A bheil rothaireachd an rathad rìoghail gu slàinte is fallaineachd?

Is e GET anns a ’bhaidhc agad an teachdaireachd bho na h-ùghdarrasan ùra le gealladh gum faodadh € 360 millean a bhith air a thoirt do dh’ iomairtean rothaireachd agus luchd-coiseachd gach bliadhna rè na h-ùine aige.

Faodaidh dealas bho cho-bhanntachd cruinneachadh Fianna Fáil, Gàidheil Wonderful agus Sòisealta gun eòlas eadhon 10% den airgead calpa còmhdhail iomlan a chaidh a chomharrachadh airson iomairtean rothaireachd, an comharra as ùire gur e sin toiseach àm òrail airson rothaireachd.

Anns na mìosan a th ’ann tha sinn air gabhail ri dà chuibhle mar gun a bhith nas tràithe na. Air feadh na h-ìre as àirde de ghalair lèir-sgaoilte Covid-19, dh ’innis luchd-reic bhaidhsagalan air feadh na dùthcha gun robh iad a’ strì ri bhith a ’cumail suas ris an iarrtas airson baidhsagalan ùra agus ath-làimhe, le earrannan air an leigeil sìos ann am mòran bhùthan. Aig Donnybrook Bikes ann am Baile Àtha Cliath chaidh aithris gun robh leasachadh de 500% ann am malairt ach thug Marry Bikes, Co Mayo, iomradh air reic mòr de chlann is inbhich baidhsagalan dh'fhuirich e aig àirde eadhon tron ​​eadar-ama as cuingealaiche den ghlasadh.

Aig Metropolis View Wheels, neach-reic baidhsagal dealain ann an Corcaigh, bha “70%, is dòcha 75% nas fheàrr” ann an reic iomlan leis an spreadhadh ann an feòrachas a ’fàgail luchd-reic bhaidhsagalan a’ strì ri bhith sàbhailte.

Agus ged a bha e duilich dhuinn faighinn a-steach gu gyms agus ionadan cur-seachad, mhothaich saorsa saorsa agus slàinte tro dhà chuibhle ar dealas airson snìomhadh baidhsagal. Lorg sgrùdadh le Sport Eire gu robh còrr air 510,000 inbheach ag ainmeachadh gu bheil iad a ’rothaireachd aig a’ char as lugha cho luath san t-seachdain ann am Might, àrdachadh de 220,000 anns an aon àm deireannach 12 mìosan a dh ’fhaodadh a bhith dìreach a’ ciallachadh deagh naidheachd airson ar sunnd agus ar waistlines. Fad ma dh ’fhaodadh e a dhol air adhart.

Tha rothaireachd nas motha na dòigh air faighinn ann an cruth - is dòcha gun àrdaich e do shunnd saidhgeòlach, do dhìonachd agus eadhon beatha nas fhaide. An seo, bidh sinn a ’toirt sùil air a h-uile rud beag as urrainn (no nach urrainn) peadaladh a dhèanamh airson do shunnd:

Na bi a ’cunntadh air toraidhean ann an aon latha

Mar as truime a tha thu, is e an spionnadh a bharrachd a bheir e gus do bhodhaig a ghluasad - is e sin as coireach gu bheil trèana sam bith a ’coimhead coltach ri obair saothair nuair a tha thu air tòrr cuideam a chall. Ann an uair a thìde aig tempo sònraichte, -baidhsagal tha blas calorie èifeachdach, ge-tà chan e gu dearbh am fear as èifeachdaiche. Dha neach fa leth le cuideam 100kg, bhiodh rothaireachd aig astar reusanta airson uair a thìde a ’losgadh timcheall air 500 lùth. Bhiodh coiseachd luath airson cuideigin den aon chuideam a ’cleachdadh 400 lùth agus a’ gluasad 700 lùth san uair. Dh'fheumadh tu rothaireachd airson 60 mionaid trì tursan san t-seachdain dìreach airson suas ri 1500 lùth a chleachdadh.

Feumaidh tu rothaireachd a bharrachd na ruith thu

Tha rothaireachd agus obrachadh nan seòrsaichean mìorbhaileach de thrèana cardiovascular, ge-tà leis gu bheil thu a ’toirt taic agus a’ gluasad do physique aon uair ‘s gu bheil thu a’ ruith (agus gu bheil thu nad shuidhe air dìollaid air baidhsagal-motair), bidh obrachadh a ’dèanamh feum de spionnadh a bharrachd gus na h-aon astaran a thàthadh. Bidh lighichean-inntinn trèana a ’dèanamh a-mach, mar riaghailt àbhaisteach, gum feum thu rothaireachd trì tursan a bharrachd na tha thu a’ ruith airson losgadh calorie coltach ris.

“Mar as làidire a tha thu air fhastadh, is ann as luaithe a gheibh thu toraidhean,” arsa an coidse slàinte Matt Roberts. “Le bhith a’ toirt a-steach cnuic no spreadhaidhean neo-ghluasadach de luaths faodaidh e do chuid ath-obrachadh rothaireachd dìreach ann an eacarsaich a tha èifeachdach a thaobh ùine. ”

Cha do thog e do chnàmhan

Is e cnàmhan còmhnaidheach a th ’ann an cnàmh a bhios a’ dèiligeadh ris a dh ’fhàsas ann an ceudan agus feachdan le bhith ag èirigh nas làidire. Airson trèan gus lùth cnàimh a leudachadh feumaidh e gluasad do chuideam physique a thoirt far a ’bhonn le geansaidhean òrdugh agus jolts - agus cha bhith rothaireachd a’ feuchainn seo. 12 mìosan mu dheireadh, thug luchd-rannsachaidh bho Dàmh Saidheansan Spòrs Nirribhidh agus Ionad Coidseadh Oiliompaiceach Nirribhidh ann an Oslo sùil air cnàimhneach rothaichean agus ruitheadairean ionnsaigheach.

Dh'ith na lùth-chleasaichean uile plana call cuideim fallain gu leòr airson cnàmhan a chuideachadh ach bha an dùmhlachd cnàimh aca gu tur eadar-dhealaichte leis na rothairean le cnàmhan nas taine na na ruitheadairean. Loidhne Backside? Tha rothaireachd snog nad chridhe coronach agus na sgamhanan, ge-tà cuir a-steach beagan eacarsaich cuideam - togail cuideaman, sgitheadh, obrachadh - gus spiceadh suas do chnàmhan.

Thoir aire don physique as àirde agad

Bidh rothaireachd a ’toirt cumhachd do na quadriceps agus na buidhnean fèithe gluteal agad agus gu ìre nas lugha na buidhnean fèithe taobh a-staigh nan casan lughdachadh. Ach tha an physique nas àirde a ’fuireach gu ìre mhòr gun dùbhlan. “Tha rothaireachd do-chreidsinneach airson a bhith a’ leasachadh mathas cardiovascular agus lùth fèithe nan casan, ge-tà nach eil e cho snog airson a ’bhodhaig nas àirde,” arsa Roberts. “Dèan cinnteach gun cuir thu ceart am mì-chothromachadh le tòrr obair dìon airson na gàirdeanan, a’ bhroilleach agus na guailnean. ”

Is e seòrsa de leigheas a th ’ann

Tha rothaireachd a-muigh airson uair a-thìde gach seachdain a ’toirt buannachdan mòra faochadh cuideam a rèir a bhith a’ cumail ri saidhgeòlaichean trèana. Bha Seumas Beale, a stiùir an anailis air Colaiste Taobh an Ear Lunnainn, a ’fastadh 11 fhireannach aois 34-52 aig an robh eòlas dà bhliadhna air rothaireachd airson co-dhiù uair san t-seachdain de“ rothaireachd uaine ”le ceàrnaidhean gun eòlas agus an dùthaich. Cha tug aon de na fireannaich iomradh air gun robh iad air am brosnachadh le farpaisich, ge-tà leis na raointean cuideam nas fheàrr aca, toradh bho bhith “a’ faighinn air falbh bho a h-uile càil ”air na baidhsagalan aca. “Bidh rothaireachd gun eòlas a’ tighinn còmhla ri feartan cudromach àrainneachd fhìor - bòidhchead, faireachdainnean ciùin agus cothrom airson sgrùdadh - leis a ’chomas airson duilgheadas bodhaig agus a lean gu sunnd saidhgeòlach nas àirde,” arsa Beale.

Faodaidh buannachdan a bhith nas àirde na na h-àicheil ann an truailleadh èadhair

Chan eil teicheadh ​​ann an cuid de ghràineanan èadhair cunnartach, gu mòr aon uair ‘s gu bheil thu a’ rothaireachd ann am bailtean-mòra. Le bhith a ’cumail ri sràidean nas sàmhaiche no a’ dealbhadh gus slighean rothaireachd sònraichte a chleachdadh dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh follaiseachd air truailleadh èadhair, agus cuideachd a ’giùlan masg aghaidh, ach eadhon ged a bhios tu a’ rothaireachd a-rèir sgìrean mòr-bhailtean, dh ’fhaodadh gum bi dearbhadh ann gum bi an sunnd buannachdan peadaladh air a chothromachadh am measg cunnartan truailleadh èadhair.

Thuirt sgrùdadh ann an 2016 air a stiùireadh le luchd-rannsachaidh bhon Ionad airson regimen Bidhe agus Mion-sgrùdadh Eacarsaich (CEDAR) agus Aonad Epidemio-eòlas Comhairle Mion-sgrùdadh Meidigeach air Colaiste Chambridge, eadhon ann an Delhi, is dòcha na bailtean-mòra as truailleadh air a ’phlanaid, gum biodh daoine airson rothaireachd thairis 5 uairean san t-seachdain nas tràithe na cunnartan truailleadh èadhair nas àirde na na buannachdan sunnd.

Bidh e a ’neartachadh do dhìonachd

Lorg sgrùdadh ann an 2018 de rothaichean nas sine a chaidh a dhèanamh air Colaiste Birmingham nach robh iad dìreach a ’fàs nas àirde na an còrr den luchd-còmhnaidh (cha tàinig piseach air na geir physique aca agus ìrean cholesterol le aois agus ann an raointean testosterone fireann, a bhios gu tric a’ dupadh le aois, dh ’fhuirich e cus) ach a bharrachd air sin tha siostam dìon nas òige aca.

Tha organ ris an canar an thymus, a tha a ’dèanamh ceallan T ag iarraidh dìonachd fallain, buailteach a bhith a’ crìonadh le aois ach dh ’innis luchd-rannsachaidh taobh a-staigh an iris Cell a tha a ’fàs nas sine gun deach a dhearbhadh gun robh rothaichean newbie fad-ùine eadar 55 agus 79 a chaidh tro sgrùdadh obair-lann a ’toirt uimhir de cheallan T na daoine nas òige.

Tha e seòrsa ris na joints (ge-tà cùm sùil air do ghlùinean)

Mar thoradh air nach eil cuideam ann agus tha na kilos a bharrachd agad a ’faighinn taic bhon dìollaid, tha rothaireachd, mar snàmh, nas coibhneile dha na glùinean na bhith ag obair. Ach mar as trice chan eil rothaichean a ’seasamh an aghaidh cùisean glùine. Mar as trice, tha iad mar thoradh air an dìollaid a bhith air a shuidheachadh air a ’mhullach mì-fhreagarrach a tha ag adhbhrachadh gum bi na cnapan a’ teannachadh agus gluasad a ’ghlùin a’ leudachadh. Tha irritation an toradh air an àite patellofemoral (PF) ceart air inntrigeadh na glùine.

“Is e dìollaid ann an droch shuidheachadh aon de na h-adhbharan farsaing airson milleadh le rothaichean cur-seachad no daoine a tha a’ tighinn a-steach don gheama, ”arsa am fear-cuirp Phil Burt. “Suidhich do phillean gu ìre còmhla ri do chnàimh hip. Tha e nas fheàrr glùin 'fìnealta' a bhith agad gun cus lùb de ghlùin. " Suidhich do chrann-làimhe mu cheum còmhla ri do phillean. ”

Tha e eu-coltach ri milleadh a dhèanamh air sunnd gnèitheasach fireannaich

Bidh rothaichean fireann an sàs gum bi cus ùine taobh a-staigh an dìollaid a ’toirt buaidh air an èifeachdas taobh a-staigh seòmar na leapa faodaidh e fois a ghabhail gu sìmplidh. Tha cuid de luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil microtrauma chun an perineum agus cuideam bho dìollaidean a ’lughdachadh gluasad fala chun na penis, a’ toirt a-steach dysfunction erectile momentary.

Ach tha sgrùdadh 2018 taobh a-staigh na Iris Urology a ’toirt a-steach 2,774 rothaichean fireann, 539 snàmh, agus 789 ruitheadair a-mach gun robh an sunnd gnèitheasach agus urinary aca coimeasach.

Fhuair rothaichean cus-dian sgòran coileanaidh erectile nas àirde na rothaichean le neart ìosal agus a ’seasamh a-mach às a’ phillean nas motha na 20% den ùine ach lughdaich rothaireachd gu mòr na ceudadan de mhì-ghinealachd.

Thathas cuideachd air dearbhadh gu bheil rothaireachd dian a ’leudachadh raointean de antigen sònraichte prostate (PSA) taobh a-staigh na fala airson ceithir uairean fichead ann an sgrùdadh 2014 le luchd-rannsachaidh aig Sgoil Cholaisde Lunnainn air a bhith aig fireannaich nas sine na 50 a bha a’ rothaireachd nas motha na 9 uairean a-thìde gach seachdain bagairt nas motha de phrostat a ’mhòr-chuid de dh’ aillse. Ach a dh ’aindeoin sin, thug an luchd-rannsachaidh iomradh air nach robh piobrachadh agus buaidh ann agus gu robh lughdachadh thrice a’ mhòr-chuid de dh ’aillse air na rothairean fireann na na mhothaich iad taobh a-staigh an luchd-còmhnaidh àbhaisteach.

Bidh e a ’bualadh air obair

Rannsachadh le luchd-rannsachaidh bho Cholaiste Otago, Colaiste Melbourne agus Colaiste Auckland, a chaidh a chlò-bhualadh taobh a-staigh na Iris air feadh an t-saoghail de Epidemio-eòlas san Fhaoilleach air a lorg -baidhsagal fhuair luchd-siubhail lasachadh de 13% ann am bàsmhorachd tron ​​rannsachadh 15-bliadhna. A ’dèanamh anailis air fiosrachadh bho 3.5m folks, tha 80% de luchd-còmhnaidh aois obrach New Zealand, an Dr Caroline Shaw, bhon roinn de shunnd a’ phobaill air Colaiste Otago, ag ràdh nach do lorg an rannsachadh ceangal sam bith eadar a bhith a ’coiseachd gu obair agus lasachadh prìse ann an bàsmhorachd.