Աչքի թարթելիս կլինի ամառը, այս թեժ ամառային սեզոնո՞ւմ, ընկերները դեռևս հավատարիմ են ամենօրյա հեծանվային գործունեությանը: Տարվա չորս եղանակներին ձմեռն ու ամառը հեծանվային ճանապարհի երկու ամենամեծ «արգելափակոցներն» են: Նրանց կոշտ միջավայրը ավելի բարձր պահանջներ է առաջադրում հեծյալների ֆիզիկական պատրաստվածության և հարմարվողականության վերաբերյալ: Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ ձմռանը և ամռանը հեծանվավազքի տաբուներն ու նախազգուշական միջոցները: Կեսօրին ես պատրաստվում եմ ձեզ մանրամասն նկարագրել հինգ բաների, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ամռանը ձիավարելիս:

Նոտա վերցրեք `խմեք ավելի շատ ջուր

Ամռանը շոգ հեծանվավազքի ժամանակ մեր մարմինը քրտնարտադրության միջոցով կորցնում է շատ ջուր, ուստի մեզ ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար մեզ անհրաժեշտ է բավարար ջուր: Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, որքան բարձր է ջրի պահանջարկը, այնքան ավելի մեծ է մարդու մարմինը ջրի պահանջարկի ջերմային միջավայրում, կարող է լինել երկու անգամ նորմալ իրավիճակից, այնպես որ գնացեք ամառային ձիավարություն, երբ վարորդները պետք է ունենան ջրով լցված POTS, և ըստ անհատական ​​պահանջարկի: մատակարարել մեկ կամ երկու թեյնիկ, բոլոր միջոցներով խուսափել քաշի կորստից կամ ջրի առանց ջրի խնդիր ունենալուց, սա ոչ միայն կխախտի ձեր մարմնի ջրի հավասարակշռությունը, կազդի հեծանվավազքի վիճակի վրա, լուրջ, երբ նույնիսկ դա կհանգեցնի սրտի ցնցումների, գլխապտույտի, հոգնածության, մարմնի գերտաքացման զգացման: ջրազրկման ախտանիշներ:   Երբ ջուր եք խմում, փոքր դիմահարդարումը խորհուրդ չի տրվում «գարեջուր խմել», քանի որ խմելու այս եղանակը շատ մեծ խթան կհաղորդի ստամոքսին, կբարձրացնի աղեստամոքսային տրակտի բեռը, թաղանթի ազդեցությունը, իր հերթին, խանգարում է շնչառությանը: , վեր ու վար շարժվել և չափից շատ խմելը կհանգեցնի ջրի սեռական դիուրեզի առաջացմանը և կկազմի նատրիումի, կալիումի և այլ էլեկտրոլիտների ջրի կորուստ, կնվազեցնի վարժությունների կարողությունը, և հակառակը:   Հետևաբար հեծանվավազքի գործընթացում պետք է օգտագործվի մի քանի անգամ փոքր քանակություն: Փոքր քանակությամբ ջուր պետք է ավելացվի յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում հեծանվավազքով, ընդհանուր առմամբ, ոչ ավելի, քան 100 մլ: Կաթսայի ջրի ջերմաստիճանը չպետք է չափազանց ցածր լինի:  
 

Մի վազեք բարձր ջերմաստիճանում: Զգուշացեք ջերմային հարվածներից

Ամռանը հեծանվավազքը սովորաբար խորհուրդ է տրվում առավոտյան, երեկոյան կամ գիշերվա ընթացքում, ոչ թե տաք արևի տակ, հատկապես 11-ից 16-ը ընկած ժամանակահատվածում: Արեւի լույսի ուղղակի ազդեցությունը եւ մթնոլորտային ջերմաստիճանի բարձրացումը կարող են հեշտությամբ կուտակել սաղավարտներով ծածկված գլխի վրա չափազանց շատ ջերմություն, ինչը հանգեցնում է ուղեղային ծառի կեղեվ իշեմիայի պատճառով առաջացած meninges- ի գերբնակվածության և ջերմային հարվածների:   Հետևաբար, ջերմային հարվածը մի բան է, որը հեծանվորդները պետք է փորձեն խուսափել, հատկապես մեկուսացման մեջ: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք կանխել ջերմային հարվածը: Նախ, ընտրեք սաղավարտ լավ օդափոխությամբ: Լավ սաղավարտը կօգնի արդյունավետորեն տաքացնել գլուխը և կանխել գլխի գերտաքացումից առաջացած անհարմարությունը: Հաջորդ քայլը `արևից պաշտպանվելով` արևապաշտպանիչ կամ թևքակիր թևեր կրելով, և ընտրեք սպիտակ կամ թեթև, շնչող, փափուկ հեծանվավազքի կոստյում: Երրորդ, զբոսանքի ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել ընդհատվող հանգստի վրա: Երբ հոգնած եք զգում, խնդրում ենք անմիջապես կանգ առեք և հանգստանալու մի զով և հանգիստ տեղ գտնեք: Վերջապես, անդրադառնանք առաջին կետին և ավելի շատ ջուր խմեք: Այս բոլորը կարող են օգնել կանխել ջերմային կաթվածը շատ տաք և լցոնված:   Ամռանը երկար և կարճ հեռավորության վրա հեծանվավազքում միշտ կարող եք ունենալ որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ջերմային հարվածը: Heatավոք, երբ ջերմային հարվածը տեղի է ունենում, այդ դեղամիջոցները կարող են արդյունավետորեն թեթեւացնել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, եթե դեղորայք ընդունելուց հետո հիվանդի ախտանիշները չեն բարելավվում կամ ջերմային հարվածը չափազանց լուրջ է, խնդրում ենք ժամանակին ուղարկել բժշկին և չհետաձգել դրա ժամանակը:  
 

Ձիավարելուց հետո մի շատ սառը խմիչքներ մի խմեք և անմիջապես սառը ցնցուղ ընդունեք

Տաք վարվելուց հետո ամենալավ բաներից մեկը `տաքացնելը տաքացնելու համար սառցե սառը ըմպելիքի մի շիշ գցելն է:   Ուղևորությունից հետո արյունը վերաբաշխվում է ամբողջ մարմնում, և մեծ քանակությամբ արյուն է հոսում մկաններն ու մարմնի մակերեսը մարզվելու համար, մինչդեռ մարսողական օրգաններն ավելի քիչ արյուն ունեն: Եթե ​​այս պահին սառեցված ըմպելիք եք «կատաղի թափում», ապա այս սառույցի հոսքը խստորեն կխթանի ստամոքսը ժամանակավոր սակավարյունության վիճակում, նրա ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի վնասվածքով, լույսը կտեսնի ախորժակի կորուստ, սուր գաստրիտի լուրջ պատճառ և հետագայում քրոնիկ գաստրիտ , ստամոքսի խոց և այլ հիվանդություններ: Ես նկատի չունեմ, որ դուք չեք խմում սառը ըմպելիքներ, ի վերջո, մի շիշ սառեցված ըմպելիք կիզիչ արևի տակ կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն թեթեւացնել ջերմությունը, բայց թող բոլորը ժամանակին և տեղին լինեն, ամենալավն է խմել վերականգնումից հետո: հանգստի վիճակը, որպեսզի ձեր ստամոքսին շատ վնաս չպատճառեն:   Երկրորդ, հեծանվավազքից հետո ամբողջ մարմնի նյութափոխանակությունը շատ ուժեղ է, մարմնի մեջ առաջացող ջերմությունը մեծանում է, ծակոտիները բացվում են, մազանոթները մեծապես ընդլայնվում են, և արյան շրջանառությունն արագանում է: Եթե ​​այս պահին չեք կարող սպասել սառը ցնցուղ ընդունելուն, ապա մաշկը կդարձնի ցուրտ գրգռումը, մազանոթի կծկումը, քրտինքի փոսը հանկարծակի փակված, մարմինը հարմարվելու ժամանակ չունի, ինչը կհեշտանա հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների: Ուստի ես առաջարկում եմ հեծանվավազքից վերադառնալուց հետո որոշ ժամանակ հանգիստ նստել, երաժշտություն լսել և հեռուստացույց դիտել: Ձեր մարմինը կրկին հանգստանալուց հետո կարող եք լողանալ տաք ջրով կամ ցածր ջերմաստիճանի սառը ջրով:

Մաքուր հեծանվավազքի սարքավորումներ ժամանակին

  Ամռան շոգ և խոնավ միջավայրում քրտինքով ներծծված հեծանվավազքային սարքավորումներն ավելի հավանական է, որ բուծում են մանրէներ: Հետևաբար, հեծանվավազքից վերադառնալուց հետո անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել անձնական սարքավորումների ժամանակին մաքրմանը: Հեծանվային հագուստը քրտինքի էրոզիայի «վատթարագույն աղետն է»: Հեծանվավազքից վերադառնալուց հետո շատ ընկերներ հաճախ հանում են հեծանվային հագուստը և լոգանք ընդունելուց և քնելուց հետո դեն նետում: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն գիտակցում, որ հեծանվային հագուստի ժամանակին չմաքրումը կհանգեցնի քրտինքի մնացորդների և բակտերիաների բազմացման: Հետեւաբար, մեզ համար լավ սովորություն է վերադառնալուց հետո մաքրել հեծանվային հագուստը: Մաքրման եղանակով առաջարկվում է օգտագործել տաք ջրի ձեռքի լվացում և մեղմ մաքրող միջոց օգտագործել, իհարկե, կարող եք ընտրել շուկան հատուկ սպորտային հագուստի մաքրող միջոց: Նախ, ներծծող հագուստը ներծծեք տաք ջրի մեջ մոտ 5 ~ 10 րոպե: Ժամանակը չպետք է լինի շատ երկար կամ շատ կարճ: Դրանից հետո, ուշադիր լվացեք դրանք ձեր ձեռքերով: Ամառվա շոգ օրերին ես խորհուրդ եմ տալիս, որ ժամանակին փոխեք երկու կամ երեք հավաքածու հեծանվավազք, որպեսզի կանխեք բակտերիաների աճը: Հեծանվային հագուստից բացի, սաղավարտի լցոնումը և թեյնիկները նույնպես հաճախակի մաքրման կարիք ունեն: Սաղավարտի շատ նմուշներ այժմ ունեն հոտազերծիչ և քրտինք ներծծող բարձիկներ, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք մաքրելու կարիք չկա: Theամանակին հանեք պահոցը մաքրելու համար, բացի քրտինքից կարող է նաև հոտազերծել, բայց նաև կարող է երկարացնել պահոցի կյանքը և այն դարձնել լավ առաձգականություն և կատարողականություն: Հեծանվավազքից հետո թեյնիկը նույնպես պետք է ժամանակին լվանա ՝ խմիչքների կամ ջրի փչացումը և հոտը կանխելու համար:  

Կանխեք անձրևը անձրևոտ եղանակին, ուշադրություն դարձրեք ebike պահպանում

  Տաք ամառային եղանակը, որը հաճախ ուղեկցվում է ժամանակ առ ժամանակ ուժեղ անձրևով: Անձրևի շրջանում հեծանվավազքը կհանգեցնի խանգարված տեսողության, և կհանգեցնի անձրևից հետո մարմնի ջերմաստիճանի հանկարծակի անկմանը, որը հակված է ցրտի, տապի, գլխացավերի և այլ հիվանդությունների: Հետևաբար, բոլորը պետք է ուշադրություն դարձնեն ճանապարհորդելիս եղանակային պայմաններին և փորձեն խուսափել անձրևոտ օրերին ճանապարհորդելուց: Եթե ​​դուք ստիպված եք լողալ անձրևի տակ, հագեք անձրևանոց, լյումինեսցենտ գույնով, որպեսզի վարորդները ձեզ տեսնեն անձրևի տակ և խուսափեն վտանգից: Եթե ​​անձրևը չափազանց ծանր է, ապա ավելի լավ է անձրևը չշտապել, ապաստարանում կանգ առնել, մինչև սկսվի անձրևը: Ձեր նպատակակետին ժամանելուց հետո դուք պետք է փոխեք ձեր թաց հագուստը, տաք լոգանք ընդունեք կամ մի բաժակ խմեք կոճապղպեղով ապուր `ձեր մթնոլորտի բռնկման դեպքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերականգնելու համար:  

Վայելեք հաճելի ամառային արձակուրդը: