Míthuiscintí coitianta faoi oiliúint neart do dhíograiseoirí r-rothair

 
Is cúrsa éigeantach í oiliúint neart, chun na díograiseoirí ebike a shaothrú. Sa seomra aclaíochta, is féidir leat neart croí agus cobhsaíocht trunk a fheabhsú go héifeachtach, forbairt grúpaí matáin éagsúla a chothromú, agus éifeacht dhearfach a bheith agat ar dhíobháil a chosc.
Beidh cúrsaí éagsúla ann do dhíograiseoirí r-rothair éagsúla. Ní dhéanann daoine áirithe ach cleachtaí féinmheáchain, agus is maith le daoine eile trealamh a úsáid. Is cuma má tá an cat dubh nó bán, má ghlacann sé lucha, ní gá go mbeadh sé i bhfoirm aclaíochta. Ach mar rothaithe, bíonn sainspriocanna againn agus is minic a dhéanaimid botúin a bhaineann an bonn d’éifeachtacht aclaíochta. Myth # 1: ualach ard agus minicíocht íseal Oibríonn barbells ardaithe (meáchain throm), ach níl siad oiriúnach ach ar feadh tréimhse ghearr roimh an séasúr. Má choinníonn tú air seo a dhéanamh ar feadh i bhfad, is dócha go n-éireoidh sé as.
Is ceist chonspóideach le fada an lá an oiriúnacht oiliúna meáchain do lúthchleasaithe seasmhachta. Sea, ligeann meáchain ardaithe duit níos mó matáin a bhailiú, ligaments agus tendons a neartú, agus neart croí a fheabhsú. Ach is é an míbhuntáiste follasach a bhaineann le ardú meáchain ná go bhfeidhmíonn sé d’acmhainn anaeróbach den chuid is mó. Is cleachtadh aeróbach é an rothaíocht. Tá a chuid páirteanna saor ó ocsaigin ag an rothaíocht freisin, ach sin scéal difriúil ó ardaitheoirí meáchain. Ón taobh seo de, tá éifeacht teoranta meáchain a ardú ar an tiománaí. Tóg an squat agus an tarraingt crua, áit a dtagann tú i dtír ar do chosa agus gan ach cúpla uair a athdhéanamh faoi ualaí troma. Ar rothar, dírigh do chumhacht ar liathróidí do chosa tosaigh agus cos idir 80 agus 100 uair ar feadh roinnt uaireanta.
 
Caithfidh tú oiliúint neart a dhéanamh ar bhealach “aeróbach”. Níl ort ach a chur, meáchan a laghdú agus líon na n-athrá a mhéadú. Forbair do chúrsa bunaithe ar dhá nó ceithre shraith de 15 go 25 seisiún.
  Miotas # 2: oiliúint neart go minic Féadann an iomarca oiliúna neart tú a dhéanamh tuirseach sa charr. Laghdóidh oiliúint i ndroch-chaoi ar feadh i bhfad do chumhacht. Caithfidh tú a bheith i gcruth maith chun traenáil le haghaidh rothaíochta, sin do phríomhphost.
Is leor oiliúint neart dhá nó trí huaire sa tseachtain. Socraigh le haghaidh pointe ualaigh lae amháin, tá an lá eile pointe éasca, go seasmhachta, bunaithe ar sholúbthacht. Más mian leat deacracht éigin a chur leis, ní gá duit an méid a mhéadú. Ina áit sin, déan oiliúint neart agus oiliúint rothair a sceidealú ar an lá céanna.
    Miotas 3: níl sé go maith do rothar  
Caithfidh tú a bheith níos éifeachtaí sa seomra aclaíochta. Is cleachtaí maithe iad dumbbells a ardú agus do chúl a tharraingt anuas, ach ní le haghaidh rothair. Má tá tú ag obair ar do chuid arm agus ar ais, is bealach níos fearr é brú-suas rámhaíochta. Déantar rothaíocht gach re seach le do chosa, ag díriú ar an limistéar metatarsal. Is iomchuí lunges, tarraingt crua ar chos amháin agus a leithéidí. Seo roinnt samplaí eile:
 
Rith na céimeanna
Déantar é seo ar a seal leis na cosa, ag déanamh teagmhála leis an talamh ar liathróidí na gcosa tosaigh. Tá sé aeróbach freisin. Cuir beagán meáchain leis más gá.
 
Squat i bhfeidhm
Déan lunge le do chosa hind as an talamh. Léim suas ina áit, is féidir leat do lámh a luascadh chun cúnamh a thabhairt. Malartaigh cosa tosaigh agus cúil san aer. Déan an léim arís go tapa tar éis tuirlingthe, ag coinneáil an t-eatramh chomh gearr agus is féidir.
 
Téigh suas na céimeanna
Faigh bosca nó eitleán a ACTS mar chéim. Bí ard go leor, thart ar 30 go 50 ceintiméadar, chun cos amháin a chur air agus na glúine a lúbadh ag Uillinn 90 céim. Úsáid an chos seo chun do chosa a bhrú suas na céimeanna. Déan arís le cosa ailtéarnacha.
 
Déan pushups le dumbbells / hike i bhfeidhm
Is é an gnáth-bhrú-suas / dreapadóireacht in áit é, ach in ionad an talamh a choinneáil le do lámha, faigh péire dumbbells atá ag coinneáil na talún agus coinnigh ar an mbarra leis an dá lámh.
   
Cuimhnigh, sainmhínigh do spriocanna. Tá oiliúint neart deartha chun feidhmíocht rothaíochta a fheabhsú. Mothaigh na hathruithe i do chorp, go háirithe agus tú ag marcaíocht ar rothar, le feiceáil an n-oibríonn d’oiliúint neart i ndáiríre.