Ahoana ny fomba hanatratrarana ny fihetsika tsara amin'ny bisikileta

Tsy ny hafainganam-pandeha sy ny halaviran-dalana ihany no atao hoe bisikileta; Tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny fitazonana fijoroana araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fihenjanana sy ny ratra. Na vao manomboka ianao na mpitaingina bisikileta efa za-draharaha, dia zava-dehibe amin'ny traikefanao amin'ny bisikileta ny fahatakarana sy ny fampiharana ny fihetsika tsara amin'ny bisikileta. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ireo singa manan-danja amin'ny fihetsika tsara amin'ny bisikileta isika ary hanome toro-hevitra azo ampiharina hanampiana anao hahatratra izany.

Ny fitazonana ny fihetsiny amin'ny bisikileta dia zava-dehibe noho ny antony maromaro:

1. Fampiononana: Ny fijoroana bisikileta mety dia ahafahanao mitaingina amin'ny toerana milamina kokoa, mampihena ny fihenjanana amin'ny vatanao ary manamaivana ny mety hisian'ny tsy fahazoana aina na fanaintainana mandritra na aorian'ny dianao.

2. Fahombiazana: Ny fitazonana ny fihetsika mety dia manampy anao hampitombo ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Amin'ny fampifanarahana tsara ny vatanao dia afaka mamindra hery avy amin'ny tongotrao mankany amin'ny pedal ianao amin'ny fomba mahomby kokoa, ahafahanao mitaingina haingana kokoa sy lavitra lavitra tsy misy reraka be loatra.

3. Fiarovana: Ny fitondran-tena tsara amin'ny bisikileta dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeranao sy ny fifehezanao rehefa mandeha. Izany dia ahafahanao manodina mora kokoa ny bisikiletanao, indrindra amin'ny toe-javatra tsy ampoizina na amin'ny toerana tsy mirindra, mampihena ny loza mety hitranga na fianjerana.

4. Fisorohana ny ratra: Amin'ny fihazonana fihetsika mety, dia azonao atao ny mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolanao, ny hazondamosinao ary ny hozatrao, manamaivana ny mety hisian'ny ratra be loatra toy ny fanaintainan'ny lamosina, ny fanaintainan'ny hatoka ary ny fanaintainan'ny lohalika. Izy io koa dia manampy amin'ny fizarana ny lanjan'ny vatanao mitovy, manalavitra ny tsindry tafahoatra amin'ny faritra sasany.

Fanaintainan'ny tendon Achilles

Ny fanaintainan'ny tenda Achilles dia matetika manondro ny fomba tsy mety hanitsaka. Ankoatra izany, raha avo loatra ny onjan-tseza, dia mety ho voatery hidina lavitra loatra ny rantsan-tongotry ny mpitaingina rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny pedal.

ratra amin'ny lohalika

Raha ambany loatra ny onjan'ny seza dia mety hiteraka olana amin'ny lohalika izany.

Marary lamosina

Ny fanaintainan'ny lamosina dia matetika vokatry ny fihetsika tsy mety amin'ny bisikileta.

Ny fanaintainan'ny tanana

Ny fanaintainan'ny hatotana dia matetika vokatry ny fihetsika tsy mety amin'ny vatana ambony sy ny fiankinan-doha tafahoatra. Mandritra ny dia, mitsambikina mandroso ianao, manosika ny tenanao hiverina amin'ny toerana misy anao amin'ny hatotananao, ary avy eo dia manindry bebe kokoa amin'ny hatotananao.

soroka fanaintainana

Ny tsy fahazoana aina amin'ny soroka dia matetika vokatry ny lasely mitongilana. Raha misy fanaintainana eo amin'ny soroka iray ihany, dia mety ho ny sandry havia sy havanana dia tsy mampiasa hery symmetrika. Mariho hoe ohatrinona no manenjana ny sandrinao amin'ny fomba mitovy? Sa atsangana ambony noho ny iray ny tanana iray?

vozony fanaintainana

Raha ambany loatra na mandroso loatra ny anoloana amin'ny fiarovan-doha, dia ho voatery hanongotra ny lohanao ianao mba hijery tsara kokoa rehefa mandeha. Vokatr'izany dia mety hiondrika be ny tendanao, izay mety hiteraka olana lehibe, koa ataovy azo antoka fa mifanaraka aminao ny satrokao.

Ahoana no hanatsarana ny fihetsika mitaingina tsara?

1. Mety amin'ny bisikileta:
Alohan'ny hanombohanao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka tsara amin'ny refin'ny vatanao ny bisikiletanao:

– Haavon’ny lasely: Ahitsio ny haavon’ny lasely ka saika mivelatra tanteraka ny tongotrao ka miforitra kely amin’ny lohalika rehefa eo amin’ny toerana ambany indrindra ny pedal.
- Toetran'ny lasely: Atsofohy na mandroso na mihemotra ny lasely mba hahitana ilay toerana mamy izay mampifandanja ny lohalinao amin'ny axle pedal.
– Toetran'ny tànana: Ahitsio

2. Toetran'ny vatana ambony:
Ny fitazonana ny toeran'ny vatana ambony dia ilaina amin'ny fitoniana, ny fanaraha-maso ary ny famindrana hery mahomby:

- Ny hazondamosina tsy miandany: Ataovy mahitsy ny lamosinao, misoroka ny fihodinkodinana na ny fihodinana tafahoatra. Ampidiro ny hozatra fototra hanohanana ny vatanao ambony.
- Soroka milamina: Atsaharo ny sorokao ary aza mihenjana. Avelao hiforitra kely ny sandrinao fa tsy hihidy loatra.
– Toetran'ny lohany: Mibanjina ny ho avy, mibanjina ny lalana mankany aloha. Fadio ny fitongilanana be loatra ny loha.

3. Fametrahana tanana sy fitanana:
Mety hisy fiantraikany amin'ny fifehezanao sy ny fampiononanao ny fomba ametrahanao ny tananao eo amin'ny fehin-tanana:

- Fifamoivoizana sy Famindrana: Apetraho eo amin'ny saron'ny frein ny tananao mba hidirana mora amin'ny fanenon'ny frein sy ny fifindra-monina.
- Fametrahan-tanana: Tazony amin'ny fikitihana maivana ny tahony, tsy tery loatra na tsy mivaha loatra. Fadio ny fanerena be loatra amin'ny hatotananao.

4. Toetran'ny vatana ambany:
Ny teknikan'ny pedaling mahomby sy ny fampifanarahana tsara ny vatana ambany dia tena ilaina amin'ny famoahana herinaratra:

- Fametrahana tongotra: Apetraho eo afovoan'ny pedal ny baolinan'ny tongotrao mba hahazoana hery tsara indrindra.
- Ny lohalika mirindra: Ataovy mifanaraka amin'ny lalan'ny tongotrao ny lohalikao, fadio ny mihetsika tafahoatra ao anatiny na ivelany.
- Fihetseham-po amin'ny pedal: Ampidiro ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps mba hamokarana hery mandritra ny fikapohana pedal manontolo.

5. Fialam-boly sy fahavitrihana:
Mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra sy hanatsara ny fiaretana, ny fialan-tsasatra sy ny flexibilité dia zava-dehibe:

- Ampaherezo ny Vatanao Ambony: Mifantoha amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendanao, ny sorokao ary ny sandrinao ary mitazona ny toerany.
- Manenjana sy manafana: Alohan'ny hazakazaka am-bisikileta, manaova fihenjanana mikendry ny zanak'omby, ny hodi-doha, ny quadriceps ary ny lamosinao ambany mba hanatsarana ny fahaiza-manaony sy hisorohana ny ratra.

Ny fandraisana sy ny fitazonana ny fihetsika tsara amin'ny bisikileta dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manaonao fa mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny tsy fahazoana aina. Tsarovy ny manitsy ny bisikiletanao hifanaraka amin'ny vatanao, mitazona hazondamosina tsy miandany, ary mifantoka amin'ny fialan-tsasatra sy ny flexibility. Miaraka amin'ny fanazaran-tena dia ho hitanao fa lasa toetra faharoa ny fihetsika mandeha am-bisikileta, izay ahafahanao mankafy tanteraka ny traikefanao mitaingina. Sambatra ny bisikileta!