Kesalahan umum babagan latihan kekuatan kanggo penggemar e-mancal

 
Latihan kekuwatan, kanggo ngupayakake para peminat ebike minangka kursus sing wajib. Ing gedung olahraga, sampeyan kanthi efektif bisa nambah kekuwatan inti lan stabilitas batang, ngimbangi pangembangan macem-macem klompok otot, lan menehi pengaruh positif kanggo nyegah cedera.
Bakal ana macem-macem kursus kanggo penggemar ebike sing beda. Sawetara wong mung nindakake olahraga bobot awak, dene sing liyane seneng nggunakake peralatan. Ora preduli yen kucing ireng utawa putih, yen nyekel tikus, ora kudu nganggo olahraga. Nanging minangka pengendara sepeda, kita duwe target tartamtu lan asring nggawe kesalahan sing nyebabake efektifitas olahraga. Mitos # 1: frekuensi dhuwur lan frekuensi rendah Angkat barbells (bobot abot) bisa ditindakake, nanging mung cocog kanggo wektu sing cendhak sadurunge musim. Yen sampeyan tetep nglakoni nganti suwe, mula bisa uga bakal mundur mundur.
Latihan olahraga bobot awak kanggo atlit ketahanan wis suwe dadi masalah kontroversial. Ya, ngangkat bobot ngidini sampeyan nglumpukake luwih akeh otot, nguatake ligamen lan tendon, lan nambah kekuatan inti. Nanging kekurangan bobot angkat nyata yaiku biasane nggunakake kapasitas anaerobik. Bersepeda minangka olahraga aerobik. Bersepeda uga duwe bagean sing ora ana oksigen, nanging iki crita sing beda karo alat angkat besi. Saka sudut pandang iki, efek kanggo ngangkat bobot driver bisa diwatesi. Jupuk squat lan narik hard, ing endi sampeyan mlebu ing sikil lan mung bola-bali kaping sawetara kanthi beban sing abot. Ing sepedha motor, fokusake kekuwatan ing bal ing sikil ngarep lan tumpak sikil antarane 80 lan 100 kaping pirang-pirang jam.
 
Sampeyan kudu nindakake latihan kekuatan kanthi cara "aerobik". Cukup, nyuda bobot lan nambah nomer repetisi. Ngembangake kursus sampeyan adhedhasar rong nganti patang set 15 nganti 25 sesi.
  Mitos # 2: latihan kekuatan asring asring Latihan kekuwatan bisa nggawe sampeyan kesel ing mobil. Latihan ing kahanan sing ora suwe bakal nyuda kekuwatan sampeyan. Sampeyan kudu siyap kanggo nglatih muter, iku tugas utama sampeyan.
Latihan kekuwatan kaping loro utawa telu saben minggu wis cukup. Ngatur titik beban sedina, dina liyane gampang digayuh, ketahanan, adhedhasar keluwesan. Yen sampeyan pengin nambah kesulitan, sampeyan ora kudu nambah jumlah kasebut. Nanging, jadwal latihan kekuatan lan latihan sepeda ing dina sing padha.
    Mitos 3: ora apik kanggo pit  
Sampeyan kudu luwih efisien ing gym. Ngangkat dumbbells lan narik bali sampeyan kabeh olahraga, nanging ora kanggo pit. Yen sampeyan nggarap lengen lan mburi, meksa dayung minangka cara sing luwih apik. Sepeda ditindakake kanthi ganti nganggo sikil, kanthi konsentrasi ing area metatarsal. Lunges, narik hard ing sikil siji lan sapanunggalane cocog. Mangkene sawetara conto liyane:
 
Mbukak langkah-langkah
Iki rampung kanthi sikil, nggawe kontak karo lemah ing bal sikil ngarep. Uga aerobik. Tambah bobot sithik yen prelu.
 
Empan ing panggonan
Gawe sikil kanthi sikil hind saka lemah. Langsung ing papan, sampeyan bisa ngayunake lengen kanggo mbantu. Exchange sikil ngarep lan mburi ing udhara. Baleni cepet sawise kebangkrutan, terus interval kasebut sabisa.
 
Munggah ing undhak-undhakan
Temokake kothak utawa pesawat sing minangka ACTS minangka langkah. Cukup dhuwur, udakara 30 nganti 50 sentimeter, kanggo nyelehake sikil siji lan bengkong lutut ing ngarepke 90 derajat. Gunakake sikil iki kanggo nyurung sikil sampeyan. Baleni kanthi sikil ganti.
 
Aja pushups karo dumbbells / undhak-undhakan ing panggonan
Iku biasane push-up / in-place climbing, nanging ora nyekel lemah nganggo tangan, temokake sepasang dumbbells sing nyekel lemah lan terus ing bar nganggo tangan loro.
   
Elingi, netepake target sampeyan. Latihan kekuatan dirancang kanggo nambah kinerja muter. Rasakake pangowahan ing awak sampeyan, luwih-luwih nalika nunggang sepeda, kanggo ngerteni manawa latihan kekuatan sampeyan bisa sukses.