Rashin daidaituwa game da horo game da ƙarfi don sha'awar e-bike

 
Horar da ƙarfi, don neman masu sha'awar ebike hanya ce ta tilas. A cikin motsa jiki, zaku iya inganta ƙarfin ƙarfi da kwanciyar hankali, daidaita ci gaban ƙungiyoyin tsoka daban-daban, kuma ku sami kyakkyawan sakamako kan rigakafin rauni.
Za a sami kwasa-kwasai daban-daban don masu sha'awar ebike daban-daban. Wasu mutane kawai suna yin motsa jiki na nauyi, yayin da wasu suna son amfani da kayan aiki. Babu matsala ko kyanwa tayi baƙi ko fari, idan ta kama beraye, ba lallai bane ta kasance cikin yanayin motsa jiki. Amma a matsayinmu na masu tuka keke, muna da takamaiman manufofi kuma galibi muna yin kuskure wanda ke lalata tasirin motsa jiki. Tarihin # 1: babban kaya da ƙananan mita Barbellaukar da bututun ƙarfe (nauyi mai nauyi) yana aiki, amma sun dace kawai zuwa ga ɗan gajeren lokaci kafin lokacin. Idan kuka ci gaba da yin hakan na dogon lokaci, wataƙila zai koma baya.
Ingancin horon nauyi ga 'yan wasa na jimrewa ya daɗe ya zama batun rikici. Haka ne, ɗaga nauyi yana ba ka damar tara ƙarin tsoka, ƙarfafa jijiyoyi da jijiyoyi, da haɓaka ƙarfin ƙarfi. Amma abin da ke bayyane na dagawar nauyi shi ne cewa galibi yana yin aikin karfin ku ne. Hawan keke motsa jiki ne. Hawan keke ma yana da sassan kyauta na oxygen, amma wannan labarin daban ne daga masu ɗaukar nauyi. Daga wannan ra'ayi, tasirin ɗaga nauyi a kan direba yana da iyaka. Takeauki matattakala da jan wuya, inda kuka sauka a ƙafafunku kuma maimaita kawai 'yan lokutan ƙarƙashin manyan kaya. A kan keken, ka mai da hankalinka akan ƙwallan ƙafarka na gaba da ƙafafunka tsakanin 80 zuwa 100 sau da yawa.
 
Kuna buƙatar yin ƙarfin horo a cikin hanyar "aerobic". A sauƙaƙe, rage nauyi kuma ƙara yawan maimaitawa. Ci gaba aikinku bisa tsari biyu zuwa hudu na 15 zuwa 25 zama.
  Tarihi # 2: karfi horo ma sau da yawa Trainingara ƙarfin horo sosai na iya sa ka gaji a cikin mota. Horarwa cikin mummunan yanayi na dogon lokaci zai rage ƙarfin ku. Kuna buƙatar kasancewa cikin yanayi mai kyau don horar da keke, wannan shine babban aikinku.
Horar da ƙarfi sau biyu ko sau uku a mako ya isa. Shirya wurin ɗaukar kaya wata rana, wata rana mai sauƙi ne, zuwa jimiri, sassauƙa bisa. Idan kanaso ka kara wasu matsaloli, ba lallai bane ka kara adadin. Madadin haka, tsara horo na ƙarfi da horon keke a rana ɗaya.
    Labari na 3: bashi da kyau ga keke  
Kuna buƙatar zama mafi inganci a dakin motsa jiki. Daga dumbbells da jan baya baya duk motsa jiki ne masu kyau, amma ba keke ba. Idan kuna aiki a hannayenku da baya, turawa daga jirgin sama hanya ce mafi kyau. Ana yin keke a madadin tare da kafafunku, yana mai da hankali kan yankin metatarsal. Huhun huhu, jan wuya a kafa daya da makamantansu sun dace. Ga wasu karin misalai:
 
Gudu da matakai
Ana yin wannan bi da bi tare da ƙafafu, yin ma'amala da ƙasa a kan ƙwallon ƙafafun na gaba. Hakanan yana da motsa jiki. Sanya karamin nauyi idan ya cancanta.
 
Squat a wurin
Yi hutu tare da gwiwoyin ka bayan ƙasa. Tashi sama wuri, zaku iya juya hannun ku don taimakawa. Musanya ƙafafun gaba da na baya a cikin iska. Da sauri maimaita tsalle bayan saukowa, tsayar da tazara kamar yadda zai yiwu.
 
Tafi matakan
Nemo akwati ko jirgin sama wanda ACTS a matsayin mataki. Zama tsayi, game da santimita 30 zuwa 50, don sanya kafa ɗaya a kan kuma tanƙwara gwiwa a Fuskar 90 digiri. Yi amfani da wannan ƙafa don tura ƙafafunku sama da matakai. Maimaita tare da ƙafafu masu sauƙin.
 
Yi tura tare da dumbbells / kari a cikin wurin
Shine hawa-hawa / hawa-hawa kamar yadda aka saba, amma maimakon ka riƙe ƙasa da hannunka, sami dumbbells guda biyu waɗanda suke riƙe ƙasa kuma ka riƙe sandar da hannu biyu.
   
Ka tuna, ayyana maƙasudunka. An tsara horar da ƙarfi don inganta aikin kekuna. Jin canje-canje a jikinka, musamman lokacin da kake tuka keke, don ganin ko ƙarfin ƙarfin ka yana aiki da gaske.