Vim li cas kev caij tsheb kauj vab zoo dua li khiav kom poob phaus?

Thaum nws los txog rau txo cov phaus ntxiv, muaj ntau ntau txoj kev xaiv muaj. Thaum khiav tau ntev lawm qhov kev xaiv nrov rau kev poob phaus, kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev pab ntawm lub tsheb kauj vab hluav taws xob (e-bike), tau tshwm sim los ua lwm txoj hauv kev zoo dua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov laj thawj vim li cas kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog kev caij tsheb kauj vab e-tsheb kauj vab, muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus dua li khiav.

Qhov twg zoo dua rau kev poob phaus, caij tsheb kauj vab lossis khiav? Ntev npaum li cas koj tuaj yeem caij kom poob phaus? Cov lus qhia kev caij tsheb kauj vab twg tuaj yeem pab koj poob phaus… Yog li thaum nws los txog kev poob phaus, leej twg zoo dua, khiav lossis caij tsheb kauj vab?

Cov phooj ywg uas nyiam kev ua kis las paub tias ob qho tib si khiav thiab caij tsheb kauj vab yog aerobic ce. Hais txog kev poob phaus, qhov twg yog qhov zoo dua? Tus yuam sij rau kev poob phaus yog hlawv ntau calorie ntau dua li koj haus. Cov calories hlawv nyob ntawm qhov kev siv ntawm kev tawm dag zog thiab koj lub cev hnyav. Piv txwv li, ib tug neeg hnyav 200 phaus (kwv yees li 90 kilograms) tuaj yeem hlawv 755 calories los ntawm kev khiav ntawm treadmill ntawm qhov ceev ntawm 5 mais / teev (kwv yees li 8 km / teev) rau 1 teev, thaum tus neeg caij tsheb kauj vab tsuas yog hlawv 364 calories. . Txawm hais tias calorie hlawv txawv rau txhua tus neeg, feem ntau hais lus, kev caij tsheb kauj vab tsuas yog ib nrab ntawm calories ntawm kev khiav.

Ntxiv nrog rau kev hlawv calories, kev khiav kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev rog rog. Fat oxidation yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev rhuav tshem cov roj molecules. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Cape Town hauv xyoo 2010 tau qhia tias kev khiav ntawm tib lub zog tuaj yeem ua kom muaj roj oxidation zoo dua piv rau kev caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog vim tias peb cov ko taw tau kho ntawm lub pedals thaum caij tsheb, yog li nws txo qis qis rau hauv lub hauv caug pob qij txha piv rau lwm hom kev tawm dag zog. Yog li ntawd, kev caij tsheb kauj vab mus sij hawm ntev tsis tshua muaj feem cuam tshuam rau hauv caug pob qij txha thiab tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv lawv ntawm kev raug mob.

Txoj kev khiav sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Yog li ntawd, kev khiav yog ib qho kev ua si qhib uas muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm lub hauv caug pob qij txha. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis ua kom sov so ua ntej khiav, qhov cuam tshuam yuav ntau dua. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj lub hauv caug tsis zoo yog qhia kom khiav tsawg li tsawg tau.

Txawm hais tias kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim, kev siv ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los txwv kev caij tsheb kauj vab mus txog 40-60 feeb. Yog tias koj caij tsawg dua 40 feeb, koj yuav tsis ua tiav cov txiaj ntsig. Txawm hais tias nws muaj qhov ua kom muaj roj, yog tias nws dhau lawm, ntau tshaj 60 feeb yuav ua rau lub cev puas tsuaj, yog li koj yuav tsum tswj lub sijhawm ua haujlwm.

Caij nrawm tuaj yeem hloov kho raws li koj lub cev mob. Siv 15 km ib teev ua piv txwv, yog tias nws qis dua 15 mais, nws yog ib qho kev siv zog nruab nrab, haum rau cov neeg feem coob. Yog tias nws siab tshaj 16 kilometers ib teev, nws yog ib qho kev tawm dag zog siab, uas yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Peb yuav tsum xaiv raws li peb tus kheej lub cev, tsis yog qhov muag tsis pom, thiab thaum kawg ua rau lub cev raug mob.

Dab tsi yog Cycling Tips tuaj yeem pab koj poob phaus?

1. Teem Koj Lub Hom Phiaj: Ua ntej koj pib taug kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev teeb tsa lub hom phiaj meej thiab muaj tseeb. Txiav txim siab seb qhov hnyav npaum li cas koj xav kom poob thiab teem sijhawm kom ua tiav koj lub hom phiaj. Los ntawm kev muaj lub hom phiaj meej hauv siab, koj tuaj yeem mob siab rau thiab taug qab koj qhov kev vam meej.
2. Kev cob qhia ib ntus: Kev cob qhia ib ntus yog txoj hauv kev zoo kom hlawv calorie ntau ntau thiab txhawb koj cov metabolism. Hloov ntawm lub sij hawm ntawm kev siv tsheb kauj vab siab thiab lub sij hawm rov qab los ntawm kev siv qis dua. Txoj kev no yuav pab kom muaj roj hlawv ntau tshaj plaws thiab txhim kho koj qib kev qoj ib ce tag nrho.
3. Txhim kho koj lub tsheb kauj vab: Txhawm rau ua kom koj qhov kev caij tsheb kauj vab thiab zam kev tsis tsim nyog, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho koj lub tsheb kauj vab. Kho koj lub rooj zaum qhov siab, txoj hauj lwm handlebar, thiab pedal cleats kom paub meej tias muaj kev caij tsheb zoo thiab muaj txiaj ntsig. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj tso cai rau koj caij ntev thiab hlawv calorie ntau ntau.
4. Tshawb nrhiav ntau hom av: Tsis txhob txwv koj tus kheej rau ib hom av xwb. Sim tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev, suav nrog txoj kev tiaj tus, toj roob hauv pes, thiab kev taug kev tawm. Los ntawm kev sib txawv ntawm thaj av, koj koom nrog cov leeg nqaij sib txawv thiab sib tw koj lub cev hauv txoj kev tshiab. Qhov kev hloov pauv no ua rau koj cov kev tawm dag zog zoo siab thiab pab kom poob phaus.
5. Roj Koj Lub Cev Txoj Cai: Kev noj zaub mov kom raug ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txhua qhov kev poob phaus. Ua ntej caij tsheb, xyuas kom koj roj koj lub cev nrog cov zaub mov sib npaug uas muaj cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog zoo. Thaum caij tsheb ntev, nqa khoom noj txom ncauj zoo li txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, lossis lub zog tuav kom koj lub zog nce.
6. Ua raws li koj qhov kev nce qib: Kev soj ntsuam koj qhov kev nce qib yog qhov tseem ceeb rau kev mob siab rau thiab ua kom tsim nyog hloov kho rau koj txoj kev kawm niaj hnub. Siv cov apps qoj lossis cov khoom siv caij tsheb kauj vab los taug qab koj qhov kev ncua deb, nrawm, thiab calories hlawv. Ua kev zoo siab rau koj qhov tseem ceeb thiab siv lawv los ua lub pob zeb ua rau koj lub hom phiaj poob phaus kawg.

yog vim li cas

1. Tsawg-Impact Exercise: Khiav yog ib qho kev cuam tshuam loj uas ua rau muaj kev ntxhov siab loj rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Hauv qhov sib piv, kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog nrog lub tsheb kauj vab e-tsheb kauj vab, muab kev ua haujlwm tsis zoo uas ua rau koj cov pob qij txha zoo thaum tseem hlawv calories. Qhov no ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas tej zaum yuav muaj teeb meem sib koom ua ke lossis rov zoo los ntawm kev raug mob.
2. Lub Sij Hawm Ntev Ntev thiab Ua Kom Muaj Zog: Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab hla kev khiav yog lub peev xwm los txhawb nqa qhov kev tawm dag zog kom ntev dua. Nrog lub tsheb kauj vab e-tsheb kauj vab, koj tuaj yeem txuas koj cov kev caij tsheb thiab npog ntau qhov kev ncua deb, yog li hlawv ntau calories. Tsis tas li ntawd, kev caij tsheb kauj vab pab txhim kho cov hlab plawv, ua rau koj thawb koj cov kev txwv thiab maj mam nce koj qhov kev siv zog.
3. Txaus siab rau thiab Sustainable: Tsis zoo li kev khiav, kev caij tsheb kauj vab muaj lub sijhawm los tshawb txog ntau txoj hauv kev zoo nkauj thiab qhov chaw thaum nyiam sab nraum zoov. Nrog kev pab ntawm lub tsheb kauj vab e-tsheb kauj vab, koj tuaj yeem yooj yim taug kev toj roob hauv pes thiab kev deb, ua rau kev ua haujlwm tsis muaj zog thiab muaj kev lom zem ntau dua. Qhov kev lom zem ntau ntxiv no txhais mus rau kev txhawb siab thiab ua raws li koj txoj kev poob phaus.
4. Lub Cev Ua Haujlwm Tag Nrho: Thaum ua haujlwm feem ntau tsom rau lub cev qis, kev caij tsheb kauj vab muab kev ua haujlwm puv lub cev. Pedaling koom nrog koj cov leeg nqaij, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab calves, thaum tseem ua kom koj cov leeg nqaij kom ruaj khov. Tsis tas li ntawd, e-kev caij tsheb kauj vab yuav tsum tau siv koj lub cev sab sauv rau kev sib npaug thiab kev tswj hwm, ntxiv dag zog rau calorie hlawv.
5. Ntau yam thiab Customizable: Cycling muaj ntau yam kev xaiv kom haum rau koj qhov kev nyiam thiab qib qoj. Txawm hais tias koj nyiam kev caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab roob, lossis caij tsheb kauj vab sab hauv, koj tuaj yeem hloov kho koj cov kev ua haujlwm kom haum rau koj qhov kev siv zog thiab kev sib tw. Nrog e-bikes, koj tuaj yeem kho cov qib kev pab tau yooj yim, tso cai rau cov pib tshiab maj mam tsim lub zog thiab cov caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab los tawm tsam lawv tus kheej ntxiv.

Thaum nws los poob phaus, cycling, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev pab ntawm e-bikes, surpasses khiav hauv ntau yam. Qhov cuam tshuam tsis zoo, lub sijhawm ntev dua, kev koom nrog lub cev tag nrho, thiab kev lom zem ua rau kev caij tsheb kauj vab muaj kev xaiv zoo dua thiab ruaj khov. Yog li, yog tias koj tab tom nrhiav los txo cov phaus ntxiv, xav txog hopping ntawm e-tsheb tuam thiab nrhiav kev xyiv fab thiab txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus.