa oant fjouwer sets fan 15 oant 25 sesjes.
  Myte # 2: sterkte-training te faak Tefolle krachttraining kin jo wurch meitsje yn 'e auto. Lange training yn minne steat sil jo krêft ferminderje. Jo moatte yn goede foarm wêze om te trenen foar fytsen, dat is jo wichtichste taak.
Krachttraining twa of trije kear yn 'e wike is genôch. Regelje foar ien dei laadpunt, de oare deis is maklik punt, nei úthâldingsfermogen, basearre op fleksibiliteit. As jo ​​wat muoite wolle tafoegje, hoege jo it bedrach net te ferheegjen. Plan ynstee kreftraining en fytstraining op deselde dei.
    Myte 3: it is net goed foar in fyts  
Jo moatte effisjinter wêze by de sportskoalle. Hantels optille en de rêch nei ûnderen lûke binne allegear goede oefeningen, mar net foar in fyts. As jo ​​oan jo earms en rêch wurkje, is in roeipush-up in bettere manier. Fytse wurdt ôfwikseljend mei jo skonken dien, konsintrearje op it metatarsale gebiet. Longen, hurde lûken oan ien skonk en soksoarte binne passend. Hjir binne wat mear foarbylden:
 
Rin de stappen út
Dit wurdt om de beurt dien mei de skonken, en makket kontakt mei de grûn op 'e ballen fan' e foarste fuotten. It is ek aerobysk. Foegje as nedich in bytsje gewicht ta.
 
Squat yn plak
Doch in lunge mei jo efterste skonken fan 'e grûn ôf. Spring op it plak, jo kinne jo earm swinge om te helpen. Wikselje foar- en efterpoaten yn 'e loft. Werhelje de sprong gau nei lâning, en hâldt it ynterval sa koart mooglik.
 
Gean de stappen omheech
Fyn in kiste of fleantúch dat as stap aksepteart. Wês heech genôch, sawat 30 oant 50 sintimeter, om ien skonk oan te setten en de knibbel yn in hoeke fan 90 graden te bûgjen. Brûk dizze skonk om jo fuotten de stappen op te drukken. Werhelje mei wikseljende skonken.
 
Doch pushups mei hantels / kuierje yn plak
It is de gewoane push-ups / op it plak klimmen, mar ynstee fan de grûn mei jo hannen te finen, sykje jo in pear dumbbells dy't de grûn hâlde en hâlde jo de bar mei beide hannen oan.
   
Unthâld, definiearje jo doelen. Krachttraining is ûntworpen om de fytsprestaasjes te ferbetterjen. Fiel de feroaringen yn jo lichem, fral as jo op in fyts ride, om te sjen oft jo krêfttraining echt wurket.