ई-बाइक उत्साहीका लागि शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा सामान्य गलत धारणा

 
शक्ति प्रशिक्षण, ebike उत्साही को लागी को लागी एक अनिवार्य कोर्स हो। जिममा, तपाई प्रभावकारी रूपमा कोर शक्ति र ट्रंक स्थिरता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको विकास सन्तुलित गर्न, र चोटपटक रोकथाममा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ विभिन्न ebike उत्साहीहरु को लागी बिभिन्न पाठ्यक्रमहरु छन्। केही व्यक्तिहरू केवल आत्म-वजन अभ्यास गर्छन्, जबकि अरूले उपकरणहरू प्रयोग गर्न मन पराउँछन्। यदि बिरालो कालो वा सेतो छ भने त्यसले केही फरक पार्दैन, यदि यसले चूहों समात्यो भने, यो व्यायामको रूपमा हुनुपर्दैन। तर साइकल चालकको रूपमा, हामीसँग विशेष लक्ष्यहरू छन् र अक्सर गल्तीहरू गर्दछौं जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई कमजोर पार्दछ। मिथक # १: उच्च लोड र कम आवृत्ति उठाउने बारबेल्स (भारी तौल) ले काम गर्दछ, तर तिनीहरू केवल मौसम भन्दा छोटो समयको लागि उपयुक्त छन्। यदि तपाईं यो लामो समय सम्म जारी राख्नुभयो भने, यो सायद ब्याकफायर हुनेछ।
धीरज खेलाडीहरूको लागि तौल प्रशिक्षण को फिटनेस लामो समयदेखि विवादास्पद मुद्दा भएको छ। हो, भार उठाउँदा तपाईंलाई थप मांसपेशीहरू जम्मा गर्न, अस्थिबंधन र टन्डनहरू मजबूत गर्न र मुख्य शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर वेटलिफ्टि ofको स्पष्ट नकारात्मक पक्ष यो हो कि यो प्राय जसो तपाइँको एनारोबिक क्षमताको अभ्यास गर्दछ। साइकलिंग एक एरोबिक व्यायाम हो। साइकलिंगमा यसको अक्सिजन - निःशुल्क अंशहरू पनि छन्, तर यो वेटलिफ्टरहरू भन्दा फरक कथा हो। यस दृष्टिकोणबाट, ड्राइभरमा भार उठाउनको असर सीमित छ। स्क्वाट र हार्ड पुल लिनुहोस्, जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टामा अवतरण गर्नुहुन्छ र भारी बोझको मुनि केवल केही पटक दोहोर्याउनुहोस्। बाइकमा, तपाईको अगाडिको खुट्टाको बलमा तपाईको शक्ति केन्द्रित गर्नुहोस् र hours० देखि १०० पटक धेरै घण्टा सम्म पेडल गर्नुहोस्।
 
तपाईंले "एरोबिक" तरिकामा शक्ति प्रशिक्षण गर्नु पर्छ। सरल शब्दमा राख्नुहोस्, तौल घटाउनुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको संख्या बढाउनुहोस्। १ course देखि २ 15 सत्रहरूको दुई चार सेटमा आधारित तपाईको पाठ्यक्रम विकास गर्नुहोस्।
  मान्यता # 2: अक्सर तालिम प्रशिक्षण धेरै शक्ति प्रशिक्षण तपाईं कार मा थकित बनाउन सक्छ। लामो समयको लागि नराम्रो अवस्थामा प्रशिक्षणले तपाईंको शक्ति कम गर्दछ। तपाईं साइकलको लागि प्रशिक्षण दिन राम्रो आकारमा हुनु आवश्यक छ, जुन तपाईंको मुख्य काम हो।
हप्ताको दुई वा तीन पटक शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त छ। एक दिन लोड पोइन्टको लागि व्यवस्था गर्नुहोस्, अर्को दिन सजिलो बिन्दु हो, धीरजको लागि, लचिलोपनको आधारमा। यदि तपाईं केहि कठिनाई थप्न चाहानुहुन्छ, तपाईंले रकम बढाउनु पर्दैन। यसको सट्टा, उही दिन शक्ति प्रशिक्षण र बाइक प्रशिक्षण तालिका बनाउनुहोस्।
    मान्यता 3: यो बाइकको लागि राम्रो छैन  
तपाइँ जिममा अझ सक्षम हुन आवश्यक छ। डम्बेल्स उठाउनु र तपाईंको पछाडि तल तान्नु सबै राम्रो व्यायाम हो, तर बाइकको लागि होईन। यदि तपाईं आफ्नो बाहु र पछाडि काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक रोइing पुश-अप उत्तम तरिका हो। साइकलिंग वैकल्पिक रूपमा तपाईंको खुट्टाको साथ गरिन्छ, मेटाटर्सल क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। Lunges, एक खुट्टा मा कडा पुल र त्यस्तै उपयुक्त छन्। यहाँ केहि थप उदाहरणहरू छन्:
 
चरणहरू चलाउनुहोस्
यो खुट्टाको साथ बदल्दै गरिन्छ, अगाडिको खुट्टाको बलमा भुइँमा सम्पर्क बनाउँदै। यो एरोबिक पनि हो। थोरै तौल थप्नुहोस् यदि आवश्यक छ भने।
 
स्थान मा स्क्वाट
भुइँबाट पछाडिको खुट्टाको साथ एक ल Do्ग गर्नुहोस्। ठाउँमा जानुहोस्, तपाईं सहयोगको लागि आफ्नो बाहु स्विing गर्न सक्नुहुनेछ। हावामा अगाडि र पछाडि खुट्टा विनिमय गर्नुहोस्। सकेसम्म छोटो अन्तराल राख्दै, अवतरण पछि उफ्रन्छ।
 
चरणहरू माथि जानुहोस्
एक बक्स वा विमान खोज्नुहोस् जुन कदमको रूपमा ACTS गर्दछ। एक खुट्टा राख्न र degree ० डिग्री ए Ang्गलमा घुँडा घुमाउन, करीव tall० देखि c० सेन्टिमिटर लामो, पर्याप्त अग्लो हुनुहोस्। यस खुट्टा को उपयोग गरेर आफ्नो खुट्टाहरू माथी पाउनुहोस्। वैकल्पिक खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
 
ठाउँमा dumbbells / hike संग पुशअपहरू गर्नुहोस्
यो सामान्य पुश-अप / इन-प्लेस क्लाइम्बिंग हो, तर तपाईंको हातले भूमि समात्नुको सट्टा, डुम्बेलहरूको एक जोडी भेट्टाउनुहोस् जुन जमिन समात्दै छ र दुवै हातले पट्टिमा समात्छ।
   
याद गर्नुहोस्, तपाइँका लक्ष्यहरू परिभाषित गर्नुहोस्। सामर्थ्य प्रशिक्षण साइकलिंग प्रदर्शन सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरू महसुस गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं मोटरसाइकलमा सवारी गर्नुहुन्छ, तपाईंको शक्ति प्रशिक्षणले वास्तवमै काम गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्नको लागि।