taigh-bìdh
Tha baidhsagal na sheòrsa de dh ’eacarsaich aerobic seasmhachd a dh’ fhaodas gnìomhachd cardiopulmonary dhaoine adhartachadh.
Leis gur e eacarsaich heterolateral a th ’ann am baidhsagal, faodaidh e sùbailteachd an t-siostam nearbhach a leasachadh.
Faodaidh peadaladh eile den dà chas leasachadh a dhèanamh air gnìomhan eanchainn clì is deas aig an aon àm, agus faodaidh iad casg a chuir air aois ro-luath agus fàilligeadh pàirt den eanchainn.
Tha sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios a’ rothaireachd air baidhsagal timcheall air 5 cilemeatair san latha 50% nas dualtaiche fulang le tinneas cridhe is artery coronaich na an fheadhainn nach eil.
Tha buaidh riaghlaidh cudromach aige air obair cardiopulmonary.
Leis gum faod rothaireachd neart fèithean nan gàirdean as ìsle a chleachdadh gu h-èifeachdach agus an seasmhachd iomlan a neartachadh.
Airson an duilgheadas call cuideim a tha an-còmhnaidh air plàigh dhaoine an latha an-diugh, is e rothaireachd tric an dòigh as fheàrr air cuideam a chall.
Leis gu bheil an corp daonna a ’dèanamh eacarsaich aerobic bho àm gu àm nuair a bhios iad a’ rothaireachd, mar sin faodaidh luchd-eacarsaich barrachd calaraidhean ithe.
Tha fios againn gur ann a-mhàin às deidh eacarsaich airson còrr air leth uair a thìde as urrainn cus geir a ’chuirp ithe. Tha eacarsaich beòthail geàrr-ùine neo-èifeachdach. Mar as trice, mairidh gach turas baidhsagal airson grunn uairean a-thìde.
A rèir sgrùdadh saidheansail, faodaidh rothaireachd baidhsagal airson leth uair a thìde losgadh timcheall air 150 calaraidh, agus faodaidh mairsinneachd fad-ùine leantainn gu call cuideim mòr.
Tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail ann cuideachd a tha a ’sealltainn gum faod cumail ri rothaireachd san fhad-ùine beatha a leasachadh agus beatha a leudachadh gu ìre.
Gu dearbh, bhon gheàrr-chunntas roimhe seo mu na buannachdan a tha an cois rothaireachd, chithear cuideachd gur e eacarsaich a th ’ann am baidhsagal a neartaicheas na gnìomhan cardiovascular agus cerebrovascular agus cardiopulmonary, agus mar sin chan eil e na iongnadh gun urrainn dha beatha a leudachadh gu ìre.
A rèir sgrùdadh agus staitistig chomataidhean eadar-nàiseanta buntainneach, am measg nan diofar proifeasanan air an t-saoghal, tha an dùil-beatha as fhaide aig luchd-postachd agus luchd-lìbhrigidh a bhios a ’cleachdadh baidhsagalan mar am prìomh dhòigh còmhdhail.
Nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal, thèid na soithichean fala a dhlùthadh, luathaichidh an cuairteachadh fala, agus bheir an eanchainn a-steach barrachd ogsaidean. An dèidh a bhith a ’rothaireachd airson greis, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil d ’inntinn gu math soilleir agus faodaidh do bhodhaig gu lèir a bhith a’ faireachdainn socair agus comhfhurtail.
A bharrachd air na buaidhean gu h-àrd, tha cuid de luchd-saidheans air a chomharrachadh gum faod eacarsaich cheart hormona a chuir air falbh a bheir toileachas dhut agus toilichte.
Bho eòlas, faodaidh fios a bhith againn gum faod baidhsagal an hormone seo a thoirt gu buil. Gu sònraichte nuair a bhios tu a ’rothaireachd a-muigh, bidh daoine toilichte agus a’ faighinn tlachd às na seallaidhean brèagha air an t-slighe. Tha iad sin gu math cuideachail airson a bhith a ’gabhail fois, a’ lughdachadh cuideam saidhgeòlach agus a ’casg trom-inntinn.
Le bhith gan faicinn, is dòcha nach urrainn dhut cuideachadh ach ceum gu sgiobalta air na peadalan gus a dhol a-mach airson turas baidhsagal!
Na gabh dragh, bu chòir dhut baidhsagal ullachadh a tha freagarrach dhut an toiseach mus tèid thu a-steach don spòrs.
Tha iomadh seòrsa de bhaidhsagal ann an-diugh, baidhsagalan beinne, baidhsagalan rathaid, baidhsagalan fillte… feumaidh tu an seòrsa baidhsagal iomchaidh a thaghadh a rèir do chur-seachadan, an talamh a bhios tu a ’rothaireachd, agus an astar a bhios tu a’ rothaireachd gach turas.
Faodaidh daoine òga a tha dèidheil air dùbhlan a thoirt do astar agus le lùth gu leòr baidhsagal rathaid a thaghadh. Faodaidh an astar aige ruighinn gu math àrd, ach tha riatanasan aige air an rathad.
Faodaidh an fheadhainn a tha dèidheil air baidhsagal air astar airson mòran làithean baidhsagal a-muigh comhfhurtail a thaghadh, le sgeilpichean agus pocannan dìollaid.
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine dealasach a’ gabhail ris a ’bhaidhsagal beinne oir chan eil e air a chuingealachadh le suidheachadh an rathaid agus tha e freagarrach dha daoine de gach aois.
A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach gum feum meud frèam a ’bhaidhsagal a bhios gach neach a’ cleachdadh a rèir na h-àirde aige (tha am frèam ro mhòr no ro bheag, agus bidh e mì-chofhurtail nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal). Mus ceannaich thu baidhsagal, bruidhinn ri proifeiseantaich buntainneach.
Nuair a bhios tu a ’rothaireachd anns na sgìrean fo-bhailtean, feumaidh tu aire a thoirt do shàbhailteachd agus ionnsachadh gus do dhìon fhèin. Tha e nas fheàrr seacaidean agus pants dath soilleir a chaitheamh. Chan e a-mhàin sealladh-tìre breagha a th ’ann, ach tha e cuideachd a’ cur an cuimhne charbadan aire a thoirt gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte.
Is e an rud as cudromaiche gum feum thu cuimhneachadh clogaid sàbhailteachd a chaitheamh, agus chan fhaod thu dearmad a dhèanamh air sàbhailteachd.
Tha baidhsagal cuideachd na spòrs buidhne, agus dìreach nuair a bhios a h-uile duine còmhla gheibh thu eòlas air an spòrs gun chrìoch.
Tha daoine de dhiofar aoisean, pearsantachdan agus dhreuchdan air a thighinn còmhla air sgàth an gaol a th ’aca air baidhsagalan, agus bidh iad ag iomlaid eòlasan agus dìth leasachaidh.
Chan e a-mhàin eacarsaichean, a ’beairteachadh beatha, ach cuideachd a’ dèanamh charaidean ùra, a leudaicheas ar sealladh.
Air deireadh-seachdain grianach, nuair a bhios tu a ’draibheadh anns na h-iomaill no anns na beanntan, gheibh thu barrachd is barrachd sgiobaidhean a’ dol seachad gun fhiosta, a ’toirt ort nach urrainn dhut cuideachadh ach roiligeadh sìos an uinneag agus togail an DV a tha nan aghaidh.
Còmhla riutha, tha sunndan, gàire, fallas, gàirdeachas, càirdeas, agus an slàinte as luachmhoire san t-saoghal.
Tha an sgioba rothaireachd dathach coltach ri bogha-frois a ’sruthadh. Nach eil thu airson iuchraichean a ’chàir a thilgeil air falbh agus a dhol còmhla?
Hotebike a ’reic baidhsagalan dealain, ma tha ùidh agad, cliog air taigh-bìdh làrach-lìn oifigeil ri fhaicinn