Цахим дугуй сонирхогчдод зориулсан хүч чадлын сургалтын талаархи түгээмэл ойлголтууд

 
Эбик сонирхогчдыг эрэлхийлэх нь хүч чадлын сургалт нь заавал байх ёстой сургалт юм. Спорт зааланд та үндсэн хүч чадал, их биеийн тогтвортой байдлыг үр дүнтэй сайжруулж, булчингийн янз бүрийн бүлгийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлнө.
Өөр өөр ebike сонирхогчдод зориулсан өөр өөр курсууд байх болно. Зарим хүмүүс зөвхөн жингийн дасгал хийдэг бол зарим нь тоног төхөөрөмж ашиглах дуртай байдаг. Муур нь хар эсвэл цагаан байх нь хамаагүй, хулгана барьж байвал заавал дасгал хийх хэлбэр байх албагүй. Гэхдээ дугуйчид бид тодорхой зорилго тавьдаг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг алдаа гаргадаг. Төөрөгдөл # 1: өндөр ачаалал ба бага давтамж Өргөх barbell (хүнд жинтэй) нь ажил хийдэг боловч улирал эхлэхээс өмнө богино хугацаанд л тохиромжтой байдаг. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд хийвэл энэ нь үр дүнгээ өгөх болно.
Тэсвэр тэсвэртэй тамирчдын жингийн бэлтгэлийн чийрэгжилт нь удаан хугацааны туршид маргаантай асуудал болсоор ирсэн. Тиймээ, хүндийн өргөлт нь илүү их булчин цуглуулж, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, үндсэн хүчийг сайжруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ хүндийн өргөлтийн сул тал нь таны агааргүйжүүлэх чадварыг ихэвчлэн ашигладагт оршино. Дугуй унах нь аэробик дасгал юм. Дугуй унах нь хүчилтөрөгчгүй хэсэгтэй боловч хүндийн өргөгчдөөс өөр түүх юм. Энэ үүднээс хүндийг өргөх нь жолоочид үзүүлэх нөлөө хязгаарлагдмал юм. Хөл дээрээ газардаж, хүнд даацын дор хэдхэн удаа давтана. Унадаг дугуй дээр хүчээ урд хөлийнхөө бөмбөлөг, дөрөө дээр 80-100 удаа хэдэн цагийн турш төвлөрүүл.
 
Та "аэробик" аргаар хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд жинг бууруулж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 15-25 хуралдааны хоёроос дөрвөн багц дээр үндэслэн хичээлээ хөгжүүлээрэй.
  Төөрөгдөл №2: хүч чадлын бэлтгэл байнга хийдэг Хэт их хүч чадлын бэлтгэл нь машинд суухдаа ядардаг. Муу нөхцөлд удаан хугацаагаар бэлтгэл хийснээр таны хүч буурах болно. Дугуйн спортоор хичээллэхийн тулд сайн формтой байх хэрэгтэй, энэ бол таны гол ажил.
Хүчний бэлтгэл долоо хоногт хоёр, гурван удаа хийхэд хангалттай. Нэг өдөр ачааллын цэг, нөгөө өдөр нь тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал дээр тулгуурлан цэгцлэх боломжтой. Хэрэв та зарим нэг бэрхшээлийг нэмэхийг хүсвэл хэмжээг нь нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно. Үүний оронд хүч чадлын бэлтгэл, дугуйн бэлтгэлээ тухайн өдөртөө хуваарил.
    Төөрөгдөл 3: Энэ нь дугуй унах нь тийм ч сайн биш юм  
Та биеийн тамирын зааланд илүү үр дүнтэй байх хэрэгтэй. Дамббелл өргөх, нуруугаа татах нь бүгд сайн дасгал боловч дугуйны дасгал хийх боломжгүй юм. Хэрэв та гар, нуруун дээрээ ажиллаж байгаа бол сэлүүрт шахах нь илүү сайн арга юм. Дугуйг хөлөөрөө ээлжлэн хийж, метаталлын хэсэгт төвлөрдөг. Уушиг, нэг хөлөндөө чанга татахад тохиромжтой. Өөр хэдэн жишээг энд оруулав.
 
Алхамуудыг ажиллуул
Энэ нь хөлөөрөө ээлжлэн хийгдэж, урд хөлний бөмбөлөг дээр газартай холбоо тогтооно. Энэ нь бас аэробик юм. Шаардлагатай бол бага зэрэг жин нэмнэ.
 
Сквитийг байрандаа байрлуул
Арын хөлөөрөө газар унах. Дээшээ дээшээ харвал туслахын тулд гараа дүүжлээрэй. Урд ба хойд хөлийг агаарт солилц. Буулгасны дараа үсрэлтийг хурдан давтаж, интервалыг аль болох богино байлгах хэрэгтэй.
 
Шатуудыг дээшлүүл
ACTS-ийг алхам гэж үзэж буй хайрцаг эсвэл онгоцыг олоорой. Нэг хөлөө тавьж, өвдөгийг нь 30 градусын өнцгөөр нугалж авахын тулд хангалттай өндөр, 50-90 см орчим байх ёстой. Энэ хөлийг ашиглан хөлийг нь алхам алхмаар дээшлүүл. Ээлжлэн хөлөөрөө давт.
 
Дамббелл / явган аялал хийх замаар түлхэлт хийх
Энэ бол ердийн түлхэлт / газар дээр авирах арга юм, гэхдээ газартаа гараараа барихын оронд газар барьж, дамббелл хоёр гараараа барыг барь.
   
Зорилгоо тодорхойл. Хүчний сургалт нь дугуйн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой юм. Биеийн өөрчлөлт, ялангуяа дугуй унах үедээ бие бялдрын бэлтгэл үнэхээр үр дүнтэй байгаа эсэхийг мэдэр.