An bhfuil rothaíocht an bhóthair ríoga chuig sláinte agus folláine?

Is é GET i do rothar an teachtaireacht ó na húdaráis nua-aimseartha agus iad ag gealladh go bhféadfaí € 360 milliún a leithdháileadh ar thionscnaimh rothaíochta agus coisithe gach bliain ar feadh a thréimhse ama.

Is féidir le tiomantas ó chomhrialtas bailithe sóisialta Fhianna Fáil, Wonderful Gael agus gan taithí Sóisialta 10% de na cistí caipitil iompair iomláin a leithroinneadh do thionscnaimh rothaíochta, an comhartha is nua gurb é sin tús tréimhse órga don rothaíocht.

Sna míonna reatha táimid tar éis glacadh le dhá roth mar a bhí níos luaithe ná. Le linn bhuaic na paindéime Covid-19, thuairiscigh miondíoltóirí rothar ar fud na tíre go raibh sé deacair orthu coinneáil suas leis an éileamh ar rothair nua agus athláimhe branda, agus scaireanna laghdaithe i go leor siopaí. Tuairiscíodh go raibh feabhas 500% ar thráchtáil ag Donnybrook Bikes i mBaile Átha Cliath, ach luaigh Marry Bikes, Co Mhaigh Eo, díolachán comhlán leanaí agus daoine fásta rothair d'fhan sé ag buaic fiú ar feadh an eatraimh is sriantaí den ghlasáil go bunúsach.

Ag Metropolis View Wheels, miondíoltóir rothar leictreach i gCorcaigh, bhí “feabhas 70%, b’fhéidir 75%” ar dhíolacháin chomhlána leis an bpléasc sa fiosracht rud a d’fhág go raibh miondíoltóirí rothar ag streachailt chun sábháilte a sholáthar.

Agus muid ag streachailt le hiontráil amach chuig gyms agus ionaid fóillíochta, thug an tsaoirse agus an tsláinte trí dhá roth faoi deara ár ndíograis i leith bíseach rothaíochta. Fuair ​​suirbhé a rinne Sport Eire amach gur luaigh níos mó ná 510,000 duine fásta go bhfuil siad ag rothaíocht ar a laghad chomh luath agus in aghaidh na seachtaine i Might, ardú de 220,000 sa 12 mhí deiridh eatramh comhionann a d’fhéadfadh a bheith i gceist le nuacht den scoth dár bhfolláine agus dár waistlines. Fadó a d’fhéadfadh sé dul ar aghaidh.

Is mó an rothaíocht ná bealach chun foirm a fháil - seans go méadóidh sé do leas síceolaíoch, d’imdhíonacht agus go mbeidh saolré fada mar thoradh air. Ar dheis anseo, féachaimid ar gach rud beag is féidir (nó ní féidir) a dhéanamh i do leas:

Ná bí ag brath ar thorthaí in aon lá amháin

An níos troime atá tú, an bheocht bhreise a thógann sé chun do chorp a ainliú - agus sin an fáth go bhfuil cuma shaothair ar thraein ar bith nuair a bhíonn a lán meáchain le cailliúint agat. In uair an chloig ar leith ag luas ar leith, rothaíocht Is blaster calraí éifeachtach é, ach ní hé an ceann is éifeachtaí go bunúsach é. Maidir le duine aonair a bhfuil meáchan 100kg ann, dhófadh rothaíocht ar luas réasúnta ar feadh uair an chloig timpeall 500 fuinnimh. D'úsáidfeadh spaisteoireacht bhearrtha do dhuine den mheáchan comhionann 400 fuinneamh agus bogshodar 700 fuinneamh san uair. Chaithfeá rothaíocht ar feadh 60 nóiméad trí huaire sa tseachtain chun úsáid a bhaint as suas le 1500 fuinneamh.

Beidh ort rothaíocht bhreise a dhéanamh ná mar a ritheann tú

Is cineálacha iontacha traenach cardashoithíoch iad rothaíocht agus oibriú, ach ós rud é go bhfuil tú ag tacú agus ag aistriú do chorp nuair a ritheann tú (agus tú i do shuí ar dhiallait ar ghluaisrothar), baineann beocht bhreise leis an oibríocht chun na faid chomhionanna a bhaint. Ríomhann fiseolaithe traenach, mar ghnáth-riail ordóige, go mbeidh ort rothaíocht a dhéanamh níos mó ná mar a ritheann tú le haghaidh sruthán calraí den chineál céanna.

“Dá deacra a fhostaítear tú, is luaithe a gheobhaidh tú torthaí,” a deir an cóitseálaí sláinte Matt Roberts. “Má chuirtear cnoic nó pléascthaí neamhbhuana treoluais san áireamh, is féidir leat do chuid a athoibriú timthriall isteach i gcleachtadh breise atá éifeachtach ó thaobh ama de. "

Níor thóg sé do chnámha

Is fíochán cónaithe é cnámh a imoibríonn leis agus méadóidh sé sna céadta agus sna fórsaí trí ardú níos láidre. Ionas go bhféadfadh an traein fuinneamh cnámh a shíneadh caithfidh sé do mheáchan coirp a aistriú ón mbun le geansaithe seicheamh agus jolts - agus ní dhéanann rothaíocht iarracht é seo. 12 mhí deiridh, rinne taighdeoirí ó Dhámh Eolaíochtaí Spóirt na hIorua agus Ionad Cóitseála Oilimpeach na hIorua in Oslo machnamh ar chnámharlaigh rothaithe agus reathaithe ionsaitheacha.

D’ith na lúthchleasaithe go léir plean meáchain caillteanais folláin chun cabhrú le cnámha ach bhí a ndlús cnámh difriúil go hiomlán agus bhí cnámha níos tanaí ag na rothaithe ná na reathaithe. Líne chúl taca? Tá an rothaíocht go deas i do chroí corónach agus sna scamhóga, áfach, cuir roinnt aclaíochta i bhfeidhm - meáchain a ardú, scipeáil, oibriú - chun do chnámha a spiceáil suas.

Cuir san áireamh do chorp níos airde

Cumhachtaíonn rothaíocht do chearnóga agus do ghrúpaí matáin gluteal agus go pointe níos lú na grúpaí matáin laistigh de na cosa laghdaithe. Mar sin féin fanann an corp níos airde gan chead. “Tá an rothaíocht dochreidte chun folláine cardashoithíoch agus fuinneamh matáin cos a fheabhsú, ach níl sé chomh deas sin don chorp níos airde,” a deir Roberts. "Déan cinnte go ndéanann tú an éagothroime a cheartú le go leor oibre frithsheasmhachta do na hairm, na cófra agus na guaillí."

Is cineál leigheas é

Tá buntáistí móra faoisimh struis ag rothaíocht faoin aer ar feadh uair an chloig in aghaidh na seachtaine ar aon dul le síceolaithe traenach. D'earcaigh James Beale, a bhí i gceannas ar an anailís ar Choláiste Oirthear Londain, 11 fear 34-52 bliana d’aois a raibh saineolas dhá bhliain acu ar rothaíocht ar feadh uair an chloig ar a laghad in aghaidh na seachtaine de “rothaíocht ghlas” mar a thugtar air i gceantair gan taithí agus an faoin tuath. Níor luaigh aon duine de na fireannaigh go raibh iomaitheoirí spreagtha acu, áfach, mar gheall ar a raonta struis feabhsaithe, torthaí “ag imeacht uaidh ar fad” ar a rothair. “Cumascann rothaíocht gan taithí cáilíochtaí tábhachtacha na timpeallachta íon - aeistéitiúil, mothúcháin socair agus deis taiscéalaíochta - leis an bhféidearthacht go mbeadh fadhb choirp ann agus a mbeadh folláine shíceolaíoch níos airde mar thoradh air,” a deir Beale.

Is féidir leis na buntáistí a bheith níos tábhachtaí ná na claontaí a bhaineann le truailliú aeir

Níl aon éalú ó cháithníní aeriompartha contúirteacha gan amhras, go suntasach nuair a bhíonn tú ag rothaíocht i gcathracha. Má chloíonn tú le sráideanna níos ciúine nó ag pleanáil chun úsáid a bhaint as bealaí rothaíochta tiomnaithe d’fhéadfadh sé cuidiú le poiblíocht ar thruailliú aeir a laghdú, mar aon le maisc aghaidhe a iompar, ach fiú má bhíonn tú ag rothaíocht de réir ceantair chathrach, d’fhéadfadh go mbeadh cruthúnas ann go bhféadfadh an leas a bheith ann na buntáistí a bhaineann le fritháireamh na gcos i measc na gcontúirtí ó thruailliú aeir.

Thuairiscigh taighde in 2016 faoi stiúir taighdeoirí ón Lárionad um Réimeas Bia agus Anailís Aclaíochta (CEDAR) agus Aonad Eipidéimeolaíochta na Comhairle Anailíse Leighis ar Choláiste Cambridge gur mhaith le daoine rothaíocht thall fiú i Deilí, na cathracha is truaillithe ar an phláinéid. 5 uair sa tseachtain níos luaithe ná na contúirtí truaillithe aeir níos tábhachtaí ná na buntáistí folláine.

Treisíonn sé do dhíolúine

Fuair ​​taighde in 2018 de rothaithe níos sine a rinneadh ar Choláiste Birmingham amach nach n-aoisíonn siad ach níos airde ná an chuid eile de na háitritheoirí (níor tháinig feabhas ar a saillte fisiciúla ná ar a leibhéal colaistéaróil le haois agus i raonta testosterone na bhfear, a thumann go minic le haois, d'fhan siad iomarcach) ach ina theannta sin tá córas imdhíonachta níos óige acu.

Is gnách go laghdaíonn orgán ar a dtugtar an thiúma, a fhágann go bhfuil T-chealla ag iarraidh díolúine folláin, ag dul in aois, ach thuairiscigh taighdeoirí san iris Cill Aosaithe gur cruthaíodh go soláthraíonn rothaithe newbie fadtéarmacha idir 55 agus 79 bliana d’aois a chuaigh faoi sheiceálacha saotharlainne an oiread T-chealla agus a bhí ag daoine níos óige.

Tá sé cineál leis na hailt (féach do ghlúine áfach)

Mar thoradh air nach bhfuil meáchan aige agus go dtacaíonn an diallait le do kilos breise, tá rothaíocht, cosúil le snámh, níos cineálta do na glúine ná a bheith ag feidhmiú. Mar sin féin de ghnáth ní bhíonn rothaithe frithsheasmhach in aghaidh saincheisteanna glúine. De ghnáth, bíonn siad mar thoradh ar an diallait a bheith suite ar an mbarr mí-oiriúnach a fhágann go mbíonn na cromáin ag tilt agus ag síneadh na glúine. Greannú an toraidh ar an spás patellofemoral (PF) i gceart ar bhealach isteach na glúine.

“Ceann de na cúiseanna forleathan a bhaineann le damáiste le rothaithe fóillíochta nó daoine nua sa chluiche ná diallait atá suite go dona,” a deir an fisiteiripeoir Phil Burt. “Socraigh do dhiallait le bheith céim mar aon le do chnámh cromáin. B’fhearr glúine ‘mín’ a bheith agat gan an iomarca lúb glúine a bheith agat. ” Socraigh do handlebars faoi chéim mar aon le do diallait. "

Ní dócha go scriosfaidh sé folláine ghnéasach na bhfear

Is éard atá i gceist le rothaithe fireanna a mbeidh baint acu leis an iomarca ama laistigh den diallait éifeacht a bheith acu ar a n-éifeachtúlacht laistigh den seomra leapa is féidir scíth a ligean go simplí. Fuair ​​roinnt taighdeoirí amach go laghdaíonn microtrauma chuig an perineum agus strus ó dhiallaití gluaiseacht fola go dtí an bod, ag cur mífheidhm erectile momentary.

Mar sin féin taighde 2018 laistigh den Iris na hEolaíochta fuair 2,774 rothaí fireann, 539 snámhóir, agus 789 reathaí amach go raibh a bhfolláine ghnéis agus fuail inchomparáide.

Bhí scóir feidhmíochta erectile iomlána níos airde ag rothaithe déine iomarcacha ná rothaithe íseal-déine agus sheas siad amach as an diallait níos mó ná 20% den am ach laghdaigh an rothaíocht céatadáin na numbness giniúna go mór.

Tá sé cruthaithe freisin go leathnaíonn rothaíocht dhian raonta antaigin a bhaineann go sonrach le próstatach (PSA) san fhuil ar feadh ceithre huaire an chloig is fiche i dtaighde in 2014 a rinne taighdeoirí ag College School London fireannaigh os cionn 50 bliain d’aois a rothaigh níos mó ná 9 n-uaire in aghaidh na seachtaine. bagairt ardaithe ar fhormhór na n-ailsí próstatach. Mar sin féin, luaigh na taighdeoirí nach raibh aon spreagadh agus tionchar ann agus go raibh laghdú thrice muirear ailsí níos mó ag na rothaithe fireanna ná mar a tugadh faoi deara laistigh de na gnátháitritheoirí.

Buaileann sé ag spaisteoireacht chun oibre

Taighde a rinne taighdeoirí ó Choláiste Otago, Coláiste Melbourne agus Coláiste Auckland, a cuireadh i gcló laistigh den Iris Eipidéimeolaíochta ar fud an domhain i mí Eanáir a fuarthas amach rothaíocht Bhí lascaine 13% i mbásmhaireacht ag comaitéirí tríd an taighde 15 bliana. Agus anailís á déanamh ar fhaisnéis ó dhaoine 3.5m, deir 80% d’áitritheoirí aois oibre na Nua-Shéalainne, an Dr Caroline Shaw, ón rannán folláine phoiblí ar Choláiste Otago, nár aimsigh an taighde aon cheangal idir spaisteoireacht chun oibre agus lascaine i básmhaireacht.