Puas yog caij luv luv txoj kev rau txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb?

Nkag mus rau hauv koj lub tsheb kauj vab yog cov lus los ntawm cov tub ceev xwm tshiab nrog nws cog lus tias million 360 lab yuav tau faib rau kev caij tsheb kauj vab thiab neeg taug kev txhua xyoo thoob plaws lub sijhawm.

Kev mob siab los ntawm Fianna Fáil, Zoo kawg nkaus Gael thiab Kev Ua Haujlwm Sib Koom Hauv Pawg Neeg Sib Tw tuaj yeem pom tau 10% ntawm tag nrho cov peev txheej thauj tag nrho cov nyiaj tau los rau kev caij tsheb kauj vab, cov cim qhia tshiab tshaj plaws uas yog pib lub sijhawm kub rau kev caij tsheb kauj vab.

Nyob rau hauv lub hlis tam sim no peb tau txais ob lub log zoo li los ntawm tsis muaj txhais tau tias ua ntej tshaj. Thoob plaws hauv lub ncov ntawm Covid-19 kis thoob plaws, cov khw muag khoom tsheb kauj vab thoob plaws hauv lub tebchaws tau tshaj tawm tias lawv tawm tsam nrog kev xav tau rau cov kev xav tau tshiab rau cov tsheb kauj vab tshiab thiab cov khoom siv thib ob, nrog cov muag khoom depleted hauv ntau cov khw. Ntawm Donnybrook Bikes hauv Dublin tau tshaj tawm txog 500% txhim kho hauv kev ua lag luam hos Marry Bikes, Co Mayo, tau hais txog qhov muag tag nrho ntawm cov menyuam thiab cov neeg loj tsheb kauj vab tseem nyob rau ntawm lub ncov txawm tias thoob plaws qhov tseem ceeb tshaj qhov kev txwv ib ntus ntawm kev sib dhos.

Ntawm Metropolis View Log, lub khw muag khoom hluav taws xob tsheb kauj vab hauv Cork, muaj "70%, tej zaum 75% txhim kho" hauv kev muag tag nrho nrog qhov xav paub uas tawm hauv cov neeg muag khoom hauv tsheb tuam kom muaj kev nyab xeeb.

Thiab qhov peb tau tawm tsam nrog kev nkag mus rau cov chav kho mob thiab cov chaw ua si, qhov kev ywj pheej ntawm kev ywj pheej thiab kev noj qab haus huv los ntawm ob lub log pom tias peb zoo siab rau kev caij tsheb kauj vab. Ib daim ntawv ntsuam xyuas los ntawm Sport Eire tau tshawb pom tias ntau dua 510,000 tus neeg laus tau hais tias lawv caij luv thij luv luv li sai tau hauv ib asthiv hauv Might, qhov nce ntawm 220,000 nyob rau lub sijhawm sib txawv kawg 12 lub hlis uas yuav cuam tshuam xov xwm zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab peb txoj kab ncig. Ntev nws yuav nws mus.

Kev caij tsheb kauj vab ntau dua li ib txoj hauv kev mus rau hauv daim ntawv - nws yuav zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj txoj kev tiv thaiv thiab txawm tias lub neej ntev. Txoj cai ntawm no, peb ua tibzoo saib ntawm txhua yam me me uas tuaj yeem (lossis tsis tuaj yeem) ua rau koj qhov kev noj qab haus huv:

Tsis txhob suav txog qhov tshwm sim nyob rau ib hnub

Lub cev hnyav dua koj, qhov tseem ceeb ntxiv nws yuav siv los ua kom koj lub cev - uas yog vim li cas cov tsheb ciav hlau zoo li lub zog ua haujlwm thaum koj tau txais qhov hnyav tag nrho. Nyob rau hauv ib teev rau ntawm muab ntu, vab yog ib qho zoo ntawm cov calorie-blaster, txawm li cas los xij tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws super-txuag. Rau ib tus neeg uas hnyav 100kg, caij tsheb kauj vab ntawm lub nrawm rau ib teev yuav hlawv ncig 500 lub zog. Kev thauj mus los ceev rau ib tug neeg ntawm qhov hnyav zoo ib yam yuav siv 400 lub zog thiab dhia hluav taws xob 700 lub zog ib teev. Koj yuav tsum mus ncig rau 60 feeb ib hnub twg ib lis piam tsuas yog siv kom muaj zog li 1500 lub zog.

Koj yuav tau voj voog ntxiv dua li koj khiav

Kev caij tsheb kauj vab thiab kev ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tsheb ciav hlau hlab plawv, txawm li cas los xij vim koj tau txhawb nqa thiab hloov koj lub cev qoj ib ce thaum koj khiav (thiab tau zaum saum lub eeb ntawm lub maus taus), kev khiav haujlwm ua rau siv qhov tseem ceeb ntxiv rau cowl qhov kev ncua deb zoo tib yam. Tsheb nqaj hlau kws kho mob laij muab xam tias, raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj yuav tsum tau muaj peb lub hlis ntxiv uas koj khiav rau qhov muaj kuab tsis zoo sib xws.

Matt Roberts hais tias "Txoj kev ua haujlwm hnyav koj yuav tau txais qhov tshwm sim sai dua." “Nrog rau toj lossis lub sij hawm tawg ntawm cov nrawm nrawm tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub voj voog sab xis rau kev tawm dag zog kom siv sijhawm ntev. "

Nws tsis tau tsim koj cov pob txha

Pob txha yog cov ntaub so ntswg uas nyob nrog uas cuam tshuam rau yuav nce ntxiv hauv ntau pua thiab rog los ntawm qhov ua kom muaj zog ntxiv. Cov tsheb ciav hlau los txuas lub zog pob txha nws yuav tsum muaj qhov hloov ntawm koj lub cev nyhav tawm hauv qab nrog cov kab sib luag thiab dhia sab nraud - thiab kev caij tsheb kauj vab tsis tau sim qhov no. Thaum kawg 12 lub hlis, cov kws tshawb fawb los ntawm Norwegian Kws Tshaj Lij Kev Kawm Txuj Ci thiab Norwegian Olympic Qhia Kev Ua Haujlwm hauv Oslo tau suav tias yog pob txha pob ntawm cov neeg caij tsheb thiab cov neeg sib tw khiav.

Txhua tus neeg ncaws pob noj cov zaub mov poob phaus tsim nyog txaus los pab cov pob txha tab sis lawv cov pob txha ceev tau pom zoo sib txawv nrog cov neeg caij tsheb uas muaj cov pob txha nyias dua li cov neeg ua. Thaub qaum? Kev caij tsheb kauj vab zoo nkauj rau koj txoj kev mob plawv thiab lub ntsws, txawm li cas los xij kev qoj ib ce hnyav - tshem tes taw hnyav, hla kev, khiav haujlwm - txhawm rau txhawm rau koj cov pob txha.

Coj mus rau hauv kev txiav txim siab koj lub cev siab dua

Kev caij tsheb kauj vab ua rau koj cov plaub voos thiab cov leeg nqaij gluteal thiab ua rau cov leeg tsawg dua ntawm cov leeg nqaij ntawm pob txha qis. Txawm li cas los lub siab dua lub cev nyob qis qis kev lom zem ntau. "Kev caij tsheb kauj vab tsis tsim nyog rau kev ua kom lub plawv zoo thiab cov leeg lub zog muaj zog, txawm li cas los xij tsis zoo rau lub cev siab dua," Roberts hais. "Ua kom koj lub zog tsis txaus nrog lub zog ntawm kev ua haujlwm rau caj npab, hauv siab thiab xub pwg."

Nws yog hom kev kho mob

Kev caij tsheb kauj vab qhib rau ib teev ib as thiv twg coj tau qhov kev ntxhov siab loj los ntawm kev coj ua zoo nrog rau cov kws qhia txog kev puas siab ntsws. James Beale, uas yog tus coj ntawm kev soj ntsuam ntawm Tsev Kawm Qib Siab ntawm East London, suav 11 cov txivneej muaj hnub nyoog 34-52 leej twg muaj kev paub txog kev caij tsheb ob zaug tsawg kawg ib teev toj ib lis piam ntawm kev hu ua "kev caij npav ntsuab" los ntawm thaj chaw tsis muaj kev paub thiab tebchaws. Tsis muaj ib ntawm cov txiv neej tau hais tias lawv tau mob siab los ntawm cov neeg sib tw, txawm li cas los xij los ntawm lawv cov kev ntxhov siab zoo dua, cov txiaj ntsig ntawm "mus deb ntawm txhua yam ntawm nws" ntawm lawv lub luv thij. Beest hais tias "kev tsis muaj lub kauj vab sib xyaw ua ke muaj qhov tseem ceeb ntawm thaj chaw ntshiab - kev zoo nkauj, lub siab tus tus thiab qhov muaj lub peev xwm tshawb nrhiav - nrog lub peev xwm rau teeb meem ntawm lub cev thiab uas ua rau muaj kev siab ntsws zoo dua,"

Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem nthuav tawm qhov tsis zoo ntawm cov pa phem

Muaj tsis muaj kev khiav dim qee qhov kev tsis txaus ntseeg ntawm huab cua loj, qhov tseem ceeb ib zaug koj caij tsheb hauv nroog. Kev taug mus rau txoj kev nyob ntsiag to lossis npaj rau kev siv cov kev sib txuas mus los ntawm lub sijhawm yuav pab ua kom muaj kev cuam tshuam rau kev tshaj tawm hauv huab cua, li tuaj yeem nqa lub ntsej muag lub ntsej muag, txawm li cas los xij txawm tias koj ua lub voj voog los ntawm cheeb tsam nroog, tej zaum yuav muaj pov thawj tias qhov zoo ntawm pedaling offset ntawm cov huab cua muaj kuab paug txaus ntshai.

Kev tshawb nrhiav xyoo 2016 coj los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Center for regimen thiab Kev Tshawb Fawb (CEDAR) thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Hauv Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab ntawm Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Cambridge tau tshaj tawm tias txawm tias nyob rau hauv Delhi, tej zaum muaj ntau lub nroog tsis huv nyob hauv ntiaj chaw, pej xeem yuav xav mus ncig. 5 teev nyob rau ib asthiv tshaj li ntawm huab cua muaj kuab paug txaus ntshai tshaj qhov kev ua tau zoo.

Nws ua kom koj tsis muaj zog

Kev tshawb nrhiav xyoo 2018 ntawm cov neeg caij tsheb loj uas tau ua hauv Tsev Kawm Qib Siab Birmingham tau tshawb pom tias lawv tsis muaj hnub nyoog siab dua ntawm cov neeg nyob hauv ntau dua (lawv lub cev nqaij daim tawv thiab cov qib roj cholesterol tsis zoo nrog lub hnub nyoog thiab hauv cov txivneej testosterone ntau, uas feem ntau poob nrog lub hnub nyoog, tseem nyob ntev dhau los) tab sis ntxiv rau muaj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev yau.

Ib qho khoom hauv nruab nrog cev hu ua thymus, uas ua rau T-hlwb xav kom muaj kev tiv thaiv zoo, feem ntau yuav poob qis nrog lub hnub nyoog txawm li cas los xij cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm hauv phau ntawv journal Laus tes tias cov neeg mus ncig ua si ntev ntev ntawm cov hnub nyoog 55 txog 79 leej uas tau kuaj pom los ntawm lub chaw kuaj mob tau muab pov thawj tias muaj cov T-cells ntau npaum li cov hluas.

Nws yog hom rau cov pob qij txha (txawm li cas los saib koj lub hauv caug)

Raws li qhov ua rau nws tsis yog lub cev nyhav thiab koj cov kilos ntxiv tau txais kev txhawb los ntawm lub eeb, caij tsheb kauj vab, xws li ua luam dej, yog qhov zoo rau lub hauv caug dua li kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij cov neeg caij tsheb feem ntau tsis tuaj yeem tiv thaiv teeb meem hauv caug. Nquag, lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm lub eeb yog muab tso rau ntawm qhov tsis txaus sab saum toj uas ua rau lub duav kom qaij thiab lub hauv caug flexion kom ntev. Cov txiaj ntsig ua haujlwm ntawm thaj chaw patellofemoral (PF) kom tsim nyog ntawm qhov nkag ntawm lub hauv caug.

Phil Burt hais tias, "Muaj ib qhov kev ua kom thoob plaws kev puas tsuaj nrog cov neeg caij tsheb mus los lossis cov neeg tshiab mus rau kev ua si yog lub tog tso rau saum tsis huv," “Teem koj lub eeb kom muaj degree ua ke nrog koj lub ntsag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj lub 'me me hauv caug uas tsis muaj qhov ntau ntawm lub hauv caug khoov. ” Teeb koj lub handlebars txog degree ua ke nrog koj eeb. "

Nws yog tsis zoo li wreck Cov txiv neej qhov kev sib deev zoo

Cov txiv neej kev tsheb kauj vab koom nrog tias qhov kev siv sij hawm ntau dhau hauv lub eeb yuav muaj qhov cuam tshuam rau lawv qhov kev ua tau zoo nyob hauv chav txaj yuav tuaj yeem so ncaj qha. Qee cov kws tshawb nrhiav tau tshawb pom tias microtrauma mus rau perineum thiab kev ntxhov siab los ntawm saddles txo qis ntshav txav mus rau qhov chaw mos, cuam tshuam txog lub sijhawm ua tsis tiav erectile kawg.

Txawm li cas los xij 2018 kev tshawb fawb nyob rau hauv Phau ntawv Journal ntawm Urology txuam nrog 2,774 cov txiv neej caij tsheb, 539 ua luam dej, thiab 789 cov neeg sib tw nrhiav tau lawv cov kev sib deev thiab kev tso zis ua lub neej kom sib luag.

Cov neeg caij tsheb ntau dhau tag nrho muaj cov qhab nia erectile ntau dua li cov neeg caij tsheb qis thiab sawv tawm ntawm lub eeb ntau tshaj 20% ntawm lub sijhawm uas kev caij tsheb kauj vab tau txo qis feem pua ​​ntawm qhov ua tsis taus.

Cov kev caij tsheb kauj vab ntau ntxiv tau muab pov thawj ntxiv rau ntau cov kab mob prostate-antigen (PSA) nyob rau hauv cov ntshav tau nees nkaum plaub teev ib xyoo 2014 kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Tsev Kawm Ntawv Qib Siab London tam sim cov txiv neej hnub nyoog laus dua 50 leej uas tau cycled ntau dua 9 teev hauv ib lis piam tau cov kev hem thawj tau nce ntawm prostate feem ntau cov qog nqaij hlav. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau hais tias tsis muaj ib qho kev cuam tshuam thiab cuam tshuam thiab tias tus txiv neej caij tsheb muaj feem ntau cov qog nqaij hlav tau tsub nqi qis dua li uas pom nyob hauv cov neeg ib txwm muaj.

Nws ntaus neeg taug kev ua haujlwm

Cov kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Cov Tsev Kawm Qib Siab ntawm Otago, Lub Tsev Kawm Qib Siab Melbourne thiab Tsev Kawm Qib Siab Auckland, uas tau luam tawm nyob hauv Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb Txog Kev Sib Ceg nyob rau lub Ib Hlis vab Cov neeg mus kuaj tau muaj 13% txo nyob hauv kev tuag los ntawm kev tshawb fawb 15-xyoos. Kev tsom xam cov ntaub ntawv los ntawm 3.5m folks, 80% ntawm cov neeg ua haujlwm muaj hnub nyoog ntawm New Zealand, Dr Caroline Shaw, los ntawm kev faib tawm ntawm cov pej xeem kom zoo rau Tsev Kawm Qib Siab ntawm Otago, hais tias cov kev tshawb fawb pom tias tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev taug kev mus ua haujlwm thiab txo nqi hauv lub neej no.