የንጉሳዊውን መንገድ ብስክሌት መንዳት ወደ ጤና እና የአካል ብቃት ነውን?

በብስክሌትዎ ውስጥ ይግቡ ከአዲሱ አዳዲስ ባለሥልጣናት የተላለፈው መልእክት 360 ሚሊዮን ፓውንድ በየወቅቱ በብስክሌት እና በእግረኞች ተነሳሽነት ሊሰጥ ይችላል የሚል ተስፋ ያለው ነው ፡፡

በፒያና ፋይል ፣ አስደናቂ ጌል እና ልምድ በሌለው የማኅበራዊ መሰብሰብ ጥምረት አንድ መሰጠት ለቢስክሌት ተነሳሽነት ከተመደበው አጠቃላይ የትራንስፖርት ካፒታል ገንዘብ 10% እንኳን ማየት ይችላል ፣ ይህ ለቢስክሌት ወርቃማ ጊዜ መጀመርያ የሆነውን አዲስ ምልክት ነው ፡፡

በአሁኑ ወራቶች በምንም መልኩ ከዚህ በፊት በምንም መልኩ ሁለት ጎማዎችን ተቀብለናል ፡፡ በኩዊድ -19 ወረርሽኝ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በመላ አገሪቱ የብስክሌት ቸርቻሪዎች በብዙ ሱቆች ውስጥ የተሟሉ አክሲዮኖችን በማጥፋት አዲስ እና የሁለተኛ እጅ ብስክሌቶችን የመፈለግ ፍላጎትን ለመጠበቅ መታገላቸውን ገልጸዋል ፡፡ በዱብሊን በዶኒብሩክ ብስክሌቶች በንግድ ውስጥ የ 500% መሻሻል ሪፖርት የተገኘ ሲሆን ማሪ ቢስስ ፣ ኮ ማዮ ፣ የልጆች እና የጎልማሳ ጠቅላላ ሽያጭ ጠቅሰዋል ፡፡ ብስክሌቶች በመሰረቱ የመቆለፊያው በጣም ውስን የሆነ የጊዜ ልዩነት እንኳን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ቆይቷል።

በሜትሮፖሊስ ቪው ዊልስ በኤሌክትሪክ ብስክሌት ቸርቻሪ በቡሽ ውስጥ “70% ፣ ምናልባትም 75% ተሻሽሏል” በሚል ፍንዳታ በፍንዳታ ፍንዳታ የብስክሌት ቸርቻሪዎች ደህንነታቸውን ለመጠበቅ እየታገሉ ነበር ፡፡

እናም ወደ ጂምናዚየሞች እና መዝናኛ ማዕከላት ለመግባት እየታገልን በነጻነት እና በጤንነት መማረክ በሁለት መንኮራኩሮች ብስክሌት ለመንዳት ያለንን ጉጉት አስተውሏል ፡፡ ከ 510,000 የሚበልጡ አዋቂዎች ቢያንስ በየሳምንቱ በብስክሌት ቢስክሌት እንደሚነዱ ጠቅሷል ፣ በተመሳሳይ የ 220,000 ወራት ተመሳሳይ የ 12 ጭማሪ ይህም ለጤንነታችን እና ለእኛ ጥሩ ዜናዎችን ብቻ ሊያመለክት ይችላል ፡፡ የወገብ መስመሮች. ረዘም ሊቀጥል ይችላል።

ብስክሌት መንዳት ቅርጹን ለማግኘት ከሚያስችል መንገድ ይበልጣል - የስነልቦናዎን ደህንነት ፣ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ሊያደርግ እና የተራዘመ ሕይወትንም ሊጨምር ይችላል። እዚሁ ላይ በደህና ሁኔታዎ ውስጥ ፔዳላይዜሽን (ወይም ማድረግ የማይችለውን) ማንኛውንም ትንሽ ነገር እንመለከታለን ፡፡

በአንድ ቀን ውጤቶች ላይ አይቁጠሩ

የበለጠ ክብደትዎ ፣ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ የሚወስደው ተጨማሪ ኃይል - ይህ በከፊል ክብደት መቀነስ ሲኖርዎት ማንኛውም ባቡር አድካሚ ሥራ የሚመስለው ለዚህ ነው ፡፡ በተወሰነ ሰዓት ውስጥ ፣ ቢስክሌት ውጤታማ ካሎሪ-ብሌስተር ነው ፣ ግን በመሠረቱ እጅግ በጣም ውጤታማ አይደለም። 100 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ግለሰብ ብስክሌት ለአንድ ሰዓት በተመጣጣኝ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት 500 ክብደትን ያቃጥላል ፡፡ ለተመሳሳይ ክብደት አንድ ሰው በፍጥነት መጓዝ 400 ኃይልን እና በሰዓት 700 ኃይልን በጅማጅ ይጠቀማል ፡፡ 60 ኃይልን ለመጠቀም በቀላሉ በሳምንት ለ 1500 ደቂቃዎች በሶስት ጊዜ ብስክሌት መንዳት ይኖርብዎታል ፡፡

ከሚሮጡት በላይ ተጨማሪ ዑደት ማድረግ ይኖርብዎታል

ብስክሌት መንዳት እና መንቀሳቀስ አስደናቂ የልብና የደም ቧንቧ ባቡር ዓይነቶች ናቸው ፣ ሆኖም አንዴ ሲሮጡ (እና በሞተር ብስክሌት ላይ ኮርቻ ላይ ተቀምጠው) የአካልዎን ድጋፍ ስለሚሰጡ እና ስለሚቀያየሩ ተመሳሳይ ርቀቶችን ተመሳሳይ ለማድረግ የበለጠ አስፈላጊነትን ይጠቀማል ፡፡ የባቡር ፊዚዮሎጂስቶች ያሰላሉ ፣ እንደ መደበኛ ደንብ ፣ ለተመሳሳይ ካሎሪ-ቃጠሎ ከሚሮጡት ሶስት እጥፍ ተጨማሪ ዑደት ያስፈልግዎታል።

የጤና አሠልጣኙ ማት ሮበርትስ “በተቀጠሩበት መጠን ይበልጥ በፍጥነት ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ ኮረብታዎችን ወይም ጊዜያዊ የፍንዳታ ፍንዳታዎችን ጨምሮ እንደገና ሊሰሩ ይችላሉ ዑደት ተጨማሪ ጊዜ ቆጣቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ”

አጥንቶችዎን አልገነባም

አጥንት በጥልቀት በመጨመር በመቶዎች እና ኃይሎች የሚጨምር ምላሽ የሚሰጥ ህብረ ህዋስ ነው ፡፡ ለባቡር የአጥንት ኃይልን ለማራዘም የሰውነትዎን ክብደት ከሥሩ በቅደም ተከተል መዝለሎችን እና መዝለሎችን መቀያየርን መያዝ አለበት - ብስክሌት መንዳትም ይህንን አይሞክርም ፡፡ የመጨረሻዎቹ 12 ወራት የኖርዌይ የስፖርት ሳይንስ ፋኩልቲ እና የኖርዌይ ኦሎምፒክ አሰልጣኝ ማዕከል በኦስሎ የጥቃት ብስክሌተኞች እና ሯጮች አፅም ተመልክተዋል ፡፡

ሁሉም አትሌቶች አጥንትን ለመርዳት በቂ የሆነ የክብደት መቀነስ እቅድን በሉ ፣ ነገር ግን የአጥንት ብዛታቸው ከብስኪስ ሯጮች ይልቅ ቀጭን አጥንቶች ካሏቸው ጋር ፍጹም የተለየ ነበር ፡፡ የጀርባ መስመር? ብስክሌት መንዳት በልብዎ እና በሳንባዎ ውስጥ ጥሩ ነው ፣ ሆኖም ክብደትን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው - ክብደትን ማንሳት ፣ መዝለል ፣ መሥራት - አጥንትዎን ለማጣፈጥ።

ከፍ ያለ አካላዊዎን ከግምት ውስጥ ያስገቡ

ብስክሌት መንዳት የአራት ክሪስፕስፕልዎን እና ግሉቲያል የጡንቻ ቡድኖችን እና በተወሰነ ደረጃም በተቀነሰ እግሮች ውስጥ ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን ኃይል ይሰጣል ፡፡ ይሁን እንጂ ከፍ ያለ የአካል ሁኔታ በአብዛኛው ያልተወዳዳሪ ሆኖ ይቆያል ፡፡ ሮበርትስ “ቢኪንግ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ጥንካሬን እና የእግርን ጡንቻ ጉልበት ለማሻሻል የማይችል ነው” ብለዋል ፡፡ በእጆቹ ፣ በደረት እና በትከሻዎ ላይ ባለው የተቃውሞ ሥራ ሚዛን መዛባቱን ማረምዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመድኃኒት ዓይነት ነው

በሳምንት ለአንድ ሰዓት በብስክሌት መንዳት ከባቡር የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር በመቆየት ትልቅ ውጥረትን የሚያስታግሱ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ በምስራቅ ለንደን ኮሌጅ ላይ ትንታኔውን የመሩት ጄምስ ቤአሌ ከ 11 እስከ 34 ዓመት እድሜ ያላቸውን 52 ወንዶችን በሳምንት ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በብስክሌት ብስክሌት መንዳት ልምድ ያካበቱ ልምድ በሌላቸው አካባቢዎች እና “ ገጠር በተፎካካሪዎች ተነሳሽነት እንደነበራቸው ማንም አልተናገረም ፣ ሆኖም በተሻሻሉ የጭንቀት ክልሎች በብስክሌቶቻቸው ላይ “ከሁሉም ይርቃሉ” ፡፡ “ልምድ የሌለው ብስክሌት መንዳት የንጹህ አከባቢን አስፈላጊ ባሕርያትን - ውበት ፣ የመረጋጋት ስሜት እና የአሰሳ እድል - ከሰውነት ችግር ጋር ያገናኛል እናም ይህ ደግሞ ከፍ ያለ የስነልቦና ደህንነት አስገኝቷል” ብለዋል ፡፡

ጥቅሞች ከአየር ብክለት አሉታዊ ጎኖች ሊበልጡ ይችላሉ

በከተሞች ውስጥ ዑደት ካደረጉ በኋላ በጥርጣሬ አደገኛ የአየር ወለድ ቅንጣቶችን ማምለጥ አይቻልም ፡፡ ፀጥ ባሉ የፊት ጎዳናዎች ላይ መጣበቅ ወይም የወሰኑ የዑደት መስመሮችን ለመጠቀም ማቀድ የፊት መሸፈኛዎችን መሸከም ስለሚችል የአየር ብክለትን እንደገና ለማሳደግ ይረዳል ፣ ሆኖም በከተማ አካባቢዎች ዑደት በሚያደርጉበት ጊዜም እንኳን ደህና መኖሩ ማረጋገጫ ሊኖር ይችላል በአየር ብክለት አደጋዎች መካከል የማካካሻ ጥቅሞች ፡፡

በካምብሪጅ ኮሌጅ የምግብ የምግብ አሰራር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንተና (ሲዳር) እና ሜዲካል ትንተና ካውንስል ኤፒዲሚዮሎጂ ክፍል በተመራማሪዎች የተመራ የ 2016 ጥናት እንዳመለከተው በፕላኔቷ ላይ ምናልባትም በጣም በተበከሉ ከተሞች ውስጥ እንኳን ሰዎች በብስክሌት መጓዝ ይፈልጋሉ ፡፡ ከአየር ብክለት አደጋዎች በሳምንት 5 ሰዓታት ቀደም ብሎ በጥሩ ሁኔታ ከሚመጡት ጥቅሞች ይበልጣል ፡፡

በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያሳድጋል

በበርሚንግሃም ኮሌጅ ላይ የተደረገው አንድ የ 2018 የቆዩ ብስክሌት ነጂዎች ጥናት ከቀሪዎቹ ነዋሪዎች ብቻ እንደማይበልጡ ተገንዝቧል (የአካል ቅባታቸው እና የኮሌስትሮል መጠናቸው በእድሜ አልሻሻለም እና ብዙውን ጊዜ የሚጥለው የወንዶች ቴስትሮንሮን በእድሜ ፣ ከመጠን በላይ ቆየ) ግን በተጨማሪ ወጣት በሽታ የመከላከል ስርዓት አላቸው ፡፡

ቲ-ሴሎችን ጤናማ የመከላከል ፍላጎት እንዲኖር የሚያደርግ ቲሞስ ተብሎ የሚጠራው አካል በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ሆኖም ተመራማሪዎቹ በመጽሔቱ ውስጥ ሪፖርት አደረጉ ፡፡ እርጅና ሕዋስ ዕድሜያቸው ከ 55 እስከ 79 የሆኑ የላብራቶሪ ፍተሻ ያደረጉ የረጅም ጊዜ የአዳዲስ ብስክሌት ብስክሌተኞች እንደ ወጣት ሰዎች ብዙ የቲ-ሴሎችን እንደሚያገኙ ተረጋግጧል ፡፡

እሱ መገጣጠሚያዎች ዓይነት ነው (ሆኖም ግን ጉልበቶችዎን ይመልከቱ)

ክብደት የሌለው በመሆኑ እና ተጨማሪ ኪሎዎችዎ በኮርቻው የተደገፉ በመሆናቸው ብስክሌት ልክ እንደ መዋኘት ከመስራት ይልቅ ለጉልበቶች ደግ ነው ፡፡ ሆኖም ብስክሌተኞች ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጉዳዮችን አይቋቋሙም ፡፡ በመደበኛነት ፣ ኮርቻው አግባብ ባልሆነ አናት ላይ የተቀመጠ ውጤት ሲሆን እነሱም ዳሌው እንዲዘንብ እና የጉልበት መገጣጠም እንዲራዘም ያደርገዋል ፡፡ ውጤቱ በጉልበቱ መግቢያ ላይ በትክክል የሚገኘውን የፓተሎፋፈር (PF) ቦታ ማበሳጨት ፡፡

የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ፊል ቡርት “በመዝናኛ ብስክሌት ነጂዎች ወይም በጨዋታ አዲስ መጤዎች ዘንድ ከሚደርሱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል አንዱ በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ ኮርቻ ነው” ብለዋል ፡፡ “ኮርቻዎን ከጭንጭ አጥንትዎ ጋር አንድ ላይ ዲግሪ እንዲሆኑ ያዘጋጁ ፡፡ ከመጠን በላይ የጉልበት ማጠፍ ባለመቻልዎ “ረጋ ያለ” ጉልበት ቢኖርዎት ይሻላል። ” መያዣዎን (ኮርነርስ )ዎን ከጫማዎ ጋር አብረው በዲግሪ ያዘጋጁ ፡፡ ”

የወንዶች ወሲባዊ ደህንነትን ማበላሸት አይቀርም

በብስክሌት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ጊዜ በአልጋው ክፍል ውስጥ በብቃታቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የወንዶች ብስክሌት ነጂዎች በቀጥታ መዝናናት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች ማይክሮ ሆፋራ ወደ ፐሪንየሙ እና ከሰድሎች የሚመጣ ጭንቀት የደም እንቅስቃሴን ወደ ብልት እንደሚቀንሰው ፣ ለጊዜው የብልት ብልትን እንደሚያመጣ ደርሰውበታል ፡፡

ሆኖም በ 2018 ውስጥ ምርምር እ.ኤ.አ. ጆርናል ኦሮሎጂ 2,774 ወንድ ብስክሌቶችን ፣ 539 ዋናተኞችን እና 789 ሯጮችን ያካተተ ወሲባዊ እና የሽንት ጉድጓዳቸው ተመጣጣኝ መሆን ችሏል ፡፡

ከመጠን በላይ ጥንካሬ ያላቸው ብስክሌተኞች ከዝቅተኛ ፍጥነት ከሚነዱ ብስክሌቶች ጋር ሲነፃፀሩ በጠቅላላው ከፍ ያለ የብልት ማጠናቀሪያ ውጤት ነበራቸው እና ከ 20% በላይ ኮርቻ ላይ በመቆም ብስክሌት መንዳት የአባላዘር ድንዛዜን መቶኛን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

ጠንካራ የብስክሌት ብስክሌት በተጨማሪ ለፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን (PSA) የደም አቅርቦትን ለሃያ አራት ሰዓታት ማራዘሙ ተረጋግጧል የ 2014 የሎንዶን ኮሌጅ ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በሳምንት ከ 50 ሰዓታት በላይ በብስክሌት ቢጓዙ ከ 9 ዓመት በላይ ለፕሮስቴት አብዛኛዎቹ ካንሰርዎች የተጋለጠ ስጋት ፡፡ ሆኖም ተመራማሪዎቹ ምንም ዓይነት ቀስቅሴ እና ተጽዕኖ እንደሌለ እና የወንዱ ብስክሌት ነጂዎች በተለመዱት ነዋሪዎች ውስጥ ከሚታየው የሶስት እጥፍ ቅናሽ እንደሚያደርጉ ጠቅሰዋል ፡፡

ለመስራት እየተንሸራተተ ይመታል

ከኦታጎ ኮሌጅ ፣ ከሜልበርን ኮሌጅ እና ከኦክላንድ ኮሌጅ በተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት እ.ኤ.አ. በዓለም ዙሪያ ኤፒዲሚዮሎጂ ጆርናል በጥር ተገኝቷል ቢስክሌት ተጓutersች በ 13 ዓመቱ ምርምር በ 15 በመቶ የሟችነት ቅናሽ ነበራቸው ፡፡ ከኦታጎ ኮሌጅ የህዝብ ደህንነት ክፍፍል ውስጥ ከ 3.5 ሚሊዮን ሰዎች የ 80% የኒውዚላንድ ነዋሪ የሆኑት ዶ / ር ካሮላይን መረጃን በመተንተን ጥናቱ ወደ ሥራ በመሄድ እና ቅናሽ መካከል ምንም ዓይነት ግንኙነት እንደሌለ አረጋግጧል ፡፡ ሞት.