هوتبايك
ركوب دراجة كهربائية يحسن أداء الجهاز التنفسي القلبي لدى البالغين
أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن ركوب الدراجة الكهربائية عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن وظيفة القلب والرئة والصحة العامة لشخص بالغ بطريقة تشبه ركوب الدراجة التقليدية أو السير في نزهة على الأقدام.
نُشرت إحدى أكثر الدراسات إقناعًا في عدد مايو 2018 من مجلة Clinical Journal of Sports Medicine ، والتي قارنت أعلى امتصاص للأكسجين لـ32 بالغًا يعانون من زيادة الوزن قبل وبعد الانتقال من وإلى العمل. الكمية (VO2 كحد أقصى).
دراسة سويسرية تظهر أن الدراجات الكهربائية تحسن VO2 Max
الدراسة بعنوان "تأثير الدراجات الكهربائية وركوب الدراجات على الصحة القلبية الرئوية للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن" في صيف عام 2016 في بازل ستاد ، سويسرا والحكومة المحلية في بازل لاندشافت والمكتب المجاور.
لأكثر من عقد من الزمان ، كانت الحكومة السويسرية تحاول تشجيع المواطنين على ركوب الدراجات التقليدية أو الدراجات الكهربائية بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. وكجزء من البرنامج ، نظمت الدولة حملة ترويجية لمدة أربعة أسابيع "ركوب الدراجات إلى العمل" في أشهر الصيف الدافئة. هذا الترويج هو توقع جاف للبحوث السويسرية.
كان كل شخص يعاني من زيادة الوزن نسبيًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25 و 35. (وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا بين 18.5 و 25). كل مشارك هو شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. التدخل ، كل مشارك على استعداد للعمل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تكون رحلة الشخص المعني على الأقل 3.7 أميال (6 كيلومترات). بالإضافة إلى ركوب الدراجات ، حافظ المشاركون على عادات أكل طبيعية ومستويات طبيعية من النشاط البدني.
لتحديد تأثير ركوب الدراجات على كل موضوع ، قاس باحثون سويسريون الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max) قبل التدخل وبعده. يقيس الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء التمرينات الشاقة. يعتبر مقياسًا جيدًا للتحمل الهوائي وصحة القلب والأوعية الدموية. لذلك ، فإن أي تحسن في الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين يشير إلى أن ركوب الدراجات يعني صحة القلب والرئتين.
في بداية الدراسة ، كان لدى جميع المشاركين البالغ عددهم 32 مشاركًا درجات طبيعية من VO2 ومستويات ضغط دم طبيعية أثناء الراحة. بحلول نهاية فترة التدخل ، قام هؤلاء المشاركون الذين يركبون الدراجات الكهربائية بتحسين VO2 بحد أقصى 3.6 مل / (كجم / دقيقة) من متوسط 35.7 مل / (كجم / دقيقة) قبل التجربة إلى متوسط 39.3 مل / ( kg · min) في نهاية فترة الأربعة أسابيع. استمتع راكبو الدراجات التقليديون بزيادة قدرها 2.2 مل / (كجم / دقيقة) من متوسط 36.4 مل / (كجم / دقيقة) في بداية الدراسة إلى متوسط 38.6 مل / (كجم / دقيقة) في ختام الدراسة.
استمتع الأشخاص الذين شملتهم الدراسة أيضًا بتحسينات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم بعد أربعة أسابيع فقط من ركوب الدراجات إلى العمل.
خلاصة القول ، إن الدراجات الكهربائية "قد يكون لديها القدرة على تحسين اللياقة القلبية التنفسية المشابهة للدراجات التقليدية على الرغم من القوة المساعدة المتاحة ، لأنها تتيح سرعات أعلى لركوب الدراجات ومكاسب أكبر للارتفاع" ، كما كتب مؤلفو الدراسة السويسرية.
الدراجات الكهربائية تتغلب على حواجز التمرين
تتوافق نتائج هذه الدراسة في سويسرا بشكل أساسي مع نتائج الدراسات السريرية الأخرى. مقال نُشر في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني في عام 2018 بعنوان "الفوائد الصحية لركوب الدراجات بمساعدة الكهرباء: أ وفقًا لتحليل المراجعة المنهجية ، أظهرت 8 من 11 دراسة تم مسحها أن ركوب دراجة كهربائية يمكن أن يحسن الأكسجين استيعاب.
وقال التحليل: "متوسط استهلاك الأكسجين النسبي لركوب دراجة كهربائية هو 14.7 - 29 مل / دقيقة / كجم ، وهو ما يمثل 51٪ - 74٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين".
والأهم من ذلك أن العديد من البالغين قد يجدون أنه من الأسهل البدء في ممارسة الرياضة باستخدام دراجة كهربائية بدلاً من المشي أو الجري أو ركوب الدراجة التقليدية. يمكن للدراجات الكهربائية أن تساعد البالغين على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
"يوفر راكبو الدراجات الكهربائية مستوى عالٍ من النشاط البدني المطلوب للتحكم ، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا أكثر صحة ، ولكن قد يحتاجون إلى تخفيف النشاط البدني تدريجيًا وبعناية ،" وفقًا للفصل 3 "دليل مشتري الدراجة الكهربائية الكامل. "
"لذلك ، قد توفر الدراجات الكهربائية طريقة مفيدة بشكل خاص لممارسة الرياضة لأولئك المصنفين في الفئات التالية: التعافي من الإصابات أو الأمراض المرتبطة بالعمل ، وإيجاد تمرين منخفض الشدة ، وممارسة لراكبي الدراجات الأكبر سنًا ، والعودة إلى النشاط البدني (أو شخصيًا) بعد فترة طويلة من عدم النشاط "، اختتم المرشد السياحي.