Ann am priobadh na sùla as t-samhradh, anns an t-seusan teth samhraidh seo, bidh caraidean fhathast a ’cumail ris na gnìomhan rothaireachd làitheil? Anns na ceithir ràithean den bhliadhna, is e an geamhradh agus an samhradh an dà “rathad” as motha air rathad baidhsagal. Tha an àrainneachd chruaidh aca a ’cur air adhart riatanasan nas àirde a thaobh fallaineachd corporra agus sùbailteachd rothairean. Mar sin, feumar eòlas fhaighinn air taboos agus ro-chùram rothaireachd sa gheamhradh agus as t-samhradh. Anns an fheasgar, tha mi a ’dol a thoirt sealladh farsaing dhut air còig rudan a bu chòir dhuinn aire a thoirt dhaibh nuair a bhios tu a’ rothaireachd as t-samhradh.

Gabh nota deoch barrachd uisge

Tron rothaireachd teth as t-samhradh, bidh ar bodhaig a ’call tòrr uisge tro bhith a’ gabhail fras, agus mar sin feumaidh sinn uisge gu leòr gus ar cothromachadh uisge a chumail suas. Teòthachd na h-àrainneachd, mar as àirde a tha an t-iarrtas uisge nas motha, faodaidh corp an duine ann an àrainneachd theirmeach riatanas uisge a bhith dà uair na shuidheachadh àbhaisteach, mar sin rachaibh a-mach a ’rothaireachd as t-samhradh, nuair a dh’ fheumas draibhearan POTS a lìonadh le uisge, agus a rèir iarrtas fa leth. de sholarachadh coire no dhà, seachain leis a h-uile dòigh gus cuideam a chall no trioblaid gun uisge, bidh seo chan ann a-mhàin a ’briseadh cothromachadh uisge do bhodhaig, a’ toirt buaidh air staid rothaireachd, fìor nuair a dh ’adhbhraicheas eadhon palpitations cridhe, lathadh, sgìths, faireachdainn bodhaig ro theth comharraidhean dìth uisge.   Nuair a bhios tu ag òl uisge, chan eilear a ’moladh dèanamh beag dhut a bhith a’ gul “rag-òl”, oir bheir an dòigh òil seo brosnachadh mòr don stamag, àrdaichidh e an t-slighe gastrointestinal, buaidh an diaphragm, mar sin, a ’cur bacadh air anail , gluais suas is sìos agus le bhith ag òl cus bheir sin diuresis uisge feise agus adhbharaichidh uisge call sodium, potasium agus electrolytes eile, lughdaichidh e an comas eacarsaich, agus mar sin an taobh eile.   Mar sin, anns a ’phròiseas rothaireachd, bu chòir beagan a chleachdadh grunn thursan. Bu chòir beagan uisge a chuir ris a h-uile 20 mionaid le bhith a ’rothaireachd, mar as trice gun a bhith nas fhaide na 100 ml. Cha bu chòir teòthachd an uisge sa choire a bhith ro ìosal.  
 

Na bi a ’rothaireachd ann an teòthachd àrd. Bi faiceallach mu stròc teas

Mar as trice thathas a ’moladh baidhsagal as t-samhradh sa mhadainn, feasgar no oidhche, chan ann anns a’ ghrian teth, gu sònraichte eadar 11m agus 16f. Faodaidh an sgaoileadh dìreach air solas na grèine agus an teòthachd àile a tha a ’sìor fhàs cus teas a chruinneachadh air a’ cheann a tha còmhdaichte le clogaidean, a ’leantainn gu dùmhlachd de na meninges agus stròc teas air adhbhrachadh le ischemia cortex cerebral.   Mar sin, is e buille teas rudeigin a bu chòir do rothaichean feuchainn ri sheachnadh, gu sònraichte leotha fhèin. Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn casg a chuir air stròc teas? An toiseach, tagh clogaid le deagh fhionnarachadh. Faodaidh clogaid math cuideachadh le bhith a ’teasachadh a’ chinn gu h-èifeachdach agus casg a chur air mì-chofhurtachd a tha air adhbhrachadh le cus teasachadh a ’chinn. Is e an ath cheum thu fhèin a dhìon bhon ghrèin le bhith a ’caitheamh aodach grèine no muinchillean, agus tagh deise rothaireachd geal no aotrom, breathable, bog. San treas àite, bu chòir dhut aire a thoirt do chòrr fois rè an turas. Nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth, stad sa bhad agus lorg àite fionnar is sàmhach airson fois. Mu dheireadh, thoir iomradh air a ’chiad phuing agus òl barrachd uisge. Faodaidh iad sin uile stad a chuir air stròc teas bho bhith ro theth agus làn stuth.   Anns an rothaireachd astar fada is goirid as t-samhradh, faodaidh cuid de chungaidh-leigheis a bhith agad mar stròc teas. Nuair a bhios stròc teas a ’tachairt gu mì-fhortanach, faodaidh na cungaidhean sin faochadh a thoirt air na comharraidhean gu h-èifeachdach. Ach, mura tig piseach air comharraidhean an euslaintich no ma tha an stròc teas ro dhona an dèidh an stuth-leigheis a ghabhail, cuir an dotair ann an àm agus na cuir dàil san ùine.  
 

Na bi ag òl mòran de dheochan fuar às deidh dhut rothaireachd agus gabh fras fuar sa bhad

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh às deidh turas teth a bhith a ’leagail botal deoch fuar-deighe gus an teas a bhualadh.   Às deidh an turas, thèid an fhuil ath-sgaoileadh air feadh a ’chuirp, le tòrr fuil a’ sruthadh dha na fèithean agus uachdar a ’chuirp airson eacarsaich, fhad‘ s a tha nas lugha de fhuil anns na h-organan cnàmhaidh. Ma tha thu aig an àm seo “dòrtadh fiadhaich” deoch reòta, brosnaichidh an sruth deighe seo an stamag gu làidir ann an staid anemia sealach, leòn air a dhreuchd eòlas-inntinn, bidh an solas a ’nochdadh call miann, an fhìor adhbhar gastritis gruamach, agus ag adhbhrachadh tuilleadh gastritis cronach , ulcer gastric agus galaran eile. Chan eil mi a ’ciallachadh nach bi thu ag òl deochan fuar, às deidh a h-uile càil, faodaidh botal deoch reòta fon ghrèin scorching do chuideachadh le bhith a’ faochadh an teas gu h-èifeachdach, ach leig leis a h-uile duine a bhith ann an deagh àm agus iomchaidh, tha e nas fheàrr òl às deidh dhut faighinn seachad air staid fois, gus nach dèan thu cus cron air do stamag.   San dàrna àite, às deidh rothaireachd, tha metabolism a ’chuirp gu math beòthail, bidh an teas a thèid a chruthachadh anns a’ bhodhaig a ’meudachadh, bidh pores a’ fosgladh, bidh capillaries a ’leudachadh gu mòr, agus tha cuairteachadh fala air a luathachadh. Mura h-urrainn dhut feitheamh gus fras fuar a ghabhail aig an àm seo, bheir e brosnachadh fuar don chraiceann, giorrachadh capillary, toll fallas dùinte gu h-obann, chan eil ùine aig a ’bhodhaig atharrachadh, furasta a bhith a’ leantainn gu grunn ghalaran. Mar sin, tha mi a ’moladh dhut suidhe gu sàmhach airson greis às deidh dhut tilleadh bho rothaireachd, èisteachd ri ceòl agus coimhead Tbh. Às deidh do bhodhaig a bhith socair a-rithist, faodaidh tu amar a ghabhail le uisge blàth no uisge fionnar aig teòthachd nas ìsle.

Uidheam rothaireachd glan ann an ùine

  Ann an àrainneachd teth is tais an t-samhraidh, tha uidheamachd rothaireachd air a bogadh ann an fallas nas dualtaiche a bhith a ’briodadh bitheagan. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do bhith a ’glanadh uidheamachd pearsanta ann an deagh àm às deidh dhaibh tilleadh bho rothaireachd. Is e aodach baidhsagal an “raon tubaist as miosa” airson bleith fallas. Às deidh dhaibh tilleadh bho rothaireachd, bidh mòran charaidean gu tric a ’toirt dheth an aodach rothaireachd agus gan tilgeil air falbh às deidh dhaibh amar a ghabhail agus cadal. Ach, chan eil iad a ’tuigsinn nach bi a bhith a’ glanadh aodach baidhsagal ann an ùine a ’leantainn gu fuigheall fallas agus briodadh bacteria. Mar sin, tha e na chleachdadh math dhuinn na h-aodach rothaireachd a ghlanadh às deidh dhuinn tilleadh. Thathas a ’moladh an dòigh glanaidh airson nighe làimhe uisge blàth a chleachdadh, agus àidseant glanaidh tlàth a chleachdadh, gu dearbh, faodaidh tu an riochdaire glanadh aodach spòrs sònraichte margaidh a thaghadh. An toiseach, bog na h-aodach marcachd ann an uisge blàth airson timcheall air 5 ~ 10 mionaidean. Cha bu chòir don ùine a bhith ro fhada no ro ghoirid. Às deidh sin, nigh iad gu faiceallach le do làmhan. Air làithean teth samhraidh, tha mi a ’moladh gum bi dhà no trì sheataichean de dh’ aodach rothaireachd agad an-còmhnaidh gus atharrachadh ann an ùine agus casg a chuir air bacteria fàs. A bharrachd air aodach baidhsagal, feumar pleadhadh clogaid agus coireachan gu tric cuideachd. Tha mòran de dhealbhaidhean clogaid a-nis a ’tighinn le badan sùghaidh deodorant agus sweat, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach fheum thu an glanadh. Thoir dheth an ceap ann an àm airson glanadh, chan e a-mhàin gun urrainn dha deodorize a bharrachd air fallas, ach faodaidh e cuideachd beatha a ’phlug a leudachadh agus toirt air cumail suas elasticity agus coileanadh math. An dèidh rothaireachd, bu chòir an coire a bhith air a roladh ann an ùine gus casg a chuir air taobh a-staigh deochan no milleadh uisge agus fàileadh.  

Cuir casg air uisge ann an seusan fliuch, thoir aire ebike cumail suas

  Sìde teth samhraidh, gu tric le uisge trom bho àm gu àm. Bidh rothaireachd san uisge ag adhbhrachadh sealladh a tha air a bhacadh, agus a ’leantainn gu tuiteam gu h-obann ann an teòthachd a’ chuirp às deidh an uisge, a tha buailteach do fhuachd, fiabhras, ceann goirt agus galairean eile. Mar sin, bu chòir don h-uile duine aire a thoirt don t-sìde nuair a bhios iad a ’siubhal, agus feuchainn ri siubhal ann an làithean fliuch a sheachnadh. Ma tha agad ri rothaireachd san uisge, caith còta-uisge le dath flùraiseach gus am faic draibhearan thu gu soilleir anns an uisge agus cunnart a sheachnadh. Ma tha an t-uisge ro throm, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’reubadh san uisge, anns an fhasgadh gus stad gus an lughdaich an t-uisge mus tòisich thu. An dèidh dhut do cheann-uidhe a ruighinn, bu chòir dhut d ’aodach fliuch atharrachadh, amar teth a ghabhail no bobhla de brot ginger òl gus teòthachd do chuirp a thoirt air ais gun fhios nach glac thu fuachd.  

Meal saor-làithean samhraidh tlachdmhor !!