د سترګو په رپ کې به په دوبي کې وي ، د دوبي په دې ګرم موسم کې ، ملګري لاهم د ورځني سایکلینګ فعالیتونو سره مینه لري؟ د کال په څلورو فصلونو کې ، ژمی او دوبی د سایکلینګ پر سر دوه ترټولو لوی "سړکونه" دي. د دوی سخت چاپیریال د فزیکي فټنس او ​​د سواریانو تطابق کې لوړې اړتیاوې رامینځته کوي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې په ژمي او دوبي کې د سایکل چلولو ممانعت او احتیاطات وپیژنئ. د ماسپخین په جریان کې ، زه تاسو ته د پنځو شیانو تفصيلي لیدنه درکوم چې موږ یې باید پاملرنه وکړو کله چې په دوبي کې سفر کوئ.

یو یادداشت واخلئ ډیرې اوبه وڅښئ

په دوبي کې د ګرم سایکل چلولو پرمهال ، زموږ بدن د خولې له لارې ډیری اوبه له لاسه ورکوي ، نو موږ د اوبو توازن ساتلو لپاره کافي اوبو ته اړتیا لرو. د چاپیریال تودوخه ، لوړه د اوبو غوښتنه لوړه ده ، د اوبو اړتیا تودوخې چاپیریال کې د انسان بدن معمول حالت دوه چنده کیدی شي ، نو په دوبي کې چلوونکي ته لاړشئ ، کله چې ډرایوران باید POTS له اوبو ډک شي ، او د انفرادي غوښتنې مطابق د یو یا دوه کیټلي تحویلي ، د وزن له لاسه ورکولو یا د اوبو پرته مصیبت په ګوته کولو لپاره د هرې لارې مخنیوی وکړئ ، دا به نه یوازې ستاسو د بدن انډول مات کړي ، د سایکل چلولو حالت باندې تاثیر وکړي ، جدي کله چې حتی د زړه بدوالی ، سرخوږی ، ستړیا او د بدن احساس د ډیر تودوخې لامل شي. د ډیهایډریشن نښې   کله چې د اوبو څښل ، کوچني جوړښت تاسو ته سپارښتنه نه کوي چې د "باینجیک څښاک" ولرئ ، ځکه چې د څښاک دا لاره به معدې ته خورا لوی محرک رامینځته کړي ، د معدې معدې بار زیات کړي ، د ډایفرام نفوذ ، په پایله کې ، په ساه اخیستلو کې مداخله وکړي. ، پورته او ښکته حرکت وکړئ او ډیر څښل به د جنسي اوبو ډیوریسس لامل شي او د سوډیم ، پوټاشیم او نورو الیکټروالی اوبو د ضایع کیدو لامل شي ، د تمرین ظرفیت کم کړي ، نو مخالف.   نو ځکه ، د سایکل چلولو په پروسه کې ، باید څو ځله لږ مقدار وکارول شي. د اوبو لږ مقدار باید په هرو 20 دقیقو کې د سایکل چلولو سره اضافه شي ، په عمومي ډول له 100 ملی لیت څخه زیات نه. په کیټل کې د اوبو تودوخې باید ډیر ټیټ نه وي.  
 

په لوړه تودوخه کې مه ځئ. د تودوخې رنځ څخه محتاط اوسئ

په دوبي کې سایکل کول معمولا په سهار ، ماښام یا شپې کې وړاندیز کیږي ، نه په ګرمۍ لمر کې ، په ځانګړي توګه د 11am او 16 بجو ترمنځ. د لمر وړانګو ته مستقیم تودوخه او د اتموسفیر د تودوخې وده کولی شي په اسانۍ سره په سر باندې ډیر تودوخه د هیلمټونو پواسطه راټولیږي ، د دې لامل کیږي چې د مینجین او د تودوخې فشار د دماغي کورټیکس اسکیمیا له امله رامینځته شي.   له همدې امله ، حرارت ټک یو څه دی چې موږ بایسکل چلونکي باید د مخنیوي هڅه وکړي ، په ځانګړي توګه په انزوا کې. نو ، څنګه کولی شو د تودوخې مخنیوي مخه ونیسو؟ لومړی ، د ښه هوا سره هیلمټ غوره کړئ. یو ښه هیلمټ کولی شي په مؤثره توګه د سر تودوخه او د سر د تودوخې له امله رامینځته شوي تکلیف مخه ونیسي. راتلونکی ګام د لمر سکرین یا آستین آستین په اغوستلو سره د لمر څخه ځان ساتل دي ، او یو سپین یا سپک ، ساه ایستونکی ، نرم سایکلینګ جامې غوره کړئ. دریم ، تاسو باید د سفر په جریان کې په وقتي توګه آرام ته پاملرنه وکړئ. کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ ، مهرباني وکړئ سمدلاسه ودریږئ او یو آرام او ارامه ځای ولرئ. په نهایت کې ، لومړۍ نقطې ته مراجعه وکړئ او ډیرې اوبه وڅښئ. دا ټول کولی شي د تودوخې فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي تر څو ګرم او ګرم شي.   په دوبي کې د اوږد او لنډ واټن سایکل چلولو کې ، تاسو تل تل ځینې درمل لرئ لکه د تودوخې ستړیا. کله چې د تودوخې ضربه له بده مرغه پیښ شي ، دا درمل کولی شي په اغیزمنه توګه نښې لرې کړي. په هرصورت ، که چیرې د ناروغ نښې ښه نشي یا د تودوخې ضربه د درملو اخیستو وروسته خورا جدي وي ، مهرباني وکړئ ډاکټر ته په وخت سره واستوئ او وخت یې مه ځئ.  
 

د سواری وروسته ډیری سړه مشروبات مه څښئ او سمدلاسه یخ شاور واخلئ

یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د ګرمې سواری وروسته ترسره کړئ دا دی چې د تودوخې له مینځه وړو لپاره د یخ - سوړ څښاک بوتل راوباسئ.   د سفر نه وروسته ، وینه په ټول بدن کې توزیع کیږي ، د ډیری وینې سره د تمرین لپاره عضلاتو او د بدن سطح ته جریان لري پداسې حال کې چې هاضمه غړي لږه وینه لري. که تاسو پدې وخت کې "سخت څښاک" شوي آیس څښاک ولرئ ، دا د یخ جریان به په لنډ ډول د معدې د وینې کمښت حالت کې معدې ته وده ورکړي ، د هغه فزولوژیکي فعالیت ته زیان رسوي ، ر lightا د اشتها ضایع کیدل ، د جدي معدې حاد ګیسټریت ، او نور د اوږدې معدې لامل کیږي. ، د معدې زخم او نورې ناروغۍ. زما مطلب دا ندی چې تاسو یخني څښاک مه څښئ ، په هرصورت ، د تودوخې لمر لاندې د آیس څښاک یو بوتل کولی شي تاسو سره د تودوخې په اغیزمنه توګه مرسته وکړي ، مګر اجازه راکړئ هرڅوک په خپل وخت او مناسب وخت کې وڅښئ غوره ده چې له رغیدو وروسته یې وڅښئ. د آرام حالت ، ترڅو چې ستاسو معدې ته ډیر زیان ونه رسوي.   دوهم ، د بایسکل چلولو وروسته ، د ټول بدن میتابولیزم خورا پیاوړی کیږي ، په بدن کې تودوخه ډیریږي ، پوټکی خلاصیږي ، د سرطان ډیر پراخه کیږي ، او د وینې جریان ګړندی کیږي. که تاسو نشئ کولی پدې وخت کې سړه شاور واخلئ ، د پوټکي سړې محرک ، د پوستکي سیسټم رامینځته کوي ، د خولې سوري ناڅاپه تړل شوی ، بدن د موافقت کولو لپاره وخت نلري ، د بیلابیل ناروغیو لامل کیدلو اسانه. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو د بایسکل ځغلولو څخه بیرته راستنیدو وروسته ، د یو څه مودې لپاره خاموش ناست شئ ، موسیقي واورئ او تلویزیون وګورئ. وروسته له دې چې ستاسو بدن یوځل آرام وي ، تاسو کولی شئ د تودوخې اوبو یا ټیټ تودوخې یخ اوبو سره حمام وکړئ.

په وخت کې د بايسکل چلولو تجهیزات پاک کړئ

  د دوبي ګرم او رطوبت چاپیریال کې ، په خوله کې لوند د بایسکل ځغلونې تجهیزات احتمال لري د میکروبونو نسل پیدا کړي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د سایکلینګ څخه راستنیدو وروسته د شخصي تجهیزاتو پاک ساتلو ته پاملرنه وکړئ. د بایسکل ځغلونې د خولې د تخریب لپاره د "بدترین ناورین ساحه" ده. د بايسکل چلولو څخه بیرته راستنیدو وروسته ، ډیری ملګري ډیری وختونه د دوی بایسکل جامې لرې کوي او د غسل کولو او خوب کولو وروسته یې لرې غورځوي. په هرصورت ، دوی نه پوهیږي چې په وخت کې د بايسکلونو جامو پاکول به د خولې پاتې شونو او باکتریا نسل اخستو لامل شي. له همدې امله ، دا زموږ لپاره ښه عادت دی چې بیرته ستنیدو وروسته د بایسکل ځغلونې پاک کړئ. د پاکولو میتود سپارښتنه کیږي چې د ګرمو اوبو مینځلو څخه کار واخلئ ، او د ماین پاکولو ایجنټ وکاروئ ، البته ، تاسو کولی شئ د بازار ځانګړي سپورت پوښاک پاکولو اجنټ غوره کړئ. لومړی ، د سپرلۍ کالي د نږدې 5 ~ 10 دقیقو لپاره ګرمو اوبو کې واچوئ. وخت باید ډیر اوږد یا ډیر لنډ نه وي. بیا وروسته ، دوی په خپلو لاسونو سره په احتیاط سره ومینځئ. د دوبي ګرمو ورځو کې ، زه وړاندیز کوم چې تاسو تل دوه یا درې سیټینګ جامې ولرئ ترڅو وخت په وخت بدل شي او د باکتریا وده وده وکړي. د بایسکل چلولو جامو سربیره ، د هیلمټ ګنډلو او کیټلونو هم دوامداره پاکولو ته اړتیا لري. اوس د هیلمټ ډیری ډیزاینونه د تخفیف او خولې جذب کونکي پیډونو سره راځي ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا نلرئ دا پاک کړئ. پاکولو لپاره وخت په وخت کې پیډ وباسئ ، نه یوازې د خولې سربیره ډیوډوریز کولی شي ، بلکه د پیډ ژوند اوږدولی شي او رامینځته کوي چې دا ښه لچک او فعالیت ساتي. د بایسکل چلولو وروسته ، کیټل باید په وخت سره هم ومینځل شي ترڅو د څښاک یا اوبو ضایع کیدو او بوی مخه ونیسي.  

په باراني موسم کې د باران مخه ونیسئ ، پاملرنه وکړئ ebike حفظ او مراقبت

  د دوبي ګرم موسم ، ډیری وختونه د وخت سره د دروند باران سره. په باران کې سایکل کول د خنډ لید لامل کیږي ، او د باران وروسته د بدن په تودوخې کې ناڅاپي راوتلو لامل کیږي ، کوم چې سړه ، تبه ، سر درد او نورو ناروغیو خطر لري. له همدې امله ، هرڅوک باید د سفر پرمهال د هوا شرایطو ته پاملرنه وکړي ، او په باراني ورځو کې د سفر څخه ډډه کولو هڅه وکړي. که تاسو په باران کې سپرلۍ وکړئ ، باران کوټ د فلورسنټ رنګ سره واچوئ ترڅو موټرې چلونکي وکولی شي تاسو په باران کې په واضح ډول وګوري او د خطر څخه مخنیوی وکړي. که باران ډیر دروند وي ، نو غوره به وي چې په باران کې بېړه ونه کړئ ، په سرپناه کې تر هغه وخته پورې ودرېږئ تر هغه چې باران د پیل نه دمخه کم شي. خپل منزل ته رسیدو وروسته ، تاسو باید خپل لوند کالي بدل کړئ ، ګرمې حمام وکړئ یا د انګور سوپ یو پیاله وڅښئ ترڅو ستاسو د بدن تودوخې ته وده ورکړئ په هغه حالت کې چې تاسو د ساړه کیدو مخه ونیسئ.  

د دوبي خوندور رخصتۍ څخه خوند واخلئ !!