rothar te
I bhfaiteadh na súl a bheidh an samhradh, sa séasúr te samhraidh seo, an gcloíonn cairde leis na gníomhaíochtaí rothaíochta laethúla fós? Sna ceithre shéasúr den bhliain, is iad an geimhreadh agus an samhradh an dá “bhóthar” is mó ar bhóthar na rothaíochta. Cuireann a dtimpeallacht chrua riachtanais níos airde chun cinn maidir le folláine choirp agus inoiriúnaitheacht marcach. Dá bhrí sin, is gá eolas a bheith agat ar taboos agus réamhchúraimí na rothaíochta sa gheimhreadh agus sa samhradh. San iarnóin, táim chun léargas mionsonraithe a thabhairt duit ar chúig rud ar cheart dúinn aird a thabhairt orthu agus muid ag marcaíocht i rith an tsamhraidh.
Tóg nóta ól níos mó uisce
Le linn na rothaíochta te sa samhradh, cailleann ár gcorp a lán uisce trí allas, agus mar sin teastaíonn go leor uisce uainn chun ár gcothromaíocht uisce a choinneáil. Teocht an chomhshaoil, is airde an t-éileamh ar uisce níos mó, is féidir le corp an duine i dtimpeallacht theirmeach riachtanas uisce a bheith dhá oiread an ghnáthcháis, mar sin téigh amach ag marcaíocht i rith an tsamhraidh, nuair a chaithfidh POTS a bheith líonta ag uisce le tiománaithe, agus de réir éilimh aonair citeal amháin nó dhó a sholáthar, seachain ar gach bealach chun meáchain caillteanas nó trioblóid a dhéanamh gan uisce, ní amháin go mbrisfidh sé seo cothromaíocht uisce do choirp, go mbeidh tionchar aige ar riocht na rothaíochta, go tromchúiseach nuair a bheidh sé ina chúis le palpitations croí, meadhrán, tuirse, mothú an choirp róthéite comharthaí díhiodráitithe. Nuair a bhíonn tú ag ól uisce, ní mholtar do smideadh beag “ragús óil” a dhéanamh, mar go dtabharfaidh an bealach óil seo spreagadh an-mhór don bholg, go méadóidh sé ualach an chonair gastrointestinal, go gcuirfidh tionchar an scairt, ar a uain, isteach ar análaithe , bog suas agus síos agus má itheann tú an iomarca beidh diuresis uisce gnéasach agus caillfidh sóidiam, potaisiam agus leictrilítí eile uisce, laghdóidh sé an acmhainn aclaíochta, mar sin a mhalairt. Dá bhrí sin, i bpróiseas na rothaíochta, ba cheart méid beag arís agus arís eile a úsáid. Ba chóir méid beag uisce a chur leis gach 20 nóiméad trí rothaíocht, de ghnáth ní mó ná 100 ml. Níor chóir go mbeadh teocht an uisce sa chiteal ró-íseal.
Ná marcaíocht i dteocht ard. Beware stróc teasa
De ghnáth moltar rothaíocht sa samhradh ar maidin, tráthnóna nó oíche, ní sa ghrian te, go háirithe idir 11am agus 16pm. Is féidir leis an nochtadh díreach do sholas na gréine agus an teocht atmaisféarach atá ag méadú an iomarca teasa a charnadh ar an gceann atá clúdaithe le clogaid, rud a fhágann go mbeidh plódú na meiningíní agus an stróc teasa de bharr ischemia an cortex cheirbreach. Dá bhrí sin, ba cheart do rothaithe iarracht a dhéanamh a sheachaint, go háirithe ina n-aonar. Mar sin, conas is féidir linn stróc teasa a chosc? Ar dtús, roghnaigh clogad le aeráil mhaith. Is féidir le clogad maith cuidiú leis an gceann a théamh go héifeachtach agus míchompord a tharlaíonn de bharr róthéamh an chinn a chosc. Is é an chéad chéim eile ná tú féin a chosaint ón ngrian trí ghrianscéithe nó muinchillí muinchille a chaitheamh, agus culaith rothaíochta bhog bán nó éadrom, breathable, bog a roghnú. Sa tríú háit, ba cheart duit aird a thabhairt ar scíthe uaineach le linn an turais. Nuair a bhraitheann tú tuirseach, stad láithreach agus faigh áit fhionnuar chiúin chun sosa. Faoi dheireadh, féach ar an gcéad phointe agus ól níos mó uisce. Is féidir leis seo go léir cuidiú le stróc teasa a chosc ó bheith ró-the agus líonta. Sa rothaíocht achair fhada agus ghearr sa samhradh, is féidir leat roinnt cógais a bheith agat i gcónaí mar stróc teasa. Nuair a tharlaíonn stróc teasa ar an drochuair, is féidir leis na cógais seo na hairíonna a mhaolú go héifeachtach. Mar sin féin, mura bhfeabhsaíonn comharthaí an othair nó má tá an stróc teasa ró-thromchúiseach tar éis duit an leigheas a ghlacadh, seol an dochtúir in am agus ná cuir moill ar an am.
Ná hól a lán deochanna fuara tar éis duit dul ag marcaíocht agus glac cith fuar láithreach
Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh tar éis turas te is ea buidéal dí fuar oighir a ghreamú chun an teas a bhualadh. Tar éis an turais, déantar an fhuil a athdháileadh ar fud an choirp, agus a lán fola ag sileadh chuig na matáin agus dromchla an choirp le haghaidh aclaíochta, agus bíonn níos lú fola ag na horgáin díleá. Má dhéanann tú deoch oighreata “doirteadh fíochmhar” ag an am seo, spreagfaidh an sreabhadh oighir seo an boilg go láidir i staid anemia sealadach, gortú dá fheidhm fiseolaíoch, bíonn an chuma ar an solas go bhfuil caillteanas goile ann, an chúis thromchúiseach le gastritis géarmhíochaine, agus go mbeidh sé ina chúis le gastritis ainsealach a thuilleadh , ulcer gastric agus galair eile. Ní chiallaíonn mé nach n-ólann tú deochanna fuara, tar éis an tsaoil, is féidir le buidéal dí oighreata faoin ngrian scorching cabhrú leat an teas a mhaolú go héifeachtach, ach lig do gach duine go tráthúil agus go hiomchuí, is fearr é a ól tar éis duit téarnamh staid na scíthe, ionas nach ndéanfaidh sé an iomarca díobhála do do bholg. Ar an dara dul síos, tar éis rothaíochta, tá meitibileacht an choirp iomláin an-bhríomhar, méadaíonn an teas a ghintear sa chorp, osclaítear pores, leathnaíonn ribeadáin go mór, agus luathaítear scaipeadh fola. Mura féidir leat fanacht le cithfholcadh fuar a thógáil ag an am seo, cuirfidh sé spreagadh fuar don chraiceann, crapadh ribeach, poll allais dúnta go tobann, níl aon am ag an gcorp oiriúnú, éasca le galair éagsúla a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, molaim duit suí go ciúin ar feadh tamaill tar éis duit filleadh ar rothaíocht, éisteacht le ceol agus féachaint ar an teilifís. Tar éis do chorp a bheith socair arís, is féidir leat folctha a thógáil le huisce te nó le huisce fionnuar ag teocht níos ísle.
Trealamh rothaíochta glan in am
I dtimpeallacht te agus tais an tsamhraidh, is é is dóichí go bpreabfaidh trealamh rothaíochta sáithithe le allas frídíní. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar ghlanadh tráthúil trealaimh phearsanta tar éis dó filleadh ar rothaíocht. Is iad éadaí rothaíochta an “limistéar tubaiste is measa” le haghaidh creimeadh allais. Tar éis dóibh filleadh ar rothaíocht, is minic a thógann a lán cairde a gcuid éadaí rothaíochta agus a chaitheann amach iad tar éis folctha a thógáil agus codladh. Mar sin féin, ní thuigeann siad nach mbeidh iarmhar allais agus pórú baictéir mar thoradh ar gan éadaí rothaíochta a ghlanadh in am. Dá bhrí sin, is dea-nós dúinn na héadaí rothaíochta a ghlanadh tar éis filleadh. Moltar an modh glantacháin nigh láimhe uisce te a úsáid, agus gníomhaire glantacháin éadrom a úsáid, ar ndóigh, is féidir leat gníomhaire glantacháin éadaí spóirt speisialta an mhargaidh a roghnú. Ar dtús, sáith na héadaí marcaíochta in uisce te ar feadh thart ar 5 ~ 10 nóiméad. Níor chóir go mbeadh an t-am ró-fhada nó ró-ghearr. Tar éis sin, nigh go cúramach iad le do lámha. Ar laethanta te an tsamhraidh, molaim duit dhá nó trí shraith d’éadaí rothaíochta a athrú i gcónaí chun athrú in am agus baictéir a chosc ó fhás. Chomh maith le héadaí rothaíochta, is gá glanadh go minic freisin stuáil clogad agus citeal. Anois tá ceapacha ionsúire dí-íditheach agus allais ag go leor dearaí clogad, ach ní chiallaíonn sin nach gá duit iad a ghlanadh. Tóg amach an ceap in am le glanadh, ní amháin gur féidir é a dhíhiodráitiú i dteannta le allas, ach is féidir leis saol an eochaircheap a leathnú agus é a dhéanamh leaisteachas agus feidhmíocht mhaith a choinneáil. Tar éis rothaíochta, ba chóir an citeal a shruthlú in am freisin chun an taobh istigh de dheochanna nó milleadh uisce agus boladh a chosc.
Cosc a chur ar bháisteach i séasúr na báistí, tabhair aird ar ebike cothabháil
Aimsir te samhraidh, go minic in éineacht le báisteach throm ó am go ham. Cuirfidh rothaíocht sa bháisteach fís bhac, agus beidh titim tobann i dteocht an choirp tar éis na báistí, atá seans maith go fuar, fiabhras, tinneas cinn agus galair eile. Dá bhrí sin, ba chóir do gach duine aird a thabhairt ar an aimsir agus iad ag taisteal, agus iarracht a dhéanamh taisteal i laethanta na coise tinne a sheachaint. Má bhíonn ort turas sa bháisteach, caith cóta báistí le dath fluaraiseach air ionas go mbeidh tiománaithe in ann tú a fheiceáil go soiléir sa bháisteach agus contúirt a sheachaint. Má tá an bháisteach ró-throm, is fearr gan brostú sa bháisteach, san fhothain chun stopadh go dtí go laghdóidh an bháisteach sula dtosaíonn tú. Tar éis duit do cheann scríbe a bhaint amach, ba chóir duit d’éadaí fliuch a athrú, folcadh te a ghlacadh nó babhla de anraith sinsir a ól chun teocht do choirp a athbhunú ar eagla go ngabhfaidh tú slaghdán.