電動自転車に乗ると、成人の心肺機能が向上します

電動自転車に乗ると、成人の心肺機能が向上します

いくつかの臨床研究では、週に数回電動自転車に乗ると、従来の自転車に乗ったり散歩したりするのと同じように、成人の心肺機能と全体的な健康状態が改善されることが示されています。

最も説得力のある研究の 2018 つは、Clinical Journal of Sports Medicine の 32 年 2 月号に掲載されました。この研究では、太りすぎの成人 XNUMX 人の通勤前後の最高酸素摂取量を比較しました。 量 (最大 VOXNUMX)。

スイスの研究で電動自転車がVO2 Maxを向上させることが判明

「太りすぎの成人の心肺の健康に対する電動自転車とサイクリングの影響」と題されたこの研究は、2016年夏にスイスのバーゼルシュタット市とバーゼルラントシャフト市および近隣の地方自治体で事務局が開始された。

スイス政府はXNUMX年以上にわたり、国民に車の運転や公共交通機関の代わりに従来の自転車や電動自転車に乗るよう奨励してきた。 プログラムの一環として、この国は夏の暖かい季節にXNUMX週間の「自転車通勤」プロモーションを実施した。 この推進はスイスの研究に対する無味乾燥な期待である。

各被験者は相対的に太りすぎで、体格指数 (BMI) は 25 ～ 35 でした。(米国心臓協会によると、BMI は 18.5 ～ 25 が正常であると考えられています)。各参加者は 18 ～ 50 歳の成人です。介入では、各参加者は少なくとも週に 3.7 回は働く意欲がある。 被験者の通勤距離は少なくとも 6 マイル (XNUMX キロメートル) でなければなりません。 サイクリングに加えて、参加者は通常の食習慣と通常レベルの身体活動を維持しました。

各被験者に対するサイクリングの影響を判断するために、スイスの研究者らは介入前後の最大酸素摂取量（VO2 max）を測定した。 最大酸素摂取量は、激しい運動中に人が使用できる酸素の最大量を測定します。 これは、有酸素性持久力と心血管の健康状態を測る良い尺度であると考えられています。 したがって、最大酸素摂取量の改善は、サイクリングが心臓と肺の健康を意味することを示しています。

研究の開始時点では、32 人の参加者全員が正常な VO2 max スコアと正常な安静時血圧レベルを持っていました。 介入期間の終わりまでに、電動自転車に乗っている参加者は、VO2 max を試験前の平均 3.6 mL/(kg・min) から 35.7 mL/(kg・min) 改善し、平均 39.3 mL/( kg・min) を 2.2 週間の期間の終わりに測定します。 従来の自転車ライダーは、研究開始時の平均36.4 mL/(kg・min)から研究終了時の平均38.6 mL/(kg・min)まで、XNUMX mL/(kg・min)の増加を享受しました。
研究対象者は、わずか XNUMX 週間自転車で通勤した後、安静時心拍数と安静時血圧も改善しました。

結論から言えば、電動自転車は「より高い自転車速度とより大きな高度獲得を可能にするため、電動アシストが利用できるにもかかわらず、従来の自転車と同様に心肺機能を向上させる可能性がある」とスイスの研究著者らは書いている。

電動自転車が運動の障壁を克服

スイスでのこの研究の結果は、他の臨床研究の結果と基本的に一致しています。 2018年にInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activityに掲載された「電動アシスト自転車の健康上の利点：a」というタイトルの記事は、系統的レビューの分析によると、調査した8件の研究のうち11件で、電動自転車に乗ることで酸素が改善されることが示されました。吸収。

「電動自転車に乗るときの相対平均酸素消費量は 14.7 ～ 29 ml/min/kg で、これは最大酸素消費量の 51% ～ 74% を占めます」と分析では述べられています。

さらに重要なことは、多くの大人が、歩いたり、走ったり、従来の自転車に乗ったりするよりも、電動自転車で運動を始める方が簡単だと感じるかもしれません。 電動自転車は大人がよりアクティブになるのに役立ちます。

「電動自転車のライダーは、制御に必要な高レベルの身体活動を提供するため、より健康になりたいが、徐々に慎重に身体活動を軽減する必要がある人にとって特に有益です。」完全電動自転車購入者ガイドの第 3 章によると。 」

「したがって、電動自転車は、次のカテゴリーに分類される人々にとって、運動するための特に有用な方法となる可能性があります：仕事関連の怪我や病気からの回復、低強度のトレーニングを見つける、高齢のサイクリストの運動、および身体活動への復帰（または個人的に）長い間活動をしていなかった後です」とツアーガイドは結論づけた。