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電動自転車に乗ることは、あなたができる最も健康的な活動のXNUMXつと見なされています。それは、フィットネス、心血管コンディショニング、脳機能を改善し、免疫力を強化し、幸福感を高めることができます。
あなたの心臓の健康を改善する
いくつかの研究は、自転車と心臓の健康の改善との関係を示しています。
たとえば、2017年にグラスゴー大学の研究者は、264,337人を30年間研究した後、自転車で通勤することと早死のリスクが低いこととの間に関連性があることを発見しました。 実際、週に約XNUMXマイルのサイクリングは、心臓病のリスクを大幅に低下させることが示されました。
「仕事の途中の全部または一部をサイクリングすると、健康への悪影響のリスクが大幅に低下しました。 通勤期間全体をサイクリングした人は、40年間の追跡調査で、心臓病、癌、および全体的な死亡のリスクがXNUMX％以上低くなりました」と心血管医学研究所のジェイソンギル博士は述べています。
定期的に自転車や電動自転車に乗る（おそらく週に30マイル）ことが自転車通勤に似ていると仮定すると、定期的に乗ることは、仕事の有無にかかわらず、特に心臓の健康と全体的な健康の改善に役立つ可能性があります。
心血管の健康の改善
適度な運動を行うと、全体的な健康状態が改善されます。これは、専門家から何度も耳にする共通の利点です。 しかし、主な利点のXNUMXつは心血管の健康です。
心臓血管の健康は、二酸化炭素を輸送して除去しながら、体が酸素をどれだけ効率的に吸収して使用できるかに関係しています。 電動自転車を使用し、定期的に適度な運動を行うことで、肺や筋肉で酸素と二酸化炭素を交換できるより効率的な毛細血管を作成し、より多くの赤血球を作成してガスをより簡単に移動させることで、身体が活動に穏やかに適応します。
究極的には、これにより日常のタスクがはるかに簡単になりますが、日常の仕事にももっとエネルギーがあるように感じる可能性があります。
さらに、心臓専門医のAmar Singal博士によると、「サイクリングは、すべての年齢層とすべての体型の人々にとって最高の有酸素運動のXNUMXつです。 カロリーを燃焼し、体重を管理するだけでなく、スタミナを構築し、筋肉と骨の強度を高めるのにも役立ちます。 衝撃の少ない運動であるため、関節も柔らかく、ハードなジムトレーニングセッションとは異なり、酷使による怪我や捻挫のリスクはありません。 これが、関節炎の関節を持っている高齢者にも取り上げられる理由です。」
改善された筋緊張
トレイルで電動自転車に乗ることの電気自転車の健康上の利点を示す男
心臓が肉体的に強化されているのを見ることができませんが、体の残りの部分、特に脚全体の筋緊張に関しては確かに変化を見ることができます。
自転車に乗ると全体的な筋力が向上することが知られており、筋肉をより頻繁に（軽くでも）使用することで、緊張と筋力が向上します。 特に、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、さらには臀筋など、作業を行う主要な筋肉の筋肉が硬くなっていることに気付くでしょう。
同時に、自転車に乗ることはバランスとあなた自身を安定させる要素を含みます、それはあなたのコアもトレーニングを受けることを意味します。 少しハードに乗ることを選択した場合、腕も軽いトレーニングを受けます！
あなたの免疫システムを高める
Theに掲載されたよく引用される研究によると、定期的に電動自転車に乗るような適度な運動は、運動しない成人と比較して、成人が上気道感染症にかかるリスクを29％減らす可能性があります。 応用生理学のジャーナル.
さらに、カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者は、フィットネスレベルに合わせてわずか20分の運動で免疫システムを高めることができることを発見しました。
減量のための新陳代謝の増加
電動自転車に乗るのに苦労する必要はありませんが、身体活動を増やすことは、より多くのエネルギーを消費することも意味します。 電動自転車を使って地元のお店にやさしく陶芸をしたり、週末に友達と着実に乗ったりしても、車を運転したりバスに乗ったりした場合よりも多くのエネルギーを消費します。 、電車または歩いた。
これは、体重を維持したり、数キロを失ったりするのに適した位置にいることを意味します[4]（それが目標の場合）が、最高のニュースは、乗車をやめると、回復しても代謝が上昇したままになることです。 基本的に、あなたはあなたが終わったときでさえあなたはエネルギー（カロリー）を燃やし続けます！
もちろん、この効果は永遠に続くわけではありません。XNUMX回の運動から回復すると、新陳代謝は正常に戻ります。そのため、定期的な活動を続けて、効果を維持することが重要です。 時間が経つにつれて、あなたの体がこの通常の電動自転車に乗ってより調和し、適応するようになると、酸素を補給して行動の準備ができるように筋肉繊維が増えるので、安静時により多くのエネルギーを消費します。
2型糖尿病のリスクを下げる
「英国のブリストル大学の研究者は、電動自転車に乗って2型糖尿病の参加者に与える影響を監視しました。 以前に公開されたEVELOの記事によると、この研究の18人の被験者は、電動自転車に週平均13マイルで20週間乗っていました。
「被験者は、研究の過程で予測される最大有酸素パワーが10.9％増加しました。 また、参加者は、電動自転車に乗っているときに最大心拍数の74.7％に達しましたが、歩いているときは64.3％に達しました。」
「電動自転車に乗るのは、従来の自転車に乗るほど激しい運動ではなく、おそらく長距離を走る場合でもありますが、このアクティビティは単に歩くよりも優れたトレーニングを提供します。 そして、この研究が結論付けたように、電動自転車に乗ることは、おそらく体重減少に関連する寛解の役割を果たすことさえ、2型糖尿病に関連するリスクを減らすのに役立つかもしれません。」
幸福を改善し、ストレスを軽減します
「定期的に運動する人は、気分が良くなると言うでしょう。 脳内で生成される神経伝達物質と呼ばれる化学物質が運動中に刺激されるためだと言う人もいます。 神経伝達物質は人々の気分や感情を仲介すると考えられているため、神経伝達物質は気分を良くし、ストレスを軽減することができます」と、米国運動評議会は述べています。
日光と新鮮な空気の中で定期的に外に出ることが私たちの全体的な健康にとって重要であることはよく知られていますが、電動自転車は、これまで経験したことのない新しい場所に一定レベルの自由と現実逃避を提供できます。 NHSは、身体活動に参加している人のうつ病のリスクが30％低いと主張しています。
さらに、自転車に乗ることの純粋な楽しみは、私たち全員が経験する日々のストレスからの休息を提供することができ、運動をすることから得られるエンドルフィンは本当に精神を高めるのに役立ちます。
睡眠の質を改善します
睡眠は私たちの心と体が回復するために不可欠です。 あまりやっていなかった日でも、翌日ゲームのトップに立つには、全員が「閉鎖」して質の高い睡眠をとる必要があります。
電動自転車に乗って着実に運動することで、エネルギーレベルを活性化させることができます。 さらに、少し後ろ向きに聞こえますが、そうすることで、休息の時間になったときに心と体がより質の高い睡眠をとることをお勧めします。
これにより、より規則的な睡眠パターンと、より深く、より安らかな睡眠がもたらされ、次の日の覚醒と準備が整います。
同様に、a ジョージア大学の研究 大人が運動量を減らすと、睡眠の問題について不平を言うことが多くなることがわかりました。
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