ই-বাইক উত্সাহী ব্যক্তিদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে সাধারণ ধারণা

 
শক্তি প্রশিক্ষণ, ইবাইক উত্সাহীদের জন্য একটি বাধ্যতামূলক কোর্স। জিমে, আপনি কার্যকরভাবে মূল শক্তি এবং ট্রাঙ্কের স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারেন, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং আঘাত প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন।
বিভিন্ন ইবাইক উত্সাহীদের জন্য বিভিন্ন কোর্স থাকবে। কিছু লোক কেবল স্ব-ওজনের অনুশীলন করেন, আবার অন্যরা সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। বিড়ালটি কালো বা সাদা কিনা তা বিবেচ্য নয়, যদি এটি ইঁদুরকে ধরে, তবে এটি ব্যায়াম আকারে থাকতে হবে না। তবে সাইক্লিস্ট হিসাবে আমাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে এবং প্রায়শই এমন ভুল করা হয় যা অনুশীলনের কার্যকারিতা ক্ষুণ্ন করে। শ্রুতি # 1: উচ্চ লোড এবং কম ফ্রিকোয়েন্সি উত্তোলন বারবেলগুলি (ভারী ওজন) কাজ করে তবে তারা কেবল মরসুমের আগে স্বল্প সময়ের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে এটি চালিয়ে যান তবে এটি সম্ভবত পিছিয়ে যাবে।
ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের ওজন প্রশিক্ষণের ফিটনেস দীর্ঘদিন ধরেই একটি বিতর্কিত বিষয়। হ্যাঁ, ওজন তোলা আপনাকে আরও পেশী সংগ্রহ করতে, লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করতে এবং মূল শক্তি উন্নত করতে দেয়। তবে ভারোত্তোলনের সুস্পষ্ট নেতিবাচক দিকটি হ'ল এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতা অনুশীলন করে। সাইক্লিং একটি বায়বীয় অনুশীলন। সাইক্লিংয়ের অক্সিজেন - ফ্রি পার্টস রয়েছে তবে এটি ওয়েটলিফটারগুলির থেকে আলাদা গল্প। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, ড্রাইভারের ওজন তোলার প্রভাব সীমিত। স্কোয়াট এবং শক্ত টান ধরুন, যেখানে আপনি পায়ে নেমেছেন এবং ভারী বোঝার নীচে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি বাইকে, আপনার সামনের পায়ের বলগুলিতে আপনার শক্তিকে কেন্দ্র করুন এবং কয়েক ঘন্টা ধরে 80 থেকে 100 বারের মধ্যে প্যাডেল করুন।
 
আপনাকে "বায়বীয়" উপায়ে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে। সহজ কথায় বলতে গেলে ওজন হ্রাস করুন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। 15 থেকে 25 সেশনের দুটি থেকে চার সেট এর ভিত্তিতে আপনার কোর্সটি বিকাশ করুন।
  মিথ # 2: শক্তি প্রশিক্ষণ খুব প্রায়ই অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে গাড়ীতে ক্লান্ত করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে খারাপ অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার শক্তি হ্রাস করবে। সাইক্লিংয়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার ভাল অবস্থানে থাকা দরকার এটি আপনার মূল কাজ।
সপ্তাহে দু'বার তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। এক দিনের লোড পয়েন্টের জন্য ব্যবস্থা করুন, অন্য দিনটি সহজ পয়েন্ট, সহনশীলতা, নমনীয়তা ভিত্তিক। আপনি যদি কিছু অসুবিধা যুক্ত করতে চান তবে আপনাকে পরিমাণ বাড়াতে হবে না। পরিবর্তে, একই দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বাইক প্রশিক্ষণের সময়সূচী করুন।
    মিথ 3: এটি বাইকের পক্ষে ভাল নয়  
জিমে আপনাকে আরও দক্ষ হতে হবে। ডাম্বেলগুলি তুলতে এবং আপনার পিছনে নীচে টানানো সমস্ত ভাল অনুশীলন, তবে বাইকের জন্য নয়। আপনি যদি আপনার বাহু এবং পিছনে কাজ করে থাকেন তবে একটি সারি চালানোর ধাক্কা একটি ভাল উপায়। সাইক্লিং আপনার পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে মেটাটারসাল অঞ্চলে মনোনিবেশ করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী, এক পায়ে শক্ত টান এবং এর মতো উপযুক্ত। এখানে আরও কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:
 
পদক্ষেপগুলি চালান
সামনের পায়ের বলগুলিতে মাটির সাথে যোগাযোগ তৈরি করে পা দিয়ে ঘুরিয়ে এটি করা হয়। এটিও বায়বীয়। প্রয়োজনে অল্প ওজন যুক্ত করুন।
 
জায়গায় স্কোয়াট
আপনার পিছনের পাটি মাটি থেকে দূরে রাখুন l জায়গায় লাফিয়ে উঠুন, আপনি সহায়তার জন্য আপনার বাহুটি দুলতে পারেন। বাতাসে সামনের এবং পিছনের পায়ে এক্সচেঞ্জ করুন। অবতরণ যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত রেখে অবতরণ করার পরে দ্রুত লাফটি পুনরাবৃত্তি করুন।
 
পদক্ষেপে যেতে
পদক্ষেপ হিসাবে ACTS এমন একটি বাক্স বা বিমান আবিষ্কার করুন plane এক পা রাখার জন্য এবং 30 ডিগ্রি কোণে হাঁটু বাঁকতে যথেষ্ট 50 থেকে 90 সেন্টিমিটার লম্বা হয়ে উঠুন। আপনার পা ধাপে ধাপে এই পাটি ব্যবহার করুন। পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
 
জায়গায় ডাম্বেল / বাড়ানো সহ পুশআপ করুন
এটি সাধারন ধাক্কা-আপ / ইন-প্লেস আরোহণ, তবে আপনার হাত দিয়ে জমিটি ধরে রাখার পরিবর্তে, এক জোড়া ডাম্বেল সন্ধান করুন যা মাটি ধরে আছে এবং উভয় হাত দিয়ে বারে ধরে আছে।
   
মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করুন। সাইক্লিং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি অনুভব করুন, বিশেষত আপনি যখন বাইক চালাচ্ছেন, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সত্যই কাজ করে কিনা তা দেখার জন্য।