Sağlamlıq və sağlamlığa aparan kral yolunu velosipedlə sürmək varmı?

Velosipedinizdə GET, dövr ərzində hər il velosiped və piyada təşəbbüslərinə 360 milyon avro ayrılacağı vədi ilə yeni səlahiyyətlilərin mesajıdır.

Fianna Fail, Wonderful Gael və Təcrübəsiz Sosial toplama koalisiyasının fədakarlığı, velosiped təşəbbüsləri üçün ayrılmış nəqliyyat kapital fondlarının% 10-unu da görə bilər ki, bu da velosiped sürməyin qızıl dövrünün başlanğıcıdır.

Cari aylarda heç əvvəlki kimi iki təkər qucaqlaşdıq. Covid-19 pandemiyasının zirvəsi boyunca, millətin hər yerindəki velosiped satıcıları, yeni və ikinci əl velosiped markalarına olan tələbi təmin etmək üçün mübarizə apardıqlarını və çox sayda mağazada payları tükəndiyini bildirdi. Dublindəki Donnybrook Bikes-də ticarətdə 500% yaxşılaşma olduğu bildirildi, Marry Bikes, Co Mayo, uşaq və böyüklərin ümumi satışından bəhs etdi bikes kilidlənmənin ən məhdudlaşdırıcı aralığı boyunca belə zirvədə qaldı.

Cork'daki bir elektrikli velosiped pərakəndə satış şirkəti olan Metropolis View Wheels’də, maraqla meydana gələn partlayışla birlikdə ümumi satışlarda “70%, bəlkə də 75% yaxşılaşdırma” oldu velosiped satıcılarının təhlükəsizliyini təmin etmək üçün mübarizə aparır.

İdman salonlarına və istirahət mərkəzlərinə girişlə mübarizə apararkən, iki təkər vasitəsilə azadlıq və sağlamlıq tilsimi velosiped sürmə həvəsimizə diqqət yetirdi. Sport Eire tərəfindən edilən bir araşdırma, 510,000-dən çox yetkinin Might’da həftədə ən az bir müddətdə velosiped sürdüklərini söylədiklərini, eyni 220,000 aylıq eyni intervalda 12'lik bir artım olduğunu və bu, yalnız yaxşılığımız və həyatımız üçün mükəmməl bir xəbər ola biləcəyini söylədi. bel xətləri. Uzun davam edə bilər.

Velosiped sürmək formada olmağın bir yolundan daha böyükdür - psixoloji rifahınızı, toxunulmazlığınızı artıra bilər və hətta uzun ömürlə nəticələnə bilər. Budur, sizin rifahınızda pedallaşdırmağın edə biləcəyi və ya edə bilməyəcəyi hər kiçik şeyə nəzər salırıq:

Bir gündə nəticələrə ümid etməyin

Nə qədər ağır olsanız, bədəninizi manevr etmək üçün əlavə canlılıq lazımdır - buna görə qismən itirmək üçün çox kilo aldığınız zaman hər hansı bir qatar zəhmətli bir işə bənzəyir. Müəyyən bir saat ərzində müəyyən bir tempdə, Velosiped təsirli bir kalori partlayıcıdır, lakin mahiyyət etibarilə ən super təsirli deyil. 100 kiloqram ağırlığında olan bir şəxs üçün bir saat ərzində məqsədəuyğun sürətlə velosiped sürmək 500 enerji yandıracaqdır. Eyni çəkidə birisi üçün sürətlə gəzmək saatda 400 enerji və qaçış 700 enerji sərf edərdi. Sadəcə 60 enerjidən istifadə etmək üçün həftədə üç dəfə 1500 dəqiqə dövr etməlisiniz.

Çalışdığınızdan əlavə dövrəyə girməli olacaqsınız

Velosiped sürmək və istismar ürək-damar qatarının ecazkar növləridir, lakin bir dəfə qaçdıqda (və motosikldə yəhərdə oturduğunuzda) bədən quruluşunuzu dəstəklədiyiniz və dəyişdirdiyiniz üçün, eyni məsafələrə sığınmaq üçün əlavə canlılıqdan istifadə edirsiniz. Qatar fizioloqları hesab edirlər ki, normal bir qayda olaraq, bənzər bir kalori yandırmaq üçün qaçdığınızdan üç dəfə əlavə dövr etməlisiniz.

"İşə nə qədər sərt gəlsəniz, nəticələrinizi bir o qədər tez əldə edəcəksiniz" deyir sağlamlıq üzrə məşqçi Matt Roberts. “Təpələr və ya sürətdəki müvəqqəti partlayışlar da daxil olmaqla yenidən işləyə bilər dövrü əlavə vaxt sərfəli bir həyata keçir. ”

Sümüklərinizi qurmadı

Sümük, güclənərək yüzlərlə gücə və güclənməyə reaksiya verən yaşayış toxumasıdır. Sümük enerjisini uzatmaq üçün qatarın fiziki ağırlığınızı ardıcıl atlamalar və sarsıntılarla dibinizdən sürüşdürməsini ehtiva etməlisiniz - velosiped sürmək bunu sınamır. Son 12 ayda Norveç İdman Elmləri Fakültəsi və Oslodakı Norveç Olimpiya Məşq Mərkəzinin tədqiqatçıları aqressiv velosipedçilərin və qaçışçıların skeletləri üzərində düşündülər.

Bütün idmançılar sümüklərə kömək edəcək qədər faydalı bir kilo vermə planı yedilər, ancaq sümük sıxlığı velosipedçilərin sümüklərinin qaçışçılardan daha incə olması ilə tamamilə fərqli idi. Arxa xətt? Velosiped sürmək ürək-damar ürəyinizdə və ciyərlərinizdə xoşdur, lakin ağırlıq qaldırmaq, atlama, işləmək - sümüklərinizə ədviyyə vermək üçün bəzi ağırlıq verən məşqləri özündə cəmləşdirin.

Yüksək bədən quruluşunuzu nəzərə alın

Velosiped sürmək quadriseps və gluteal əzələ qruplarınızı və az miqdarda azalma bacaklarındakı əzələ qruplarını gücləndirir. Ancaq daha yüksək bədən quruluşu böyük ölçüdə rəqabətsiz qalır. "Velosiped sürmək ürək-damar rifahını və ayaq əzələlərinin enerjisini yaxşılaşdırmaq üçün inanılmazdır, lakin daha yüksək bədən quruluşu üçün o qədər də xoş deyil" deyir Roberts. "Qollar, sinə və çiyinlər üçün çox sayda müqavimət işi ilə balanssızlığı aradan qaldırdığınızdan əmin olun."

Bu bir vasitədir

Həftədə bir saat açıq havada velosiped sürmək, qatar psixoloqlarına uyğun olaraq stresi aradan qaldıran böyük üstünlüklər gətirir. East London Kollecində aparılan təhlillərə rəhbərlik edən James Beale, təcrübəsiz sahələr və “yaşıl velosiped” olaraq adlandırılan həftədə ən azı bir saat velosiped sürmə təcrübəsi olan 11-34 yaşlarında 52 kişini işə götürdü. kənd. Rəqiblər tərəfindən motivasiya edildiklərini söyləyən kişilərdən heç biri, lakin inkişaf etmiş stres aralıkları, velosipedlərində "hamısından uzaqlaşma" nəticələri. "Təcrübəsiz velosiped sürmək saf mühitin vacib keyfiyyətlərini - estetik, sakitlik duyğuları və araşdırma imkanı ilə bədən problemi potensialını birləşdirir və bu daha yüksək psixoloji rifahla nəticələnir" deyir Beale.

Üstünlüklər havanın çirklənməsinin mənfi tərəflərini üstələyə bilər

Şəhərlərdə velosiped sürdükdən sonra, şübhəsiz ki, təhlükəli bir şəkildə havadan gələn hissəciklərdən qaçmaq olmaz. Daha sakit cəbhə küçələrinə yapışmaq və ya ayrılmış velosiped marşrutlarından istifadə etməyi planlaşdırmaq, üz maskaları gəzdirmək kimi, havanın çirklənməsi ilə bağlı təbliğatı genişləndirməyə kömək edə bilər, lakin şəhər ərazilərinə gəzdiyiniz təqdirdə də rifahın mövcudluğunun sübutu ola bilər hava çirkliliyi təhlükələri arasında pedal ofsetinin üstünlükləri.

2016-cı ildə Qida rejimi və İdman Analizi Mərkəzi (CEDAR) və Cambridge Kollecindəki Tibbi Analiz Şurası Epidemiologiya Bölməsindən olan tədqiqatçıların rəhbərlik etdiyi bir araşdırma, bəlkə də planetin ən çirkli şəhərləri olan Dehlidə də insanların dövrü keçmək istədiklərini bildirdi. Həftədə 5 saat əvvəl hava çirkliliyi təhlükələri rifahın üstünlüklərindən üstündür.

İmmunitetinizi artırır

Birmingham Kollecində aparılan yaşlı velosipedçilərin 2018-ci ildə apardıqları bir araşdırma, sakinlərin qalan hissəsindən daha yüksək yaşda olmadığını aşkarladı (fiziki yağları və xolesterol səviyyələri yaşla və kişilərdə tez-tez batan testosteron aralığında yaxşılaşmadı). yaşla, həddindən artıq qaldı), lakin əlavə olaraq daha gənc bir immunitet sisteminə sahibdirlər.

Timus kimi tanınan və T-hüceyrələrini faydalı toxunulmazlıq üçün istənən bir orqan yaşla azalmağa meyllidir, lakin tədqiqatçılar jurnalda bu barədə məlumat verdilər. Yaşlanma hüceyrəsi Laboratoriya müayinələrindən keçmiş 55-79 yaş arası yeni başlayan velosipedçilərin gənc insanlar qədər T hüceyrəsi təmin etdiyi sübut edilmişdir.

Derzlərə tipdir (dizlərinizə baxın)

Ağırlığının olmaması və əlavə kilonuzun yəhər tərəfindən dəstəklənməsi nəticəsində velosiped, üzgüçülük kimi, işləməyinizdən daha yaxşıdır. Lakin velosipedçilər ümumiyyətlə diz problemlərinə qarşı davamlı deyillər. Normalda, yəhərin uyğun olmayan zirvəyə yerləşdirilməsinin nəticəsidir ki, bu da kalçaların əyilməsinə və diz fleksiyasının uzanmasına səbəb olur. Nəticədə dizin girişindəki patellofemoral (PF) boşluğu qıcıqlandırır.

Fizioterapevt Phil Burt deyir: "Boş vaxt velosipedçilərinə və ya oyuna yeni gələnlərə zərərin geniş yayılmış səbəblərindən biri də pis yerləşmiş bir yəhərdir". “Yəhərinizi kalça sümüyünüzlə birlikdə dərəcə olaraq təyin edin. Yaxşısı budur, həddindən artıq diz əyilməməsi ilə 'incə' diz. Rulunuzu yəhərinizlə birlikdə dərəcə ilə düzəldin. ”

Kişilərin cinsi rifahını yıxmaq çətin

Kişi velosipedçilər, yəhər içərisindəki həddindən artıq vaxtın yataq otağındakı səmərəliliyinə təsir göstərəcəyini və birbaşa rahatlanmasını təmin etdi. Bəzi tədqiqatçılar perineumdakı mikrotrauma və yəhərlərdən gələn stresin penisə qan hərəkətini azaldıb ani erektil disfunksiya yaratdığını aşkar etdilər.

Bununla birlikdə 2018 içərisində bir araşdırma Üroloji jurnalı 2,774 kişi velosipedçi, 539 üzgüçü və 789 qaçışçının iştirak etdiyi cinsi və sidik yaxşılığını müqayisə edilə biləcəyini kəşf etdi.

Həddindən artıq intensiv velosipedçilər, aşağı intensivli velosipedçilərdən və yəhərdən kənarda qalma müddətindən% 20-dən çox olan erektil göstəricilərindən daha yüksək nəticə göstərmiş, velosiped sürmək isə cinsiyyət orqanlarının uyuşma faizlərini xeyli azaltmışdı.

Güclü velosiped sürməyin, prostat üçün spesifik antigen (PSA) aralarını qan içində iyirmi dörd saata qədər uzatdığı da təsdiqləndi 2014-cü ildə College College London tədqiqatçıları tərəfindən həftədə 50 saatdan çox velosiped sürən 9 yaşdan yuxarı kişilər. ən çox xərçəng xəstəliyi artan bir prostat təhdidi. Buna baxmayaraq, tədqiqatçılar heç bir tetikleyici və təsir göstərmədiyini və kişi velosipedçilərin normal sakinlərdə müşahidə ediləndən daha çox xərçəngin üç dəfə azaldığını qeyd etdilər.

İşləmək üçün gəzintiyə çıxır

Otago Kolleci, Melbourne Kolleci və Auckland Kollecinin tədqiqatçıları tərəfindən çap olunan bir araşdırma. Ümumdünya Epidemiologiya Jurnalı yanvar ayında kəşf edildi Velosiped 13 il davam edən araşdırma yolu ilə səyahət edənlər ölüm nisbətində% 15 endirim etdilər. Otago Kollecindəki ictimai rifah bölgüsündən Yeni Zelandiyanın iş qabiliyyətli sakinlərinin 3.5% -i, 80 milyon adamdan alınan məlumatları təhlil edən Dr Caroline Shaw, araşdırmada işə gəzməklə endirim arasında heç bir əlaqə olmadığını söylədi. ölüm.