تصورات غلط رایج درباره آموزش قدرت برای علاقه مندان به دوچرخه الکترونیکی

 
آموزش قدرت ، برای پیگیری علاقه مندان به ebike ، یک دوره اجباری است. در سالن بدنسازی ، می توانید قدرت هسته و ثبات تنه را به طور موثری بهبود بخشید ، رشد گروه های مختلف عضلانی را متعادل کنید و بر پیشگیری از آسیب تأثیر مثبت بگذارید.
دوره های مختلفی برای علاقه مندان به ebike مختلف برگزار خواهد شد. بعضی از افراد فقط تمرینات خود وزنه را انجام می دهند ، در حالی که دیگران دوست دارند از وسایل استفاده کنند. سیاه یا سفید بودن گربه فرقی نمی کند ، اگر موش بگیرد ، لازم نیست به شکل ورزش باشد. اما ما به عنوان دوچرخه سوار اهداف مشخصی داریم و اغلب مرتکب اشتباهاتی می شویم که اثربخشی ورزش را تضعیف می کند. اسطوره # 1: بار زیاد و فرکانس کم هالتر بلند کردن (وزنه های سنگین) کارساز است ، اما فقط برای مدت زمان کوتاه قبل از فصل مناسب است. اگر مدت طولانی این کار را ادامه دهید ، احتمالاً نتیجه معکوس خواهد داشت.
مدت هاست که تناسب اندام تمرینات با وزنه برای ورزشکاران استقامتی یک موضوع بحث برانگیز است. بله ، وزنه برداری به شما امکان می دهد عضلات بیشتری جمع کنید ، رباط ها و تاندون ها را تقویت کنید و قدرت هسته را بهبود ببخشید. اما نکته منفی در مورد وزنه برداری این است که این ورزش بیشتر از ظرفیت بی هوازی شما استفاده می کند. دوچرخه سواری یک تمرین هوازی است. دوچرخه سواری قطعات فاقد اکسیژن نیز دارد اما این داستان متفاوت از وزنه برداران است. از این نظر ، تأثیر بلند شدن وزنه ها بر روی راننده محدود است. حرکت اسکات و کشش سخت را در جایی که روی پاهای خود قرار دارید بگیرید و فقط چند بار زیر بارهای سنگین تکرار کنید. در دوچرخه ، قدرت خود را بر روی توپ های جلوی پای خود متمرکز کنید و برای چند ساعت بین 80 تا 100 بار رکاب بزنید.
 
شما باید تمرینات قدرتی را به روشی "هوازی" انجام دهید. به زبان ساده ، کاهش وزن و افزایش تعداد تکرارها. دوره خود را بر اساس دو تا چهار مجموعه 15 تا 25 جلسه ای توسعه دهید.
  افسانه شماره 2: تمرینات قدرتی خیلی زیاد تمرینات قدرتی بیش از حد می تواند شما را در ماشین خسته کند. آموزش در شرایط نامناسب برای مدت طولانی قدرت شما را کاهش می دهد. برای آموزش دوچرخه سواری باید فرم خوبی داشته باشید ، این شغل اصلی شما است.
تمرینات قدرتی دو یا سه بار در هفته کافی است. ترتیب یک روز بارگذاری ، روز دیگر نقطه آسان است ، به استقامت ، انعطاف پذیری بر اساس. اگر می خواهید مقداری مشکل اضافه کنید ، لازم نیست مقدار آن را افزایش دهید. در عوض ، تمرینات قدرتی و دوچرخه سواری را در همان روز برنامه ریزی کنید.
    باور غلط 3: برای دوچرخه خوب نیست  
شما باید در ورزشگاه کارآیی بیشتری داشته باشید. بلند کردن دمبل و کشیدن کمر به پایین همه تمرینات خوبی هستند ، اما این برای دوچرخه مناسب نیست. اگر روی بازوها و پشت خود کار می کنید ، فشار قایقرانی راه بهتر است. دوچرخه سواری با تمرکز بر روی ناحیه متاتارس به طور متناوب با پاها انجام می شود. لانگ ، کشش سخت روی یک پا و موارد مشابه مناسب است. اینجا مثال های بیشتری است:
 
مراحل را اجرا کنید
این کار به نوبه خود با پاها انجام می شود و با زمین روی توپ های پای جلویی تماس پیدا می کند. همچنین هوازی است. در صورت لزوم کمی وزن اضافه کنید.
 
در جای خود اسکوات کنید
یک لانج بزنید و پاهای عقب را از زمین خارج کنید. در جای خود بالا بروید ، می توانید بازوی خود را برای کمک به خود بچرخانید. پایه های جلو و عقب را در هوا عوض کنید. پس از فرود سریع پرش را تکرار کنید ، و فاصله را تا حد ممکن کوتاه نگه دارید.
 
از پله ها بالا بروید
یک جعبه یا هواپیما پیدا کنید که به عنوان یک مرحله عمل کند. قد آنقدر بلند ، حدود 30 تا 50 سانتی متر باشد که یک پا را روی آن قرار داده و زانو را در زاویه 90 درجه خم کنید. از این پا برای فشار دادن پاها به سمت بالا به سمت پله ها استفاده کنید. این کار را با پاهای متناوب تکرار کنید.
 
فشارهایی را با دمبل / پیاده روی در محل انجام دهید
این فشار معمول یا کوهنوردی در محل است ، اما به جای اینکه زمین را با دست بگیرید ، یک جفت دمبل پیدا کنید که زمین را نگه داشته و با دو دست روی میله نگه دارند.
   
به یاد داشته باشید ، اهداف خود را تعریف کنید. تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد دوچرخه سواری طراحی شده است. تغییراتی را در بدن خود احساس کنید ، به ویژه هنگامی که دوچرخه سواری می کنید ، ببینید آیا تمرینات قدرتی شما واقعاً م worksثر است یا خیر.