האָטעביקע
ריידינג אַן עלעקטריש בייק איז גערעכנט ווי איינער פון די כעלטייסט אַקטיוויטעטן איר קענען טאָן - דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, מאַרך פונקציע, פארשטארקן דיין ימיונאַטי און בוסט דיין געפיל פון וווילזייַן, צווישן אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט בענעפיץ.
פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט
עטלעכע שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַ קשר צווישן בייסיקלינג און ימפּרוווד האַרץ געזונט.
אין 2017, למשל, ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון גלאַסקאָו געפֿונען אַ פאַרבאַנד צווישן בייסיקלינג צו אַרבעטן און אַ נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי טויט נאָך געלערנט 264,337 מענטשן פֿאַר פינף יאָר. אין פאַקט, סייקלינג וועגן 30 מייל אַ וואָך איז געוויזן צו באטייטיק נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
"סייקלינג אַלע אָדער טייל פון די וועג צו אַרבעט איז געווען פארבונדן מיט אַ סאַבסטאַנשאַלי נידעריקער ריזיקירן פון אַדווערס געזונט אַוטקאַמז. די וואָס האָבן סייקאַלד די גאנצע לענג פון זייער קאַמיוט האט אַ העכער 40 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און קוילעלדיק מאָרטאַליטי אין די פינף יאָר פון נאָכפאָלגן, ”האט ד"ר Jason Gill פון דעם אינסטיטוט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מעדיקאַל ססיענסעס.
אויב איינער אַסומז קעסיידער ריידינג אויף אַ וועלאָסיפּעד אָדער עלעקטריק בייק (טאָמער 30 מייל פּער וואָך) איז ענלעך צו בייק קאַמיוטינג, עס וועט נאָכפאָלגן אַז קעסיידער ריידינג - צי צו אַרבעטן אָדער נישט - קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט ספּאַסיפיקלי און קוילעלדיק געזונט בכלל.
ימפּראָוועד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
מיט מעסיק געניטונג קומט ימפּרוווד קוילעלדיק געזונט - אַ פּראָסט נוץ וואָס מיר הערן וועגן עקספּערץ ווידער און ווידער. אָבער, איינער פון די הויפּט בענעפיץ איז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דערציילט ווי יפישאַנטלי דיין גוף קענען אַרייַנציען און נוצן זויערשטאָף, בשעת טראַנספּאָרטינג און באַפרייַען זיך פון טשאַד דייאַקסייד. אויב איר נוצן אַן E- בייק און קעסיידער מעסיק געניטונג, דיין גוף דזשענטלי אַדאַפּט זיך צו דער טעטיקייט דורך קריייטינג מער עפעקטיוו קאַפּאַלעריז וואָס קענען ויסבייַטן זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד אין די לונגען און מאַסאַלז, און קריייץ מער רויט בלוט סעלז צו גרינגער מאַכן די גאַסאַז.
לעסאָף, דאָס קען מאַכן וואָכעדיק טאַסקס פיל גרינגער-כאָטש איר וועט מסתּמא פילן ווי איר האָבן מער ענערגיע פֿאַר די טעגלעך דזשאָבס!
אין אַדישאַן, ד"ר אַמאַר סינגאַל, אַ קאַרדיאָלאָגיסט, "סייקלינג איז איינער פון די בעסטער קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער גרופּעס און אַלע גוף טייפּס. דאָס ניט בלויז העלפּס צו פאַרברענען קאַלאָריעס און האלט וואָג אונטער קאָנטראָל, אָבער אויך העלפּס צו בויען סטאַמאַנאַ און פאַרגרעסערן מוסקל און ביין שטאַרקייט. די געניטונג מיט אַ נידעריק פּראַל איז אויך ווייך אויף די דזשוינץ און ניט ענלעך שווער ספּאָרטזאַל טריינינג סעשאַנז, דאָס קען נישט שטעלן איר אין ריזיקירן פון אָווועריוז ינדזשעריז אָדער ספּריינז. דערפֿאַר קען דאָס אויך זיין גענומען דורך עלטערע מענטשן וואָס האָבן אַרטריטיק דזשוינץ. ”
ימפּראָוועד מוסקל טאָן
מענטש ווייַזונג די עלעקטריק בייק געזונט בענעפיץ פון ריידינג אַן E- בייק אויף אַ שטעג
כאָטש איר קען נישט זען דיין האַרץ סטרענגטאַנז פיזיקלי, איר קענען זען ענדערונגען ווען עס קומט צו מוסקל טאָן איבער די רעשט פון דיין גוף - ספּעציעל דיין לעגס.
ריידינג אויף אַ בייק איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן דיין גענעראַל שטאַרקייט, און דורך ניצן דיין מאַסאַלז אָפט - אפילו לייטלי - טאָן און שטאַרקייט וועט פֿאַרבעסערן. איר וועט באַמערקן פערמער מאַסאַלז, ספּעציעל אין די הויפּט מאַסאַלז וואָס אַרבעט, אַרייַנגערעכנט דיין קוואַדס, האַמסטרינגס, קאַווז און אפילו דיין גלוטעס.
אין דער זעלביקער צייט, ריידינג אויף אַ בייק ינוואַלווז וואָג און אַן עלעמענט פון סטעדינג זיך, וואָס מיטל אַז דיין האַרץ אויך טריינז. אויב איר קלייַבן צו פאָר אַ ביסל האַרדער, אפילו דיין געווער באַקומען אַ ליכט ווערקאַוט אויך!
בוסט דיין ימיון סיסטעם
מעסיק געניטונג, ווי רעגולער ריידינג אַן עלעקטריש בייק, קען רעדוצירן אַ דערוואַקסן ס ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג אַן אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקציע מיט 29 פּראָצענט קאַמפּערד מיט אַדאַלץ וואָס טאָן ניט געניטונג, לויט אָפט ציטירט פאָרשונג ארויס זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיסיאָלאָגי.
אין אַדישאַן, ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ-סאַן דיעגאָ געפֿונען אַז בלויז 20 מינוט פון געניטונג אַדזשאַסטיד צו דיין טויגיקייט הייך קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם.
געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וואָג אָנווער
בשעת ריידינג אַן E- בייק דאַרף נישט זיין סטרעניואַס, ינקריסינג דיין פיזיש טעטיקייט אויך מיטל אַז איר פאַרברענען מער ענערגיע. אפילו אויב איר נוצן דיין E- בייק צו דזשענטלי פּאַטער צו די היגע שאַפּס אָדער אַ קעסיידערדיק פאָר אין די אָפּרוטעג מיט פרענדז, איר וועט פאַרברענען מער ענערגיע ווי איר וואָלט האָבן דורכגעקאָכט אויב איר וואָלט פאָר אַ מאַשין, נעמען אַ ויטאָבוס. , באַן אָדער געגאנגען.
דעם מיטל אַז איר וועט זיין אין אַ בעסער שטעלע צו טייַנען דיין וואָג אָדער פאַרלירן עטלעכע קילאָוז [4] (אויב דאָס איז דיין ציל), אָבער דער בעסטער נייַעס איז אַז אַמאָל איר האַלטן ריידינג, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט בלייבן עלעוואַטעד ווען איר צוריקקריגן. עססענטיאַללי, איר פאַרברענען ענערגיע (קאַלאָריעס) אפילו ווען איר פאַרטיק!
דאָך, די ווירקונג געדויערט ניט אייביק - אַמאָל איר האָט ריקאַווערד פון אַ איין געניטונג, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל. איבער צייַט, ווי דיין גוף ווערט מער אַטאַטשט און אַדאַפּטיד צו דעם רעגולער E- בייק ריידינג, עס וועט פאַרברענען מער ענערגיע אין מנוחה, ווייַל איר וועט האָבן מער מוסקל פייבערז צו האַלטן אָקסיגענאַטעד און גרייט פֿאַר קאַמף.
נידעריקער דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
"רעסעאַרטשערס פון דעם אוניווערסיטעט פון בריסטאָל אין די פאראייניגטע קעניגרייך מאָניטאָרעד די פּראַל אויף אַן עלעקטריש בייק אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. די 18 סאַבדזשעקץ פון דעם לערנען ראָוד זייער עלעקטריש בייקס אַ דורכשניטלעך פון 13 מייל פּער וואָך פֿאַר 20 וואָכן, ”לויט אַ פריער ארויס EVELO אַרטיקל.
"די סאַבדזשעקץ ינדזשויד אַ 10.9 פּראָצענט פאַרגרעסערן אין פּרעדיקטעד מאַקסימום עראָוביק מאַכט בעשאַס דעם לערנען. און פּאַרטיסאַפּאַנץ ריטשט 74.7 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ קורס ביי אַ עלעקטריק בייק קאַמפּערד צו 64.3 פּראָצענט ווען זיי גיין.
"ריידינג אַן עלעקטריש בייק איז נישט אַ שטאַרק געניטונג ווי ריידינג אויף אַ קאַנווענשאַנאַל בייק אָדער טאָמער אפילו פליסנדיק לאַנג דיסטאַנסאַז, אָבער די אַקטיוויטעט גיט אַ בעסער ווערקאַוט ווי נאָר גיין. און ווי דער לערנען געפונען, ריידינג אַן עלעקטריש בייק קען זיין גענוג צו רעדוצירן די ריזיקירן פארבונדן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, טאָמער אפילו פּלייינג אַ ראָלע אין פארגעבונג פארבונדן מיט וואָג אָנווער.
ימפּרוווז וווילזייַן און ראַדוסאַז דרוק
"מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער וועט זאָגן איר אַז זיי פילן בעסער. עטלעכע זאָגן אַז דאָס איז ווייַל קעמיקאַלז גערופֿן נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס זענען געשאפן אין דעם מאַרך, זענען סטימיאַלייטאַד בעשאַס געניטונג. זינט עס איז געמיינט אַז נעוראָטראַנסמיטטערס פאַרמיטלען שטימונג און ימאָושאַנז פון מענטשן, זיי קענען מאַכן איר פילן בעסער און ווייניקער סטרעסט, "לויט די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז.
עס איז באַוווסט אַז רעגולער אַרויסגיין אין זונשייַן און פריש לופט איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט, אָבער E- בייקס קענען פאָרשלאָגן אַ פרייהייט און אַנטרוען צו נייַע ערטער וואָס איר קען נישט האָבן יקספּיריאַנסט פריער. די NHS קליימז אַ 30% נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע פֿאַר יענע וואָס אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט.
אין דערצו, די פאַרגעניגן פון ריידינג אויף אַ בייק קענען געבן אַ רעספּיט פון די טעגלעך סטרעסאַז וואָס מיר אַלע דערפאַרונג, און די ענדאָרפינז וואָס מיר פאַרדינען דורך טריינינג קענען טאַקע העלפֿן הייבן שטימונג.
ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן
שלאָפן איז וויטאַל פֿאַר אונדזער מחשבות און גופים צו צוריקקריגן. אפילו אויף טעג ווען מיר האָבן נישט זייער פיל, מיר אַלע דאַרפֿן צו "פאַרמאַכן זיך" און דערגרייכן שלאָפן פון גוט קוואַליטעט צו זיין אויף שפּיץ פון אונדזער שפּיל דער ווייַטער טאָג.
דורך ריידינג אַן E- בייק און קעסיידערדיק געניטונג, מיר קענען ינוויגערייט אונדזער ענערגיע לעוועלס. כאָטש עס סאָונדס אַ ביסל קאַפּויער, מיר מוטיקן אונדזער מיינונג און גוף צו שלאָפן בעסער ווען עס איז צייט צו רו.
דאָס קען פירן צו אַ מער רעגולער סליפּינג מוסטער און דיפּער און מער רעסטפאַל שלאָפן, וואָס אין קער פירט צו מער אַלערטנאַס און גרייטקייט פֿאַר דער ווייַטער טאָג.
סימילאַרלי, אַ אוניווערסיטעט פון דזשאָרדזשאַ לערנען געפונען אַז ווען אַדאַלץ עקסערסייזד ווייניקער זיי קאַמפּליינד מער וועגן שלאָפן פּראָבלעמס.
האָטעביקע: www.hotebike.com