Yuav Ua Li Cas Ua Tau Zoo Cycling Posture

Kev caij tsheb kauj vab tsis yog hais txog qhov ceev thiab kev ncua deb; Nws kuj tseem suav nrog kev tswj hwm tus cwj pwm kom zoo kom tsis txhob muaj mob thiab raug mob. Txawm hais tias koj yog tus pib lossis ib tus neeg caij tsheb kauj vab, kev nkag siab thiab ua raws li kev caij tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev caij tsheb kauj vab tag nrho. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab kom zoo thiab muab cov lus qhia tswv yim los pab koj ua tiav.

Kev tuav lub tsheb kauj vab kom zoo yog qhov tseem ceeb rau ntau qhov laj thawj:

1. Kev nplij siab: Lub tsheb kauj vab kom zoo tso cai rau koj caij nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim dua, txo qis ntawm koj lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis xis nyob lossis mob thaum lossis tom qab koj caij tsheb.

2. Efficiency: Kev tuav lub cev kom zoo yuav pab koj ua kom koj lub zog pedaling thiab ua haujlwm tau zoo. Los ntawm kev kho koj lub cev kom raug, koj tuaj yeem hloov lub zog ntawm koj ob txhais ceg mus rau pedals zoo dua, tso cai rau koj caij nrawm dua thiab ntev dua yam tsis muaj kev qaug zog ntau dhau.

3. Kev nyab xeeb: Lub tsheb kauj vab kom zoo pab txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg thiab tswj xyuas thaum caij tsheb. Nws tso cai rau koj los tswj koj lub tsheb kauj vab tau yooj yim dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej npaj txhij txog lossis ntawm qhov tsis sib xws, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug xwm txheej lossis ntog.

4. Kev tiv thaiv kev raug mob: Los ntawm kev tuav lub cev kom zoo, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha, txha nraub qaum, thiab cov leeg, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dhau xws li mob nraub qaum, mob caj dab, thiab mob hauv caug. Nws kuj tseem pab faib koj lub cev qhov hnyav sib npaug, tsis txhob muaj siab dhau ntawm qee qhov chaw.

Achilles leeg mob

Achilles leeg mob feem ntau qhia txog txoj kev tsis ncaj ncees rau trample. Tsis tas li ntawd, yog tias lub rooj zaum lub rooj zaum siab dhau lawm, tus neeg caij tsheb cov ntiv taw yuav raug yuam kom ncua deb dhau thaum cov pedals nyob ntawm lawv qhov qis tshaj.

Mob hauv caug

Yog tias lub rooj zaum hauv ncoo qis dhau, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub hauv caug.

Tom qab mob

Mob nraub qaum feem ntau yog tshwm sim los ntawm lub cev tsis muaj zog.

Dab teg mob

Mob dab teg feem ntau yog tshwm sim los ntawm lub cev sab sauv tsis raug thiab ntau lub rooj zaum rau pem hauv ntej leaning. Thaum caij tsheb, koj xaub mus rau pem hauv ntej, tsis nco qab thawb koj tus kheej rov qab rau hauv txoj hauj lwm nrog koj lub dab teg, thiab tom qab ntawd siv ntau lub zog rau koj lub dab teg.

xub pwg mob

Lub xub pwg tsis xis nyob feem ntau yog tshwm sim los ntawm lub eeb rau pem hauv ntej. Yog tias koj tsuas yog mob hauv ib lub xub pwg nyom xwb, nws yuav yog cov caj npab sab laug thiab sab xis tsis muaj zog symmetrically. Daim ntawv ceeb toom ntau npaum li cas koj khoov koj txhais tes tib yam? Los yog ib sab caj npab tsa siab dua lwm tus?

caj dab mob

Yog tias pem hauv ntej ntawm lub kaus mom hlau qis dhau los lossis dhau mus, koj yuav tsum tau qaij koj lub taub hau kom pom qhov zoo dua thaum caij tsheb. Yog li ntawd, koj lub caj dab tuaj yeem khoov rov qab ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj, yog li xyuas kom koj lub kaus mom hlau haum rau koj.

Yuav ua li cas txhim kho kev caij tsheb kom zoo?

1. Kho tsheb kauj vab haum:
Ua ntej pib, xyuas kom meej tias koj lub tsheb kauj vab raug kho kom haum rau koj lub cev ntsuas:

- Saddle Qhov siab: Kho lub eeb qhov siab kom koj txhais ceg yuav luag tag nrog khoov me ntsis ntawm lub hauv caug thaum lub pedal nyob ntawm nws qhov qis tshaj.
- Saddle Position: Txav lub eeb rau pem hauv ntej lossis rov qab los nrhiav qhov chaw qab zib uas haum koj lub hauv caug hla lub pedal qag.
- Handlebar Position: Kho lub handlebar qhov siab thiab ncav cuag kom tswj tau qhov chaw so thiab xis nyob.

2. Lub cev sab sauv:
Kev tuav lub cev sab sauv kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg, tswj, thiab hloov hluav taws xob zoo:

- Nruab nrab qaum: Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tsis txhob arching ntau dhau los yog puag ncig. Koom nrog koj cov leeg tseem ceeb los txhawb koj lub cev sab sauv.
- Lub xub pwg nyom so: Tso koj lub xub pwg nyom thiab tsis txhob tensing lawv. Cia koj ob txhais caj npab yuav tsum tau khoov me ntsis tab sis tsis txhob xauv ntau dhau.
- Lub taub hau txoj hauj lwm: Saib rau pem hauv ntej, ua kom koj ntsia ntawm txoj kev ua ntej. Tsis txhob tig taub hau ntau dhau.

3. Kev Muab Tes thiab tuav:
Yuav ua li cas koj tso koj txhais tes rau ntawm lub handlebars tuaj yeem cuam tshuam koj kev tswj thiab kev nplij siab:

- Braking thiab Shifting: Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub hood kom yooj yim nkag mus rau lub brake levers thiab shifters.
- Tes Tso Npe: Tuav lub handlebars nrog lub teeb tuav, tsis nruj heev los yog xoob dhau. Tsis txhob tso siab dhau ntawm koj lub dab teg.

4. Lub cev qis:
Cov txheej txheem pedaling kom zoo thiab ua kom lub cev qis qis yog qhov tseem ceeb rau kev tso zis hluav taws xob:

- Kev Tso Npe Ko Taw: Muab lub pob ntawm koj txhais taw rau ntawm qhov chaw ntawm lub pedal kom pom lub zog hloov pauv.
- Lub hauv caug nyob rau hauv Alignment: Khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog kev taw qhia ntawm koj txhais taw, tsis txhob txav sab hauv lossis sab nraud ntau dhau.
- Pedal Stroke: Koom koj cov glutes, hamstrings, thiab quadriceps los tsim lub zog thoob plaws tag nrho cov pedal stroke.

5. Kev so thiab yoog raws:
Txhawm rau tiv thaiv cov leeg nro thiab txhim kho kev ua siab ntev, so thiab ua kom yooj yim yog qhov tseem ceeb:

- So koj lub cev sab sauv: Tsom ntsoov rau kev tso siab ntawm koj lub caj dab, xub pwg, thiab caj npab thaum tuav txoj haujlwm ruaj khov.
- Nthuav thiab sov so: Ua ntej kev caij tsheb kauj vab, ua qhov ncab tsom koj lub plab, pob txha, quadriceps, thiab sab nraub qaum los txhim kho kev yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob.

Kev txais yuav thiab tswj lub cev kev caij tsheb kauj vab kom zoo yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev ua tau zoo tab sis kuj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab tsis xis nyob. Nco ntsoov kho koj lub tsheb kauj vab kom haum rau koj lub cev, tuav lub nraub qaum nruab nrab, thiab tsom mus rau kev so thiab ua kom yooj yim. Nrog rau kev xyaum, koj yuav pom tias kev caij tsheb kauj vab kom zoo dhau los ua qhov thib ob, tso cai rau koj kom txaus siab rau koj txoj kev caij tsheb. Zoo siab caij tsheb kauj vab!