Onko pyöräily kuninkaallinen tie terveyteen ja kuntoon?

GET in your bike on upouuden viranomaisen viesti ja lupaus, että pyöräily- ja jalankulkualoitteille voidaan kohdistaa vuosittain 360 miljoonaa euroa koko ajanjakson ajan.

Fianna Fáilin, Wonderful Gaelin ja Kokemattomat sosiaaliset ryhmät -liiton omistautumisella voi nähdä jopa 10 prosenttia kaikista pyöräilyaloitteisiin osoitetuista liikennepääomarahastoista, mikä on uusin merkki siitä, että se on pyöräilyn kultaisen ajanjakson alku.

Kuluvina kuukausina olemme omaksuneet kaksi pyörää, ei missään nimessä aikaisemmin. Koko Covid-19-pandemian huippunsa aikana polkupyörän jälleenmyyjät kaikkialla maassa ilmoittivat kamppailevansa ylläpitääkseen uusien ja käytettyjen polkupyörien merkkivalon kysyntää, jonka osakkeet olivat ehtyneet monissa kaupoissa. Dublinin Donnybrook Bikes -liiketoiminnassa kaupankäynnin raportoitiin paranevan 500%, kun taas Marry Bikes, Co Mayo, mainitsi lasten ja aikuisten bruttomyynnin polkupyörää pysyi huipulla jopa olennaisesti kaikkein rajoittavimmalla lukitusvälillä.

Corkissa sijaitsevan sähköpolkupyörän jälleenmyyjän Metropolis View Wheels -yrityksen bruttomyynti kasvoi "70%, ehkä 75%", kun uteliaisuus räjähti ja polkupyörän jälleenmyyjät kamppailivat turvallisten toimitusten kanssa.

Ja vaikka kamppailimme pääsemättä kuntosaleille ja vapaa-ajankeskuksiin, vapauden ja terveyden lumous kahden pyörän kautta huomasi innostuksemme pyöräilyspiraaliin. Sport Eiren tutkimuksessa havaittiin, että yli 510,000 220,000 aikuista mainitsi pyöräilevänsä vähintään heti viikossa Mightissa, mikä on 12 XNUMX: n nousu samanlaisten viimeisten XNUMX kuukauden aikana, mikä saattaa merkitä vain erinomaisia ​​uutisia hyvinvoinnillemme ja vyötärölinjat. Pitkä, voisiko se edetä.

Pyöräily on suurempi kuin tapa saada muoto - se voi hyvinkin lisätä psykologista hyvinvointiasi, koskemattomuuttasi ja johtaa jopa pidempään elämään. Täällä tarkastelemme kaikkia pieniä asioita, joita polkeminen voi (tai ei voi) tehdä hyvinvoinnissasi:

Älä luota tuloksiin yhdessä päivässä

Raskaampi olet, ylimääräinen elinvoima, jota se tarvitsee kehosi ohjaamiseen - osittain siksi jokin juna näyttää työlältä, kun sinulla on paljon menettää painoa. Tietyssä tunnissa tietyllä tempolla, pyöräily on tehokas kaloripuhallin, mutta ei kuitenkaan olennaisesti supertehokkain. Henkilölle, joka painaa 100 kg, pyöräily kohtuullisella nopeudella tunnin ajan polttaisi 500 energiaa. Vilkas kävellen saman painon omaavan henkilön kohdalla kuluttaa 400 energiaa ja lenkki 700 energiaa tunnissa. Sinun on ajettava 60 minuuttia kolmesti viikossa yksinkertaisesti käyttääksesi jopa 1500 energiaa.

Sinun täytyy pyöräillä lisää kuin juokset

Pyöräily ja liikunta ovat upeita sydän- ja verisuonijunatyyppejä, mutta koska tuet ja muutat ruumiinrakennustasi kun juokset (ja istut moottoripyörän satulassa), liikuttaminen käyttää ylimääräistä elinvoimaa, jotta identtiset etäisyydet voidaan peittää. Junafysiologit laskevat, että normaalina nyrkkisääntönä sinun on ajettava kolme kertaa enemmän kuin juokset vastaavan kaloripolton vuoksi.

"Mitä kovempaa olet työssä, sitä nopeammin saavutat tuloksia", sanoo terveysvalmentaja Matt Roberts. "Mäkien tai ohimenevien nopeusräjähteiden sisällyttäminen voi muokata sinun sykli suoraan ylimääräiseen aikatehokkaaseen harjoitteluun. "

Se ei rakenna luustasi

Luu on elävä kudos, joka reagoi kasvamaan satoina ja voimina nousemalla vahvemmaksi. Jotta juna pidentää luuenergiaa, sen on sisällettävä fyysisen painosi siirtäminen pohjasta sekvenssihyppyjen ja tärinöiden avulla - eikä pyöräily kokeile tätä. Viimeiset 12 kuukautta tutkijat Norjan urheilutieteellisestä tiedekunnasta ja Norjan olympialaisten valmentajakeskuksesta Oslossa käsittelivät aggressiivisten pyöräilijöiden ja juoksijoiden luurankoja.

Kaikki urheilijat söivät laihtumissuunnitelman, joka oli riittävä luiden auttamiseksi, mutta heidän luun tiheys oli huomattavasti täysin erilainen, kun pyöräilijöillä oli ohuempia luita kuin juoksijoilla. Takapuoli? Pyöräily on mukavaa sepelvaltimoissasi ja keuhkoissasi, mutta kuitenkin ilmentää painon kantavaa liikuntaa - painojen nostamista, ohittamista, toimintaa - luiden maustamiseksi.

Ota huomioon korkeampi ruumiinrakenne

Pyöräily antaa voimaa niska- ja pakaralihasryhmillesi ja vähemmässä määrin laskevien jalkojen lihasryhmille. Korkeampi ruumiinrakenne pysyy kuitenkin suurelta osin haastamattomana. "Pyöräily on epätodennäköistä sydän- ja verisuonitautien ja jalkojen lihasten energian parantamiseksi, mutta ei kuitenkaan niin mukavaa korkeammalle ruumiinrakenteelle", Roberts sanoo. "Varmista, että korjaat epätasapainon rasittamalla vastusten työtä käsivarsille, rintakehälle ja hartioille."

Se on eräänlainen korjaustoimenpide

Pyöräily ulkoilmassa tunti viikossa tuo suuria stressiä lieventäviä etuja junan psykologien kanssa. Itä-Lontoon korkeakoulua koskevan analyysin johtaja James Beale rekrytoi 11 34–52-vuotiasta miestä, joilla oli kahden vuoden kokemus pyöräilystä vähintään tunnin ajan viikossa kokematon alueiden ja maaseutu. Kukaan miehistä ei maininnut, että kilpailijat olisivat motivoineet heitä, mutta parantuneiden stressialueidensa ansiosta, mikä johtui siitä, että polkupyörillä päästiin irti kaikesta. "Kokematon pyöräily yhdistää puhtaan ympäristön tärkeät ominaisuudet - esteettisyyden, rauhallisen tunteen ja mahdollisuuden tutkia - fyysisten ongelmien potentiaaliin, mikä johti korkeampaan psykologiseen hyvinvointiin", Beale sanoo.

Edut voivat ylittää ilmansaasteiden negatiiviset vaikutukset

Epäilemättä vaarallisista ilmassa olevista hiukkasista ei pääse pakenemaan merkittävästi, kun pyöräilet kaupungeissa. Pysyminen hiljaisemmilla vierekkäisillä kaduilla tai suunnitteleminen omistettujen pyöräreittien hyödyntämiselle voi auttaa vähentämään julkisuutta ilmansaasteiksi, samoin kuin kasvonaamioiden kantaminen, mutta vaikka pyöräiletkin kaupunkialueittain, voi olla todiste siitä, että hyvinvointi edut polkemisen kompensoinnissa ilmansaasteiden vaaroista.

Cambridgen yliopiston ruokahoito- ja liikunta-analyysikeskuksen (CEDAR) ja lääketieteellisen analyysin neuvoston epidemiologian yksikön tutkijoiden johtamassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että jopa Delhissä, joka on todennäköisesti maailman saastuneimmat kaupungit, ihmiset haluaisivat kiertää 5 tuntia viikossa aikaisemmin kuin ilmansaasteiden vaarat ovat suuremmat kuin hyvinvoinnin edut.

Se lisää koskemattomuutta

Vanhempien pyöräilijöiden vuonna 2018 tekemä tutkimus, joka tehtiin Birminghamin yliopistossa, huomasi, että he eivät vain ikäänny vain muita ihmisiä (heidän fyysiset rasvat ja kolesterolitasot eivät parantuneet iän myötä ja miehillä testosteronitasot, jotka usein laskevat) iän myötä pysyi liiallisena), mutta heillä on lisäksi nuorempi immuunijärjestelmä.

Kateenkorvana tunnetulla elimellä, joka saa T-solut etsimään terveellistä immuniteettia, on taipumus kutistua iän myötä, vaikka tutkijat raportoivat lehdessä Ikääntyvä solu että pitkäaikaiset aloittelijoiden pyöräilijät, jotka olivat iältään 55-79-vuotiaita ja joille tehtiin laboratoriotarkastuksia, olivat osoittaneet tarjoavan yhtä monta T-solua kuin nuoremmat ihmiset.

Se on tyyppi niveliin (varo kuitenkin polviasi)

Sen seurauksena, että se ei ole painon kantaja ja satulasi tukee ylimääräisiä kilojasi, pyöräily, kuten uinti, on polvilleen ystävällisempi kuin käyttö. Pyöräilijät eivät kuitenkaan yleensä ole vastustuskykyisiä polviongelmille. Normaalisti ne ovat seurausta satulan sijoittamisesta sopimattomalle yläosalle, mikä saa lonkat kallistumaan ja polven taipumaan. Tuloksen ärsytys patellofemoral (PF) -tilassa varsinaisesti polven sisäänkäynnissä.

"Yksi yleisimmistä vahingon aiheuttajista vapaa-ajan pyöräilijöiden tai uusien tulokkaiden keskuudessa on huonosti sijoitettu satula", sanoo fysioterapeutti Phil Burt. ”Aseta satulasi asteiksi yhdessä lonkkaluusi kanssa. On parasta olla "herkkä" polvi, jossa ei ole liikaa polvia. " Säädä ohjaustankosi asteeseen yhdessä satulasi kanssa. "

Ei todennäköisesti tuhota miesten seksuaalista hyvinvointia

Miespyöräilijät osallistuivat siihen, että liikaa aikaa satulassa vaikuttaa heidän tehokkuuteensa sängyssä, mikä voi rentoutua suoraviivaisesti. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että mikrotrauma perineumiin ja satuloista aiheutuva stressi vähentävät veren liikkumista penikseen aiheuttaen hetkellisiä erektiohäiriöitä.

Kuitenkin vuoden 2018 tutkimus Journal of Urology mukaan lukien 2,774 miespuolista pyöräilijää, 539 uimaria ja 789 juoksijaa havaitsivat seksuaalisen ja virtsan hyvinvoinnin olevan vertailukelpoisia.

Liiallisen voimakkuuden omaavilla pyöräilijöillä oli korkeammat erektioarvot kuin matalan intensiteetin pyöräilijöillä ja seisomassa satulasta yli 20% ajasta, kun taas pyöräily laski huomattavasti sukupuolielinten tunnottomuuden prosenttiosuutta.

Voimakkaan pyöräilyn on lisäksi osoitettu laajentavan veressä olevaa eturauhasen spesifistä antigeeniä (PSA) 2014 tunnin ajan. College School London -tutkijoiden vuonna 50 tekemän tutkimuksen mukaan yli 9-vuotiaat miehet, jotka pyöräilivät yli XNUMX tuntia viikossa, olivat olleet lisääntynyt eturauhasen uhka useimmissa syövissä. Siitä huolimatta tutkijat mainitsivat, ettei laukaisua ja vaikutusta ollut ja että miespuolisilla pyöräilijöillä oli eniten syöpälatauksia kolminkertaisesti vähemmän kuin tavallisissa asukkaissa havaittiin.

Se voittaa kävellen töihin

Otagon yliopiston, Melbournen ja Aucklandin yliopiston tutkijoiden tutkimus, joka painettiin Worldwide Journal of Epidemiology tammikuussa löydetty pyöräily työmatkalaiset saivat kuolleisuudesta 13% alennuksen 15 vuoden tutkimuksen avulla. Analysoimalla tietoja 3.5 miljoonalta ihmiseltä 80% Uuden-Seelannin työikäisistä, tohtori Caroline Shaw, Otago-yliopiston julkisen hyvinvoinnin jakautumisesta, sanoo, että tutkimus ei löytänyt yhteyttä työhön kävelemisen ja alennuksen välillä. kuolleisuus.