Ai beicio yw'r ffordd frenhinol i iechyd a ffitrwydd?

GET yn eich beic yw'r neges gan yr awdurdodau newydd sbon gyda'i addewid y gallai € 360 miliwn gael ei ddyrannu i fentrau beicio a cherddwyr yn flynyddol trwy gydol ei gyfnod amser.

Gall cysegriad gan glymblaid casglu Cymdeithasol Fianna Fáil, Wonderful Gael a Dibrofiad cymdeithasol hyd yn oed weld 10% o’r holl gronfeydd cyfalaf trafnidiaeth a ddyrannwyd ar gyfer mentrau beicio, y signal mwyaf newydd mai dyna ddechrau cyfnod euraidd ar gyfer beicio.

Yn ystod y misoedd presennol rydym wedi coleddu dwy olwyn fel yn gynharach na. Trwy gydol uchafbwynt pandemig Covid-19, nododd manwerthwyr beiciau ledled y wlad eu bod yn cael trafferth cadw i fyny â'r galw am feiciau newydd sbon ac ail-law, gyda chyfranddaliadau wedi'u disbyddu mewn llawer o siopau. Yn Donnybrook Bikes yn Nulyn, gwelwyd gwelliant o 500% mewn masnach, ond soniodd Marry Bikes, Co Mayo, am werthiannau gros plant a phobl ifanc beiciau arhosodd ar ei anterth hyd yn oed trwy gydol yr egwyl fwyaf cyfyngol o'r cloi.

Yn Metropolis View Wheels, manwerthwr beiciau trydanol yng Nghorc, roedd “gwelliant o 70%, efallai 75%” mewn gwerthiannau gros gyda’r ffrwydrad mewn chwilfrydedd yn gadael manwerthwyr beic yn ei chael yn anodd darparu’n ddiogel.

Ac er ein bod yn cael trafferth gyda mynediad allan i gampfeydd a chanolfannau hamdden, sylwodd cyfaredd rhyddid ac iechyd trwy ddwy olwyn ar ein brwdfrydedd dros droelli beicio. Darganfu arolwg gan Sport Eire fod mwy na 510,000 o oedolion wedi crybwyll eu bod yn beicio o leiaf cyn gynted ag yr wythnos yn Might, cynnydd o 220,000 yn yr egwyl derfynol union 12 mis a allai awgrymu newyddion rhagorol i'n lles a'n gwasgodau. Hir y gallai symud ymlaen.

Mae beicio yn fwy na ffordd i fynd ar ffurf - mae'n ddigon posib y bydd yn cynyddu eich lles seicolegol, eich imiwnedd a hyd yn oed arwain at fywyd estynedig. I'r dde yma, rydyn ni'n edrych ar bob peth bach y gall (neu na all) pedlo ei wneud yn eich lles:

Peidiwch â chyfrif ar ganlyniadau mewn un diwrnod

Po drymaf ydych chi, y bywiogrwydd ychwanegol y mae'n ei gymryd i symud eich corff - a dyna'n rhannol pam mae unrhyw drên yn edrych fel gwaith llafurus pan fydd gennych lawer o bwysau i'w golli. Mewn awr benodol ar dempo penodol, beicio yn blaster calorïau effeithiol, ond nid y mwyaf effeithlon iawn yn y bôn. I unigolyn sy'n pwyso 100kg, byddai beicio ar gyflymder rhesymol am awr yn llosgi tua 500 o egni. Byddai cerdded yn gyflym i rywun o'r un pwysau yn defnyddio 400 egni ac yn loncian 700 egni yr awr. Byddai'n rhaid i chi feicio am 60 munud deirgwaith yr wythnos dim ond er mwyn defnyddio hyd at 1500 o egni.

Bydd yn rhaid i chi feicio yn ychwanegol nag yr ydych chi'n ei redeg

Mae beicio a gweithredu yn fathau gwych o drên cardiofasgwlaidd, fodd bynnag, gan eich bod yn cefnogi ac yn symud eich physique ar ôl i chi redeg (ac yn eistedd ar gyfrwy ar feic modur), mae gweithredu'n defnyddio bywiogrwydd ychwanegol i gwtogi'r un pellteroedd. Mae ffisiolegwyr trên yn cyfrif, fel rheol arferol, y bydd yn rhaid i chi feicio deirgwaith yn ychwanegol nag yr ydych chi'n ei redeg am losgi calorïau tebyg.

“Po anoddaf rydych chi'n cael eich cyflogi, y cyflymaf y byddwch chi'n cael canlyniadau,” meddai'r hyfforddwr iechyd, Matt Roberts. “Gall cynnwys bryniau neu hyrddiadau byrhoedlog o gyflymder ailweithio eich cylch i mewn i ymarfer ychwanegol effeithlon o ran amser. ”

Nid yw wedi adeiladu eich esgyrn

Meinwe breswyl yw asgwrn sy'n ymateb iddo a fydd yn cynyddu mewn cannoedd a grymoedd trwy godi'n gryfach. Er mwyn i'r trên ymestyn egni esgyrn, rhaid iddo gynnwys symud pwysau eich corff oddi ar y gwaelod gyda neidiau dilyniant a jolts - ac nid yw beicio yn rhoi cynnig ar hyn. 12 mis olaf, roedd ymchwilwyr o Gyfadran Gwyddorau Chwaraeon Norwy a Chanolfan Hyfforddi Olympaidd Norwy yn Oslo yn ystyried sgerbydau beicwyr a rhedwyr ymosodol.

Roedd yr athletwyr i gyd yn bwyta cynllun colli pwysau yn ddigon iachus i helpu esgyrn ond roedd dwysedd eu hesgyrn yn amlwg yn hollol wahanol gyda'r beicwyr ag esgyrn teneuach na'r rhedwyr. Llinell gefn? Mae beicio yn braf yn eich calon goronaidd a'ch ysgyfaint, fodd bynnag, ymgorfforwch ychydig o ymarfer pwysau - codi pwysau, sgipio, gweithredu - er mwyn sbeisio'ch esgyrn.

Ystyriwch eich physique uwch

Mae beicio yn pweru eich quadriceps a'ch grwpiau cyhyrau gluteal ac i raddau llai y grwpiau cyhyrau o fewn y coesau lleihau. Fodd bynnag, mae'r physique uwch yn aros heb ei herio i raddau helaeth. “Mae beicio yn annhebygol ar gyfer gwella lles cardiofasgwlaidd ac egni cyhyrau coesau, ond nid yw mor braf i’r physique uwch,” meddai Roberts. “Sicrhewch eich bod yn unioni’r anghydbwysedd â llwyth o waith gwrthiant ar gyfer y breichiau, y frest a’r ysgwyddau.”

Mae'n fath o rwymedi

Mae beicio awyr agored am awr yr wythnos yn dod â manteision mawr i leddfu straen yn unol â seicolegwyr trên. Recriwtiodd James Beale, a arweiniodd y dadansoddiad ar Goleg Dwyrain Llundain, 11 o ddynion 34-52 oed a oedd ag arbenigedd dwy flynedd o feicio am o leiaf awr yr wythnos o “feicio gwyrdd” fel y'i gelwir gan ardaloedd dibrofiad a'r cefn gwlad. Ni soniodd yr un o’r dynion eu bod wedi cael eu cymell gan gystadleuwyr, fodd bynnag, oherwydd eu hystodau straen gwell, canlyniad “dianc rhag y cyfan” ar eu beiciau. “Mae beicio dibrofiad yn uno rhinweddau pwysig amgylchedd pur - esthetig, emosiynau tawelwch a chyfle i archwilio - gyda’r potensial ar gyfer problem gorfforol ac arweiniodd hynny at les seicolegol uwch,” meddai Beale.

Gall manteision orbwyso negyddion llygredd aer

Nid oes dianc rhag rhai gronynnau peryglus yn yr awyr, yn sylweddol ar ôl i chi feicio mewn dinasoedd. Gallai cadw at strydoedd wyneb tawelach neu gynllunio i ddefnyddio llwybrau beicio ymroddedig helpu i leihau cyhoeddusrwydd i lygredd aer, yn ogystal â chario masgiau wyneb, ond hyd yn oed os ydych chi'n beicio yn ôl ardaloedd dinas, efallai y bydd prawf y bydd y lles manteision gwrthbwyso pedlo ymhlith y peryglon llygredd aer.

Nododd ymchwil yn 2016 a arweiniwyd gan ymchwilwyr o Ganolfan Regimen Bwyd a Dadansoddi Ymarfer (CEDAR) ac Uned Epidemioleg y Cyngor Dadansoddi Meddygol ar Goleg Caergrawnt y byddai Folks hyd yn oed yn Delhi, y dinasoedd mwyaf llygredig ar y blaned yn ôl pob tebyg. 5 awr yr wythnos yn gynharach na'r peryglon llygredd aer yn gorbwyso'r manteision llesiant.

Mae'n rhoi hwb i'ch imiwnedd

Darganfu ymchwil yn 2018 o feicwyr hŷn a berfformiwyd ar Goleg Birmingham nad oeddent yn heneiddio’n uwch na gweddill y trigolion yn unig (nid oedd eu brasterau physique na lefelau colesterol yn gwella gydag oedran ac mewn ystodau testosteron gwrywod, sy’n aml yn dipio gydag oedran, wedi aros yn ormodol) ond hefyd mae ganddo system imiwnedd iau.

Mae organ o'r enw thymws, sy'n gwneud celloedd-T eisiau imiwnedd iachus, yn tueddu i grebachu gydag oedran, fodd bynnag, adroddodd ymchwilwyr yn y cyfnodolyn Cell Heneiddio y profwyd bod beicwyr newbie tymor hir rhwng 55 a 79 oed a gafodd wiriadau labordy yn darparu cymaint o gelloedd T â phobl iau.

Mae'n deip i'r cymalau (fodd bynnag gwyliwch eich pengliniau)

O ganlyniad nad yw'n dwyn pwysau ac mae eich cyfrwng ychwanegol yn cael ei gefnogi gan y cyfrwy, mae beicio, fel nofio, yn fwy caredig i'r pengliniau na gweithredu. Fodd bynnag, fel rheol nid yw beicwyr yn gallu gwrthsefyll problemau pen-glin. Fel rheol, maen nhw'n ganlyniad i'r cyfrwy gael ei gosod ar y top anaddas sy'n achosi i'r cluniau ogwyddo a ystum y pen-glin ymestyn. Llid y canlyniad o'r gofod patellofemoral (PF) yn iawn ar fynedfa'r pen-glin.

“Un o achosion eang y difrod gyda beicwyr hamdden neu newydd-ddyfodiaid i’r gêm yw cyfrwy mewn lleoliad gwael,” meddai’r ffisiotherapydd Phil Burt. “Gosodwch eich cyfrwy i fod yn radd ynghyd ag asgwrn eich clun. Y peth gorau yw cael pen-glin 'cain' heb ormod o blygu pen-glin. " Gosodwch eich handlebars tua gradd ynghyd â'ch cyfrwy. "

Mae'n annhebygol o ddryllio lles rhywiol gwrywod

Mae beicwyr gwrywaidd sy'n cymryd rhan y bydd gormod o amser yn y cyfrwy yn cael effaith ar eu heffeithlonrwydd yn yr ystafell wely yn gallu ymlacio'n syml. Mae rhai ymchwilwyr wedi darganfod bod microtrauma i'r perinewm a straen o gyfrwyau yn lleihau symudiad y gwaed i'r pidyn, gan beri camweithrediad erectile eiliad.

Fodd bynnag, ymchwil yn 2018 o fewn y Journal of Urology yn cynnwys 2,774 o feicwyr gwrywaidd, 539 o nofwyr, a 789 o redwyr darganfu fod eu lles rhywiol ac wrinol yn gymharol.

Roedd gan feicwyr dwyster gormodol sgoriau perfformio erectile uwch na beicwyr dwysedd isel ac roeddent yn sefyll allan o'r cyfrwy yn fwy nag 20% ​​o'r amser, ond roedd beicio wedi gostwng canrannau fferdod organau cenhedlu yn sylweddol.

Profwyd hefyd bod beicio dwys yn ymestyn ystodau o antigen penodol i'r prostad (PSA) yn y gwaed am bedair awr ar hugain, ac roedd ymchwil yn 2014 gan ymchwilwyr yn Ysgol Goleg Llundain yn annog dynion dros 50 oed a oedd yn beicio mwy na 9 awr yr wythnos. bygythiad uwch o ganser y prostad. Serch hynny, soniodd yr ymchwilwyr nad oedd unrhyw sbardun ac effaith a bod y beicwyr gwrywaidd wedi cael y gostyngiad mwyaf o wefr canserau cancr na'r hyn a welwyd yn y trigolion arferol.

Mae'n curo cerdded i'r gwaith

Ymchwil gan ymchwilwyr o Goleg Otago, Coleg Melbourne a Choleg Auckland, a argraffwyd yn y Cylchgrawn Epidemioleg Worldwide ym mis Ionawr darganfuwyd beicio roedd gan gymudwyr ostyngiad o 13% mewn marwolaethau trwy'r ymchwil 15 mlynedd. Wrth ddadansoddi gwybodaeth gan bobl 3.5m, dywed 80% o drigolion oed gweithio Seland Newydd, Dr Caroline Shaw, o rannu lles y cyhoedd ar Goleg Otago, na ddarganfu’r ymchwil unrhyw gysylltiad rhwng mynd am dro i’r gwaith a gostyngiad yn marwolaeth.