Дугуйн зөв байрлалд хэрхэн хүрэх вэ

Дугуй унах нь зөвхөн хурд, туулах зай биш юм; Энэ нь ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв байрлалыг хадгалахыг хамардаг. Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай дугуйчин эсэхээс үл хамааран дугуйн зөв байрлалыг ойлгож, хэрэгжүүлэх нь таны дугуй унах ерөнхий туршлагад маш чухал юм. Энэ нийтлэлд бид дугуйн зөв байрлалын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярилцаж, түүнд хүрэхэд тань туслах практик зөвлөмжүүдийг өгөх болно.

Дугуйн зөв байрлалыг хадгалах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал юм.

1. Тав тухтай байдал: Унадаг дугуйн зөв байрлал нь таныг илүү тохь тухтай байрлалд жолоодох боломжийг олгодог бөгөөд таны биеийн ачааллыг бууруулж, унах үед болон дараа нь таагүй байдал, өвдөлт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

2. Үр ашиг: Зөв байрлалыг хадгалах нь дөрөө жолоодох хүч, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Биеэ зөв тохируулснаар та хөлөөсөө дөрөө рүү хүчийг илүү үр дүнтэй шилжүүлж, хэт ядрахгүйгээр илүү хурдан, хол зайд явах боломжийг олгоно.

3. Аюулгүй байдал: Унадаг дугуйн зөв байрлал нь таныг жолоодох үед тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусална. Энэ нь ялангуяа гэнэтийн нөхцөл байдал эсвэл тэгш бус газар дээр дугуйгаа илүү хялбар маневрлах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр осол, унах эрсдэлийг бууруулдаг.

4. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх: Зөв байрлалыг барьснаар та үе мөч, нуруу, булчинд үзүүлэх ачааллыг бууруулж, нурууны өвдөлт, хүзүү, өвдөгний өвдөлт гэх мэт хэт ачаалал гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна. Мөн таны биеийн жинг жигд хуваарилж, тодорхой хэсэгт хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.

Ахиллес шөрмөсний өвдөлт

Ахиллес шөрмөсний өвдөлт нь ихэвчлэн гишгэхэд буруу арга замыг харуулдаг. Нэмж хэлэхэд, хэрэв суудлын дэр хэт өндөр байвал дөрөө нь хамгийн доод цэг дээр байх үед хөлийн хуруунууд хэт доошоо сунгахад хүргэдэг.

Өвдөгний гэмтэл

Суудлын дэр нь хэтэрхий намхан байвал өвдөгний үений өвчин үүсгэдэг.

Нурууны зовиур

Нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн дугуйн буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг.

Бугуйн өвдөлт

Бугуйн өвдөлт нь ихэвчлэн биеийн дээд байрлалыг буруу байрлуулж, суудлыг урагшаа хэт хазайснаас болдог. Унах явцад та урагшаа гулсаж, өөрийн мэдэлгүй бугуйндаа буцааж түлхэж, дараа нь бугуйндаа илүү их даралт хийнэ.

мор өвдөлт

Мөрний эвгүй мэдрэмж нь ихэвчлэн эмээл урагшаа хазайснаас болдог. Хэрэв та зөвхөн нэг мөрөндөө өвдөж байгаа бол зүүн, баруун гар тэгш хэмтэй хүч үзүүлэхгүй байх магадлалтай. Та мөн адил гараа хэр их нугалж байгаагаа анзаарч байна уу? Эсвэл нэг гар нь нөгөөгөөсөө дээш өргөгдсөн үү?

хүзүү өвдөх

Хэрэв малгайны урд хэсэг хэт намхан эсвэл хэт урагшаа байвал та морь унахдаа илүү сайн харагдахын тулд толгойгоо дээш өргөхөөс өөр аргагүй болно. Үүний үр дүнд таны хүзүү хэт бөхийж, ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй тул дуулга малгайгаа өөрт тохирсон эсэхийг шалгаарай.

Унааны зөв байрлалыг хэрхэн сайжруулах вэ?

1. Унадаг дугуйг зөв тохируулах:
Эхлэхээсээ өмнө дугуйгаа биеийн хэмжүүрт тохируулан зөв тохируулсан эсэхийг шалгаарай.

– Эмээлийн өндөр: Эмээлийн өндрийг тохируулж, дөрөө хамгийн доод байрлалд байх үед өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хөлөө бараг бүрэн сунгана.
– Эмээлийн байрлал: Дөрөөний тэнхлэг дээр өвдөгийг тэгшлэх сайхан цэгийг олохын тулд эмээлийг урагш эсвэл хойш хөдөлгөнө.
– Бариулын байрлал: Жолооны өндрийг тохируулж, тайвширсан, тав тухтай байрлалыг хадгална.

2. Биеийн дээд байрлал:
Тогтвортой байдал, хяналт, эрчим хүчийг үр дүнтэй дамжуулахад биеийн дээд байрлалыг зөв байлгах нь чухал юм.

– Төвийг сахисан нуруу: Нуруугаа шулуун байлгаж, хэт нум сумлах, дугуйлахаас зайлсхий. Дээд биеээ дэмжихийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
– Мөр тайвшир: Мөрөө буулгаж, чангалахаас зайлсхий. Гараа бага зэрэг нугалах боловч хэт түгжихгүй байхыг зөвшөөр.
– Толгойн байрлал: Урагшаа харж, урдах зам руугаа харцгаа. Толгойгоо хэт хазайлгахаас зайлсхий.

3. Гараа байрлуулах ба атгах:
Гараа бариул дээр хэрхэн байрлуулах нь таны удирдлага, тав тухтай байдалд нөлөөлдөг.

– Тоормослох, шилжүүлэх: Тоормосны хөшүүрэг болон шилжүүлэгч рүү хялбархан нэвтрэхийн тулд тоормосны бүрээс дээр гараа тавь.
– Гараа байрлуулах: Жолооны бариулыг хэт чанга, сул ч биш хөнгөн атгах замаар барина. Бугуйндаа хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий.

4. Биеийн доод байрлал:
Үр ашигтай дөрөө жолоодох техник, биеийн доод хэсгийг зөв тохируулах нь эрчим хүчний гаралтад зайлшгүй шаардлагатай.

– Хөлийн байрлал: Эрчим хүчийг оновчтой дамжуулахын тулд хөлийнхөө бөмбөгийг дөрөөний голд байрлуул.
– Өвдөгний байрлал: Дотогшоо болон гадагш чиглэсэн хэт их хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, өвдгөө хөлийнхөө чиглэлийн дагуу байлга.
– Дөрөөний цус харвалт: Дөрөө, шөрмөс, дөрвөлжин толгойгоо ажиллуулж бүхэл бүтэн дөрөөний цохилтын турш хүч гарга.

5. Амралт ба уян хатан байдал:
Булчингийн хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тайвширч, уян хатан байх нь чухал юм.

– Биеийн дээд хэсгийг тайвшруулах: Тогтвортой байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хүзүү, мөр, гарныхаа хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
– Сунгах, дулаацуулах: Унадаг дугуй унахын өмнө тугал, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, нурууны булчинд чиглэсэн сунгалт хийж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлнэ.

Унадаг дугуйн зөв байрлалыг баримтлах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна гэмтэл бэртэл, таагүй байдлын эрсдлийг бууруулдаг. Унадаг дугуйгаа биедээ тохируулан тохируулах, саармаг нурууг хадгалах, амралт, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Дасгал хийснээр дугуй унах зөв байрлал нь хоёр дахь мөн чанар болж, унах туршлагаас бүрэн таашаал авах боломжийг танд олгоно. Аз жаргалтай унадаг дугуй!