хотбик
Цахилгаан дугуй унах нь насанд хүрэгчдийн зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Хэд хэдэн эмнэлзүйн судалгаагаар долоо хоногт хэд хэдэн удаа цахилгаан унадаг дугуй унах нь уламжлалт унадаг дугуй унах эсвэл явган алхахтай адил аргаар зүрх судасны үйл ажиллагаа, насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хамгийн үнэмшилтэй судалгааны нэг нь Клиникийн Спортын Анагаах Ухааны Клиникийн 2018 оны 32-р сарын дугаарт нийтэлсэн бөгөөд ажилдаа явахаас өмнө болон дараа нь илүүдэл жинтэй 2 насанд хүрсэн хүний хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг харьцуулсан болно. Тоо хэмжээ (VOXNUMX хамгийн их).
Швейцарийн судалгаа нь цахилгаан дугуйг VO2 Max сайжруулдаг болохыг харуулсан
2016 оны зун Швейцарийн Базель-Стад, Базель-Ландшафт хотын захиргаа болон түүний ойролцоо байрлах “Илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдийн зүрх судасны уушигны эрүүл мэндэд цахилгаан унадаг дугуй, дугуй унах нөлөө” сэдэвт судалгааг эхлүүлээд байна.
Швейцарийн засгийн газар арав гаруй жилийн турш иргэдийг нийтийн тээврийн хэрэгсэл жолоодохын оронд уламжлалт унадаг дугуй эсвэл цахилгаан унадаг дугуй унахыг уриалж ирсэн. Хөтөлбөрийн хүрээнд тус улсад зуны халуун саруудад дөрвөн долоо хоногийн турш "дугуйн ажил хийх" сурталчилгаа явуулжээ. Энэхүү сурталчилгаа нь Швейцарийн судалгааны хуурай хүлээлт юм.
Судалгаанд хамрагдсан субъект бүр харьцангуй илүүдэл жинтэй байсан ба биеийн жингийн индекс (BMI) 25-35 хооронд байсан. (Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр БЖИ-ийг 18.5-25 хооронд хэвийн гэж үздэг.) Оролцогч бүр 18-50 насны насанд хүрэгчид юм. оролцогч бүр долоо хоногт дор хаяж гурван удаа ажиллах хүсэлтэй байна. Субьектийн зорчих хугацаа нь дор хаяж 3.7 миль (6 километр) байх ёстой. Дугуй унахаас гадна оролцогчид хэвийн хооллох зуршил, биеийн тамирын дасгалын хэвийн түвшинг хадгалсан.
Дугуй унах нь сэдэв тус бүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд Швейцарийн судлаачид хөндлөнгийн оролцооны өмнө болон дараа хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг (VO2 max) хэмжсэн. Хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг барих нь хүнд дасгал хийх үед хүний хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээг хэмждэг. Энэ нь аэробикийн тэсвэр тэвчээр ба зүрх судасны эрүүл мэндийн сайн хэмжүүр гэж үздэг. Тиймээс хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг нэмэгдүүлэх ямар ч сайжруулалт нь дугуй унах нь зүрх, уушигны эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.
Судалгааны эхэнд нийт 32 оролцогчид VO2 хэвийн оноотой, цусны даралт хэвийн хэвийн байсан. Хөндлөнгийн оролцооны хугацаа дуусахад цахилгаан дугуй унаж байсан оролцогчид туршилтын өмнө тэдний VO2 максимумыг 3.6 мл / (кг · мин) -ээс 35.7 мл / / болгон сайжруулсан байна. кг · мин) дөрвөн долоо хоногийн эцэст. Уламжлалт унадаг дугуй уншигчид судалгааны эхэнд дунджаар 39.3 мл / (кг · мин) -ээс 2.2 мл / (кг · мин) ашиг олж, 36.4 мл / (кг · мин) дундаж түвшинд хүрч байжээ.
Судалгааны сэдвүүд дөнгөж дөрвөн долоо хоног дугуйн дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж сайжруулсан.
Доод шугам, цахилгаан унадаг дугуй нь "хүч чадлын туслалцаатай ч гэсэн ердийн унадаг дугуйтай төстэй зүрх судасны өвчлөлийн чадамжийг сайжруулах боломжтой байдаг. Учир нь энэ нь илүү өндөр хурдтай явах, өндөрт хүрэх боломжийг олгодог" гэж Швейцарийн судалгааны зохиогчид бичсэн байна.
Цахилгаан дугуй нь дасгал хийхэд саад бэрхшээлийг даван туулдаг
Швейцарьт хийсэн энэхүү судалгааны үр дүн нь бусад эмнэлзүйн судалгааны үр дүнтэй үндсэндээ нийцэж байна. Олон улсын зан үйлийн хоол тэжээл ба хөдөлгөөний сэтгүүлд 2018 онд нийтлэгдсэн “Цахилгаан тусламжтай дугуй унах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тустай байдал: а Системчилсэн тоймд хийсэн дүн шинжилгээний дүнгээс үзэхэд судалгаанд хамрагдсан 8 судалгааны 11 нь цахилгаан унадаг дугуй унах нь хүчилтөрөгчийг сайжруулж болохыг харуулж байна. шингээлт.
"Цахилгаан унадаг дугуй унах хүчилтөрөгчийн харьцангуй дундаж хэрэглээ 14.7 - 29 мл / мин / кг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний 51% - 74% -ийг эзэлдэг" гэж шинжилгээнд дурджээ.
Илүү чухал зүйл бол олон насанд хүрэгчид уламжлалт унадаг дугуйгаар алхах, гүйх, унахаас илүү цахилгаан унадаг дугуйгаар дасгал хийж эхлэхэд илүү хялбар байдаг. Цахилгаан дугуй нь насанд хүрэгчдийг илүү идэвхтэй болгоход тусалдаг.
"Цахилгаан дугуй унадаг дугуйчид хяналтанд шаардагдах биеийн тамирын дасгалыг өндөр түвшинд хийдэг тул эрүүл байх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг. Гэхдээ 3-р бүлэгт заасны дагуу биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй болно." ”
“Тиймээс цахилгаан унадаг дугуй нь дараахь ангилалд багтсан хүмүүст дасгал хийхэд онцгой ач холбогдолтой арга байж болох юм: ажилтай холбоотой гэмтэл бэртэл, өвчний улмаас эдгэрэх, бага эрчимтэй дасгал хийх, хуучин дугуйчдад дасгал хийх, биеийн тамирын дасгалд эргэж очих (Эсвэл хувь хүний хувьд) удаан хугацаагаар идэвхгүй байсны эцэст "гэж аяллын хөтөч дүгнэв.