אופניים חמים
לעשות ספורט זה דבר נהדר. למרבה הצער, העבודה, המשפחה, סידורי היומיום והפגישות גוזלים לא מעט זמן. זה משאיר רק את הערב לתוכנית הכושר שלך. ספורט והליכה לישון בדרך כלל לא משתלבים טוב, נכון? כן, הם כן, על פי מחקר מקנדה.
מחקר בנושא שינה מתבצע בכל העולם. זו הסיבה שצוות מאוניברסיטת קונקורדיה לקח 15 מחקרים ניסיוניים כדוגמאות והשווה ביניהם. השאלה הייתה: האם פעילות גופנית לפני השינה יכולה לשפר את השינה? המטה-מחקר של החוקרים כלל סך של 194 משתתפים. כולם נחשבו לישנים טובים והיו בני 18 עד 50. עם זאת, אורח החיים שלהם היה שונה. חלקם היו רגועים מאוד והתעמלו פחות מהממוצע. האחרים, לעומת זאת, נחשבו בכושר גופני. שתי קבוצות בקרה מתאימות באופן אידיאלי.
קודם כל תתאמן ואז לך לישון
מה קורה אם שתי הקבוצות מתאמנות לפני השינה? ובתרגיל, במקרה הזה, התכוונו לתרגילים מיוזעים באמת, מה שנקרא High-Intensity-Exercise (HIE). אם אתה עושה פעילות גופנית מהסוג הזה רק פעם בכמה זמן עד שעה ואז רוצה ללכת לישון חצי שעה מאוחר יותר, אתה לא עושה לעצמך טוב. זה יכול להיות קשה מהרגיל להירדם וייתכן שלא תישנו כל כך הרבה שינה עמוקה.
רכיבה בחורף שומרת אותך פעיל ובכושר
יתרונות בריאותיים רבים של רכיבה על אופניים חשמליים
המצב שונה אם אתה מספק מאגר זמן גדול יותר בין סוף התוכנית שלך לקפיצה למיטה. לפי המחקר, שעתיים עד ארבע שעות הן פרק זמן אופטימלי. ולמי שבאמת נהנה משגרה כזו יש גם יד טובה. אם תבצע פעילות גופנית אינטנסיבית כזו על בסיס קבוע, זה לא יפריע לשינה שלך בשום צורה. סיימו את האימון כמעט בדיוק שעתיים לפני השינה ובהמשך תגלשו לתחום החלומות, לפחות על פי המדע.
עדיף רכיבה על אופניים מאשר לספור כבשים
מה שעוד נותר להחליט הוא איך האימון אמור להיראות? ל-Melodee Mograss, מחברת שותפה למחקר ולעמית במחקר במעבדת השינה Perform של אוניברסיטת קונקורדיה במונטריאול, קנדה, יש חדשות טובות. רכיבה על אופניים מתבררת כמומלצת במיוחד. לספורט סיבולת אירובי יש בדרך כלל השפעות טובות. היא אמרה למגזין האמריקאי "Bicycling" שזה נכון במיוחד לרכיבה על אופניים.
במהלך אימון אינטנסיבי בהתאם, טמפרטורת הגוף של רוכבי האופניים עולה. על מנת להפחית את החימום הגוף מתקרר בתמורה. משהו דומה קורה, למשל, כאשר מתרחצים במים חמימים. טמפרטורת הליבה עולה, מתקרר כדי לומר שהזעה מתחילה. תהליך זה נחשב מועיל להירדם.
צפו בכיבוי
עם זאת, זה לוקח זמן. אם נשאר מעט מדי זמן לתגובה ללחץ הפיזי ולגל החום הפנימי הנלווה אליו, ההתאוששות לא מלאה והגוף לא מספיק מותאם לשינה הקרובה. כתוצאה מכך, חלקנו יכולים להרגיש עייפים למדי למחרת.
באופן עקרוני, לפי מוגראס, רצוי להקפיד על לוח שינה בנוסף ללוח אימונים. אלה שעושים זאת בעקביות הנדרשת מתרגלים "היגיינת שינה" טובה. ובכן, שיהיה לך לילה היגייני.
להשאיר לנו הודעה