Equívocos comuns sobre o treinamento de força para os entusiastas da bicicleta elétrica

 
O treinamento de força, para a busca dos entusiastas da bicicleta elétrica, é um curso obrigatório. Na academia, você pode melhorar com eficácia a força do core e a estabilidade do tronco, equilibrar o desenvolvimento de diferentes grupos musculares e ter um efeito positivo na prevenção de lesões.
Haverá diferentes cursos para diferentes entusiastas de ebike. Algumas pessoas só fazem exercícios com peso próprio, enquanto outras gostam de usar equipamentos. Não importa se o gato é preto ou branco, se ele pega camundongo, não tem que ser em forma de exercício. Mas, como ciclistas, temos objetivos específicos e frequentemente cometemos erros que prejudicam a eficácia dos exercícios. Mito # 1: alta carga e baixa frequência Levantar halteres (pesos pesados) funciona, mas eles são adequados apenas por um curto período de tempo antes da temporada. Se você continuar fazendo isso por um longo tempo, provavelmente sairá pela culatra.
A aptidão do treinamento com pesos para atletas de resistência tem sido uma questão controversa. Sim, levantar pesos permite reunir mais músculos, fortalecer ligamentos e tendões e melhorar a força do núcleo. Mas a desvantagem óbvia do levantamento de peso é que ele exerce principalmente sua capacidade anaeróbica. Andar de bicicleta é um exercício aeróbico. O ciclismo também tem suas partes livres de oxigênio, mas isso é uma história diferente dos levantadores de peso. Deste ponto de vista, o efeito do levantamento de pesos no motorista é limitado. Faça o agachamento e o puxão forte, onde você cai de pé e repita apenas algumas vezes sob cargas pesadas. Em uma bicicleta, concentre sua força nas pontas dos pés dianteiros e pedale entre 80 e 100 vezes por várias horas.
 
Você precisa fazer o treinamento de força de forma “aeróbia”. Simplificando, reduza o peso e aumente o número de repetições. Desenvolva seu curso com base em dois a quatro conjuntos de 15 a 25 sessões.
  Mito 2: treinamento de força com muita frequência Muito treinamento de força pode deixá-lo cansado no carro. Treinar em más condições por muito tempo reduzirá sua potência. Você precisa estar em boa forma para treinar para o ciclismo, esse é o seu trabalho principal.
O treinamento de força duas ou três vezes por semana é o suficiente. Organize para um ponto de carga de um dia, o outro dia é um ponto fácil, para resistência, com base na flexibilidade. Se você quiser adicionar alguma dificuldade, não precisa aumentar a quantidade. Em vez disso, programe o treinamento de força e o treinamento de bicicleta no mesmo dia.
    Mito 3: não é bom para uma bicicleta  
Você precisa ser mais eficiente na academia. Erguer halteres e puxar as costas são bons exercícios, mas não para uma bicicleta. Se você estiver trabalhando nos braços e nas costas, uma flexão de remo é a melhor maneira. O ciclismo é feito alternadamente com as pernas, concentrando-se na área do metatarso. Lunges, puxões fortes em uma perna e coisas semelhantes são apropriados. Aqui estão mais alguns exemplos:
 
Execute os passos
Isso é feito por sua vez com as pernas, fazendo contato com o solo na planta dos pés dianteiros. Também é aeróbico. Adicione um pouco de peso, se necessário.
 
Agachamento no lugar
Faça uma investida com as patas traseiras fora do chão. Pule no lugar, você pode balançar o braço para ajudar. Troque as pernas dianteiras e traseiras no ar. Repita rapidamente o salto após o pouso, mantendo o intervalo o mais curto possível.
 
Suba as etapas
Encontre uma caixa ou plano que ATUA como uma etapa. Seja alto o suficiente, de 30 a 50 centímetros, para colocar uma perna e dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus. Use esta perna para empurrar os pés pelas escadas. Repita com as pernas alternadas.
 
Faça flexões com halteres / caminhada no lugar
É o usual push-ups / escalada no local, mas em vez de segurar o chão com as mãos, encontre um par de halteres que está segurando o chão e segure a barra com as duas mãos.
   
Lembre-se, defina seus objetivos. O treinamento de força é projetado para melhorar o desempenho no ciclismo. Sinta as mudanças em seu corpo, especialmente ao andar de bicicleta, para ver se o treinamento de força realmente funciona.