Zergatik da hobea txirrindularitza pisua galtzeko korrika egitea baino?

Kilo gehigarri horiek kentzeko orduan, entrenamendu aukera ugari daude eskuragarri. Aspalditik korrika egitea pisua galtzeko aukera ezaguna izan den arren, txirrindularitza, batez ere bizikleta elektriko baten laguntzarekin (e-bike), alternatiba hobea izan da. Artikulu honetan, txirrindularitza, batez ere e-bikea, pisua galtzeko korrika baino eraginkorragoa den arrazoiak aztertuko ditugu.

Zein da hobea pisua galtzeko, txirrindularitza edo korrika egiteko? Zenbat denboraz ibil zaitezke pisua galtzeko? Txirrindularitzarako zein aholku pisua galtzen lagun zaitzake... Beraz, pisua galtzeko orduan, nor da hobea, korrika egitea ala bizikletaz ibiltzea?

Kirola gustuko duten lagunek badakite bai korrika eta bai txirrindularitza ariketa aerobikoak direla. Pisu galerari dagokionez, zein da hobea? Pisua galtzeko gakoa kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erretzea da. Erretako kaloriak ariketaren intentsitatearen eta zure gorputzaren pisuaren araberakoak dira. Adibidez, 200 kilo (90 kilogramo inguru) pisatzen duen pertsona batek 755 kaloria erre ditzake zinta batean 5 milia/orduko abiaduran (8 kilometro/orduko inguru) ordubetez korrika eginez, eta bizikletan dabilenak, berriz, 1 kaloria bakarrik erre ditzake. . Kaloria erretzea norbanako bakoitzarentzat aldatzen den arren, orokorrean, bizikletak korrika egitearen kalorien erdia baino ez du erretzen.

Kaloria erretzeaz gain, korrika egitea ere onuragarriagoa da koipeak apurtzeko. Gantz-oxidazioa funtsezko urratsa da gantz molekulak hausteko. Lurmutur Hiriko Unibertsitateak 2010ean egindako ikerketa batek erakutsi zuen intentsitate berean korrika egiteak gantz oxidazio-tasa modu eraginkorrean bizkortu dezakeela txirrindularitzarekin alderatuta. Dena den, txirrindularitza inpaktu txikiko ariketa da, gure oinak pedaletan finkatuta baitaude ibilaldian, beraz, belauneko artikulazioetan estutu gutxiago eragiten du beste ariketa batzuekin alderatuta. Hori dela eta, epe luzeko txirrindularitzak belauneko artikulazioetan eragin txikiagoa du eta onuragarria izan daiteke lesioetatik babesteko.

Korrika egiteko metodoak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Ondorioz, korrika kirol irekia da, eta belauneko artikulazioan eragin nahiko handia du. Batez ere korrika egin aurretik beroketa ariketak egiten ez dituzten pertsonentzat, eragina handiagoa izango da. Hori dela eta, belauneko artikulazio txarrak dituzten pertsonei ahalik eta gutxien korrika egitea gomendatzen zaie.

Bizikleta oso ariketa sinplea den arren, gehiegizko erabilera kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat. Hori dela eta, hobe da bizikletaz ibiltzea 40-60 minutu ingurura mugatzea. 40 minutu baino gutxiago ibiltzen bazara, baliteke emaitzak ez lortzea. Gantzak erretzeko efektua badu ere, gehiegizkoa bada, 60 minutu baino gehiagok kalteak eragingo dizkio gorputzari, beraz, ariketa-denbora kontrolatu behar duzu.

Ibiltzeko abiadura zure egoera fisikoaren arabera egokitu daiteke. Hartu 15 kilometro orduko adibide gisa, 15 kilometro baino txikiagoa bada, intentsitate moderatuko ariketari dagokio, jende gehienentzako egokia. Orduko 16 kilometro gainditzen baditu, egia esan, intentsitate handiko ariketa bat da, eta hori aproposagoa da bihotz-arnas-girotasun hobea duten pertsonentzat. Gure egoera fisikoaren arabera aukeratu behar dugu, ez itsu-itsuan, eta azken batean gorputzari kalte egin.

Zer txirrindularitza aholkuak pisua galtzen lagun zaitzake?

1. Ezarri zure helburuak: pisua galtzeko edozein bidaiari ekin aurretik, ezinbestekoa da helburu argiak eta errealistak ezartzea. Zehaztu zenbat pisu galdu nahi duzun eta ezarri denbora-lerroa zure helburua lortzeko. Helburu argi bat kontuan izanda, motibatuta egon zaitezke eta zure aurrerapena modu eraginkorrean jarrai dezakezu.
2. Sartu tarteko entrenamendua: tartekako entrenamendua kaloria gehiago erretzeko eta metabolismoa sustatzeko modu bikaina da. Txandakatu intentsitate handiko txirrindularitza aldiak eta intentsitate baxuagoko errekuperazio aldiak. Ikuspegi honek gantz erretzea maximizatzen laguntzen du eta zure fitness maila orokorra hobetzen du.
3. Optimizatu zure bizikleta konfigurazioa: zure bizikleta esperientzia maximizatzeko eta alferrikako tentsioa saihesteko, funtsezkoa da zure bizikleta konfigurazioa optimizatzea. Egokitu eserlekuaren altuera, eskulekuaren posizioa eta pedalen oinak ibiltzeko posizio erosoa eta eraginkorra bermatzeko. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, denbora gehiago ibiltzeko eta kaloria gehiago erretzeko aukera emango dizu.
4. Arakatu askotariko lurraldeak: ez zaitez mugatu lur mota bakarrera. Saiatu hainbat ibilbide arakatzen, besteak beste, errepide lauak, muinoak eta errepidez kanpoko ibilbideak. Lurra aldatuz gero, muskulu-talde desberdinak lotzen dituzu eta zure gorputza modu berrietan desafiatzen duzu. Aldaera honek zure entrenamenduak zirraragarria mantentzen du eta pisua galtzen laguntzen du.
5. Elika ezazu zure gorputza ondo: elikadura egokiak funtsezko zeregina du pisua galtzeko edozein bidaiatan. Ibilaldi bat baino lehen, ziurtatu zure gorputza elikatzen duzula karbohidratoak, proteinak eta gantz osasungarriak dituen bazkari orekatu batekin. Ibilaldi luzeagoetan, eraman fruitu lehorrak, frutak edo barra energetikoak bezalako pintxo osasuntsuak zure energia maila igotzeko.
6. Jarraitu zure aurrerapena: zure aurrerapena kontrolatzea ezinbestekoa da motibatuta egoteko eta zure entrenamendu errutinan beharrezko doikuntzak egiteko. Erabili fitness aplikazioak edo txirrindularitza-tresnak erretako distantzia, abiadura eta kaloria jarraitzeko. Ospatu zure mugarriak eta erabili pisua galtzeko azken helburua lortzeko urrats gisa.

Arrazoiak

1. Inpaktu txikiko ariketa: korrika egitea eragin handiko jarduera bat da, zure artikulazioetan eta muskuluetan estres handia eragiten duena. Aitzitik, txirrindularitzak, batez ere bizikleta elektrikoarekin, eragin baxuko entrenamendu bat eskaintzen du, zure artikulazioekin leuna eta kaloriak eraginkortasunez erretzen dituen bitartean. Horrek aukera ezin hobea da artikulazio arazoak izan ditzaketen edo lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat.
2. Iraupen luzeagoa eta erresistentzia handiagoa: bizikletaz ibiltzearen abantaila nagusi bat ariketa iraupen luzeagoan eusteko gaitasuna da. Bizikleta elektrikoarekin, ibilaldiak luzatu eta distantzia gehiago egin ditzakezu, horrela kaloria gehiago errez. Gainera, txirrindularitzak erresistentzia kardiobaskularra hobetzen laguntzen du, zure mugak gainditzeko eta pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
3. Atsegina eta iraunkorra: korrika egiteak ez bezala, bizikletak hainbat ibilbide eta kokapen eszeniko esploratzeko aukera eskaintzen du aire libreaz gozatzen duzun bitartean. Bizikleta elektriko baten laguntzarekin, muinoetan eta distantzia luzeetan erraz ibil zaitezke, entrenamenduak nekagarriagoak eta atseginagoak izan daitezen. Gozamen handitu honek motibazio iraunkorra eta pisua galtzeko bidaiarako atxikimendua eragiten du.
4. Gorputz osoko entrenamendua: korrika egiteak batez ere beheko gorputzari zuzenduta dagoen bitartean, txirrindularitzak gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du. Pedalak zure hanken muskuluak murrizten ditu, koadrizepsak, hamstrings eta txahalak barne, eta, aldi berean, zure muskulu nagusiak aktibatzen ditu egonkortasunerako. Gainera, bizikleta elektrikoak oreka eta kontrolerako goiko gorputza erabiltzea eskatzen du, kaloria erretzea areagotuz.
5. Polifazetikoa eta pertsonalizagarria: txirrindularitzak aukera zabala eskaintzen du zure hobespenetara eta fitness mailara egokitzeko. Errepideko bizikleta, mendiko bizikleta edo barruko txirrindularitza nahiago duzun ala ez, zure entrenamenduak egokitu ditzakezu nahi duzun intentsitate eta erronkara egokitzeko. Bizikleta elektrikoekin, laguntza-maila erraz doi dezakezu, hasiberriei pixkanaka-pixkanaka sendotasuna eta txirrindulari trebeei erronka gehiago egiteko aukera emanez.

Pisua galtzeari dagokionez, bizikleta, batez ere bizikleta elektrikoen laguntzarekin, lasterketak gainditzen ditu hainbat alderditan. Inpaktu baxuko izaerak, iraupen luzeagoek, gorputz osoko konpromisoak eta esperientzia atseginak txirrindularitza aukera eraginkor eta iraunkorragoa bihurtzen dute. Beraz, kilo gehigarri horiek kentzea bilatzen baduzu, kontuan hartu bizikleta elektrikoan ibiltzea eta ezagutu txirrindularitzak pisua galtzeko duen poza eta onurak.