Txirrindularitza osasunerako eta sasoirako errege bidea al da?

Sartu bizikletan agintari berrien mezua da bere promesarekin, 360 milioi euro bideratu ahal izango liratekeela bizikleta eta oinezkoentzako ekimenei urtero bere denboraldian zehar.

Fianna Fáil-ek, Wonderful Gael-ek eta Esperientziarik gabeko Taldekako koalizioak eskainitako eskaintzak bizikleta ekimenetarako bideratutako garraio kapitalaren funtsen% 10 ere ikus dezake, bizikletaz ibiltzeko urrezko aldi baten hasiera den seinale berriena.

Oraingo hilabeteetan bi gurpil hartu ditugu inolaz ere lehen baino lehen. Covid-19 pandemiaren gailurrean zehar, nazio osoko bizikleta saltzaileek jakinarazi zuten ahalegindu egin zirela marka berriak eta bigarren eskuko bizikleta eskaera mantentzeko, dendak saltoki askotan agortuta. Dublingo Donnybrook Bikes-en merkataritzan% 500 hobetu dela jakinarazi du, berriz, Marry Bikes-ek, Co Mayok, haurren eta helduen salmenta gordina aipatu du. bizikletak gorenean mantendu da, batez ere blokeoaren tarte murriztaileenean.

Corkeko bizikleta elektrikoen saltzaile den Metropolis View Wheels-en salmenta gordinetan "% 70, agian% 75 hobetu" egin zen jakin-minaren eztandarekin, bizikleta saltzaileek hornidura seguruak lortzeko borrokan utzi zuten.

Eta gimnasioetara eta aisialdirako zentroetara iristeko zailtasunak genituen bitartean, bi gurpilen bidez askatasunaren eta osasunaren sorginkeriak bizikletazko kiribilerako gogoa nabaritu zuen. Sport Eirek egindako inkesta baten arabera, 510,000 heldu baino gehiagok aipatu dute gutxienez bizikletan aritzen direla astean bezain laster Might-en, 220,000 igoera azken 12 hilabeteko tarte berdinean eta horrek gure ongizaterako eta gerrialdeak. Luzea aurrera jarrai zezakeen.

Txirrindularitza sasoian sartzeko modu bat baino handiagoa da; izan ere, zure ongizate psikologikoa, immunitatea eta bizitza luzeagoa izan daiteke. Hementxe, pedalkadak zure ongizatean egin dezakeen (edo ezin) duen gauza txiki guztiak aztertzen ditugu:

Ez kontatu emaitzekin egun bakarrean

Zenbat eta astunagoa izan, zure gorputza maniobratzeko behar den bizitasun gehigarria da. Hori dela eta, edozein trenek lan neketsua dirudi pisu asko galtzen duzunean. Denbora jakin batean ordu jakin batean, bizikleta kaloria-blaster eraginkorra da, baina ez da funtsean supereraginkorrena. 100 kg pisatzen duen norbanakoarentzat, ordubetean zentzuzko abiaduran bizikletaz 500 energia erretzea litzateke. Pisu berdineko norbait ibiltzeko bizkorrak 400 energia erabiliko lituzke eta orduko 700 energia txandakatuz. Astean 60 minutuz bizikletan ibili beharko zenuke 1500 energia aprobetxatzeko.

Exekutatu baino ziklo gehiago egin beharko duzu

Bizikletaz ibiltzea eta maneiatzea tren kardiobaskularreko mota zoragarriak dira; hala ere, korrika egin ondoren (eta motoan jarlekuan eserita zaudenean) gorputza sostengatzen eta aldatzen ari zarenez, funtzionatzeak bizitasun aparta erabiltzen du distantzia berdinak estaltzeko. Entrenatzaile fisiologoek kalkulatzen dute, ohiko arau gisa, kaloria erretzeko antzekoa lortzeko exekutatu baino hiru aldiz gehiago biziklatu beharko duzula.

"Zenbat eta lan gogorragoa izan, orduan eta azkarrago lortuko dituzu emaitzak", dio Matt Roberts osasun entrenatzaileak. "Muinoak edo abiadura eztanda iragankorrak sartzeak zure lana berregin dezake zikloa denbora gehigarrian eraginkorra den ariketa batean sartzeko eskubidea ”.

Ez ditu zure hezurrak eraikitzen

Hezurra ehunka eta indarretan erreakzionatzen duen ehun biziduna da, indartsuago igota. Hezur-energia zabaltzeko trenak gorputzaren pisua beheko aldetik jauzi sekuentzialekin eta jauziekin eduki behar du, eta bizikletak ez du hori probatzen. Azken 12 hilabetetan, Norvegiako Kirol Zientzien Fakultateko eta Osloko Norvegiako Coaching Olinpikoko Zentroko ikertzaileek txirrindulari eta korrikalari oldarkorren hezurdurak ikusi zituzten.

Kirolari guztiek pisua galtzeko plan bat jaten zuten hezurrei laguntzeko bezain osasuntsua baina hezur-dentsitatea erabat desberdina zen txirrindulariek korrikalariek baino hezur meheagoekin. Atzeko lerroa? Bizikletaz ibiltzea polita da zure bihotz koronarioan eta biriketan, hala ere, pisu jasan dezaketen ariketa batzuk gorpuzten dira - pisuak altxatu, saltatu, funtzionatu - hezurrak goxatzeko.

Kontuan hartu zure goragoko gorpuzkera

Bizikletak zure kuadrizepsak eta gluteal muskulu taldeak indartzen ditu eta neurri txikiagoan hanka txikien muskulu taldeak. Hala ere, goragoko gorpuzkera ez da zalantzarik izaten. "Txirrindularitza ezinezkoa da ongizate kardiobaskularra eta hanken muskuluen energia hobetzeko, baina ez da hain polita goi mailako gorputzerako", dio Robertsek. "Ziurtatu desoreka zuzentzen duzula besoak, bularra eta sorbaldetarako erresistentzia lanekin."

Erremedio mota bat da

Astean ordubetez bizikletaz bizitzeak estresa arintzeko abantaila handiak ekartzen ditu treneko psikologoekin bat etorriz. James Beale-k, London East College-ko azterketa zuzendu zuenak, 11-34 urte bitarteko 52 gizonezko kontratatu zituen, bizikletaz aritzeko bi urteko esperientzia zuten gutxienez astean ordubete "txirrindularitza berdea" deituriko esperientziarik gabeko guneek eta landa. Gizonezkoetako batek ere ez zuen aipatu lehiakideek motibatuta egotea, hala ere, tentsio-tarte hobeak direla eta, bizikletetan "guztitik aldentzea" izan zen emaitza. "Esperientziarik gabeko txirrindularitzak ingurune hutsaren ezaugarri garrantzitsuak bateratzen ditu - estetika, lasaitasun emozioak eta esploraziorako aukera - gorputzeko arazoak izateko eta horrek ongizate psikologiko handiagoa eragiten du", dio Beale-k.

Abantailak airearen kutsaduraren negatiboak baino handiagoak izan daitezke

Zalantzarik gabe, aireko partikula arriskutsu batzuetatik ihes egin daiteke, hirietan bizikletan zabiltzanean nabarmen. Fatxada lasaiagoetako kaleetara atxikitzeak edo bizikleta ibilbide erabiliak antolatzeak airearen kutsadurari publizitatea handitzen lagun diezaioke, maskarak eramatearekin batera. Hala ere, hiriaren arabera bizikletaz egiten baduzu ere, ongizatea pedaleatzearen abantailak airearen kutsadura arriskuen artean.

Elikagaien erregimeneko eta Ariketa Analisikoen Zentroko (CEDAR) eta Medikuntza Analisi Kontseiluko Epidemiologia Unitateko (Cambridge) Unibertsitateko ikertzaileek zuzendutako 2016ko ikerlan batek jakinarazi duenez, Delhin ere, ziurrenik planetako hiririk kutsatuenetan, jendeak bizikletaz ibiltzea nahiko luke. Astean 5 ordu lehenago airearen kutsadurak baino arriskuek ongizatearen abantailak gainditzen dituzte.

Zure immunitatea indartzen du

Birminghameko Unibertsitatean burututako 2018 urteko txirrindulari zaharrei egindako ikerketek aurkitu zuten ez zirela biztanleriaren gainerakoak baino zaharragoak izaten (gorputzeko koipeak eta kolesterol-mailak ez ziren hobetu adinarekin eta gizonezkoetan testosterona-mailak, askotan jaisten direnak) adinarekin, gehiegizkoa izaten jarraitzen du), baina gainera immunitate sistema gazteagoa dute.

Timoa izenarekin ezagutzen den organoa, T zelulak immunitate osorako nahi izatea eragiten duena, adinean aurrera egin ahala txikitu ohi da, hala ere ikerlariek aldizkarian jakinarazi dutenez. Zahartze Zelula laborategiko kontrolak jasan dituzten 55 eta 79 urte bitarteko txirrindulari epe luzeko txirrindulariek frogatu dutela jende gaztea bezain T zelula ematen dutela.

Artikulazioen mota da (hala ere, belaunak ikusi)

Pisua ez izatearen ondorioz eta kilo gehigarriak jarlekuak sostengatzen ditu, bizikletan ibiltzea bezalakoa da belaunekiko atsegina da funtzionatzea baino. Hala ere, txirrindulariek ez dute belauneko arazoekiko erresistentziarik izaten. Normalean, jarlekua goiko desegokian kokatuta egotearen emaitzak dira, aldakak okertu eta belauneko flexioa luzatzea eragiten baitute. Emaitza belaunaren sarreran dagoen patellofemoral (PF) espazioaren narritadura da.

"Aisialdiko txirrindulariekin edo jokoan etorri berriekin izandako kalteen arrazoietako bat gaizki kokatuta dagoen jarleku bat da", dio Phil Burt fisioterapeutak. "Ezarri zure jarlekua aldaka hezurrarekin batera. Hobe da belauna "delikatua" izatea, gehiegizko belauna okertzearekin ". Ezarri eskulekua graduarekin batera jarlekuarekin batera ".

Nekez gizonezkoen sexu ongizatea hondatuko da

Txirrindulari gizonezkoek parte hartu zuten jarlekuan gehiegizko denborak ohean logelan eraginkortasunean eragina izan zezakeela erlaxatu daiteke. Zenbait ikertzailek aurkitu dute perineoaren mikrotraumak eta jarlekuen estresak odolaren zakila gutxitzen dutela eta momentuko zutitzearen disfuntzioa eragiten duela.

Hala ere, 2018. urtean egindako ikerketa Urologia aldizkaria 2,774 gizonezko txirrindularik, 539 igerilarik eta 789 korrikalarik parte hartu zuten sexu- eta gernu-ongizatea parekoak zirela aurkitu zuten.

Gehiegizko intentsitateko txirrindulariek intentsitate baxuko txirrindulariek baino zutitze maila altuagoak lortu zituzten eta jarlekutik kanpo egon ziren denboraren% 20 baino gehiago, bizikletak, aldiz, engainu genitalaren ehunekoak nabarmen jaitsi zituen.

Bizikleta biziak frogatu du prostataren berariazko antigenoaren (PSA) odola barnean hedatzen duela hogeita lau orduz 2014an College School Londoneko ikertzaileek egindako ikerketa batek astean 50 ordu baino gehiago bizikletan ibilitako 9 urtetik gorako gizonezkoetan. prostatako minbizi gehienen mehatxu handia. Hala ere, ikertzaileek aipatu zuten ez zela eraginik eta eraginik izan, eta txirrindulari gizonezkoek minbizi gehien kobratu zutela hiru aldiz biztanle arrunten artean baino.

Lanera paseatzea izugarria da

Otago College, Melbourne College eta Auckland College unibertsitateetako ikerlariek egindako ikerketa Munduko Epidemiologia Aldizkaria urtarrilean aurkitu zen bizikleta Aldiriek% 13ko beherapena izan zuten hilkortasunean 15 urteko ikerketaren bidez. Caroline Shaw doktoreak, 3.5 mila lagunen informazioa aztertuz, Zeelanda Berriko adinean lan egiten duten biztanleen% 80k, Otagoko Unibertsitateko ongizate publikoaren banaketatik, lanera paseatzearen eta deskontuaren arteko loturarik ez duela aurkitu dio. hilkortasuna.