इलेक्ट्रिक बाइक चालवल्यानंतर आपण कसे खाल? आपल्याला भुकेबद्दल तीन गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे

सायकल चालवणारी इलेक्ट्रिक बाईक “अधिक खाणे” निमित्त असू नये. इलेक्ट्रिक बाइक सायकल चालवल्यानंतर, आपण नेहमी भुकेले राहता. आपण वजन कमी करू इच्छित असाल परंतु आपण अधिक खाण्यास मदत करू शकत नाही तर आपण काय करावे? खालील आपल्याला उत्तरे देईल.
   
व्यायामाबद्दलच्या अमेरिकन कौन्सिलच्या मते, सायकलिंग 500 कॅलरीच्या व्यक्तीसाठी प्रति तास 140 - आणि कॅलरी शरीरासाठी इंधन असते. या कॅलरीज बदलणे हे सायकलस्वारांच्या प्रशिक्षण धोरणामध्ये मायलेज रेकॉर्ड करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. अमेरिकन लोकांसाठी २०१ to ते २०२० च्या आहारविषयक मार्गदर्शक सूचनांनुसार सक्रिय पुरुषाने दररोज 2015,००० कॅलरी आणि एक सक्रिय स्त्री दररोज २,2020०० कॅलरी वापरली पाहिजे. जर आपण पुरेसे खात नाही तर कदाचित आपल्या इलेक्ट्रिक बाईक चालविल्यानंतर तुम्हाला लागणा the्या उपासमारीबद्दल कदाचित आपण परिचित आहात. जर आपल्याला सर्व वेळ भूक लागली असेल तर, आपल्या खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी तपासा.
  ई-बाईक चालवल्यानंतर भूक लागणे सामान्य आहे का?  
सायकलिंग इलेक्ट्रिक बाईक सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या हालचालींमुळे शरीराची सामान्य कॅलरी स्टोअर्स वापरली जातात आणि स्नायू पुन्हा तयार करण्यासाठी, हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी आवश्यक असतात. परंतु आपल्यास आवश्यक ते ठरविणे आपल्या हरवलेल्या कॅलरीसाठी दिवसाला २,300०० किंवा ,2,400,००० कोट्यात 3,000 कॅलरी जोडण्याइतके सोपे नाही.
 
सर्वसाधारणपणे लोक, विशेषत: ,थलीट्स, इलेक्ट्रिक बाइकवरील लोकांनी त्यांच्या गरजा भागविण्यासाठी खावे. जर आपल्या पोटात आवाज होत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला अधिक अन्नाची आवश्यकता आहे.
   
उपासमार सामान्य आहे, परंतु उपासमारीचा अर्थ असा नाही की आपल्याला अन्नाची गरज आहे. “जर तुम्ही गेल्या काही तासांत खाल्ले असेल तर तुम्ही पुन्हा खाण्यापूर्वी थोडेसे पिणे चांगले आहे,” असे अमेरिकेतील नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ ब्लॉक म्हणतात. तहान आणि भूक हे मेंदूच्या एकाच भागाद्वारे नियंत्रित केले जाते आणि उपवास करण्यासाठी डिहायड्रेशन चुकीचे करणे सोपे आहे.
 
कदाचित एखाद्याला याची खात्री नसते की त्यांची भुकेलेली लालसा सामान्य आहे. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर प्रत्येक दोन ते चार तासांत भूक मोजण्यासाठी सामान्य भूक लागणारी लय असते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या शरीरावर बारीक लक्ष द्या आणि आपल्या खाण्याच्या वैयक्तिक पद्धती जाणून घ्या.
  माहित नाही इलेक्ट्रीक बाईक चालविल्यानंतर टीमला भूक लागेल का?
  खाल्ल्यानंतर अजून का भूक लागली आहे?  
तासापेक्षा जास्त वेळ जेवण केल्यावर भूक लागण्यापेक्षा निराशा काय आहे? कदाचित आपण फक्त पुरेशी कॅलरीज खात नाही आणि आपल्या शरीराला अधिक पोषक आहार आवश्यक आहे.
 
आपण पुरेशी कॅलरी घेत आहात हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण कदाचित योग्य कॅलरी घेत नाहीत. मधुर जेवणात उर्जा प्रथिने (जसे चिकन ब्रेस्ट, गवतयुक्त बीफ), उच्च-गुणवत्तेचे कार्बोहायड्रेट्स (जसे की क्विनोआ, अखंड गव्हाची ब्रेड, ओट्स, गोड बटाटे आणि केळी), आरोग्यदायी चरबी (एवोकॅडो, शेंगदाणे) असावेत. आणि बियाणे, ऑलिव्ह तेल आणि तांबूस पिवळट रंगाचा) आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करणारी भरपूर फळे आणि भाज्या.
  फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात
  आपल्याला भूक कशी वाटत नाही?  
उपासमार कमी अधिक खाण्याबद्दल नाही तर ते हुशार खाण्याबद्दल आहे. आपल्याला जास्त दिवस संतुष्ट आणि समाधानी राहण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात प्रथिने आणि चरबी समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा.
 
एकतर डोकावून खाऊ नका. आपल्याकडे काय कमतरता आहे त्याचे मूल्यांकन करा आणि आपण काय जोडू शकता ते विचारा. आपल्याकडे प्रथिने आणि चरबी खाण्याची प्रवृत्ती आहे, परंतु कार्बोहायड्रेट आणि उलट नाही? तेथे पुरेसे फायबर आहे? नसल्यास, त्यांना जोडा.
 
  भाजीपाला सॅलडमध्ये प्रथिने आणि चरबी तसेच फायबर दोन्ही असतात
 
इलेक्ट्रिक बाइक सायकल चालवताना भूक लागल्यास, आपण आपली ऊर्जा पुन्हा भरत असल्याचे सुनिश्चित करा. सामान्य मार्गाने, एका तासाहून अधिक काळ चालणारी इलेक्ट्रिक बाइक चालविणे प्रति तास 60 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सने पुन्हा भरले जावे. जेव्हा आपल्या शरीरास उर्जा आवश्यक असेल तेव्हा ती द्या, जेणेकरून आपल्याला नंतर इंधन भरण्याची आवश्यकता नाही.
  मटण स्ट्रिंग स्वादिष्ट असले तरी, “भारी तेल आणि मीठ” उच्च कार्बन फूड, सेवन योग्य असले पाहिजे
 
निरोगी जीवन जगण्याबद्दल सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे भूक म्हणजे फक्त “तुम्ही काय खात आहात” हे नाही, तर हे योग्य हायड्रेशन, चांगली झोप आणि तणाव व्यवस्थापनाबद्दल देखील आहे. म्हणून निरोगी खाण्याची खात्री करा, उशीरापर्यंत थांबू नका, ताण कमी करण्यासाठी इलेक्ट्रिक बाइक चालवा ~ तुमच्या शरीरात एक मजबूत शरीर असेल!