د ای - بایسکل حوصلې لپاره د ځواک روزنې په اړه عام غلط تصورات

 
د ځواک روزنه ، د ایبیک اتباعو تعقیب لپاره یو لازمي کورس دی. په جم کې ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د اصلي ځواک او تنې ثبات ته وده ورکړئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونو پراختیا توازن کړئ ، او د ټپي کیدو مخنیوي باندې مثبت اغیزه لرئ.
د مختلف ایبیک لیوالتیا لپاره به مختلف کورسونه وي. ځینې ​​خلک یوازې د ځان وزن تمرینونه کوي پداسې حال کې چې نور یې د وسایلو کارول خوښوي. مهمه نده چې بلی تور دی یا سپین ، که دا موږګ ونیسي ، نو دا باید د تمرین په ب .ه نه وي. مګر د بایسکل ځغلوونکي په توګه ، موږ ځانګړي اهداف لرو او ډیری وختونه غلطي کوو چې د تمرین موثریت کمزوری کوي. افسانه # 1: لوړ بار او ټیټ فریکونسۍ د باربلو پورته کول (دروند وزن) کار کوي ، مګر دا یوازې د فصل څخه دمخه د لنډې مودې لپاره مناسب دي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا کار کولو ته دوام ورکړئ ، نو شاید دا به بیرته په شا شي.
د زغم ورزشکارانو لپاره د وزن روزنې فټنس له اوږدې مودې یوه جنجالي مسله وه. هو ، د وزن پورته کول تاسو ته اجازه درکوي ډیر عضلات راټول کړئ ، لیګامینټونه او پوټکي قوي کړئ ، او اصلي ځواک ته وده ورکړئ. مګر د وزن پورته کولو روښانه زیان دا دی چې دا اکثرا ستاسو د اناروبیک ظرفیت تمرین کوي. سایکل چلول یو ایربیک تمرین دی. سایکلینګ هم خپل آکسیجن - وړې برخې لري ، مګر دا د وزن لیټونکو څخه مختلف کیسه ده. د دې لید څخه ، په موټر چلوونکي کې د وزن پورته کولو اغیزه محدوده ده. سکوټ او سخت پل واخلئ ، چیرې چې تاسو په خپلو پښو ځمکه کېږئ او یوازې یو څو ځله د دروند بار لاندې تکرار کړئ. په موټرسایکل کې ، خپل ځواک د خپلو مخکښو پښو په بالونو تمرکز کړئ او د څو ساعتونو لپاره د 80 او 100 ځله ترمینځ پیډل کړئ.
 
تاسو اړتیا لرئ په "ایروبیک" ډول د ځواک روزنه ترسره کړئ. په ساده ډول واچوئ ، وزن کم کړئ او د تکرارونو شمیر زیات کړئ. خپل کورس د 15 څخه 25 غونډو دوه څخه تر څلور سیټونو پراساس چمتو کړئ.
  متل # 2: د ځواک روزنه ډیری وختونه د ډیر ځواک روزنه کولی شي تاسو په موټر کې ستړي کړي. د اوږدې مودې لپاره په خراب وضعیت کې روزنه به ستاسو ځواک کم کړي. تاسو اړتیا لرئ د بایسکل چلولو لپاره روزنې لپاره ښه حالت کې اوسئ ، دا ستاسو اصلي دنده ده.
د ځواک روزنه په اونۍ کې دوه یا درې ځله کافي ده. د یوې ورځې بار کولو نقطې لپاره تنظیم کړئ ، بله ورځ اسانه ټکی دی ، ترڅو برداشت ، لچک پراساس وي. که تاسو غواړئ یو څه مشکل اضافه کړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ اندازه زیاته کړئ. پرځای یې ، په عین ورځ د ځواک روزنې او بایسکل روزنې مهالویش کړئ.
    متل 3: دا د بایسکل لپاره ښه ندی  
تاسو اړتیا لرئ په جم کې لا ډیر اغیزمن اوسئ. د ډمبیلونه پورته کول او خپل شاته ښکته کول ټول ښه تمرینونه دي ، مګر د بایسکل لپاره ندي. که تاسو په خپلو مټو او شا کار کوئ ، نو د قطار ایښودل غوره لاره ده. سایکلینګ ستاسو د پښو سره په بدیل ډول ترسره کیږي ، د میټاتراسال ساحې باندې تمرکز کوي. لونګونه ، په یوه پښه کې سخت راښکته کول او ورته ورته مناسب دي. دلته ځینې نور مثالونه دي:
 
ګامونه وګرځئ
دا د پښو په بدل کې ترسره کیږي ، د مخکښو پښو په بالونو کې د ځمکې سره اړیکه نیسي. دا هم ایربیک دی. یوڅه وزن اضافه کړئ که اړین وي.
 
ځای په ځای کول
د پښو پښو سره ځمکه بند کړئ. په ځای کې کود ، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره خپل لاس تیر کړئ. په هوا کې د مخ او شا پښې تبادله کړئ. د کښت کولو څخه وروسته کودتا ژر تر ژره تکرار کړئ ، وقفه څومره لنډ ممکن وساتئ.
 
ګامونو ته لاړشئ
یو بکس یا الوتکه ومومئ چې د ګام په توګه ACTS. کافي اوږد واوسئ ، شاوخوا 30 څخه تر 50 سانتي مترو پورې ، ترڅو یوه پښه وتړئ او زنګون د 90 درجې زاویه کې تاو کړئ. دا پښه د خپلو پښو د مرحلو د درولو لپاره وکاروئ. د بدیل پښو سره تکرار کړئ.
 
په ځای کې د ډمبل / واټ سره پش اپس وکړئ
دا معمول پش اپس / په ځای کې چت وهل دي ، مګر د دې پرځای چې ځمکه ستاسو لاسونو سره ونیسئ ، یو جوړه ډمبیلونه ومومئ چې ځمکه یې نیولې وي او د دواړو لاسونو سره یې بار ته ونیسئ.
   
په یاد ولرئ ، خپل اهداف وټاکئ. د ځواک روزنه د بايسکل چلولو فعالیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوې. ستاسو په بدن کې بدلونونه احساس کړئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو په موټرسایکل سپور یاست ، ترڅو وګورئ چې ستاسو د ځواک روزنه واقعیا کار کوي.