Awọn aburu ti o wọpọ nipa ikẹkọ agbara fun iyaragaga e-keke

 
Ikẹkọ agbara, fun ilepa ti awọn ololufẹ ebike jẹ ipa-ipa dandan. Ninu ibi idaraya, o le mu ilọsiwaju mojuto dara si ati iduroṣinṣin ẹhin mọto, ṣe iwọntunwọnsi idagbasoke ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ati ni ipa rere lori idena ipalara.
Awọn iṣẹ oriṣiriṣi yoo wa fun oriṣiriṣi awọn alara ebike. Diẹ ninu eniyan nikan ṣe awọn adaṣe iwuwo ara ẹni, lakoko ti awọn miiran fẹran lati lo ẹrọ. Ko ṣe pataki ti ologbo naa ba dudu tabi funfun, ti o ba mu awọn eku, ko ni lati wa ni irisi adaṣe. Ṣugbọn bi awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ, a ni awọn ibi-afẹde kan pato ati nigbagbogbo ṣe awọn aṣiṣe ti o fa ibajẹ ipa ti adaṣe jẹ. Adaparọ # 1: fifuye giga ati igbohunsafẹfẹ kekere Gbí awọn ẹwẹ kekere (iwuwo ti o wuwo) ṣe iṣẹ, ṣugbọn wọn dara nikan fun akoko kukuru kukuru ṣaaju akoko naa. Ti o ba n ṣe eyi fun igba pipẹ, o ṣee ṣe yoo san ina.
Amọdaju ti ikẹkọ iwuwo fun awọn elere idaraya ifarada ti jẹ ọrọ ariyanjiyan. Bẹẹni, gbigbe awọn iwuwo ngbanilaaye lati ṣajọ iṣan diẹ sii, mu awọn iṣọn ati awọn tendoni lagbara, ati imudarasi agbara pataki. Ṣugbọn idalẹnu ti o han kedere ti fifẹ ni pe o nṣe adaṣe agbara anaerobic rẹ julọ. Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe eerobic. Gigun kẹkẹ tun ni awọn atẹgun atẹgun - awọn ẹya ọfẹ, ṣugbọn iyẹn jẹ itan ti o yatọ lati awọn iwuwo iwuwo. Lati oju-iwoye yii, ipa ti gbigbe awọn iwuwo lori awakọ naa ni opin. Mu irọra ati fifa lile, nibiti o gbe sori ẹsẹ rẹ ki o tun ṣe ni awọn igba diẹ labẹ awọn ẹru nla. Lori keke, fojusi agbara rẹ lori awọn boolu ti awọn ẹsẹ iwaju rẹ ati efatelese laarin awọn akoko 80 ati 100 fun awọn wakati pupọ.
 
O nilo lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ ni ọna “aerobic”. Nìkan fi, dinku iwuwo ati mu nọmba awọn atunwi sii. Dagbasoke iṣẹ-ṣiṣe rẹ da lori awọn ipilẹ meji si mẹrin ti awọn akoko 15 si 25.
  Adaparọ # 2: agbara ikẹkọ ju nigbagbogbo Ikẹkọ agbara pupọ le jẹ ki o rẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ. Ikẹkọ ni ipo talaka fun igba pipẹ yoo dinku agbara rẹ. O nilo lati wa ni apẹrẹ ti o dara lati ṣe ikẹkọ fun gigun kẹkẹ, iyẹn ni iṣẹ akọkọ rẹ.
Ikẹkọ agbara ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan to. Ṣeto fun aaye fifuye ọjọ kan, ọjọ miiran jẹ aaye rọrun, si ifarada, irọrun da lori. Ti o ba fẹ ṣafikun iṣoro diẹ, o ko ni lati mu iye sii. Dipo, ṣeto ikẹkọ ikẹkọ agbara ati ikẹkọ keke ni ọjọ kanna.
    Adaparọ 3: ko dara fun keke  
O nilo lati wa ni ilọsiwaju siwaju sii ni ibi idaraya. Gbígbé dumbbells ati fifa ẹhin rẹ si isalẹ jẹ gbogbo awọn adaṣe ti o dara, ṣugbọn kii ṣe fun keke. Ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn apa rẹ ati sẹhin, titari wiwọ wiwọ jẹ ọna ti o dara julọ. Gigun kẹkẹ ti ṣe ni ọna miiran pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ni idojukọ lori agbegbe metatarsal. Awọn ẹdọforo, awọn fifa lile lori ẹsẹ kan ati iru wọn yẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ diẹ sii:
 
Ṣiṣe awọn igbesẹ
Eyi ni a ṣe ni titan pẹlu awọn ẹsẹ, ṣiṣe ifọwọkan pẹlu ilẹ lori awọn boolu ti awọn ẹsẹ iwaju. O tun jẹ aerobic. Ṣe afikun iwuwo kekere ti o ba jẹ dandan.
 
Squat ni aye
Ṣe irọgbọ kan pẹlu awọn ẹsẹ ẹhin rẹ kuro ni ilẹ. Gba soke ni aye, o le yi apa rẹ lati ṣe iranlọwọ. Paarọ awọn iwaju ati awọn ẹsẹ ẹhin ni afẹfẹ. Ni kiakia tun fo lori lẹhin ti ibalẹ, fifi aarin di kukuru bi o ti ṣee.
 
Lọ awọn igbesẹ
Wa apoti kan tabi ọkọ ofurufu ti o ṢẸRỌ bi igbesẹ kan. Wa ni gigun ti o to, to 30 si 50 centimeters, lati fi ẹsẹ kan si ki o tẹ ori orokun si Igun 90 iwọn. Lo ẹsẹ yii lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ si awọn igbesẹ. Tun pẹlu ese ese.
 
Ṣe awọn isokuso pẹlu dumbbells / fi kun ni aye
O jẹ awọn titari-soke / igbesoke ni ibi, ṣugbọn dipo mimu ilẹ pẹlu ọwọ rẹ, wa awọn dumbbells meji ti o mu ilẹ mu ki o mu pẹpẹ pẹlu ọwọ mejeeji.
   
Ranti, ṣalaye awọn ibi-afẹde rẹ. Ti ṣe apẹrẹ ikẹkọ agbara lati mu ilọsiwaju gigun kẹkẹ ṣiṣẹ. Lero awọn iyipada ninu ara rẹ, paapaa nigbati o ba gun kẹkẹ kan, lati rii boya ikẹkọ agbara rẹ ba ṣiṣẹ niti gidi.