Is fietsry die koninklike pad na gesondheid en fiksheid?

GET in your bike is die boodskap van die splinternuwe owerheid met sy belofte dat daar jaarliks ​​360 miljoen euro aan fiets- en voetgangerinisiatiewe toegewys kan word.

'N Toewyding deur die Fianna Fáil, Wonderful Gael en 'n onervare maatskaplike byeenkoms koalisie kan selfs sien dat 10% van die totale vervoerkapitaalfondse toegewys is vir fietsinisiatiewe, die nuutste sein dat dit die begin is van 'n goue tydperk vir fietsry.

In die huidige maande het ons twee wiele omhels soos nooit vroeër nie. Gedurende die hoogtepunt van die Covid-19-pandemie het fietshandelaars regoor die land berig dat hulle gesukkel het om die vraag na nuwe en tweedehandse fietse aan te hou, met aandele wat in baie winkels uitgeput is. By Donnybrook Bikes in Dublin was daar 'n verbetering van 500% in die handel, terwyl Marry Bikes, Co Mayo, die bruto verkope van kinders en volwassenes genoem het. bikes het 'n hoogtepunt gebly, selfs gedurende die mees beperkende interval van die uitsluiting.

By Metropolis View Wheels, 'n elektriese fietshandelaar in Cork, was daar 'n verbetering van 70%, miskien 75%, in die bruto verkope met die ontploffing in nuuskierigheid wat die fietshandelaars laat sukkel het om veilig te voorsien.

En terwyl ons gesukkel het met toegang tot gimnasiums en ontspanningsentrums, het die betowering van vryheid en gesondheid deur twee wiele opgemerk dat ons entoesiasme vir fietsspiraal was. In 'n opname deur Sport Eire is bevind dat meer as 510,000 volwassenes noem dat hulle 'n minimum van so gou as per week in Might fiets, 'n styging van 220,000 in die laaste 12 maande, wat slegs uitstekende nuus vir ons welsyn en ons gesondheid kan beteken. middellyne. Dit kan lank duur.

Fietsry is groter as 'n manier om in vorm te kom - dit kan u sielkundige welstand, u immuniteit verhoog en selfs 'n verlengde lewe tot gevolg hê. Hier kyk ons ​​na elke dingetjie wat u kan doen (of nie kan nie):

Moenie op een dag op uitkomste reken nie

Hoe swaarder jy is, hoe ekstra lewenskragtigheid neem dit om jou liggaam te manoeuvreer - wat deels die rede is waarom 'n trein baie moeisaam lyk as jy baie gewig verloor. In 'n gegewe uur teen 'n gegewe tempo, fiets is 'n effektiewe kalorie-blaster, maar nie in wese die super-doeltreffendste nie. Vir 'n individu wat 100 kg weeg, sal 'n fiets met 'n redelike snelheid ongeveer 500 uur verbrand. Om vinnig te loop vir iemand met dieselfde gewig, gebruik 400 energie en 700 energie per uur. U moet 60 minute per week fietsry bloot om meer as 1500 energie te gebruik.

U moet ekstra fietsry as wat u hardloop

Fietsry en bestuur is wonderlike soorte kardiovaskulêre treine, maar aangesien u u liggaamsbou ondersteun en verskuif sodra u hardloop (en op 'n saal op 'n motorfiets sit), gebruik die operasie ekstra lewenskrag om die identiese afstande te bedek. Opleidingsfisioloë bereken dat u as normale reël drie keer ekstra moet ry as wat u vir 'n soortgelyke kalorieverbranding moet doen.

"Hoe moeiliker u werk, hoe vinniger sal u resultate behaal," sê Matt Roberts, gesondheidsafrigter. 'Deur heuwels of kortstondige snelheidsuitbarsting in te sluit, kan dit u verwerk siklus tot 'n ekstra tyddoeltreffende oefening. ”

Dit het nie jou bene opgebou nie

Been is 'n weefsel wat reageer en sal honderde en kragte vermeerder deur sterker te styg. Die trein moet die energie van die been uitbrei, en dit moet die liggaamsgewig van die onderkant afskuif met sekwensiespring en -stoot - en fietsry probeer dit nie. Finale twaalf maande het navorsers van die Noorse Fakulteit Sportwetenskappe en die Noorse Olimpiese Afrigtingsentrum in Oslo op die geraamtes van aggressiewe fietsryers en hardlopers gekyk.

Al die atlete het 'n gewigsverliesplan geëet wat voldoende was om bene te help, maar hul beendigtheid was opvallend heeltemal anders, want die fietsryers het dunner bene as die hardlopers. Agterlyn? Fietsry is lekker in u hart- en longe, maar vorm gewigdraende oefeninge - lig gewig, spring, werk - om u bene op te kikker.

Neem u hoër liggaamsbou in ag

Fietsry dryf u quadriceps en gluteale spiergroepe aan, en in mindere mate die spiergroepe binne die afname in die bene. Die hoër liggaamsbou bly egter grootliks onbetwis. "Fietsry is onwaarskynlik vir die verbetering van kardiovaskulêre welstand en energie van die beenspier, maar nie so lekker vir die hoër liggaamsbou nie," sê Roberts. "Sorg dat u die wanbalans regstel met baie weerstandswerk vir die arms, bors en skouers."

Dit is 'n soort middel

Om 'n uur per week op die buitelug te fiets, hou groot voordele in, wat die sielkundiges oplewer. James Beale, wat die ontleding van die College of East London gelei het, het 11 mans van 34-52 jaar gewerf wat twee jaar ervaring gehad het om ten minste 'n uur per week fiets te ry met sogenaamde 'green-cycling' deur onervare gebiede en die platteland. Nie een van die mans het genoem dat hulle deur mededingers gemotiveer is nie, maar deur hul verbeterde spanning, het hulle op hul fietse 'van alles weggekom'. "Onervare fietsry smelt die belangrike eienskappe van suiwer omgewing saam - esteties, emosies van kalmte en 'n geleentheid vir verkenning - met die potensiaal vir liggaamlike probleme, wat tot 'n hoër sielkundige welstand gelei het," sê Beale.

Voordele kan swaarder weeg as die negatiewe aspekte van lugbesoedeling

Sommige ongetwyfeld gevaarlike lugdeeltjies kan nie ontsnap nie, veral as u in stede ry. As u by stiller fasetstrate hou of beplan om gebruik te maak van toegewyde fietsroetes, kan dit help om publisiteit tot lugbesoedeling terug te verminder, net soos die dra van 'n gesigmaskers, maar selfs as u per stad ry, kan daar 'n bewys wees dat die welstand voordele verbonde aan die gevare van lugbesoedeling om te trap.

'N Ondersoek uit 2016 onder leiding van navorsers van die Centre for Food regime and Exercise Analysis (CEDAR) en die Mediese Analise Raad Epidemiologie-eenheid aan die College of Cambridge het berig dat mense in Delhi, waarskynlik die besoedelste stede op die planeet, sou wou fietsry 5 uur per week vroeër as wat die gevaar van lugbesoedeling weeg, weeg die voordele van welstand op.

Dit verhoog u immuniteit

'N Ondersoek van ouer fietsryers in 2018 wat aan die College of Birmingham uitgevoer is, het ontdek dat hulle nie net ouer word as die res van die inwoners nie (hul liggaamsvet en cholesterolvlakke het nie verbeter met die ouderdom nie en by mans het testosteroonreekse dikwels gedompel. met ouderdom het dit buitensporig gebly) maar het ook 'n jonger immuunstelsel.

'N Orrel bekend as die tymus, wat T-selle gesog maak vir gesonde immuniteit, is geneig om met ouderdom te krimp, maar navorsers berig dit in die tydskrif. Verouderingsel dat daar bewys is dat langtermyn-fietsryers van 55 tot 79 jaar oud wat laboratoriumkontroles ondergaan het, soveel T-selle as jonger mense bied.

Dit is soort aan die gewrigte (hou egter u knieë dop)

As gevolg van die feit dat dit nie gewig dra nie, en dat u ekstra kilo's deur die saal ondersteun word, is fietsry, soos swem, vriendeliker op die knieë as om te werk. Fietsryers is egter gewoonlik nie bestand teen knieprobleme nie. Normaalweg is dit die gevolg van die saal wat op die ongeskikte bokant geplaas word, wat veroorsaak dat die heupe kantel en die knie-buiging strek. Die gevolg is irritasie van die patellofemorale (PF) ruimte by die ingang van die knie.

"Een van die wydverspreide oorsake van skade by ontspanningsfietsryers of nuwelinge in die spel is 'n slegte saal," sê die fisioterapeut Phil Burt. 'Stel u saal op 'n mate saam met u heupbeen. Dit is die beste om 'n 'fyn' knie te hê met nie te veel kniebuiging nie. ' Stel u handvatsels in 'n mate saam met u saal. '

Dit is onwaarskynlik dat mans se seksuele welstand sal vernietig

Manlike fietsryers het gemeen dat 'n buitensporige hoeveelheid tyd in die saal 'n effek op hul doeltreffendheid in die bed sal hê, en dit kan maklik ontspan. Sommige navorsers het ontdek dat mikrotrauma na die perineum en die spanning van die saal die bloedbeweging na die penis verminder, wat 'n kort erektiele disfunksie veroorsaak.

'N Navorsing uit 2018 binne die Tydskrif vir Urologie Daar was 2,774 manlike fietsryers, 539 swemmers en 789 hardlopers wat hul seksuele en urinêre welstand vergelykbaar gevind het.

Fietsryers met 'n oormatige intensiteit het 'n hoër erektiele prestasie behaal as fietsryers met 'n lae intensiteit, en hulle het meer as 20% van die tyd uit die saal gestaan, terwyl fietsry die persentasies van geslagsverdoofdheid aansienlik verlaag het.

Daar is ook bewys dat intensiewe fietsry reeks prostaatspesifieke antigeen (PSA) binne die bloed vier-en-twintig uur lank uitbrei. 'N Navorsing van 2014 aan die College School in Londen het gevra dat mans ouer as 50 wat langer as 9 uur per week gery het, was ondersoek. 'n groot bedreiging vir prostaatkanker. Desondanks het die navorsers genoem dat daar geen sneller en impak was nie en dat die manlike fietsryers die meeste kankers laer was as die normale normale inwoners.

Dit is beter as om werk toe te loop

'N Navorsing van navorsers van die College of Otago, die College of Melbourne en die College of Auckland, wat binne die Universiteit van Pretoria gedruk is Wêreldwye Tydskrif vir Epidemiologie in Januarie ontdek fiets pendelaars het 'n afslag van 13% op sterftes gehad deur die 15-jarige ondersoek. Volgens die ondersoek van 3.5 miljoen mense, 80% van die inwoners van die werkende ouderdom van Nieu-Seeland, dr. Caroline Shaw, van die afdeling vir openbare welstand aan die College of Otago, is daar in die navorsing geen verband tussen 'n wandeling werk toe en 'n afslag in sterflikheid.