Is fytse de keninklike wei nei sûnens en fitness?

GET yn jo fyts is it berjocht fan 'e gloednije autoriteiten mei syn tasizzing dat € 360 miljoen jierliks ​​kin wurde tawiisd oan fyts- en fuotgongersinisjativen yn syn heule perioade.

In tawijing troch de Fianna Fáil, Wonderful Gael en Unervare Sosjale gearkomst koälysje kin sels 10% fan 'e folsleine transportkapitaalfûnsen tawiisd sjen foar fytsinisjativen, it nijste sinjaal dat dat it begjin is fan in gouden perioade foar fytsen.

Yn 'e hjoeddeistige moannen hawwe wy twa tsjillen omjûn, lykas lang net earder dan. Yn 'e heule peak fan' e Covid-19-pandemy melden fytshannelers yn 'e heule heid dat se stride om te hâlden mei de fraach nei merk spanking nije en twaddehâns fytsen, mei oandielen ferwidere yn in protte winkels. By Donnybrook Bikes yn Dublin wie d'r in rapporteare ferbettering fan 500% yn 'e hannel, wylst Marry Bikes, Co Mayo, de bruto ferkeap fan bern en folwoeksen neamde fytsen bleau op in peak sels yn 't heul it meast beheinende ynterval fan' e lockdown.

By Metropolis View Wheels, in elektryske fytshannel yn Cork, wie d'r in "70%, miskien 75% ferbettering" yn bruto ferkeap mei de eksploazje yn nijsgjirrigens wêrtroch fytshannelers stride om feilich te leverjen.

En wylst wy wrakselje mei yngong nei gyms en rekreaasjesintra, fernaam de betovering fan frijheid en sûnens troch twa tsjillen ús entûsjasme foar fytspiraal. In enkête fan Sport Eire ûntduts dat grutter dan 510,000 folwoeksenen melde dat se minimaal sa gau as per wike yn Might fytse, in stiging fan 220,000 yn 'e identike ynterfal finale 12 moannen, dy't allinich poerbêst nijs kinne betsjutte foar ús wolwêzen en ús waistlines. Lang koe it trochgean.

Fytse is grutter dan in manier om yn foarm te kommen - it kin jo psychologyske wolwêzen, jo ymmuniteit goed ferheegje en sels in ferlingd libben resultearje. Hjir sjogge wy nei elk lyts ding dat pedalen yn jo wolwêzen kinne (of net kinne):

Rekkenje net op útkomsten yn ien dei

Hoe swierder jo binne, de ekstra libbenskrêft dy't jo nedich is om jo lichem te manoeuvrearjen - dat is diels wêrom't elke trein as wurksum wurk liket as jo in soad gewicht te ferliezen hawwe. Yn in bepaald oere op in bepaald tempo, fytsen is in effektive calorie-blaster, lykwols net yn essinsje de super-effisjint. Foar in yndividu dat 100 kg wegt, soe in oere mei ridlike snelheid in oere rûn 500 enerzjy ferbaarne. Flink kuierje foar ien mei itselde gewicht soe 400 enerzjy brûke en 700 enerzjy yn 'e oere jogge. Jo soene 60 minuten trije kear per wike moatte fytse gewoan om 1500 enerzjy te brûken.

Jo moatte ekstra fytse dan jo rinne

Fytse en operearje binne prachtige soarten kardiovaskulêre trein, om't jo jo fysyk lykwols stypje en ferskowe as jo ienris rinne (en op in seal sitte op in motor), makket gebrûk te meitsjen fan ekstra vitaliteit om de identike ôfstannen te koerjen. Treinfysiologen berekkenje dat jo, as normale thumbregel, trije kear ekstra moatte fytse dan jo rinne foar in soartgelikense kalorieferbaarning.

"Hoe hurder as jo yn tsjinst binne, wat flugger jo resultaten krije," seit sûnenscoach Matt Roberts. “Ynklusyf heuvels as foarbygeande bursts fan snelheid kinne jo opnij ferwurkje syklus rjocht yn in ekstra tiideffektive oefening. ”

It hat jo bonken net boud

Bot is in wenjend weefsel dat reageart sil tanimme yn hûnderten en krêften troch sterker op te kommen. Foar trein om bonkenergy út te wreidzjen moat it jo fysykgewicht fan 'e boaiem ferpleatse mei sekwinsprongen en jokten - en fytse besiket dit net. Finale 12 moannen beskôgen ûndersikers fan 'e Noarske Fakulteit Sportwittenskippen en it Noarsk Olympic Coaching Center yn Oslo op' e skeletten fan agressive fytsers en hurdrinners.

Alle atleten ieten in gewichtsverliesplan sûn genôch om bonken te helpen, mar har bonktensiteit wie merkber folslein oars mei de fytsers dy't dunnere bonken hienen as de hurdrinners. Efterkant line? Fytse is leuk yn jo koronaryske hert en longen, lykwols befetsje wat gewichtsdragende oefeningen - gewichten ophelje, oerslaan, operearje - om jo bonken op te spitigjen.

Nim rekken mei jo hegere fysika

Fytsjen befoarderet jo quadriceps en gluteale spiergroepen en yn mindere mate de spiergroepen binnen de ôfnimmende skonken. De hegere lichemsbou bliuwt lykwols foar in grut part unbetwiste. "Fytsjen is ûnwierskynlik foar it ferbetterjen fan kardiovaskulêr wolwêzen en enerzjy fan 'e skonken, lykwols net sa leuk foar de hegere fysika," seit Roberts. "Soargje derfoar dat jo de ûnbalâns ferbetterje mei in soad fersetswurk foar de earms, boarst en skouders."

It is in soarte fan remeedzje

Iepenloftsfytsen foar in oere yn 'e wike bringt grutte foardielen foar stressferliening yn oerienstimming mei treinpsychologen. James Beale, dy't de analyze liede oer it College of East London, rekrutearre 11 manlju fan 34-52 jier dy't twa jier ekspertize hawwe fan teminsten in oere per wike fytse fan saneamde "green-cycling" troch ûnerfarne gebieten en de plattelân. Net ien fan 'e manlju neamde dat se motiveare wiene troch konkurrinten, lykwols troch har ferbettere stressberik, in resultaten fan "fuortgean fan alles" op har fytsen. "Unrepen-fytse fuseart de wichtige kwaliteiten fan pure omjouwing - estetyk, emoasjes fan rêst en in kâns foar ferkenning - mei it potensjeel foar lichaamlik probleem en dat resultearre yn heger psychologysk wolwêzen," seit Beale.

Foardielen kinne opwaaie foar de negativen fan loftfersmoarging

D'r kin gjin twifel gefaarlike dieltsjes yn 'e loft ûntkomme, signifikant as jo ien kear yn stêden fytse. Fêsthâlde oan stillere fasetstrjitten of plannen om gebrûk te meitsjen fan tawijde fytsrûtes kinne helpe om publisiteit werom te skaaljen nei luchtfersmoarging, lykas it dragen fan gesichtsmaskers, lykwols ek yn it gefal dat jo fytse troch stedsgebieten, kin d'r bewiis wêze dat it wolwêzen foardielen fan traapkompensaasje ûnder gefaren foar loftfersmoarging.

In ûndersyk út 2016 ûnder lieding fan ûndersikers fan it Centre for Food regimen and Exercise Analysis (CEDAR) en Medical Analysis Council Epidemiology Unit oer it College of Cambridge rapporteare dat sels yn Delhi, wierskynlik de meast fersmoarge stêden op 'e planeet, minsken wolle fytse oer 5 oeren yn 'e wike earder as de gefaren fan' e loftfersmoarging opweve de foardielen fan it wolwêzen.

It fersterket jo ymmuniteit

In 2018-ûndersyk fan âldere fytsers dat waard útfierd op it College of Birmingham ûntdekte dat se net allinich heger âlder wurde dan de rest fan 'e ynwenners (har fysika-fetten en nivo's fan cholesterol ferbettere net mei leeftyd en by manlju testosteronberik, dy't faak dipje mei leeftyd, bleau oerdreaun) mar hawwe boppedat in jonger ymmúnsysteem.

In orgaan bekend as de thymus, wêrtroch T-sellen socht wurde foar sûn immuniteit, hat de neiging om mei leeftyd te krimpen, lykwols ûndersikers rapporteare binnen it tydskrift Aging Cell dat bewiisde dat lange-termyn nijfytsers fan 55 oant 79 jier dy't laboratoariumkontrôles ûndergie, safolle T-sellen levere as jongere minsken.

It is type nei de gewrichten (sjoch lykwols jo knibbels)

As gefolch dat it gjin gewicht draacht en jo ekstra kilo wurde stipe troch it seal, is fytsen, lykas swimmen, freonliker foar de knibbels dan operearje. Fytsers binne lykwols meast net bestand tsjin knieproblemen. Normaal binne se in resultaat fan it seal dat op 'e net geskikte top is pleatst, wêrtroch't de heupen kantelje en de knibelflekken útwreidzje. De irritaasje fan it resultaat fan 'e patellofemorale (PF) romte goed by de yngong fan' e knibbel.

"Ien fan 'e wiidfersprate oarsaken fan skea mei frije fytsers as nijkommers yn it spultsje is in min posysjeare seal," seit fysioterapeut Phil Burt. “Stel jo seal yn graad tegearre mei jo heupbonke. It is it bêste om in 'delicate' knibbel te hawwen mei net te folle knibbel. ' Stel jo stjoer oer graad tegearre mei jo seal. ”

It is net wierskynlik it seksuele wolwêzen fan manlju te wrakken

Manlike fytsers belutsen dat in oermjittige tiid binnen it seal in effekt sil hawwe op har effisjinsje yn 'e bêdkeamer kin direkt ûntspanning. Guon ûndersikers hawwe ûntdutsen dat mikrotrauma nei it perineum en stress fan sealen de bloedbeweging nei de penis fermindert, wêrtroch't er momentele erektile disfunksje feroarsaket.

In 2018-ûndersyk binnen de Journal of Urology wêrby't 2,774 manlike fytsers, 539 swimmers en 789 hurdrinners belutsen wiene, ûntdutsen dat har seksueel en urinêr wolwêzen te fergelykjen wie.

Fytsers mei heulende yntinsiteit hienen totaal hegere erektile skoaren útfierd as fytsers mei lege yntensiteit en stiene mear as 20% fan 'e tiid út it seal, wylst fytsen de persintaazjes fan genitale dommens flink ferlege.

Yntinsyf fytsen is boppedat bewiisd dat it berik fan prostaat-spesifyk antigen (PSA) yn it bloed útwreidet foar fjouwerentweintich oeren. In ûndersyk fan 2014 troch ûndersikers oan 'e College School London prompt manlju âlder dan 50 dy't mear dan 9 oeren per wike fytsten wiene in ferhege bedriging fan prostata measte kankers. Dochs neamden de ûndersikers dat der gjin trigger en ynfloed wie en dat de manlike fytsers in measte kankers hiene trije kear ferminderje dan dat waard opmurken yn 'e normale ynwenners.

It slacht swalkjen nei it wurk

In ûndersyk troch ûndersikers fan it College of Otago, it College fan Melbourne en it College fan Auckland, dat waard printe binnen de Wrâldwiid tydskrift fan epidemyology yn jannewaris ûntdutsen fytsen forinzen hiene in koarting fan 13% yn mortaliteit troch it 15-jierrige ûndersyk. Analyze fan ynformaasje fan 3.5 miljoen minsken, 80% fan 'e arbeidersjierrige ynwenners fan Nij-Seelân, dr Caroline Shaw, fan' e ferdieling fan iepenbier wolwêzen op it College fan Otago, seit dat it ûndersyk gjin oansluting ûntduts tusken swalkjen nei wurk en in koarting yn stjerte.