Häufige Missverständnisse über Krafttraining für E-Bike-Enthusiasten

 
Krafttraining für die Verfolgung der E-Bike-Enthusiasten ist ein Pflichtkurs. Im Fitnessstudio können Sie die Kernkraft und die Rumpfstabilität effektiv verbessern, die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen ausgleichen und die Prävention von Verletzungen positiv beeinflussen.
Es wird verschiedene Kurse für verschiedene E-Bike-Enthusiasten geben. Einige Leute machen nur Selbstgewichtsübungen, während andere gerne Ausrüstung benutzen. Es spielt keine Rolle, ob die Katze schwarz oder weiß ist, wenn sie Mäuse fängt, muss sie nicht in Form von Bewegung sein. Aber als Radfahrer haben wir bestimmte Ziele und machen oft Fehler, die die Effektivität des Trainings untergraben. Mythos # 1: hohe Last und niedrige Frequenz Das Heben von Langhanteln (schwere Gewichte) funktioniert zwar, ist jedoch nur für kurze Zeit vor der Saison geeignet. Wenn Sie dies für eine lange Zeit tun, wird es wahrscheinlich nach hinten losgehen.
Die Fitness des Krafttrainings für Ausdauersportler ist seit langem ein kontroverses Thema. Ja, durch das Heben von Gewichten können Sie mehr Muskeln aufbauen, Bänder und Sehnen stärken und die Kernkraft verbessern. Aber der offensichtliche Nachteil des Gewichthebens ist, dass es hauptsächlich Ihre anaerobe Kapazität trainiert. Radfahren ist eine Aerobic-Übung. Radfahren hat auch seine sauerstofffreien Teile, aber das ist eine andere Geschichte als Gewichtheber. Unter diesem Gesichtspunkt ist die Wirkung des Hebens von Gewichten auf den Fahrer begrenzt. Nehmen Sie die Hocke und den harten Zug, wo Sie auf Ihren Füßen landen und wiederholen Sie nur einige Male unter schweren Lasten. Konzentrieren Sie auf einem Fahrrad Ihre Kraft auf die Bälle Ihrer Vorderfüße und treten Sie mehrere Stunden lang zwischen 80 und 100 Mal in die Pedale.
 
Sie müssen Krafttraining „aerob“ absolvieren. Einfach ausgedrückt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Entwickeln Sie Ihren Kurs basierend auf zwei bis vier Sätzen von 15 bis 25 Sitzungen.
  Mythos Nr. 2: Krafttraining zu oft Zu viel Krafttraining kann Sie im Auto müde machen. Wenn Sie lange Zeit in einem schlechten Zustand trainieren, wird Ihre Kraft reduziert. Sie müssen in guter Form sein, um für das Radfahren trainieren zu können, das ist Ihre Hauptaufgabe.
Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche ist ausreichend. Vereinbaren Sie einen Ladepunkt für einen Tag, der andere Tag ist ein einfacher Punkt, um Ausdauer und Flexibilität zu gewährleisten. Wenn Sie einige Schwierigkeiten hinzufügen möchten, müssen Sie den Betrag nicht erhöhen. Planen Sie stattdessen Krafttraining und Fahrradtraining am selben Tag.
    Mythos 3: Es ist nicht gut für ein Fahrrad  
Sie müssen im Fitnessstudio effizienter sein. Hanteln heben und den Rücken nach unten ziehen sind gute Übungen, aber nicht für ein Fahrrad. Wenn Sie an Armen und Rücken arbeiten, ist ein Ruder-Liegestütz der bessere Weg. Das Radfahren erfolgt abwechselnd mit den Beinen und konzentriert sich auf den Mittelfußbereich. Ausfallschritte, harte Züge an einem Bein und dergleichen sind angemessen. Hier sind einige weitere Beispiele:
 
Führen Sie die Schritte aus
Dies geschieht wiederum mit den Beinen, wobei der Boden auf den Bällen der Vorderfüße berührt wird. Es ist auch aerob. Fügen Sie bei Bedarf etwas Gewicht hinzu.
 
In die Hocke gehen
Machen Sie einen Ausfallschritt mit den Hinterbeinen über dem Boden. Springe an Ort und Stelle, du kannst deinen Arm schwingen, um zu helfen. Tauschen Sie die Vorder- und Hinterbeine in der Luft aus. Wiederholen Sie den Sprung nach der Landung schnell und halten Sie das Intervall so kurz wie möglich.
 
Geh die Stufen hoch
Suchen Sie eine Box oder ein Flugzeug, die als Schritt fungiert. Seien Sie groß genug, etwa 30 bis 50 Zentimeter, um ein Bein anzulegen und das Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen. Verwenden Sie dieses Bein, um Ihre Füße die Stufen hinaufzuschieben. Wiederholen Sie mit abwechselnden Beinen.
 
Liegestütze mit Hanteln machen / wandern
Es ist das übliche Klettern / Klettern an Ort und Stelle, aber anstatt den Boden mit den Händen zu halten, suchen Sie ein Paar Hanteln, die den Boden halten, und halten Sie die Stange mit beiden Händen fest.
   
Denken Sie daran, definieren Sie Ihre Ziele. Krafttraining soll die Leistung beim Radfahren verbessern. Spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Körper, besonders wenn Sie Fahrrad fahren, um zu sehen, ob Ihr Krafttraining wirklich funktioniert.