Perchè u ciclismu hè megliu cà a corsa per a perdita di pisu?

Quandu si tratta di perdicà quelli chili in più, ci sò parechje opzioni di allenamentu dispunibili. Mentre a corsa hè stata longa una scelta populari per a perdita di pisu, u ciclismu, in particulare cù l'assistenza di una bicicletta elettrica (e-bike), hè apparsu cum'è una alternativa superiore. In questu articulu, spiegheremu i motivi per quale u ciclistu, in particulare e-bike, hè più efficau per a perdita di pisu chì a corsa.

Chì hè megliu per a perdita di pisu, ciclismo o corsa? Quantu tempu pudete cavalcà per perdiri pesu? Chì cunsiglii di ciclismu ponu aiutà à perdiri pesu ... Allora quandu si tratta di perdita di pisu, quale hè megliu, correre o ciclismu?

L'amichi chì piacenu u sport sanu chì a corsa è a bicicletta sò esercizii aerobichi. In quantu à a perdita di pisu, quale hè megliu? A chjave per a perdita di pisu hè di creme più calori di ciò chì cunsuma. I calori brusgiati dipendenu da l'intensità di l'esercitu è ​​​​u pesu di u vostru corpu. Per esempiu, una persona chì pesa 200 liri (circa 90 kilogrammi) pò brusgià 755 calorie currendu nantu à un tapis roulant à una velocità di 5 miles / ora (circa 8 chilometri / ora) per 1 ora, mentre chì una persona in bicicletta pò brusgià solu 364 calori. . Ancu s'è a crema di caloria varieghja per ogni individuu, in generale, u ciclismu brusgia solu circa a mità di calori di corsa.

In più di a brusgiata di caloria, a corsa hè ancu più benefica per a rottura di grassu. L'ossidazione di grassu hè un passu chjave per scumpressà e molécule di grassu. Un studiu realizatu da l'Università di Cape Town in u 2010 hà dimustratu chì a corsa à a listessa intensità pò accelerà in modu efficace a tarifa di l'ossidazione di grassu cumparatu cù u ciclismu. In ogni casu, u ciclismu hè un eserciziu di pocu impattu cum'è i nostri pedi sò fissi nantu à i pedali durante u passaghju, cusì mette menu sforzu nantu à l'articuli di ghjinochju cumparatu cù altre forme d'esercitu. Dunque, u ciclismu à longu andà hè menu prubabile di impactà l'articuli di i ghjinochje è pò esse benefiziu per a prutezzione di a ferita.

I metudi di corsa varianu da persona à persona. In u risultatu, a corsa hè un sport apertu chì hà un impattu relativamente altu nantu à l'articulazione di u ghjinochju. In particulare per e persone chì ùn facenu micca esercizii di warm-up prima di correre, l'impattu serà più grande. Per quessa, e persone cun articulazioni di ghjinochje mali sò cunsigliate di curriri u più pocu pussibule.

Ancu s'è a bicicletta hè un eserciziu assai simplice, l'overuse pò esse preghjudiziu à u corpu. Per quessa, hè megliu limità u ciclismu à circa 40-60 minuti. Se cavalcate per menu di 40 minuti, pudete micca ottene i risultati. Ancu s'ellu hà un effettu di brucia di grassu, s'ellu hè overdone, più di 60 minuti causarà danni à u corpu, cusì duvete cuntrullà u tempu di l'esercitu.

A velocità di cavalcata pò esse aghjustata secondu a vostra cundizione fisica. Pigliate 15 chilometri à l'ora cum'è un esempiu, s'ellu hè più bassu di 15 chilometri, appartene à l'esercitu di intensità moderata, adattatu per a maiò parte di a ghjente. S'ellu supera i 16 chilometri à l'ora, hè in realtà un eserciziu d'intensità alta, chì hè più adattatu per e persone cù una fitness cardiorespiratory megliu. Avemu da sceglie secondu a nostra propria cundizione fisica, micca cecu, è infine dannu u corpu.

Chì cunsiglii di ciclismu ponu aiutà à perdiri pesu?

1. Stabilite i vostri Obiettivi: Prima di imbarcate in ogni viaghju di perdita di pisu, hè essenziale per stabilisce scopi clari è realistichi. Determina quantu pesu vulete perdiri è stabilisce un timeline per ghjunghje u vostru scopu. Per avè un scopu chjaru in mente, pudete stà motivatu è seguità u vostru prugressu in modu efficace.
2. Incorporate Interval Training: L'interval training hè un modu fantasticu per brusgià più calori è stimulà u vostru metabolismu. Alterna trà i periodi di ciclismo d'alta intensità è i periodi di ricuperazione di intensità più bassa. Stu approcciu aiuta à maximizà a brucia di grassu è aumenta u vostru livellu generale di fitness.
3. Ottimisate a vostra configurazione di bicicletta: per maximizà a vostra sperienza in bicicletta è evità un sforzu innecessariu, hè cruciale per ottimisà a vostra configurazione di bicicletta. Aghjustate l'altezza di u sediu, a pusizione di u manubriu è i tacchetti di i pedali per assicurà una pusizione di guida còmoda è efficiente. Questu ùn solu prevene i ferite, ma ancu permette di cavalcà più longu è brusgiate più calori.
4. Esplora Terreni Variati: Ùn vi limità micca solu à un tipu di terrenu. Pruvate di scopra una varietà di rotte, cumprese strade piatte, colline è camini off-road. Variendu u terrenu, ingaghjate diversi gruppi di musculi è sfida u vostru corpu in modi novi. Questa variazione mantene i vostri allenamenti eccitanti è aiuta à a perdita di pisu.
5. Fuel Your Body Right: L'alimentazione curretta ghjoca un rolu vitale in ogni viaghju di perdita di pisu. Prima di un viaghju, assicuratevi di alimentate u vostru corpu cù un alimentu equilibratu chì cuntene carbuidrati, proteini è grassi sani. Durante e corse più lunghe, portate snack sani cum'è noci, frutti o barrette energetiche per mantene i vostri livelli di energia.
6. Segui u vostru Prugressu: Monitorà u vostru prugressu hè essenziale per stà motivatu è fà l'aghjustamenti necessarii à a vostra rutina di furmazione. Aduprate app di fitness o gadgets di ciclismo per seguità a vostra distanza, velocità è calorie brusgiate. Celebrate e vostre tappe è aduprate cum'è tappe per u vostru scopu finale di perdita di pisu.

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1. Eserciziu d'Impattu Bassu: A corsa hè una attività d'impattu elevatu chì pone un stress significativu nantu à e vostre articuli è i musculi. In cuntrastu, u ciclismu, soprattuttu cù una bicicletta elettrica, furnisce un entrenamentu di pocu impattu chì hè gentile nantu à e vostre articulazioni, mentre chì ferma calori in modu efficace. Questu face una scelta ideale per e persone chì ponu avè prublemi articuli o si sò ricuperate da ferite.
2. Durata più longa è Endurance aumentata: Un vantaghju chjave di u ciclismu nantu à a corsa hè a capacità di sustene l'esercitu per una durata più longa. Cù una bicicletta elettrica, pudete allargà e vostre corse è copre più distanza, cusì brusgiate più calori. Inoltre, u ciclismu aiuta à migliurà a resistenza cardiovascular, chì vi permette di spinghje i vostri limiti è aumentà gradualmente a vostra intensità di allenamentu.
3. Divertibile è Sostenibile: A cuntrariu di a corsa, u ciclismu offre l'uppurtunità di scopre diverse rotte è lochi scenici mentre si gode l'aria aperta. Cù l'assistenza di una bicicletta elettrica, pudete navigà senza sforzu in colline è longu distanze, facendu l'entrenamentu menu faticoso è più piacevule. Stu divertimentu aumentatu si traduce in motivazione sustinuta è aderenza à u vostru viaghju di perdita di pisu.
4. Eserciziu Full-Body: Mentre a corsa si dirige principalmente à a parte inferiore di u corpu, u ciclismu furnisce un allenamentu tutale di u corpu. Pedaling ingaghja i musculi di i vostri gammi, cumpresi quadriceps, hamstrings, è vitelli, è ancu attivendu i vostri musculi core per a stabilità. Inoltre, l'e-bike richiede l'usu di a parte superiore di u corpu per u equilibriu è u cuntrollu, aumentendu ancu più a crema di caloria.
5. Versatile è persunalizabile: Ciclismo offre una larga gamma di opzioni per adattà à e vostre preferenze è u livellu di fitness. Sia chì preferite u ciclismo di strada, mountain bike, o ciclismo indoor, pudete adattà i vostri allenamenti per adattà à a vostra intensità è sfida desiderata. Cù e-bikes, pudete facilmente aghjustà u livellu di assistenza, chì permette à i principianti di custruisce gradualmente stamina è i ciclisti stagionati per sfida più.

Quandu si tratta di perdita di pisu, Bulletin, in particulare cù l'aiutu di e-bikes, supera a corsa in parechji aspetti. A natura à pocu impattu, a durata più longa, l'ingaghjamentu tutale di u corpu, è l'esperienza piacevule facenu a bicicletta una scelta più efficace è sustenibile. Allora, sè vo circate di perdiri quelli chili in più, cunzidira à saltà nantu à una bicicletta elettrica è scopre l'alegria è i benefici di a bicicletta per a perdita di pisu.