Mar a choileanas tu suidheachadh rothaireachd ceart

Chan eil rothaireachd dìreach mu dheidhinn an luaths agus an astar a tha còmhdaichte; tha e cuideachd a’ toirt a-steach cumail suas suidheachadh ceart gus cuideam is leòn a sheachnadh. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad rothaiche eòlach, tha tuigse agus cur an gnìomh suidheachadh rothaireachd ceart deatamach airson an eòlas rothaireachd iomlan agad. San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na prìomh phàirtean de shuidheachadh rothaireachd ceart agus bheir sinn seachad molaidhean practaigeach a chuidicheas tu gus a choileanadh.

Tha e cudromach a bhith a’ cumail suidheachadh baidhsagal ceart airson grunn adhbharan:

1. Comhfhurtachd: Leigidh suidheachadh ceart baidhsagal leat rothaireachd ann an suidheachadh nas comhfhurtail, a’ lughdachadh cuideam air do bhodhaig agus a’ lughdachadh cunnart bho bhith a’ faighinn mì-chofhurtachd no pian rè no às deidh do rothaireachd.

2. Èifeachdas: Cuidichidh cumail suas suidheachadh ceart thu gus do chumhachd agus èifeachdas peadaladh a mheudachadh. Le bhith a 'co-thaobhadh do bhodhaig gu ceart, faodaidh tu cumhachd a ghluasad bho do chasan gu na peadalan nas èifeachdaiche, a' toirt cothrom dhut rothaireachd nas luaithe agus airson astaran nas fhaide gun cus sgìths.

3. Sàbhailteachd: Cuidichidh suidheachadh baidhsagal ceart do sheasmhachd agus do smachd fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd. Leigidh e leat do bhaidhc a ghluasad nas fhasa, gu sònraichte ann an suidheachaidhean ris nach robh dùil no air talamh neo-chòmhnard, a’ lughdachadh cunnart tubaistean no tuiteam.

4. Bacadh dochann: Le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart, faodaidh tu cuideam a lughdachadh air do joints, spine, agus fèithean, a’ lughdachadh cunnart leòn cus cleachdaidh leithid pian cùil, pian amhach, agus pian glùin. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cuairteachadh cuideam do bhodhaig gu cothromach, a’ seachnadh cus cuideam air raointean sònraichte.

Achilles tendon pian

Mar as trice bidh pian Achilles tendon a 'comharrachadh an dòigh ceàrr air a bhith a' stampadh. A bharrachd air an sin, ma tha cuisean an t-suidheachain ro àrd, is dòcha gum feum òrdagan an rothaiche a dhol sìos ro fhada nuair a tha na peadalan aig an ìre as ìsle.

Leòn glùinean

Ma tha cuisean an t-suidheachain ro ìosal, faodaidh e duilgheadasan co-ghlùin adhbhrachadh.

Pian cùil

Mar as trice bidh pian cùil air adhbhrachadh le suidheachadh rothaireachd ceàrr.

Pian cas

Mar as trice bidh pian caol-dùirn air adhbhrachadh le suidheachadh corp àrd ceàrr agus cus suidheachan a’ lùbadh air adhart. Rè an t-slighe, bidh thu a 'sleamhnachadh air adhart, gu neo-fhiosraichte gad phutadh air ais gu suidheachadh leis an dùirn agad, agus an uairsin cuiridh tu barrachd cuideam air do chaol-dùirn.

shoulder pian

Mar as trice bidh mì-chofhurtachd ghualainn air adhbhrachadh leis a 'phillein a' lùbadh air adhart. Mura h-eil pian agad ach ann an aon ghualainn, is dòcha nach eil na gàirdeanan clì is deas a’ toirt neart gu co-chothromach. Mothaich cia mheud a tha thu a’ lùbadh do ghàirdeanan san aon dòigh? No a bheil aon ghàirdean air a thogail nas àirde na an tè eile?

amhaich pian

Ma tha aghaidh a’ chlogaid ro ìosal no ro air adhart, feumaidh tu do cheann a theannadh suas airson sealladh nas fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd. Mar thoradh air an sin, faodaidh do mhuineal lùbadh air ais cus, rud a dh’ adhbhraicheas fìor dhuilgheadasan, mar sin dèan cinnteach gu bheil do chlogaid a’ freagairt ort.

Ciamar a leasaicheas tu suidheachadh marcachd ceart?

1. Ceart Bike Fit:
Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil am baidhc agad air atharrachadh gu ceart gus freagairt air tomhasan do bhodhaig:

- àirde dìollaid: Atharraich àirde an dìollaid gus am bi do chas cha mhòr làn leudachadh le lùb bheag air a’ ghlùin nuair a tha am peadal aig an t-suidheachadh as ìsle.
- Suidheachadh dìollaid: Gluais an dìollaid air adhart no air ais gus an t-àite milis a lorg a tha a’ ceangal do ghlùin thairis air aiseil a’ pheadail.
- Suidheachadh a’ bhàr-làimhe: Atharraich àirde agus ruigsinneachd a’ chrann-làimhe gus suidheachadh socair agus comhfhurtail a chumail.

2. Suidheachadh Buidheann Uarach:
Tha e riatanach a bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart na bodhaig airson seasmhachd, smachd, agus gluasad cumhachd èifeachdach:

- Spine neodrach: Cùm do dhruim dìreach, a’ seachnadh cus boghadh no cruinneachadh. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus taic a thoirt don bhodhaig àrd agad.
- Guailnean air an socair: leig às do ghuailnean agus seachain teannachadh orra. Leig le do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan ach gun a bhith ro ghlas.
- Suidheachadh Ceann: Coimhead air adhart, cùm do shealladh air an rathad air thoiseach. Seachain cus tilting a 'chinn.

3. Suidheachadh làimhe agus greim:
Faodaidh mar a shuidhicheas tu do làmhan air na crainn-làimhe buaidh a thoirt air do smachd agus do chomhfhurtachd:

- Breiceadh is gluasad: Cuir do làmhan air na cochall breic airson faighinn gu furasta gu luamhan breic agus gluasad.
- Suidheachadh làimhe: Cùm na crainn-làimhe le greim aotrom, gun a bhith ro theann no ro sgaoilte. Na cuir cus cuideam air do chaol-dùirn.

4. Suidheachadh corp nas ìsle:
Tha innleachd peadaladh èifeachdach agus co-thaobhadh ceart bodhaig nas ìsle deatamach airson toradh cumhachd:

- Suidheachadh coise: Suidhich ball do chas air meadhan a’ pheadal airson an gluasad cumhachd as fheàrr.
- Glùinean ann an Co-thaobhadh: Cùm do ghlùinean a rèir stiùir do chasan, a’ seachnadh cus gluasad a-staigh no a-muigh.
- Stròc Peadal: Cuir a-steach do ghlutes, hamstrings, agus quadriceps gus cumhachd a ghineadh tron ​​​​stròc peadal gu lèir.

5. Relaxation agus Sùbailteachd:
Gus casg a chuir air teannachadh fèithe agus àrdachadh seasmhachd, tha fois agus sùbailteachd deatamach:

- Gabh fois do bhodhaig àrd: Fòcas air teannachadh nad mhuineal, do ghuailnean agus do ghàirdeanan a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a chumas tu suidheachadh seasmhach.
- Sìn agus blàthachadh: Mus tèid thu air baidhsagal, dèan sìneadh ag amas air do laoigh, hamstrings, quadriceps, agus cùl nas ìsle gus sùbailteachd a leasachadh agus casg a chuir air dochann.

Le bhith a’ gabhail ri agus a’ cumail suas suidheachadh rothaireachd ceart chan ann a-mhàin a leasaicheas do choileanadh ach cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòntan agus mì-chofhurtachd. Cuimhnich gun atharraich thu do bhaidhc gus a bhith iomchaidh do bhodhaig, cùm do dhruim neodrach, agus cuir fòcas air fois agus sùbailteachd. Le cleachdadh, gheibh thu a-mach gu bheil suidheachadh rothaireachd ceart gu bhith na dhàrna nàdar, a’ toirt cothrom dhut an eòlas marcachd agad a mhealtainn gu h-iomlan. Deagh rothaireachd!