hotebike
Njẹ gigun keke ni opopona ọba si ilera daradara ati ilera?
Gba ninu keke rẹ ni ifiranṣẹ lati ọdọ awọn alaṣẹ tuntun tuntun pẹlu ileri rẹ pe € 360 miliọnu le pin si keke ati awọn ipilẹṣẹ arinkiri lododun jakejado akoko rẹ.
Ifarabalẹ nipasẹ Fianna Fáil, Gael Wonderful ati Iparapọ Iṣọpọ apejọ Awujọ paapaa le rii 10% ti gbogbo awọn owo-ori gbigbe gbigbe ti a pin fun awọn ipilẹṣẹ keke, ami tuntun ti iyẹn jẹ ibẹrẹ ti akoko goolu kan fun gigun keke.
Ni awọn oṣu lọwọlọwọ a ti faramọ awọn kẹkẹ meji bii laisi ọna tẹlẹ ju. Ni gbogbo oke ti ajakaye-arun ajakalẹ-arun Covid-19, awọn alatuta keke jakejado orilẹ-ede royin pe wọn tiraka lati ṣetọju pẹlu ibeere fun ami-ami iyasọtọ awọn keke tuntun ati ọwọ keji, pẹlu awọn ipin ti o dinku ni ọpọlọpọ awọn ile itaja. Ni Awọn keke keke Donnybrook ni Dublin ijabọ 500% ti o royin wa ni iṣowo lakoko ti Marry Bikes, Co Mayo, mẹnuba awọn tita nla ti ọmọde ati agbalagba keke keke wa ni tente oke paapaa jakejado pataki aarin igba ihamọ julọ ti titiipa.
Ni Awọn Wili Wiwo Ilu Metropolis, alagbata keke keke kan ni Cork, “70% kan wa, boya boya 75% ni ilọsiwaju” ni awọn tita ọja ti o gbooro pẹlu bugbamu ni iwariiri ti nlọ awọn alatuta keke ti o tiraka lati pese ni aabo.
Ati pe lakoko ti a tiraka pẹlu titẹsi jade si awọn ile idaraya ati awọn ile-iṣẹ isinmi, igbadun ti ominira ati ilera nipasẹ awọn kẹkẹ meji ṣe akiyesi itara wa fun ajija keke. Iwadi kan nipasẹ Sport Eire ṣe awari pe o tobi ju awọn agbalagba 510,000 ti wọn mẹnuba pe wọn n keke keke ti o kere ju ni kete fun ọsẹ kan ni Might, igbega ti 220,000 ni ipari ipari ipari bakanna kanna eyiti o le ṣe afihan awọn iroyin ti o dara julọ fun ilera wa ati tiwa awọn ẹgbẹ-ikun. Gigun le jẹ ki o tẹsiwaju.
Gigun keke tobi ju ọna lọ si gbigba ni fọọmu - o le mu alekun ilera rẹ pọ si daradara, ajesara rẹ ati paapaa ja si igbesi aye gigun. Ni ibi ọtun, a wo gbogbo nkan kekere ti o le ṣe (tabi ko le) ṣe ninu ilera rẹ:
Maṣe gbekele awọn iyọrisi ni ọjọ kan
Ti o wuwo ti o ba jẹ, iwulo pataki ti o gba lati yi ọgbọn ara rẹ pada - eyiti o jẹ apakan idi ti eyikeyi ọkọ oju-irin ṣe dabi iṣẹ ti o nira nigbati o ba ni iwuwo pupọ lati padanu. Ni wakati ti a fifun ni akoko akoko ti a fifun, gigun keke jẹ kalori-blaster ti o munadoko, sibẹsibẹ kii ṣe pataki julọ daradara-daradara. Fun ẹni kọọkan ti o wọn 100kg, gigun keke ni iyara to bojumu fun wakati kan yoo jo agbara 500 yika. Brisk nrin fun ẹnikan ti iwuwo kanna yoo lo agbara 400 ati jogging agbara 700 fun wakati kan. O ni lati ni gigun kẹkẹ fun awọn iṣẹju 60 ni ẹẹmẹta fun ọsẹ kan lati lo lilo agbara 1500.
Iwọ yoo ni gigun kẹkẹ diẹ sii ju ti o nṣiṣẹ
Gigun keke ati iṣẹ jẹ awọn iru iyalẹnu ti ọkọ oju-irin inu ọkan ati ẹjẹ, sibẹsibẹ nitori pe o ṣe atilẹyin ati yiyi ara rẹ pada ni kete ti o ba ṣiṣe (ti o si joko lori gàárì lori ọkọ alupupu kan), ṣiṣe n ṣe lilo agbara pataki lati ṣe abosi awọn ọna kanna. Awọn onimọ-jinlẹ nipa ikẹkọ ṣe iṣiro pe, bi ofin atanpako deede, iwọ yoo ni lati tun ni ẹẹmẹta ni afikun ju ti o nṣiṣẹ fun iru kalori-sisun kan.
Olukọni ilera Matt Roberts sọ pe: “Ti o nira sii ti o ba ṣiṣẹ, iyara ti iwọ yoo gba awọn iyọrisi,” “Pẹlu awọn oke-nla tabi fifọ iyara iyara le tun ṣe rẹ ọmọ ọtun sinu adaṣe afikun akoko ṣiṣe. ”
Ko ṣe awọn egungun rẹ
Egungun jẹ àsopọ ibugbe ti o fesi si yoo pọ si ni awọn ọgọọgọrun ati awọn ipa nipasẹ gbigbe ni okun sii. Fun ọkọ oju irin lati faagun eegun egungun o gbọdọ ni yiyi iwuwo ara rẹ kuro ni isalẹ pẹlu awọn fo itẹlera ati awọn fifa - ati gigun keke ko gbiyanju eyi. Awọn oṣu 12 ipari, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ Norwegian ti Awọn imọ-ẹkọ Idaraya ati Ile-iṣẹ Ikẹkọ Olympic ti Ilu Norway ni Oslo ṣe akiyesi awọn egungun ti awọn ẹlẹṣin ibinu ati awọn aṣaja.
Gbogbo awọn elere idaraya jẹun eto pipadanu iwuwo ti o dara to lati ṣe iranlọwọ fun awọn egungun ṣugbọn iwuwo egungun wọn jẹ iyatọ ti o yatọ patapata pẹlu awọn ẹlẹṣin keke ti o ni awọn egungun tinrin ju awọn asare. Laini ẹhin? Gigun keke dara julọ ninu ọkan ọkan ati ẹdọforo rẹ, sibẹsibẹ o jẹ diẹ ninu adaṣe gbigbe iwuwo - gbigbe awọn iwuwo gbigbe, fifo, ṣiṣẹ - lati fun awọn egungun rẹ ni turari.
Mu ero inu ara rẹ ga julọ
Gigun keke ṣe agbara quadriceps rẹ ati awọn ẹgbẹ iṣan gluteal ati si iwọn ti o kere ju awọn ẹgbẹ iṣan laarin awọn ẹsẹ idinku. Sibẹsibẹ ara ti o ga julọ duro lainidi laya. “Biking jẹ eyiti ko ṣee ṣe fun didara jijẹ ti iṣan dara ati agbara iṣan ẹsẹ, sibẹsibẹ ko dara julọ fun ara ti o ga julọ,” ni Roberts sọ. “Rii daju pe o ṣe atunṣe aiṣedeede pẹlu awọn ẹru ti iṣẹ atako fun awọn apa, àyà ati awọn ejika.”
O jẹ iru atunṣe kan
Gigun kẹkẹ gigun kẹkẹ fun wakati kan fun ọsẹ kan mu awọn anfani iyọkuro wahala nla ni titọju pẹlu awọn onimọ-jinlẹ oju-irin. James Beale, ti o ṣe agbekalẹ onínọmbà lori College of East London, gba awọn ọmọkunrin 11 ti o wa ni 34-52 ti o ni iriri ọdun meji ti keke fun o kere ju wakati kan fun ọsẹ kan ti a pe ni “gigun kẹkẹ alawọ ewe” nipasẹ awọn agbegbe ti ko ni iriri ati igberiko. Ko si ọkan ninu awọn ọkunrin ti a mẹnuba pe wọn ti ni iwuri nipasẹ awọn oludije, sibẹsibẹ nipasẹ awọn sakani wahala wọn ti o dara, awọn abajade ti “kuro ni gbogbo rẹ” lori awọn kẹkẹ wọn. Beale sọ pe “Gigun kẹkẹ ti ko ni iriri darapọ awọn agbara pataki ti agbegbe mimọ - darapupo, awọn ẹdun ti idakẹjẹ ati aye fun iwakiri - pẹlu agbara fun iṣoro ara ati pe o jẹ ki iṣaro ti ẹmi giga julọ,” ni Beale sọ.
Awọn anfani le kọja awọn odi ti idoti afẹfẹ
Ko si asala diẹ ninu awọn eeyan eeyan ti eeyan ti o lewu laiseaniani, pataki ni kete ti o ba gun kẹkẹ ni awọn ilu. Fifi mọ si awọn ita oju ti o dakẹ tabi gbero lati lo awọn ipa ọna iyika ti o ya sọtọ le ṣe iranlọwọ iwọn pada sagbaye si idoti afẹfẹ, bi o ṣe le gbe awọn iboju iparada, sibẹsibẹ paapaa ni iṣẹlẹ ti o ba nrin nipasẹ awọn agbegbe ilu, ẹri kan le wa pe ilera daradara awọn anfani ti aiṣedede fifẹ laarin awọn eewu eefin afẹfẹ.
Iwadi 2016 ti awọn oluwadi mu lati Ile-iṣẹ fun ilana ijọba Ounjẹ ati Itupalẹ Idaraya (CEDAR) ati Igbimọ Iwadi Iwadi Iwadi Iṣoogun ti Ẹka lori Ile-ẹkọ giga ti Cambridge royin pe paapaa ni Delhi, boya awọn ilu ti o ni ibajẹ julọ julọ lori aye, awọn eniyan yoo fẹ lati gun kẹkẹ Awọn wakati 5 fun ọsẹ kan sẹyìn ju awọn eewu eefin afẹfẹ kọja awọn anfani jijẹ daradara.
O ṣe alekun ajesara rẹ
Iwadi 2018 kan ti awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ ti a ṣe lori College of Birmingham ṣe awari pe wọn ko dagba ju agbalagba to ku lọ (awọn ara ara wọn ati awọn ipele ti idaabobo awọ ko ni ilọsiwaju pẹlu ọjọ-ori ati ninu awọn sakani testosterone awọn ọkunrin, eyiti o jẹ igbagbogbo dip) pẹlu ọjọ ori, o wa ni apọju) ṣugbọn ni afikun ni eto alaabo ọdọ.
Ẹsẹ ara kan ti a mọ si thymus, eyiti o jẹ ki awọn sẹẹli T fẹ fun ajesara to dara, duro lati dinku pẹlu ọjọ ori sibẹsibẹ awọn oniwadi ṣe ijabọ laarin iwe akọọlẹ Ẹjẹ Ogbo ti awọn onigun gigun kẹkẹ tuntun ti igba pipẹ ti o wa ni ọdun 55 si 79 ti o ṣe awọn ayẹwo yàrá yàrá ti fihan lati pese ọpọlọpọ awọn sẹẹli T bi awọn eniyan ti o jẹ ọmọde.
O tẹ si awọn isẹpo (sibẹsibẹ wo awọn kneeskún rẹ)
Gẹgẹbi abajade iwuwo iwuwo ti kii ṣe iwuwo ati awọn kilo afikun rẹ ni atilẹyin nipasẹ gàárì, gigun keke, bii odo, oore-ọfẹ si awọn orokun ju sisẹ lọ. Sibẹsibẹ awọn ẹlẹṣin keke kii ṣe sooro si awọn orokun orokun. Ni deede, wọn jẹ awọn abajade ti gàárì ti o wa ni ipo lori oke ti ko yẹ eyiti o fa ki ibadi tẹ ati yiyi orokun lati fa. Abajade ibinu ti aaye patellofemoral (PF) to dara lori ẹnu-ọna orokun.
“Ọkan ninu awọn idi ti o tan kaakiri ti ibajẹ pẹlu awọn ẹlẹṣin ayẹyẹ isinmi tabi awọn tuntun si ere naa jẹ gàárì ipo ti ko dara,” ni olutọju-ara Phil Burt sọ. “Ṣeto gàárì rẹ lati jẹ alefa pẹlu egungun itan rẹ. O dara julọ lati ni orokun ‘elege’ pẹlu kii ṣe iye tẹ ti orokun tẹ. ” Ṣeto awọn ọpa rẹ nipa iwọn pẹlu gàárì rẹ. ”
Ko ṣee ṣe lati ba ibalopọ daradara ti awọn ọkunrin jẹ
Awọn ẹlẹṣin keke ti o kopa pe iye akoko ti o pọ julọ laarin gàárì yoo ni ipa lori ṣiṣe wọn laarin yara ibusun le sinmi taara. Diẹ ninu awọn oniwadi ti ṣe awari pe microtrauma si perineum ati wahala lati awọn gàárì n dinku gbigbe ẹjẹ si kòfẹ, ti n fa aiṣedede erectile iṣẹju diẹ.
Sibẹsibẹ iwadi 2018 kan laarin awọn Iwe akosile ti Urology okiki awọn ẹlẹṣin ọmọkunrin 2,774, awọn oniwẹ 539, ati awọn asare 789 ṣe awari ibalopọ wọn ati urinar daradara wọn lati jẹ afiwera.
Awọn cyclists kikankikan-agbara ni apapọ erectile ti o ga julọ ṣe awọn ikun ju awọn ẹlẹṣin kekere-kikankikan ati diduro kuro ni gàárì ti o tobi ju 20% ti akoko lakoko ti gigun keke ni riro dinku awọn ipin ogorun ti aiba-akọ-abo.
Gigun keke keke ti ni afikun ohun ti a fihan lati faagun awọn sakani ti antigen-kan pato ti itọ (PSA) laarin ẹjẹ fun wakati mẹrinlelogun ni iwadii 2014 nipasẹ awọn oluwadi ni Ile-iwe College School London tọ awọn ọkunrin ti o ju 50 lọ ti wọn gun kẹkẹ ti o tobi ju wakati 9 lọ ni ọsẹ kan ti wa ni irokeke ti o pọ julọ ti awọn aarun pirositeti. Laibikita, awọn oniwadi mẹnuba ko si okunfa ati ipa ati pe awọn onilu gigun kẹkẹ ọkunrin ni ọpọlọpọ awọn aarun idiyele idiyele igba mẹta ju eyiti a ṣe akiyesi laarin awọn olugbe deede.
O lu lilọ kiri lati ṣiṣẹ
Iwadi kan nipasẹ awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Otago, Ile-ẹkọ giga ti Melbourne ati Ile-ẹkọ giga ti Auckland, ti a tẹjade laarin Iwe akọọlẹ agbaye ti Imon Arun ni Oṣu Kini awari gigun keke awọn arinrin-ajo ni ẹdinwo 13% ni iku nipasẹ iwadi ọdun 15. Ṣiṣayẹwo alaye lati ọdọ awọn eniyan 3.5m, 80% ti awọn olugbe ti n ṣiṣẹ ti Ilu Niu silandii, Dokita Caroline Shaw, lati pipin ifọkanbalẹ ti gbogbo eniyan ni Ile-ẹkọ giga ti Otago, sọ pe iwadi ko ṣe awari isopọmọ laarin lilọ kiri lati ṣiṣẹ ati idinku ni iku.