פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר E- בייק ענטוזיאַסט

 
שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די יאָג פון עביק ענטוזיאַסץ איז אַ קאַמפּאַלסערי לויף. אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די האַרץ און די שטאַם סטאַביל, וואָג די אַנטוויקלונג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און האָבן אַ positive ווירקונג אויף פאַרהיטונג פון שאָדן.
עס וועט זיין אַנדערש קאָרסאַז פֿאַר פאַרשידענע עבייק ענטוזיאַסץ. עטלעכע מענטשן טאָן בלויז עקסערסייזיז זיך-וואָג, בשעת אנדערע ווי צו נוצן ויסריכט. עס טוט נישט ענין צי די קאַץ איז שוואַרץ אָדער ווייַס, אויב עס קאַטשאַז מיסע, עס דאַרף נישט זיין אין די פאָרעם פון געניטונג. אָבער ווי סייקאַליסץ, מיר האָבן ספּעציפיש צילן און אָפט מאַכן מיסטייקס וואָס אַנדערמיין די יפעקטיוונאַס פון געניטונג. מיטאָס # 1: הויך מאַסע און נידעריק אָפטקייַט ליפטינג באַרבעלז (שווער ווייץ) אַרבעט, אָבער זיי זענען בלויז פּאַסיק פֿאַר אַ קורץ צייט איידער די סעזאָן. אויב איר האַלטן טאן דעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דאָס וועט מיסטאָמע צוריקקומען.
די טויגיקייט פון וואָג טריינינג פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ איז לאַנג געווען אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן. יא, ליפטינג ווייץ אַלאַוז איר צו קלייַבן מער מוסקל, פארשטארקן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז און פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די האַרץ. אבער די קלאָר ווי דער טאָג דאַונסייד פון ווייטליפטינג איז אַז עס מערסטנס עקסערסייזיז דיין אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט. סייקלינג איז אַ עראָוביק געניטונג. סייקלינג אויך האט זיין זויערשטאָף-פריי פּאַרץ, אָבער דאָס איז אַ אַנדערש געשיכטע ווי וועיגהטליפטערס. פֿון דעם פונט פון מיינונג, די ווירקונג פון ליפטינג ווייץ אויף דער שאָפער איז לימיטעד. נעמען די סקוואַט און די שווער ציען, ווו איר לאַנד אויף דיין פֿיס און איבערחזרן בלויז אַ ביסל מאָל אונטער שווער לאָודז. אויף אַ בייק, פאָקוס דיין מאַכט אויף די באַללס פון דיין פראָנט פֿיס און טרעטלען צווישן 80 און 100 מאָל פֿאַר עטלעכע שעה.
 
איר דאַרפֿן צו טאָן שטאַרקייט טריינינג אין אַ "עראָוביק" וועג. סימפּלי שטעלן, רעדוצירן וואָג און פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. אַנטוויקלען דיין קאָרס באזירט אויף צוויי צו פיר שטעלט פון 15-25 סעשאַנז.
  מיטאָס נומער 2: שטאַרקייַט טריינינג אויך אָפט צו פיל שטאַרקייט טריינינג קענען מאַכן איר מיד אין די מאַשין. טראַינינג אין נעבעך צושטאַנד פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט רעדוצירן דיין מאַכט. איר דאַרפֿן צו זיין אין גוטע פאָרעם צו באַן פֿאַר סייקלינג, דאָס איז דיין הויפּט אַרבעט.
שטאַרקייט טריינינג צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך איז גענוג. צולייגן פֿאַר איין טאָג מאַסע פונט, די אנדערע טאָג איז גרינג פונט, צו ענדעראַנס, בייגיקייַט באזירט. אויב איר ווילן צו לייגן שוועריקייט, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרגרעסערן די סומע. אַנשטאָט, פּלאַן שטאַרקייט טריינינג און בייק טריינינג אויף די זעלבע טאָג.
    מיטאָס 3: עס איז נישט גוט פֿאַר אַ בייק  
איר דאַרפֿן צו זיין מער עפעקטיוו אין די ספּאָרטזאַל. ליפטינג דומבבעללס און פּולינג דיין צוריק אַראָפּ זענען אַלע גוט עקסערסייזיז, אָבער נישט פֿאַר אַ בייק. אויב איר אַרבעט אויף דיין געווער און צוריק, אַ ראָווינג שטופּן אַרויף איז אַ בעסער וועג. סייקלינג איז אָלטערנאַטלי מיט דיין לעגס און קאַנסאַנטרייטאַד אויף די מעטאַטאַרסאַל געגנט. לונגעס, שווער פּולז אויף איין פוס און די ענלעך זענען צונעמען. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
 
לויפן די טרעפ
דעם איז דורכגעקאָכט אין קער מיט די לעגס און קאָנטאַקט מיט די ערד אויף די באַללס פון די פראָנט פֿיס. עס איז אויך אַעראָביק. לייג אַ ביסל וואָג אויב נייטיק.
 
סקוואַט אין פּלאַץ
טאָן אַ לאָנגע מיט דיין הינד לעגס פֿון דער ערד. שפּרינגען אַרויף אין פּלאַץ, איר קענען מאַך דיין אָרעם צו אַרוישעלפן. וועקסל פראָנט און דערציען לעגס אין די לופט. ריפּיטיד געשווינד די שפּרינגען נאָך לאַנדינג, און האַלטן די מעהאַלעך ווי קורץ ווי מעגלעך.
 
גיין אַרויף די טרעפ
געפֿינען אַ קעסטל אָדער פלאַך וואָס אַקסעס ווי אַ שריט. זיין הויך גענוג, וועגן 30-50 סענטימעטער, צו שטעלן איין פוס און בייגן די קני אין אַ 90 גראַד ווינקל. ניצן דעם פוס צו שטופּן דיין פֿיס אַרויף די טרעפּ. איבערחזרן מיט אָלטערנייטינג לעגס.
 
צי פּושאַפּס מיט האַנטעל / שפּאַציר אין פּלאַץ
דאָס איז די געוויינטלעך פּוש-אַפּס / אין-אָרט קליימינג, אָבער אַנשטאָט צו האַלטן די ערד מיט דיין הענט, געפֿינען אַ פּאָר פון האַנטעלז וואָס האַלטן די ערד און האַלטן די באַר מיט ביידע הענט.
   
געדענקען, דעפינירן דיין גאָולז. שטאַרקייט טריינינג איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון סייקלינג. פילן די ענדערונגען אין דיין גוף, ספּעציעל ווען איר פאָר אויף אַ בייק, צו זען אויב דיין שטאַרקייט טריינינג טאַקע אַרבעט.