Echiche ndị a na-ahụkarị gbasara ọzụzụ banyere ike e-keke

 
Ọzụzụ ike, maka ịchụso ndị na-anụ ebi ebike bụ usoro iwu. N'ime mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ime ka isi ike na ogwe aka dịkwuo mma, mezie mmepe nke otu akwara dị iche iche, ma nwee mmetụta dị mma na mgbochi mmerụ ahụ.
A ga - enwe nkuzi dị iche iche maka ndị na - eme ọ ebiụ dị iche iche. Fọdụ ndị na-eme mmega ahụ dị arọ, ebe ndị ọzọ na-achọ iji akụrụngwa. O nweghi ihe o mere ma nwamba ahụ jiri oji ma ọ bụ ọcha, ọ bụrụ na ọ nweta ụmụ oke, okwesighi ịdị n’ụdị mmega ahụ. Ma dị ka ndị na-agba ịnyịnya ígwè, anyị nwere ebumnuche a kapịrị ọnụ ma na-emehiekarị nke na-eme ka mmega ahụ ghara ịdị irè. Echiche Ụgha # 1: ibu di elu na nke di ala If na-ebulite ọkpọ (ihe dị arọ) na-arụ ọrụ, mana ọ bụ naanị ha dabara maka obere oge tupu oge ahụ. Ọ bụrụ n'ịnọgide na-eme nke a ruo ogologo oge, ọ ga-egbuzi ọkụ.
Dị mma nke ọzụzụ ọzụzụ dị arọ maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi abụwo okwu esemokwu. Ee, ibuli ihe dị arọ na-enye gị ohere ịchịkọta akwara ọzọ, na-eme ka akwara na akwara sie ike, ma na-emeziwanye ike. Ma akụkụ doro anya nke ibuli elu bụ na ọ na-egosipụta ikike anaerobic gị. Cygba ígwè bụ mmega ahụ mmega ahụ. Gba ịnyịnya ígwè nwekwara akụkụ ndị na - enweghị oxygen, mana nke ahụ bụ akụkọ dị iche na ndị na - ebuli ihe. Site na nke a, mmetụta nke ibuli ibu na ọkwọ ụgbọ ala nwere oke. Were squat na esiri siri ike, ebe ị na-ada n'ụkwụ gị ma kwughachi naanị oge ole na ole n'okpuru nnukwu ibu. Na igwe kwụ otu ebe, lekwasị anya n’ike gị n’olu bọọlụ ụkwụ gị n’ịga ụkwụ na ụkwụ aka n’etiti oge 80 na 100 ọtụtụ awa.
 
Ikwesiri ime ọzụzụ ike na ụzọ "aerobic". N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, belata ibu ma mee ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro. Zụlite usoro gị dabere na usoro abụọ ruo anọ nke oge 15 ruo 25.
  Echiche #gha # 2: ọzụzụ ọzụzụ ike kwa oge Ike ọzụzụ dị ukwuu nwere ike ime ka ike gwụ gị n'ụgbọala. Ọzụzụ n'ọrịa dara ogologo oge ga-ebelata ike gị. Ikwesiri idi nno o oma iji zuo maka igba ígwè, nke ahu bu oru gi.
Ike ọzụzụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’izu ezuola. Ndokwa maka otu ụbọchị ibu uche, ndị ọzọ ụbọchị dị mfe mgbe, na ntachi obi, mgbanwe dabeere. Ọ bụrụ n'ịchọrọ itinye ihe isi ike, ịkwesighi ịbawanye ego. Kama, hazie ọzụzụ ike na ọzụzụ igwe kwụ otu ebe n'otu ụbọchị.
    Echiche 3gha nke XNUMX: ọ dịghị mma maka igwe kwụ otu ebe  
Ikwesiri ịrụ ọrụ nke ọma na mgbatị ahụ. Eweli dumbbells na ịdọrọ azụ gị bụ ezigbo mmega ahụ, mana ọ bụghị maka igwe kwụ otu ebe. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ogwe aka gị na azụ, a ịkwọ ụgbọ mmiri push-elu bụ ụzọ ka mma. Gba ịnyịnya ígwè na-aga ụkwụ gị ọzọ, na-etinye uche na mpaghara metatarsal. Lunges, ike sere na otu ụkwụ na ihe ndị yiri ya kwesịrị ekwesị. Lee ụfọdụ ihe atụ ndị ọzọ:
 
Gbalịa nzọụkwụ ahụ
A na-eme nke a na ụkwụ ya, na-eme ka ịkpọtụrụ ala na bọọlụ nke ụkwụ dị n'ihu. O dikwa ikuku. Tinye obere ibu ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
 
Squat n'ọnọdụ
Mee ala gị ụkwụ. Wulite ebe, inwere ike igba aka gi iji nyere aka. Gbanwee ụkwụ na azụ ụkwụ n'ikuku. Mee ngwa ngwa wụlikwa elu ma agbadata, na-edebe obere oge ka o kwere omume.
 
Gbagoro elu
Chọta igbe ma ọ bụ ụgbọ elu nke ACTS dị ka nzọụkwụ. Zuru ogologo, ihe dịka 30 ruo 50 centimita, iji tinye otu ụkwụ na pịa ikpere na 90 digiri Angle. Jiri ụkwụ a wee bulie ụkwụ gị elu. Tinyegharịa ụkwụ ọzọ.
 
Pus na-eme mkpọtụ na dumbbell / ịbanye n'ọnọdụ ebe
Ọ bụ ihe ndọtị / na-arịgo ebe a na-emebu, mana kama ijide ala gị na aka gị, chọta ụzọ dumbbells na-ejide ala ma jiri aka abụọ jide mmanya ahụ.
   
Cheta, kọwaa ihe mgbaru ọsọ gị. Ezubere ọzụzụ ike iji meziwanye ọrụ ịgba ígwè. Nwee mmetụta ngbanwe ahụ gị, ọkachasị mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè, iji hụ ma ọzụzụ ike gị ọ na-arụ ọrụ.