Paano ka makakain pagkatapos sumakay ng isang electric bike? Mayroong tatlong mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa gutom

Ang pagbibisikleta ng electric bike ay hindi dapat maging dahilan upang "kumain ng higit pa". Pagkatapos ng pagbisikleta ng electric bike, palagi kang nagugutom. Ano ang dapat mong gawin kung nais mong mawalan ng timbang ngunit hindi maaaring makatulong na kumain ng higit pa? Ang sumusunod ay magbibigay sa iyo ng mga sagot.
   
Ayon sa American council sa pag-eehersisyo, ang pagbibisikleta ay sumusunog ng maraming caloriya - 500 bawat oras para sa isang 140-libong tao - at ang mga calory ay fuel para sa katawan. Ang pagpapalit ng mga calory na ito ay kasinghalaga ng pagrekord ng mileage sa diskarte sa pagsasanay ng isang siklista. Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta sa 2015 hanggang 2020 para sa mga Amerikano ay nagsasaad na ang isang aktibong lalaki ay dapat kumonsumo ng hanggang sa 3,000 calories bawat araw at isang aktibong babae hanggang sa 2,400 calories bawat araw. Kung hindi ka nakakakain ng sapat, malamang na pamilyar ka sa gutom na nararamdaman pagkatapos sumakay sa iyong electric bike. Kung nagugutom ka sa lahat ng oras, suriin ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo.
  Ito ba ay normal na magutom pagkatapos sumakay sa isang e-bike?  
Ang mga aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng pagbibisikleta ng electric bike ay gumagamit ng normal na mga calorie store ng katawan, at kailangan ng labis na kaloriya upang muling maitayo ang mga kalamnan, panatilihing malakas ang mga buto at maiwasan ang pagkapagod. Ngunit ang pagpapasya kung ano ang kailangan mo ay hindi kasing simple ng pagdaragdag ng 300 calories sa iyong quota na 2,400 o 3,000 sa isang araw upang makabawi sa mga nawawalang calories.
 
Sa pangkalahatan, ang mga tao, lalo na ang mga atleta, ang mga tao sa mga de-koryenteng bisikleta, ay dapat kumain upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Kung ang iyong tummy ay gumagawa ng mga ingay, nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming pagkain.
   
Normal ang kagutuman, ngunit ang gutom ay hindi laging nangangahulugang kailangan mo ng pagkain. "Kung kumain ka sa nakaraang oras o higit pa, mas mainam na uminom ng tubig bago ka kumain muli," sabi ni block, isang rehistradong dietitian sa Estados Unidos. Ang uhaw at gutom ay kinokontrol ng parehong bahagi ng utak, at madaling magkamali ng pagkatuyot para sa pag-aayuno.
 
Siguro ang isang tao ay hindi sigurado na ang kanilang mga gutom na pagnanasa ay normal. Sa pangkalahatan, bawat dalawa hanggang apat na oras ay isang karaniwang ritmo ng kagutuman, ayon dito upang masukat ang kanilang gana. Mas mahalaga, bigyang pansin ang iyong katawan at alamin ang iyong personal na mga pattern sa pagkain.
  Hindi alam kung ang koponan ay magugutom pagkatapos sumakay sa isang de-koryenteng bisikleta?
  Bakit ka pa nagugutom pagkatapos kumain?  
Ano ang higit na nakakadismaya kaysa sa nagugutom pagkatapos kumain ng isang malusog na pagkain nang higit sa isang oras? Marahil ay hindi ka nakakakain ng sapat na calorie at ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon.
 
Kung alam mong kumakain ka ng sapat na caloriya, marahil ay hindi ka kumakain ng tamang calorie. Ang mga masasarap na pagkain ay dapat na naka-pack na may mga protina ng enerhiya (tulad ng dibdib ng manok, baka na pinapakain ng damo), mga de-kalidad na karbohidrat (tulad ng quinoa, buong-trigo na tinapay, oats, kamote at saging), malusog na taba (tulad ng mga avocado, mani at mga binhi, langis ng oliba at salmon), at maraming prutas at gulay na nagbibigay ng mga bitamina at mineral.
  naglalaman ang mga prutas ng maraming bitamina at mineral
  Paano ka hindi makaramdam ng gutom?  
Ang kagutom na kaluwagan ay hindi tungkol sa pagkain nang higit pa, ito ay tungkol sa pagkain ng mas matalinong. Siguraduhin na isasama mo ang protina at taba sa iyong diyeta upang matulungan kang pakiramdam na busog at mas nasiyahan ka nang mas matagal.
 
Huwag ding magmeryenda nang bulag. Tayahin kung ano ang kulang sa iyo at tanungin kung ano ang maaari mong idagdag. Hilig mo bang kumain ng protina at taba, ngunit hindi ang mga karbohidrat at kabaligtaran? Mayroon bang sapat na hibla? Kung hindi, idagdag ang mga ito.
 
  ang mga salad ng gulay ay naglalaman ng parehong protina at taba, pati na rin ang hibla
 
Kung nagugutom ka habang nagbibisikleta ng electric bike, tiyaking pinapunan mo ang iyong lakas. Sa isang pangkalahatang paraan, ang isang electric bike ride na tumatagal ng higit sa isang oras ay dapat na replenished na may 60 gramo ng carbohydrates bawat oras. Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas, ibigay ito, kaya't hindi mo na kailangang muling mag-refuel sa paglaon.
  mutton string bagaman masarap, ngunit ang "mabibigat na langis at asin" mataas na carbon na pagkain, ang paggamit ay dapat na naaangkop
 
Ano ang mas mahalagang malaman tungkol sa malusog na pamumuhay ay ang gutom ay hindi lamang tungkol sa "kung ano ang kinakain mo," ito ay tungkol din sa tamang hydration, magandang pagtulog, at pamamahala ng stress. Kaya siguraduhing kumain ng malusog, huwag magpuyat, sumakay ng electric bike upang mabawasan ang stress ~ magkakaroon ka ng napakalakas na katawan!