hotebike
Ti nlọ jade fun igba pipẹ gigun keke tabi ailewu keke keke akọkọ! Awọn imọran iranlọwọ akọkọ lati ran ọ lọwọ.
Awọn ọrọ aabo jẹ laiseaniani nọmba akọkọ fun awọn ti o ngun kẹkẹ keke. Fun awọn ẹniti o gùn ún, aabo kii ṣe iṣẹ iranlọwọ akọkọ nikan, ṣugbọn tun igbapada ati ifọwọra ṣaaju ati lẹhin gigun, lati yago fun ibajẹ naa, ati lati yago fun ibajẹ yoo dara ju atunṣe lẹhin ipalara naa.
Ifọwọra jẹ tun apakan pataki ti awọn ọran aabo. Ifọwọra le se igbelaruge san ẹjẹ tuntun oxygenated ati igbelaruge imularada. Ti o ba ṣe akiyesi ikunsinu naa, masseur yoo ṣe ọṣan nigbagbogbo awọn iṣan si oke, eyiti o le fa titari ẹjẹ ti o ni carbon dioxide ati acid lactic sinu ẹdọforo ati okan. Lẹhinna ṣe àlẹmọ rẹ sinu ẹjẹ ọlọrọ atẹgun ki o da pada si awọn iṣan. Ifọwọra le mu ilana lọwọ ni iyara pupọ. O tun le nà lati yago fun awọn ipalara.
▲ ọpa foomu jẹ oluranlọwọ ti o dara fun awọn awakọ
Fun igba diẹ ṣaaju ere naa, ṣiṣe diẹ ninu ifọwọra àsopọ jinna le bori kikuru ti awọn ẹsẹ nigba gigun keke keke. Lẹhin ọjọ kan tabi meji ti imularada ṣaaju gbigba e-keke, o nilo lati dubulẹ alapin. Dide awọn ẹsẹ rẹ lori ibusun, igbelaruge ẹjẹ lati ṣubu sẹhin, lẹhinna ṣe ifọwọra isinmi; nigbati o ba ni irọra, bibu piriformis yoo jẹ ki awọn iṣan pọ sii ati yiyara yiyara.
Ifọwọra tun le mu iwọn idunnu kan wa si awọn ere idaraya ati awọn ẹlẹṣin keke, ati pe o tun jẹ apakan pataki ti igbesi aye awọn elere idaraya ati ikẹkọ. Fun awọn ẹlẹṣin keke, awọn oriṣiriṣi awọn iṣan lo wa: quadriceps, hamstrings, buttocks, ati tibialis iwaju, gastrocnemius, awọn iṣan inu, ati bẹbẹ lọ, ati paapaa dorsiflexors ati ọrun ọwọ. Nitori awọn kẹkẹ keke ina jẹ awọn ohun kan fun adaṣe ara ni kikun.
Ni apapọ, awọn ipalara idaraya pẹlu awọn igara iṣan: nigbagbogbo waye ninu awọn ese, ti o fa nipasẹ isapọn pupọju tabi idaraya lile. Ọgbẹ ọgbẹ: Ti pinnu ipo tabi tan kaakiri irora nibikibi ni agbegbe orokun nitori ilokulo tun. Tendinitis Achilles: irora ti o ga loke igigirisẹ ti o fa nipasẹ gbigbẹ tabi rupture. Irora ni ẹhin isalẹ ati ọrun: O ma nwaye nigbagbogbo nipasẹ iduro ti ko tọ tabi aiṣedede nigba gigun kẹkẹ kan. Ẹdọfu iṣan: Awọn iṣan le wa ni igara ni eyikeyi apakan ti ara nitori Riding iwa-ipa. Agbara isan: Lẹẹkansi, o farahan ni eyikeyi agbegbe ti o ṣee ṣe lẹhin ikẹkọ kikankikan. Awọn ọgbẹ ati awọn ipalara wọnyi yatọ ati pe yoo gba akojopo ni asiko ati awọn ayipada gigun gigun ipo gigun.
Ifọwọra le dinku irora iṣan, isan irọra ati aifọkanbalẹ iṣan, ati ifọkantan iwosan ti ẹran-ara rirọ. Ṣe igbelaruge imularada ti rirẹ iṣan nipa fifamọra isinmi.
Paapaa ṣaaju ere naa, o nilo lati lo diẹ ninu oorun iboju. Diẹ ninu aabo to dara dara julọ ju iranlọwọ akọkọ lọ. Ti o ba pari pẹlu sun oorun ati duro kuro ni oorun ni kete bi o ti ṣee, lo aloe vera lati mu ifun oorun sun. Gbiyanju lati maṣe lo awọn ọja ọra bi epo jeli, eyi ti yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati sọ itutu jade, ti a ṣafikun nipasẹ iwọn nla ti gbigbemi omi, lati dinku eewu eegun ti iba oorun fa.
Botilẹjẹpe gẹgẹ bi awọn iṣiro, awọn oṣere ti o ṣe alabapin ninu ila-ilẹ ati awọn Ere-ije gigun-nla ti farapa nigbagbogbo, pupọ julọ awọn ipalara le ṣe itọju pẹlu awọn ọna iranlọwọ akọkọ. O kere ju diẹ ninu awọn ọna iranlọwọ akọkọ le jẹ ki o ni itunu ni ọna lati lọ si ile-iwosan, tabi duro fun oṣiṣẹ iṣoogun lati de si ẹgbẹ lati dinku ibajẹ naa.
Abojuto Ọgbẹ: Lẹhin isinmi keke fun ọpọlọpọ awọn idi, o le nilo diẹ ninu awọn igbese iranlọwọ akọkọ lati wo pẹlu ọgbẹ naa. Nigbati o ba ni ọgbẹ ati ẹjẹ, o le tẹle awọn ọna wọnyi.
(1) Nu ọgbẹ naa. Ọpọlọpọ iṣakoso ọgbẹ dara julọ lati nu awọn ọgbẹ rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi itọju. Nigbati o ba jamba, awọ rẹ yoo fọwọ kan ilẹ ati awọn ohun miiran, ati eruku ati iye kekere ti iyanrin yoo Stick si awọ rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, rii daju lati sọ di mimọ. Fi omi ṣan ni kiakia pẹlu aṣọ inura tabi omi lati inu obe lati jẹ ki ọgbẹ naa di mimọ.
(2) Da ẹjẹ duro. Ti ọgbẹ naa ba fẹ, gbiyanju lati lo eewo, bandage titẹ tabi aṣọ lati tunṣe. Nitoribẹẹ, o da lori ipo ẹjẹ. Aṣọ ti ko ni hun ti a hun ni a le so taara si ọgbẹ lati da ẹjẹ duro, ati ọgbẹ naa ni a tẹ lati fun titẹ. Ti alaisan naa ba ni ẹjẹ gbuuru ni ẹsẹ, wọn le tẹ pẹlu paadi owu kan. Ti ko ba si ogun nla ni ọwọ, lo aṣọ-ikele ti a ya lati ṣe bandage onigun mẹta fun atunse.
(3) Iṣeduro iṣọn-ẹjẹ, imularada iṣọn-ẹjẹ le gba igbesi aye eniyan là. Gbogbo eniyan ni o yẹ ki o kọ imularada cardiopulmonary. Imularada ti ọkan ninu ọkan ninu awọn alaisan pẹlu imuni-ọkan ọkan le ilọpo meji ni anfani iwalaaye eniyan nipasẹ ipin mẹta. O le rii eniyan lojiji ti o daku ninu idije naa, ti o padanu aifọkanbalẹ, didaduro mimi, gigun ti ara duro ni ṣiṣan ẹjẹ, o kere si pe o le wa laaye. Nipa atunṣe akoko-ọkan, o le ṣe iranlọwọ fun alaisan lati yika kaakiri titi de ọkọ alaisan.
Lakotan, o nilo lati ni oye ayika eyiti iwọ ngun kẹkẹ keke, ati ra iṣeduro, mu ohun elo GPS lakoko ere-ije tabi gigun kẹkẹ, dojuko eewu iṣakoso airotẹlẹ, ati pe o dara julọ lati ma lọ si aaye ti o lewu ju dije nikan tabi Ride lati yago fun awọn ijamba.