Cuncepimenti sbagliati cumuni di furmazioni di forza per entusiastici di e-bike

 
A furmazione di forza, per a ricerca di l'amatori di ebike hè un cursu obligatoriu. In palestra, pudete migliurà in modu efficace a forza di u core è a stabilità di u troncu, equilibrà u sviluppu di diversi gruppi musculari, è avè un effettu pusitivu nantu à a prevenzione di e ferite.
Ci seranu diversi corsi per diversi appassiunati di ebike. Alcune persone facenu solu esercizii di pesu propiu, mentre chì altri piacenu aduprà attrezzature. Ùn importa micca se u misgiu hè neru o biancu, se piglia i topi, ùn deve micca esse in forma di eserciziu. Ma cum'è ciclisti, avemu obiettivi specifici è spessu commettemu errori chì minanu l'efficacità di l'eserciziu. Myth # 1: alta carica è bassa frequenza L'elevazione di barbelli (pesi pesanti) travaglia, ma sò adattati solu per un curtu tempu prima di a stagione. Se continuate à fà questu per un bellu pezzu, probabilmente sarà retrovisivu.
A forma fisica di l'addestramentu di pesu per l'atleti di resistenza hè stata longu una questione controversa. Ié, sollevà pesi vi permette di raccoglie più musculi, rinfurzà ligamenti è tendini, è migliurà a forza di u core. Ma u svantaghju evidenti di u sollevamentu di pesi hè chì esercita per u più a vostra capacità anaerobica. U ciclismu hè un eserciziu aerobicu. U ciclistu hà ancu e so parti senza ossigenu, ma hè una storia differente da quella di i sollevatori di pesi. Da questu puntu di vista, l'effettu di sollevà pesi annantu à u cunduttore hè limitatu. Pigliate u squat è u tiru duru, induve sbarcate nantu à i vostri pedi è ripetite solu qualchì volta sottu carichi pesanti. In bicicletta, fucalizza a vostra putenza annantu à e palle di i pedi davanti è pidala trà 80 è 100 volte per parechje ore.
 
Duvete fà allenamentu di forza in modu "aerobicu". Semplicemente, riduce u pesu è aumentà u numeru di ripetizioni. Sviluppate u vostru corsu basatu annantu à dui à quattru insiemi di 15 à 25 sessioni.
  Mitu # 2: furmazione di forza troppu spessu Troppu allenamentu di forza pò fà stancu in vittura. A furmazione in pessime condizioni per un bellu pezzu riduce a vostra putenza. Duvete esse in bona forma per furmà per u ciclismu, questu hè u vostru travagliu principale.
A furmazione di forza duie o trè volte à settimana hè abbastanza. Organizza per un puntu di carica di un ghjornu, l'altru ghjornu hè un puntu faciule, per a resistenza, basatu nantu à a flessibilità. Se vulete aghjunghje qualchì difficoltà, ùn avete micca da aumentà a quantità. Invece, pianificate allenamentu di forza è addestramentu in bicicletta u listessu ghjornu.
    Mitu 3: ùn hè micca bonu per una bicicletta  
Duvete esse più efficiente in palestra. Sollevà e manubri è tirà u spinu sò tutti boni esercizii, ma micca per una bicicletta. Se state travagliendu nantu à i vostri bracci è a schiena, un push-up di remu hè un modu megliu. U ciclismu si face alternativamente cù e gambe, cuncentrendu si nantu à a zona metatarsale. Lunges, pulls duri nantu à una gamba è simili sò adatti. Eccu alcuni esempi in più:
 
Eseguite i passi
Questu hè fattu in turnu cù e gambe, facendu cuntattu cù a terra nantu à e palle di i pedi davanti. Hè ancu aerobicu. Aghjustate un pocu di pesu se necessariu.
 
Squat in u locu
Fate una lunge cù i gammi posteri fora di a terra. Saltate in locu, pudete spuntà u bracciu per aiutà. Cambia i gammi di fronte è di a parte posteriore in aria. Ripetite rapidamente u salto dopu l'atterraggio, mantendu l'intervallu u più cortu pussibule.
 
Salite i passi
Truvate una casella o un pianu chì ACTS cum'è un passu. Siate abbastanza altu, circa 30 à 50 centimetri, per mette una gamba è piegà u ghjinochju à un Angle di 90 gradi. Aduprà sta perna per spinghje i vostri pedi finu à i passi. Repetite cù gambe alternate.
 
Fate pushups cun dumbbells / caminata in u locu
Hè u solitu push-ups / scalata in u locu, ma invece di tene a terra cù e mani, truvate un paru di manubri chì tenenu a terra è tenenu nantu à a barra cù e duie mani.
   
Arricurdatevi, definite i vostri scopi. L'allenamentu di forza hè destinatu à migliurà e prestazioni di ciclismu. Sentite i cambiamenti in u vostru corpu, soprattuttu quandu site in bicicletta, per vede se u vostru allenamentu di forza funziona veramente.