תפיסות מוטעות נפוצות לגבי אימוני כוח לחובבי אופניים אלקטרוניים

 
אימון כוח, למרדף אחר חובבי האופניים הוא קורס חובה. בחדר הכושר תוכלו לשפר ביעילות את כוח הליבה ויציבות תא המטען, לאזן את התפתחות קבוצות השרירים השונות ולהשפיע לטובה על מניעת הפציעות.
יתקיימו קורסים שונים לחובבי אופניים שונים. יש אנשים שעושים תרגילי משקל עצמי בלבד, ואילו אחרים אוהבים להשתמש בציוד. לא משנה אם החתול שחור או לבן, אם הוא תופס עכברים הוא לא צריך להיות בצורה של פעילות גופנית. אך כרוכבי אופניים יש לנו יעדים ספציפיים ולעתים קרובות אנו עושים טעויות שמערערות את יעילות הפעילות הגופנית. מִיתוֹס # 1: עומס גבוה ותדירות נמוכה הרמת משקולות (משקולות כבדים) אומנם עובדת, אך הן מתאימות לפרק זמן קצר לפני העונה. אם תמשיך לעשות את זה הרבה זמן, זה בטח יחזור לפעולה.
הכושר של אימוני משקולות לספורטאי סיבולת היה כבר זמן רב נושא שנוי במחלוקת. כן, הרמת משקולות מאפשרת לך לאסוף יותר שרירים, לחזק רצועות וגידים ולשפר את כוח הליבה. אבל החיסרון הברור של הרמת משקולות הוא שזה בעיקר מפעיל את היכולת האנאירובית שלך. רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי. לרכיבה על אופניים יש גם חלקים נטולי חמצן, אבל זה סיפור אחר ממרימי משקולות. מנקודת מבט זו, ההשפעה של הרמת משקולות על הנהג מוגבלת. קח את הכריעה ואת המשיכה הקשה, במקום בו אתה נוחת על הרגליים וחזור עליו רק כמה פעמים בעומסים כבדים. על אופניים, מיקד את כוחך בכדורי כפות הרגליים הקדמיות ודווש בין 80 ל 100 פעמים למשך מספר שעות.
 
עליכם לבצע אימוני כוח בצורה "אירובית". במילים פשוטות, הפחיתו משקל והגדילו את מספר החזרות. פיתחו את הקורס שלכם על בסיס שתיים עד ארבע קבוצות של 15 עד 25 מפגשים.
  מיתוס מס '2: אימוני כוח לעיתים קרובות מדי יותר מדי אימוני כוח יכולים לגרום לעייפות ברכב. אימונים במצב ירוד לאורך זמן יפחיתו את כוחכם. אתה צריך להיות בכושר טוב כדי להתאמן לרכיבה על אופניים, זו העבודה העיקרית שלך.
מספיק אימוני כוח פעמיים-שלוש בשבוע. דאג לנקודת עומס של יום אחד, היום השני הוא נקודה קלה, לסיבולת, על בסיס גמישות. אם אתה רוצה להוסיף קצת קושי, אתה לא צריך להגדיל את הסכום. במקום זאת, קבעו אימוני כוח ואימוני אופניים באותו יום.
    מיתוס 3: זה לא טוב לאופניים  
אתה צריך להיות יעיל יותר בחדר הכושר. הרמת משקולות ומשיכת הגב למטה הם תרגילים טובים, אך לא עבור אופניים. אם אתה עובד על הידיים והגב שלך, שכיבה כלפי מעלה בחתירה היא דרך טובה יותר. הרכיבה מתבצעת לסירוגין עם הרגליים, ומתרכזת באזור המטטרסאלי. ריאות, משיכות קשות ברגל אחת וכדומה מתאימים. להלן מספר דוגמאות נוספות:
 
הפעל את השלבים
זה נעשה בתורו עם הרגליים, יצירת קשר עם הקרקע על כדורי הרגליים הקדמיות. זה גם אירובי. הוסף מעט משקל במידת הצורך.
 
סקוואט במקום
בצע קפיצה עם הרגליים האחוריות מהקרקע. קפץ למעלה, אתה יכול להניף את היד כדי לעזור. החלף רגליים קדמיות ואחוריות באוויר. חזור במהירות על הקפיצה לאחר הנחיתה, תוך שמירה על המרווח קצר ככל האפשר.
 
עולים במדרגות
מצא תיבה או מטוס שפועל כצעד. היה גבוה מספיק, בערך 30 עד 50 ס"מ, כדי לשים רגל אחת וכופף את הברך בזווית של 90 מעלות. השתמש ברגל זו כדי לדחוף את הרגליים במעלה המדרגות. חזור על כך ברגליים מתחלפות.
 
בצע שכיבות סמיכה עם משקולות / טיול במקום
זה שכיבות השיעור הרגילות / טיפוס במקום, אבל במקום להחזיק את האדמה בידיים, מצא זוג משקולות שמחזיקים את הקרקע והחזק את הבר בשתי הידיים.
   
זכרו, הגדירו את יעדיכם. אימוני כוח נועדו לשפר את ביצועי הרכיבה. הרגישו את השינויים בגופכם, במיוחד כשאתם רוכבים על אופניים, כדי לראות אם אימוני הכוח שלכם באמת עובדים.