مفاهيم خاطئة شائعة حول تدريب القوة لعشاق الدراجة الإلكترونية

 
تدريب القوة ، من أجل متابعة عشاق ebike هو دورة إلزامية. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحسين القوة الأساسية واستقرار الجذع بشكل فعال ، وتحقيق التوازن بين نمو مجموعات العضلات المختلفة ، ولديك تأثير إيجابي على الوقاية من الإصابة.
ستكون هناك دورات مختلفة لعشاق ebike المختلفين. يمارس بعض الأشخاص تمارين الوزن الذاتي فقط ، بينما يحب البعض الآخر استخدام المعدات. لا يهم إذا كانت القطة سوداء أو بيضاء ، إذا اصطدمت بالفئران ، فلا يجب أن تكون في شكل تمرين. لكن بصفتنا راكبي دراجات ، لدينا أهداف محددة وغالبًا ما نرتكب أخطاء تقوض فعالية التمرين. أسطورة # 1: حمولة عالية وتردد منخفض إن رفع الأثقال (الأوزان الثقيلة) فعال ، لكنها مناسبة فقط لفترة قصيرة من الوقت قبل الموسم. إذا واصلت القيام بذلك لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يأتي بنتائج عكسية.
لطالما كانت لياقة تدريب الوزن لرياضيين التحمل مسألة مثيرة للجدل. نعم ، يتيح لك رفع الأثقال جمع المزيد من العضلات وتقوية الأربطة والأوتار وتحسين القوة الأساسية. لكن الجانب السلبي الواضح في رفع الأثقال هو أنه يمارس في الغالب قدرتك اللاهوائية. ركوب الدراجات هو تمرين هوائي. يحتوي ركوب الدراجات أيضًا على أجزائه الخالية من الأكسجين ، لكن هذه قصة مختلفة عن قصة رافعي الأثقال. من وجهة النظر هذه ، فإن تأثير رفع الأثقال على السائق محدود. خذ القرفصاء والسحب الصلب ، حيث تهبط على قدميك وتكرر عدة مرات فقط تحت الأحمال الثقيلة. على الدراجة ، ركز قوتك على كرات قدمك الأمامية ودواسة ما بين 80 و 100 مرة لعدة ساعات.
 
تحتاج إلى أداء تمارين القوة بطريقة "هوائية". ببساطة ، قم بتقليل الوزن وزيادة عدد مرات التكرار. قم بتطوير دورتك التدريبية بناءً على مجموعتين إلى أربع مجموعات من 15 إلى 25 جلسة.
  الخرافة الثانية: تدريب القوة كثيرًا قد تجعلك تمارين القوة المفرطة متعبًا في السيارة. التدريب في حالة سيئة لفترة طويلة سيقلل من قوتك. يجب أن تكون في حالة جيدة للتدريب على ركوب الدراجات ، فهذه هي وظيفتك الرئيسية.
يكفي تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قم بالترتيب لنقطة تحميل ليوم واحد ، واليوم الآخر هو نقطة سهلة للتحمل والمرونة. إذا كنت تريد إضافة بعض الصعوبة ، فلا داعي لزيادة المبلغ. بدلًا من ذلك ، حدد موعدًا لتمارين القوة وتمارين الدراجة في نفس اليوم.
    الخرافة الثالثة: إنها ليست جيدة للدراجة  
يجب أن تكون أكثر كفاءة في صالة الألعاب الرياضية. يعد رفع الأثقال وسحب ظهرك من التمارين الجيدة ، ولكن ليس للدراجة. إذا كنت تعمل على ذراعيك وظهرك ، فإن تمرين الضغط هو أفضل طريقة. يتم ركوب الدراجات بالتناوب مع ساقيك ، مع التركيز على منطقة مشط القدم. الاندفاع والسحب بقوة على ساق واحدة وما شابه ذلك مناسبة. وفيما يلي بعض الأمثلة أكثر:
 
قم بتشغيل الخطوات
يتم ذلك بالتناوب مع الساقين ، مع التلامس مع الأرض على كرات القدم الأمامية. إنها أيضًا هوائية. أضف القليل من الوزن إذا لزم الأمر.
 
القرفصاء في المكان
قم بدفع رجليك الخلفيتين عن الأرض. قفز في مكانك ، يمكنك تأرجح ذراعك للمساعدة. تبادل الساقين الأمامية والخلفية في الهواء. كرر القفزة بسرعة بعد الهبوط ، مع إبقاء الفاصل الزمني قصيرًا قدر الإمكان.
 
اصعد الدرج
ابحث عن صندوق أو طائرة تعمل كخطوة. كن طويلًا بما يكفي ، حوالي 30 إلى 50 سم ، لوضع ساق واحدة وثني الركبة بزاوية 90 درجة. استخدم هذه الساق لدفع قدميك لأعلى. كرر مع تبديل الساقين.
 
قم بتمارين الضغط مع رفع الأثقال في مكانها
إنها عمليات الدفع المعتادة / التسلق الموضعي ، ولكن بدلاً من إمساك الأرض بيديك ، ابحث عن زوج من الدمبل يمسك بالأرض ويمسك بالقضيب بكلتا يديك.
   
تذكر ، حدد أهدافك. تم تصميم تمارين القوة لتحسين أداء ركوب الدراجات. اشعر بالتغيرات التي تطرأ على جسدك ، خاصةً عند ركوب الدراجة ، لترى ما إذا كان تدريب القوة يعمل حقًا.