Bagaimana Anda makan setelah mengendarai sepeda listrik? Ada tiga hal yang perlu Anda ketahui tentang kelaparan

Bersepeda sepeda listrik seharusnya tidak menjadi alasan untuk "makan lebih banyak". Setelah bersepeda listrik, Anda selalu merasa lapar. Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak dapat menahan diri untuk tidak makan lebih banyak? Berikut ini akan memberi Anda jawaban.
   
Menurut American Council on exercise, bersepeda membakar banyak kalori - 500 per jam untuk orang seberat 140 pon - dan kalori adalah bahan bakar untuk tubuh. Mengganti kalori ini sama pentingnya dengan mencatat jarak tempuh dalam strategi pelatihan pengendara sepeda. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015 hingga 2020 menyatakan bahwa pria aktif harus mengonsumsi hingga 3,000 kalori per hari dan wanita aktif hingga 2,400 kalori per hari. Jika Anda tidak cukup makan, Anda mungkin terbiasa dengan rasa lapar yang Anda rasakan setelah mengendarai sepeda listrik. Jika Anda selalu lapar, periksa kebiasaan makan dan olahraga Anda.
  Apakah normal untuk merasa lapar setelah mengendarai e-bike?  
Aktivitas intensitas tinggi seperti bersepeda sepeda listrik menghabiskan simpanan kalori normal tubuh, dan kalori ekstra dibutuhkan untuk membangun kembali otot, menjaga tulang tetap kuat, dan mencegah kelelahan. Tetapi memutuskan apa yang Anda butuhkan tidak sesederhana menambahkan 300 kalori ke dalam kuota 2,400 atau 3,000 sehari untuk mengganti kalori yang hilang.
 
Secara umum, orang, terutama atlet, orang dengan sepeda listrik, harus makan untuk memenuhi kebutuhannya. Jika perut Anda mengeluarkan suara, itu berarti Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
   
Kelaparan itu normal, tetapi lapar tidak selalu berarti Anda membutuhkan makanan. "Jika Anda sudah makan dalam satu jam terakhir ini, yang terbaik adalah minum sedikit air sebelum Anda makan lagi," kata block, ahli diet terdaftar di Amerika Serikat. Haus dan lapar dikendalikan oleh bagian otak yang sama, dan mudah untuk salah mengira dehidrasi sebagai puasa.
 
Mungkin seseorang tidak yakin mengidam lapar mereka normal. Secara umum, setiap dua hingga empat jam adalah ritme lapar yang umum, menurutnya untuk mengukur nafsu makan mereka. Lebih penting lagi, perhatikan tubuh Anda dan pelajari pola makan pribadi Anda.
  Tidak tahu apakah tim akan lapar setelah mengendarai sepeda listrik?
  Kenapa kamu masih lapar setelah makan?  
Apa yang lebih mengecewakan daripada lapar setelah makan makanan sehat selama lebih dari satu jam? Mungkin Anda hanya tidak makan cukup kalori dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi.
 
Jika Anda tahu Anda makan cukup kalori, Anda mungkin tidak makan kalori yang tepat. Makanan lezat harus dikemas dengan protein energi (seperti dada ayam, daging sapi yang diberi makan rumput), karbohidrat berkualitas tinggi (seperti quinoa, roti gandum, oat, ubi jalar dan pisang), lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan). dan biji-bijian, minyak zaitun dan salmon), dan banyak buah dan sayuran yang menyediakan vitamin dan mineral.
  buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral
  Bagaimana mungkin Anda tidak merasa lapar?  
Menghilangkan rasa lapar bukanlah tentang makan lebih banyak, ini tentang makan dengan lebih cerdas. Pastikan Anda memasukkan protein dan lemak ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama.
 
Jangan ngemil secara membabi buta juga. Nilai apa yang kurang dan tanyakan apa yang bisa Anda tambahkan. Apakah Anda cenderung mengonsumsi protein dan lemak, tetapi tidak mengonsumsi karbohidrat dan sebaliknya? Apakah ada cukup serat? Jika tidak, tambahkan.
 
  salad sayuran mengandung protein dan lemak, serta serat
 
Jika Anda lapar saat bersepeda listrik, pastikan Anda mengisi kembali energi Anda. Secara umum, bersepeda listrik yang berlangsung lebih dari satu jam harus diisi ulang dengan 60 gram karbohidrat per jam. Saat tubuh Anda membutuhkan energi, sediakanlah agar Anda tidak perlu mengisi bahan bakar lagi nanti.
  Daging kambing meskipun enak, tetapi makanan berkarbon tinggi "minyak dan garam" tinggi, asupannya harus tepat
 
Yang lebih penting untuk diketahui tentang hidup sehat adalah bahwa rasa lapar bukan hanya tentang "apa yang Anda makan", tetapi juga tentang hidrasi yang tepat, tidur yang baik, dan manajemen stres. Jadi pastikan untuk makan sehat, jangan begadang, naik sepeda listrik untuk mengurangi stres ~ kamu akan memiliki tubuh yang sangat kuat!